摘要：<正>MF的訓(xùn)練會讓你像吃了菠菜的大力水手一樣給力感覺訓(xùn)練到快累死了,肱二頭肌還不見長吧?試試國際標(biāo)準(zhǔn)的引體向上一混合武術(shù)(MMA)的方式,幫你打造"巨臂"!做!雙肩打開,兩只掌心向自己抓住單杠掛住,慢慢向上提拉自己的身體并讓下巴超過單杠保持20秒。下來的時候要慢,然后再做一次,現(xiàn)在再做常規(guī)的引體向上3至五次。