時間：2023-07-24 16:33:12
導語：在緩解壓力的策略的撰寫旅程中，學習并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優秀范文，愿這些內容能夠啟發您的創作靈感，引領您探索更多的創作可能。
關鍵詞：農村初中；工作壓力；緩解策略
經過對筆者所在的學校――山東棗莊齊村鎮中學及周邊10余所鄉鎮中學近兩年的調查、訪談，筆者得出以下結論：經濟欠發達地區農村初中教師的壓力來源多種多樣，有社會、學校、個人層面，單純依靠某一層面對策都不能很好地解決問題。因此，想要更好地緩解農村初中教師的壓力，激發農村初中教師的工作激情，提高農村初中教師的工作積極性，需要社會、學校和教師本人共同的努力。
一、社會層面
1.工資納入縣級財政預算，落實全省農村義務教育“以縣為主”管理體制
農村教師往往被很多人輕視，其原因是多方面的，其中就有農村教師的工資比城鎮教師低很多，他們在資格認定、招聘錄用、職務評聘、培養培訓和考核等方面都低城鎮教師一等。除了完成本職工作以外，他們還要去做些兼職，導致職業聲望并不高。因此，將農村教師工資納入縣級財政預算，落實全省農村義務教育“以縣為主”的管理體制，使農村教師獲得同城鎮教師一樣的發展機會，以切實緩解農村教師的職業壓力。
2.政府及教育主管部門應積極為教師減壓
傾聽一線教師的心聲，對教師的教學評價及不合理的晉級制度進行徹底地改革，從而為教師營造一個和諧、健康向上的育人及社會環境，并在此基礎上探究教育體制改革的渠道，實現由應試教育向素質教育的良好跨越。
取消重點學校的建制，杜絕農村學校優秀畢業生的流失，城鄉學校均衡發展，教師在縣域內統一調配，真正實現城鄉教育一體化的發展。
二、學校層面
1.學校應廢除非人性化的管理制度
一些非人性化的管理制度會使教師工作壓力倍增，嚴重影響教師的心理健康，最終導致教師情緒低落、工作消極。因此，要緩解教師的壓力，提高教師的工作熱情，學校必須改革非人性化的管理制度，處處為教師著想，為他們解決后顧之憂，這樣才能激發教師的工作熱情，提高工作效率。
2.豐富教師的課余文化生活
一所好學校，必定有一個好校長，這是所有教育者的共識。因為農村學校教師的工作壓力很大程度上來自于學校領導。在學校領導的嚴格約束與管理下，教師整天埋頭備課、上課、批改作業、教育管理學生，沒有時間放松，生活單調乏味。因此，學校領導應為豐富教師的精神文化做貢獻，每逢假節日組織教師搞個聯歡，以此拉近與教師的距離，化解與教師的對立關系。教師在這種氛圍下很容易緩解工作壓力，提高工作的積極性。
三、個人層面
1.教師應正確地認識自我
教師自身應排除外界干擾建立起自己的一套衡量體系，樹立科學而正確的自我認識理念，合理評價自我，客觀規范自我，認識并欣然地接受自己的缺點與不足。同時，由于樹立了正確的自我認識理念，也就很容易包容別人的過失與缺點，對身邊一些有失公允之處能夠坦然處之，這種心態對保持個人心理健康、緩解自身壓力是非常有效的。
2.建立和諧的人際關系
受負面壓力影響較小的教師大都擅長維持和學生、同事、家人及領導的良好關系，增進彼此間的信任，縮短彼此間的心理距離。平時嚴于律己，寬以待人，多去發現別人的閃光點，，以積極、淡定的心態去看待身邊的各種現象是建立和諧人際關系的有效途徑。許多教師在遇到困難的時候，寧可獨自沉默忍受，在沉重的心理壓力下繼續工作，也不愿與其他人探討交流，解開心中的問題。然而世上沒有人是事事精通的，多與身邊人交流討論不僅是解決問題有效途徑，而且也是獲得幫助、緩解所承受壓力的重要渠道。另外，教師還應努力維護一個和諧、穩定的家庭關系。
關鍵詞：勘察設計 自我實現 壓力管理 工作負荷 角色沖突
適當的壓力有助于工作效率的提高，能激發員工的工作熱情。但是工作壓力過重或時間過長，則對人的身心健康起負面影響。本文對勘察設計人員的壓力管理進行了分析，提出了具體的建議。
一、勘察設計人員特點
勘察設計人員是知識型員工，渴望自己的工作成果有價值，工作過程中能鍛煉能力，也期待自己的工作對企業有貢獻；注重他人、組織和社會的評價，希望得到社會、企業的認可和尊重。員工特點如下：
大多具有本科以上學歷，受過系統的專業教育，掌握一定的專業知識和技能；具有視野開闊，學習能力強，知識面寬等素質。
具有較高的需求層次，注重自身的個人成長；熱衷于從事具有挑戰性、創造性的工作，渴望展現個人才智，實現自我價值。
依靠自身的專業知識，善于進行創造性思維，有很高的創造性；傾向于在寬松、自主的環境工作，有很強的自主性，能夠自我引導和自我管理。
尊重知識，信奉科學；個性突出，不人云亦云，不懼怕權勢和權威。
二、壓力管理
1、離職原因及壓力來源分析
上海巖土工程勘察設計研究院2010年在編員工292人，離職3人，近幾年離職率都在2%以內。近幾年員工離職的原因主要是：①能力不滿足崗位要求，到期終止合同；②工作態度不認真，造成質量事故，提前終止合同；③認為企業缺乏足夠的成長和發展空間，主動辭職；④追求更高的目標——考博或出國，主動辭職；⑤認為自身能力不能滿足崗位要求，主動辭職；⑥工程施工現場女孩子較少，長期在工地上找對象的壓力較大，主動辭職；⑦工作壓力大，與家庭角色沖突，主動辭職；⑧工作內容相對輕松，缺乏挑戰性，主動辭職；此類辭職者多為博士。
工作負荷重，時間占用多，致使大量員工越來越難以在工作和家庭方面達到平衡，特別對于年輕員工來說，他們更側重于家庭而不是工作，所以他們會尋找工作更靈活的組織。另一方面，對于博士來說，無挑戰性的工作或相對輕松的工作也是一種壓力，他們如果認為自己的能力在企業中得不到發揮和展現，逐漸會產生焦慮感，時間長了就產生消極作用。
2、壓力管理策略
針對離職原因第5項，管理者可以提供應聘人員進公司實習的機會，讓他們熟知真實的工作場景，了解工作的和公司的有利和不利的兩方面信息，減少應聘者選擇的盲目性。對于其它壓力來說，消除或調解壓力的方案主要包括以下幾方面：
①工作重新設計，減輕工作負荷。重新設計可以提高員工控制力，以降低憂慮和緊張。首先，通過提高工作決策范圍來實現，例如對工作順序、時間安排及項目人員的選擇有更大的決策權；其次加強時間管理，提高工作效率減輕工作負荷。
②設置明確目標，減少角色沖突。為員工設置明確的、具有挑戰性的工作目標，并且為目標完成的程度提供及時的信息反饋。明確的目標不僅對員工具有激勵作用，而且可以使他們清楚了解組織的期望、消除角色沖突，從而降低工作壓力。例如：有些項目涉及幾個專業，項目部人員可能由幾個部門員工組成。項目部員工既要完成本部門的工作，又要完成項目部的工作，就會角色模糊，沒有歸屬感。因此，企業因以項目部管理為主，為員工界定工作范圍和內容，消除他們的角色沖突。
③加強團隊建設，營造組織內支持系統。組織內支持系統可以通過多種途徑，如同事或上下級之間的情感關懷和幫助、支持，信息的反饋，授予員工參與決策權等，形成良好的組織氛圍，增強員工的歸屬感和集體感，有助于緩解員工的壓力。蓋洛普民意測驗發現，影響雇員生產率和忠誠度最重要的因素不是薪酬、獎金或工作環境，而是雇員與他們直接上司之間關系的質量。
④提高員工的工作滿意度以緩解壓力。此項工作宜重點關注以下幾個方面：
三、結束語
勘察設計企業應設計具有前瞻性的人力資源規劃，建立科學的壓力管理、激勵與約束制度及合理的薪酬制度，真正體現人性化管理，提高員工的幸福指數，在激烈的市場競爭中立于不敗之地。
參考文獻：
[1]馬繼星.天津市政工程研究院人力資源管理策略研究[d]. 天津大學,2009,18
[2]m.elias.“the family-first generation”. usa today december, 2004, 5
關鍵詞:武術教學；心理素質；意義
就我國目前的教育形勢而言,文化課的培養貌似是重中之重,家長和老師都過于關注學生文化課的成績,卻忽略了學生的身體素質和心理素質的培養。事實上,在這種教育形勢下,很多學生都被逼拼命學習,忽略了鍛煉身體的重要性,每天熬夜寫作業,這種做法可能能夠一時提高學習成績,可是潛在的危險就是學生的身體越來越差,更重要的是學生在這種學習的壓力下心理素質也越來越薄弱,學生面臨的潛在心理問題越來越多,這種情況對于學生的未來會產生很多的問題。其實換個角度想想,如果學生對于文化課學習真的很艱難,為什么不讓學生換個方向呢？高職武術教學可能在很多家長的眼中學歷太低,還有的家長也舍不得孩子吃這種苦,可是吃得苦中苦,方為人上人啊！學生經過武術教學的鍛煉,能夠增強體魄,提升心理素質,可見武術對于學生的意義非常！
1高職武術教學的策略
1.1提高學生對于武術的認識和重視
目前我國高職院校的武術教學已經受到國家的重視,可是學生對于武術的認識始終不夠。對于大部分學生來說,武術是有點類似于體育課的存在,尤其很多學生將重心始終放在專業課上或者文化課上,而對于武術的學習卻并不重視,經常會有很多學生逃課去看書做作業,這種情況主要是由于學生對于武術教學的認識和重視不夠,他們沒有真正認識到武術的作業和重要性,也正是因為認識誤區,也就導致了他們對于武術不夠重視。因此,要想提高高職武術教學,就需要加大宣傳力度,讓學生正確認識到武術的重要性。
1.2優化武術課程,講解與師范相結合
就目前的高職武術教學現狀而言,武術教學自身存在的問題就是武術課程不夠合理,教學方式不夠科學。武術課程有很多,可是這些課程是有順序的,需要循序漸進才能更好地學習武術,任何方面的學習都必須先打好基礎,然后再逐步深入,武術教學更應該如此,因此需要優化武術課程,同時教師也要改變單一的教學模式,將講解與示范相結合。
1.3提高教師的教學水平
任何好的教學都離不開好的教師,教師的教學水平直接影響到學生的學習效果,因此必須首先提高教師的教學水平。只有教師的水平足夠優秀,才能夠更好地教學生,才能讓學生接受足夠優秀的教學。其實教師的水平不僅體現在知識水平,更重要的是體現在教學水平,有的教師自身知識足夠豐富,可是卻沒有好的教學水平,不能夠用科學的教學模式來教學,沒有形成科學的教學理念,那么再好的知識水平也是枉然！反之也是一樣的道理,沒有足夠的知識基礎也不可能有好的教學水平,因此,二者合一才是教師綜合水平的體現,我們需要的是綜合水平都優秀的教師資源,這也就意味著要想提高武術教學,首先得提高教師的綜合水平。
2高職武術教學對于培養學生心理素質的意義
2.1有利于學生緩解壓力,釋放壓力
武術教學是一項競技類教學,在這種教學中只要教師稍加引導注重學生的心理素質培養,就能夠很大程度地提高學生的心理素質,幫助學生緩解壓力,釋放壓力。換句話說,就是在武術教學中學生往往要跟別人進行攻防技擊動作練習,在這種練習過程中學生可以慢慢釋放自己的生活學習等方面的壓力,在練習中使自己的負面情緒得到緩解,壓力得以釋放,對于學生的心理和學習成績的改善都是很好的方法。學生在學習武術的過程中,除了能夠緩解壓力之外,還能夠在自身的綜合素質上得到很大提高,慢慢地學會堅韌不拔等優良品質,不斷使自身得到質的飛躍,學生在突破中還能感受到拼搏的喜悅,與之伴隨的必然還有失敗的憂傷,可是這些都不算什么,反而這些都是學生需要的,學生要學會接受挫折,挑戰挫折,這才是鍛煉的根本所在。驕兵必敗是最常見的,學生需要的是通過武術的學習學會勝不驕、敗不餒。
2.2有利于學生建立健全人際交往關系
武術教學經常需要的是兩個甚至多個學生對練的,這種對練中最容易產生親密接觸,而這種接觸就是建立人際交往的最好時機。俗話說,不打不相識,“打”出來的友誼有的時候更加真誠。通過武術教學學生們學會獨立自主地生活,培養學生艱苦耐勞、頑強拼搏的精神,提高學生的社會交往能力。學生在武術切磋中產生密切的聯系,使得對方對自己有親近感,除此以外,教師還可以通過團隊活動來培養學生的團隊意識,幫助學生更好地建立健全人際交往關系。
2.3有利于培養學生的自信心
武術是一個很奇妙的項目,可能它會使學生不斷碰壁,不斷后退,可是只要教師做好引導工作,必然能夠最終大大地提高學生的心理素質,比如說提高學生的自信心。的確,武術一開始是會讓很多學生手足無措,甚至傷痕累累,可是這些都是在鍛煉著學生的意志,讓學生學會堅韌不拔,此外,當學生通過自己的努力克服挫折的時候,那種愉悅不是別人能體會到的,學生在不斷克服困難的過程中慢慢對自己越來越有自信,他們更加優秀地展現他們的武術光彩,在不斷的循環過程中大大提高了學生的信心。畢竟其實很多人對自己都不太自信,可是當他們的付出得到回報的時候,當他們發現在武術上獲得勝利的時候,他們的自信心也就隨之而來了。因此,高職武術教學不僅鍛煉了學生的身體素質,更重要的是大大地提升了他們的心理素質,使得他們內外兼修。
3結語
總而言之,武術作為中國的傳統體育項目,作為中國重要的傳統文化之一,對于提升學生的心理素質有著重要的作用,武術教學不僅僅能夠鍛煉學生的身體,強健體魄,而且還能夠大大地提升學生的心理素質。因此,在高職武術教學中,教師需要對武術教學給予重視,不斷改進教學模式、教學觀念,一切以學生為先,在教學武術技能的同時,著重提高學生的自身心理素質,使得學生提高自身的綜合素質,培養出更加符合社會需要的人才。
參考文獻
[1]于曉杰.高職院校體育教學中提升學生心理素質的研究[J].遼寧高職學報,2013(5):31-34.
[2]吳寶忠.武術運動對大學生心理健康的影響[J].武術科學:搏擊版,2006(4):53-54.
心理學表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣泄的作用。與別人交談時，能讓對方分擔你的煩惱，讓壓力得到分散。這種方法適用于壓力較輕時，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。傾訴對象要找可以信賴的人，如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過程，就是整理、清晰自己思路的過程，對減壓非常有益。
法寶二之“寫出壓力法”
用書寫來緩解內心壓力的方法古已有之。考生可以通過寫日志、發朋友圈等方法來記錄自己每天遇到的壓力，自己的感受如何，是如何應對的。煩惱的時候也可以一邊聽聽舒緩的音樂，一邊給自己寫封信，把內心的感受全都記錄下來，但要注意自己寫的東西可能是發泄性的，所以最好不要保留，可以在事后銷毀，以避免其消極的作用。
法寶三之“親近自然法”
人類是在大自然中生存發展的，大自然會讓人感到親切。心理學實踐證明，有心理問題的人跑到大自然中，會全身心融入自然，忘卻煩惱，從而讓壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話，可以去徒步旅游、爬山，真正回歸到大自然中;如果條件不允許，可以考慮到城市的公園、草地上躺躺，到大樹下睡一覺等等。出去時最好帶上家人和朋友，一邊欣賞著美景，一邊聊聊心事，也許會收到意想不到的減壓效果。
法寶四之“順其自然法”
心理學表明，順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒，有利于心理健康。在遇到壓力時，可以看一些勵志類的影視作品或名人傳記，想想世界上一定還有很多壓力更大的人，自己的情況也許并不是很糟。這實際上是一種心理平衡策略，就是我們平時所說的“阿Q精神”。這樣想，可以幫助人更客觀地看待問題，通過別人存在的壓力來減輕自己的壓力。但是順其自然并不是放棄，而是要努力爭取結果，要有更明確的努力方向。對于特別大的壓力，順其自然可能并不太合適。因為壓力很大，持續時間較長，就要設法解決引起壓力的問題了。
法寶五之“分散注意法”
產生心理壓力后，如果一個人發呆，只能使壓力越來越大，因為你的注意力可能集中在壓力本身上，所以需要分散注意力。心理學研究表明，分散一下注意力，如參加一些文體娛樂活動等，甚至是看電視等，都可以淡化壓力。但這一減壓方法適合壓力不是很大的人。有專家認為唱歌是分散注意力、宣泄壓力的好方法，考生朋友不妨試試。
嚴志科，男，漢族，湖南望城人，湖南省長沙市長郡中學高級教師。摘要：本研究對湖南省長沙市225名中學生進行了問卷調查，試圖探討影響中學生學習壓力的因素和學習壓力下學生的身心反應狀況，以及學生應對學習壓力的策略。調查發現，學習壓力現象在中學生中普遍存在，約50%的中學生依然承受較大學習壓力，只有8%～10%的學生認為自己沒有學習壓力，約70%的中學生有了壓力以后能夠以積極的心態和方式解決。學生學習壓力主要源自考試、升學、家長與社會的期望等幾個方面。數據分析表明，中學生學習壓力存在顯著的學校類型差異與年級差異。
關鍵詞：中學生；學習壓力；壓力源；壓力應對
“壓力”（stress）源于物理學，用以表示“垂直作用于物體表面的力”。20世紀中葉加拿大生理學家漢斯?塞利（HansSelye）開始將壓力的概念引進醫學和心理學，他認為“壓力”是指令個體緊張的威脅性事件、突如其來的危險刺激情境[1―2]。
壓力是個人在威脅性情境中，一時無法消除威脅、脫離困境時的一種被壓迫的感受。如果這種感受經常因某些生活事件而持續存在，即演變成個人的生活壓力。因此，人們常說，社會壓力大、工作壓力大、經濟壓力大等。而中學生同樣有壓力，其壓力主要是來自于學習。
學習壓力是指學生在學習過程中對外界環境所提出的要求進行認知和評價，如果學生認為這些要求超出了自己的應對能力，就會在心理上產生“焦慮”“緊張”等情緒，學習壓力也由此而生[3]。可見，學習壓力是學習過程中產生的負擔感和壓迫感。
現在人們的生活水平提高了，許多人認為現代的中學生應該是最幸福的，吃的、穿的、玩的，包括教育資源與環境，都比以前好多了。可大部分學生的感覺并非如此。繁重的學習任務，不斷的大考小考，日益激烈的競爭，家長們望子成龍的心理給學生帶來了巨大的心理壓力。因此，學習壓力仍然是中學生的主要壓力[4]。
調查表明，對中學生而言，最大的愿望竟是能美美地睡個覺。在對西安市中學生的調查中顯示：西安市近一半被調查的中學生平均每晚學習3個小時以上，6174%的被調查者平均每晚睡眠不足8小時[5]。北京市近一半中學生每天睡眠不足8小時，北京學生每天平均學習時間為97小時，他們中717%的學生上課“感到困倦”，519%的學生“注意力不集中”，對于這些問題，648%的學生認為是“睡眠不足，沒有休息好”[6]。分析發現，這些都與學生遭受到的學習壓力相關。
中學時期是個體發展的“危機期”，這一時期的學生要面對來自生理、心理、環境等方面的重大變化，承受著更大的來自學業、人際等方面的壓力，因承受不住各方面壓力，一些學生身心疲憊，滋生厭學心理，甚至逃課、離家出走、自殺等事件屢有發生。所以，中學生學習壓力及其應對問題已成為學生、家庭、學校及社會各界共同關注的熱點。國內不少專家學者對此進行了相關研究[7―11]，但仍缺乏對中學生學習壓力的影響因素和身心反應狀況的全面、系統的研究。
因此，本論文以湖南省長沙市中學生為調查研究對象，研究中學生學習壓力的現狀，對于緩解中學生學習負擔、提高中學生心理健康水平和學習成績，以及提升學校教育水平都具有重要意義，同時可以為中學生心理輔導提供實證依據。
一、研究對象與方法
1研究對象
選取湖南省長沙市某初中兩個班（204班為重點班和205班為非重點班）、某高中兩個班（17班為重點班和0823班為非重點班），共調查了225名學生，其中高中125人，初中100人；男生112人，女生113人。共收回有效問卷200份。
2研究方法
經文獻查閱、師生訪談，把中學生學習壓力的影響因素歸納為學校、家庭、社會、人際、學業、認知觀念六方面，把中學生學習壓力的身心反應歸納為身體、認知、情緒、行為傾向四個方面，自編調查問卷。對中學生學習壓力總體狀況、壓力具體體現方面、身心反應、影響因素以及壓力應對策略進行調查，并對調查數據進一步分析，以探討它們在學校類型、性別、年級方面的差異。
二、研究結果與分析
（一）中學生學習壓力總體狀況
首先為了確定中學生學習到底存不存在壓力，我們對學生學習壓力進行了自我測評，發現學習壓力現象在中學生中普遍存在，約72%的高中生認為學習壓力非常大或較大，約47%的初中生認為學習壓力非常大或較大。四個班中只有8%～10%的學生認為自己沒有學習壓力或不確定。有學習壓力感的學生中，壓力非常大或較大的占到一半以上。而年級越高，學生學習壓力非常大的比例就越大。具體數據見表1。
（二） 中學生學習壓力的具體體現
既然學生普遍認為有一定的學習壓力，那么這些壓力又具體表現在哪些方面呢？我們從以下四個方面對中學生學習壓力的具體情況進行了調查分析：①上學時每天花在學習上的時間（不包括正常上課時間，但加算自習晚修時間）；②平均每周在外補課時間；③考試前的緊張程度；④上次考試成績對下次考試造成的影響程度。詳細數據見表2。
從表2可以得知：
（1）初中生花在學習上的時間在1～2小時的居多，隨著年級的增高，學生花在學習上的時間也增多，高中生大部分要花2～4小時。平均有約25%的中學生超過4個小時，壓力非常大。另外，據統計，中學生放假時每天花在學習上的時間大多是1～3小時。
（2）經統計，不同年級學生在外補課的情況有很大區別。約34%的初中生在外補課，而高中生在外補課的比例較高，達到了65%左右。其中，高一0823班在外補課的比例甚至達到了75%，這和這個班級學生的家庭經濟收入也有一定關系。初中補課的學生大部分每周補課1～2小時，高中生多補課2～4小時或更長時間，高一0823班補課時間6小時以上的比例甚至達到36%。高年級學生學習任務重，學習壓力大。
（3）考試壓力在中學生中是客觀存在的。面對考試，四個班均有85%左右的學生考前覺得緊張，考試很緊張的人數達到了20%左右，在初二204班（重點班）和高一0823班尤其明顯。考試時適當的緊張是正常的，但過于緊張就會形成沉重的心理壓力，不利于考試的正常發揮。
（4）對于上次考試成績是否對下次考試造成影響，只有16%左右的學生認為不會造成影響，年級越高受上次考表1中學生學習壓力自我測評班級非常大較大一般不確定沒有初二204班4（10）16（40）16（40）3（8）1（2）初二205班5（10）17（34）23（46）3（6）2（4）高一17 班8（16）29（58）10（20）2（4）1（2）高一0823班16（27）26（43）13（22）2（3）3（5）注：表格數據為人數（百分比），下同。
表2中學生學習壓力的具體情況表壓力情況類型初二204班初二205班高一17班高一0823班上學時每天
花在學習上
的時間1～2小時14（35）21（42）9（18）8（13）2～4小時15（38）17（34）32（64）34（57）4小時以上11（27）12（24）9（18）18（30）平均每周在
外補課時間1～2小時8（62）13（72）4（15）5（11）2～4小時4（30）4（22）11（41）18（40）4～6小時1（8）1（6）6（22）6（13）6小時以上0（0）0（0）6（22）16（36）考試前的
緊張程度很緊張6（15）10（20）7（14）19（32）有些緊張26（65）34（68）33（66）38（63）不緊張8（20）6（12）10（20）3（5）上次考試成
績對下次考
試造成的影
響程度會8（20）15（30）20（40）26（43）可能會25（63）25（50）24（48）25（42）不會7（17）10（20）6（12）9（15）表3中學生學習壓力的身心反應狀況班級視力下降感到身體乏力經常頭疼記憶減退注意力不集中初二204 班20（50）18（45）10（25）25（63）12（30）初二205 班24（48）19（38）13（26）23（46）16（32）高一 17 班39（78）25（50）20（40）26（52）20（40）高一0823班35（58）29（48）18（30）30（50）25（42）試成績的影響越大，可見考試成績是考試壓力的一個主要來源。因此考試壓力也是學習壓力的一個主要體現。
（三）中學生學習壓力的身心反應狀況分析
接著我們對中學生學習壓力的身心反應狀況進行了調查研究，發現中學生學習壓力的主要身體反應是：視力下降（約59%），時常感到身體乏力（約45%），經常頭疼（約30%），在心理認知方面則主要是記憶減退（約53%），注意力不集中（約36%）。具體數據見表3。
（四）中學生學習壓力的影響因素
學生所承受的學習壓力一般來自家庭、學校、同學等各方面。那么在這些壓力當中，哪些壓力的影響更明顯呢？我主要從以下幾個方面來分析。
1內在因素
首先我們從內在因素進行了調查分析，主要包括以下幾個方面：①學生對學習的信心強弱對學習壓力造成的影響；②中學生對自己學習成績的在意程度對學習壓力造成的影響；③中學生學習情況與學習目標的吻合度對學習壓力造成的影響。詳細數據見表4。
從表4中可以看出：
（1）大部分學生對學習很有信心，高一0823班和初二205班（均為非重點班）信心強的比例不如另外兩個重點班，信心不強的占相當一部分，反映出學生對學習的信心強弱影響學習成績。
（2）學生對自己學習成績的在意程度造成一定的學習壓力，其中，初二204班（重點班）學生很在意成績的比例最高，這可能跟該校采取的淘汰制有關，即該班學習成績差的學生可能面臨進入非重點班的風險。可見，對學生學習成績的過度重視，造成學生一定的壓力。
（3）對于學習情況與學習目標的差距調查發現，初二204班（重點班）學生較多（60%）認為自己的學習情況和目標基本吻合，初二205班（非重點班）的學生有相當一部分認為學習情況與目標有很大差距。高中生很大一部分（約74%）認為現在的學習情況與目標有較大的差距。反映出高中生對當前學習狀況不滿意，而當目標定位過高，自己又未能實現時，勢必造成更大壓力。
2外在因素
學生所承受的學習壓力不僅受內在因素的影響，同樣受到外在因素的干擾。接著我們從家長期望值對中學生學習壓力造成的影響和班級排名對中學生學習壓力造成的影響等方面進行了調查研究，發現無論是初中還是高中，重點班還是非重點班，家長對孩子的期望對學生學習壓力造成的影響，認為比較適中的比例較高，占大多數。30%以上的初中生感到家長對他們的要求過高，這也是其產生心理負擔的重要原因。當父母對孩子的期望目標過高，與孩子的實際情況差距太大時，勢必造成孩子學習的壓力。而且四個班級對排名均比較重視，初二204班（重點班）對排名的重視程度明顯高于其他三個班，班級排名也造成學生學習壓力。具體數據見表5。
3外在因素綜合分析
同時我們從作業、考試、升學、社表4內在因素產生的學習壓力情況表內在因素類型初二204班初二205班高一17班高一0823班中學生對學
習的信心強
弱程度有信心29（73）29（58）35（70）29（48）信心不強11（27）17（34）10（20）25（42）沒有0（0）4（8）5（10）6（10）對自己學習
成績的在
意程度很在意28（70）29（58）31（62） 20（33）有些在意12（30）17（34）18（36）40（67）不在意0（0）4（8）1（2）0（0）學習情況與
學習目標的
差距有較大差距11（28）20（40）36（72）45（75）基本吻合24（60）22（44）11（22）8（13）沒什么目標5（12）8（16）3（6）7（12）表5外在因素對學生學習壓力造成的影響外在因素類型初二204班初二205班高一17班高一0823班家長對自
己的期望要求很高14（35）15（30）6（12）17（28）要求適中25（63）31（62）41（82）42（70）要求過低1（2）4（8）3（6）1（2）班級對排名
重視程度重視35（88）31（62）29（58）33（55）不重視5（12）19（38）21（42）27（45）表6壓力源的綜合分析班級作業考試升學社會期望家庭經濟他人評價同學競爭其他初二204班11（28）21（53）19（48）20（50）3（8）10（25）23（58）3（8）初二205班10（20）31（62）16（32）24（48）7（14）17（34）15（30）5（10）高一17班26（52）40（80）15（30）40（80）2（4）17（34）22（44）23（46）高一0823班29（48）48（80）36（60）44（73）6（10）24（40）22（37）6（10）表7學生緩解學習壓力的途徑解決途徑類型初二204班初二205班高一17班高一0823班中學生學習
遇到困難時
解決的途徑找老師幫忙11（28）10（20）17（34）25（42）找家長幫忙4（10）9（18）2（4）9（15）找同學幫忙24（60）21（42）27（54）31（52）自我解決9（23）16（32）18（36）21（35）中學生緩解
學習壓力的
途徑聽歌19（48）19（38）18（36）35（58）睡覺11（28）12（24）15（30）25（42）找同學傾訴6（15）10（20）8（16）16（27）其他7（18）13（26）16（32）20（33）會期望、家庭經濟、他人評價、同學競爭及其他等方面進一步進行了調查，發現四個班級中考試、社會期望、升學等幾個方面成為主要的壓力來源。其中，考試是最主要的壓力源，除在初二204班（重點班）中排第二位外，在其余班中均列首位。在初二204班（重點班）中，同學之間的競爭成為第一壓力源，這可能跟淘汰制有關。另外，年級越高，作業壓力明顯增強。在本次調查中，學生家庭經濟一般并未成為學生的學習壓力。詳細數據見表6。
（五）學生應對學習壓力的策略
既然學生面對來自各方面的學習壓力，大家自然會尋找應對壓力的策略。我們從學生學習遇到困難時解決的途徑和中學生緩解學習壓力的途徑兩方面進行了調查，發現中學生面對學習困難時，一半左右的學生選擇找同學幫忙，反映出同學之間互幫互助，人際關系融洽。而高中生比初中生更喜歡找老師來解決學習問題，家長則是他們最后的考慮選擇。其中，高一17班是由全省各個市區招來的成績優秀學生組成的班級，這些學生父母不在身邊，因而找父母解決的比例很少。
而對于緩解壓力，70%左右的學生選擇聽歌、找同學來傾訴或選擇睡覺來緩解壓力，反映這些學生能以較好的心態和方式來處理壓力問題。但也有些學生在其他選項中填上玩游戲、上網、大吃一頓等不健康的發泄方式。如何引導學生積極健康地排解壓力，成為學校、家長、社會急需解決的問題。具體數據見表7。
三、討論與建議
根據以上的調查研究發現，目前中學生面臨的學習壓力是客觀存在的，約50%的學生依然承受較大學習壓力，主要表現在對考試的恐懼、在校外補課、學習任務重等。所調查的四個班中只有8%～10%的學生認為自己沒有學習壓力或不確定。隨著年級的升高，學習壓力明顯增加。
中學生的學習壓力源主要來自考試、升學、家長、社會期望、學習目標、班級排名等幾個方面。其中，考試是最主要的壓力源。而實驗班由于采取淘汰制，同學之間的競爭成為頭號壓力來源。學生的學習壓力與考試壓力、升學壓力、家長期望、學習目標等都呈正相關，說明學生學習壓力的產生是多方面的。
約70%的中學生有了壓力后能夠以積極的心態和方式解決，如聽歌等各種娛樂活動和找同學傾訴是學生緩解壓力的主要渠道。但仍然有10%左右的學生采取一些不積極的方式來解決壓力問題。
在學生的學習壓力形成中，學校和家庭是主要的壓力源，可學校和家長并沒有承擔起緩解學生心理壓力的應有角色義務。老師和家長大都只看到考試成績，而學習活動需要智力因素和非智力因素的協同作用，這不僅要學生自己學會如何緩解壓力，更需要社會、學校和家庭的共同努力。
首先，學生自己應積極樂觀地面對學習壓力，采取正確有效的方式緩解這種壓力，同時社會應努力改變人才觀，給學校、家庭和學生一個寬松的環境，使素質教育得以切實推行，促進學生德、智、體、美、勞全面發展。
其次，學校工作應做到減負與充實并舉。新課程標準的頒布和推廣，從客觀上創造了有利條件。學校在教育教學中，不僅要切實做好減負工作，還要采取有效措施，如成立心理咨詢室來加強對學生的心理健康教育、行為教育，培養他們良好的學習習慣、自我控制能力。
再次，老師作為教育教學活動的主干力量，除了教學方法的改進外，更要善于發現學生的學習潛能，幫助學生選擇合適的學習方式、學習策略。美國藍帶學校的教學經驗表明：只要讓學生按照自己喜歡的方式來學習，他們的成績就會有顯著提高，即使遇到較困難的內容或技能練習，也能在態度和行為方面表現出令人滿意的狀態。
最后，家長是學生一生當中最重要的老師，家長對孩子的期望值必須適度，實現期望的方式要合適并要隨著孩子的變化而不斷調整。在平時教育中，要多花時間與孩子交流溝通，了解孩子的想法，傾聽孩子的心聲，要注重孩子各種心理品質的發展，增強孩子對社會、生活的適應能力。
總之，為了學生更有效地學習，有必要為學生創造一個良好的學習環境，老師們不要一味地強調考試，班級不要一味地重視排名，家長們不要一味地高要求，當然學生自己也要把握好學習和休息時間，以減少壓力。
緩解學生的學習壓力，幫助學生找到適合自己的學習方法和生活態度，使其學習并快樂著。我想這是學生、家長、學校、老師應該共同努力的方向，相信學生在適當的壓力下會取得更理想的成績。
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關鍵詞 小學生 學習壓力 緩解壓力
中圖分類號：G424 文獻標識碼：A
0 引言
學習壓力這個問題長久以來一直存在，政府部門雖然不斷出臺各種措施來減輕中小學生的學習負擔過于沉重的問題，然而實際上是沒有達到預期效果的。壓力為能夠使個體產生緊張、焦慮或恐懼的一些事件或情境，而這些事件或情境又往往是帶有威脅性的或突然發生的。但在心理學上，壓力①不僅包括威脅性的事件或情境，還包括個體在面對危險事件或情境時心理上產生的態度或情緒體驗。通常情況下，學習壓力是指由于學生受到學校、家庭和社會的過高要求和期望，對學習任務、學習過程和結果厭煩，學生的自我期望過大等因素所引起的心理壓力。在大力提倡素質教育的今天，“應試教育”的陰影卻始終無法擺脫，對于小學生來講，學習壓力普遍存在。無論是長期心理壓力還是短期心理壓力都會影響免疫系統的活力，壓力過大導致的身心疾病屢見不鮮，因壓力過大學生自殺的報道也經常出現。關注小學生學業壓力的問題，研究和探討引導小學生正確解壓的策略和方法，對推動學校教育，促進小學生的健康成長，更好的保護“祖國的花朵”，都有著非常重要的意義。
1 小學生學習壓力大的現狀
張瀚文②2012年以四川南充市高坪區某所小學一至六年級120學生為研究對象，采用開放性問題訪談的調查結果編制了《小學生學習壓力調查問卷》，結果在120名受測學生中：小學生中表示學習壓力很大的占6.7%，較大的占67.7%，中等的占20%，不大的占6.8%；低、中、高年級的學習壓力的總體水平不是呈現隨年級升高而逐漸增強的趨勢，而是表現出兩頭強，中間弱的趨勢；張春梅③2012年在吉林省四平市抽取三所城市小學和一所鄉鎮中心小學，采用整群抽樣的方法對學校四、五、六年級的全體學生進行問卷調查，研究顯示：只有 43.4%的小學生每天完成家庭作業時間少于 1 小時，46.4%需要 1 至 2 小時，10.2%的學生則需要 2 個小時以上來完成家庭作業；學習日小學生的娛樂時間少于 1 小時的有 43.6%，其中 8.2%的學生表示自己沒有娛樂時間；有近五成小學生在學習日參加學習班，休息日則有近七成小學生參加 1 個以上學習班。這些數據告知我們，小學生的生活被學習班、作業填滿了，疲于參加各種學習班，花大量的時間完成家庭作業，他們休息時間少，自我探索的時間少。學習壓力真實存在著，這是我們需要亟待解決的一個問題。
2 與初中高中學生學習壓力對比后的獨特性
對于小學生，初中生和高中生，每一個年級階段都充滿著壓力，但壓力的程度和緣由又有著差別。總的來說我國中小學生負擔感受在中等略偏上的水平以年級為自變量，方差分析的結果顯示：不同年級學生的學習負擔存在明顯差異，表現為4年級>5年級
與初中生和高中生學習壓力相比，小學生的壓力強度并不太大，同時有著自身的特點。小學生的壓力來源最主要表現在父母的期望上。為學生增加家庭作業，調查表明，⑥中國有接近半數小學生的雙休日是在學習中度過的，只有 1%的小學生完全不學習。在選擇興趣班上中國家長跟日本家長存在很大差別，中國家長選擇的興趣班大多和學習有關，比如奧數，英語等；而日本家長的選擇則是各種純粹從興趣出發的運動或者技藝的學習，比如游泳，足球等。對于初中高中生來講，學習和學業無疑是中學生最大的壓力來源。楊國樞曾指出，中國人在人和環境的互動中，表現出一種社會取向，表現為關注別人如何看待自己。別人對自己有什么期望.特別是和自己關系密切的人。這一點給中學生造成了很大的壓力。
3 減輕壓力，促進學生健康發展
（1）家庭方面，合理分配課外時間。家庭是學生避風避難的港灣，家長應該給予學生無限的關愛，懂得依照孩子認知發展規律來進行學習才能達到好的學習效果，考慮學生的課余時間、學習難度和心理承受力。小學生的家庭作業安排在20分鐘之內是合理的，庫拍建議，小學生每晚為10到20分鐘，其余空余時間留給學生進行自我興趣的探索。家長需要以一個朋友的身份傾聽發生在孩子身上或者孩子周邊的事，設身處地的理解孩子的感受。同時應該經常給予孩子鼓勵，設立獎勵標準。只有讓孩子能夠適應的學習方式和學習內容，那對孩子才是有益的。
（2）學校方面，改變教學政策，提高教師素質。對于老師來講，應該真真正正做到博愛，愛每一個學生，對所有學生都一視同仁。在學校里，老師就是學生情感的傾述對象，是學生可以依靠的港灣。老師也不能光憑借學生的成績來區分好學生跟差等生，要知道每一個學生都有不同的發展道路，老師要善于發現學生的優點和長處，不要吝惜對學生的鼓勵。在平等的關愛每一個學生的同時，也必須做到對班里默默無聞的學生給予更多的關注和鼓勵，哪怕是一些課上的眼神交流，也能在無形中給孩子一股受重視的力量。
（3）來自自身的調節，提高對壓力的抵抗力。學生因為壓力而感覺身心俱疲，憂郁焦慮。心理學上有個耶克斯—多得森定律，它說明的是動機和學習效率的關系，此關系可以用一個倒u型曲線來形象的表示。若一個人完全放松，毫無壓力可言，那就會導致沒有學習的動機，這種狀態是不利于學習的；壓力過大，動機過強，又會導致學習效率低下。總之要學會自行減壓，不要過于苛刻的要求自己達到那些本身就很苛刻的要求。
總之，對于小學生的減壓，要從壓力源著手，有針對性的采取措施，只有包袱輕了，小學生才能健康快樂的成長。真正的減負，應該從減壓開始。
注釋
① 陳增娟.中學生學習倦怠與學習壓力、心理彈性的關系研究[D].東北師范大學碩士論文，2012.
② 張瀚文.小學生學習壓力現狀及原因分析報告[J].讀與寫雜志，2012（8）.
③ 張春梅.小學生在新課改中課業負擔調查——以吉林省四平市小學生學習負擔的調查研究為例[J].新課程研究，2013（8）.
關鍵詞：80后 壓力管理 策略
企業中的壓力管理對現代企業的發展非常重要，而壓力有外部環境的因素，也有自身內心的因素，但最終都會轉化為員工自身的心理素質。80后現在也成為了社會的熱點問題，80后是伴隨著信息技術成長的一代人。現在，80后在企業中的員工比重在不斷的攀升。他們也將成為企業的主流。我們將從心理學方面淺談下80后員工的壓力管理。
1.80后的基本特點
首先，思想上越來越現實。在精神跟物質之間，這群人更注重物質。也就是說現代的80后越來越偏重功利、追求實惠、追求眼前利益、愛好物質享受，表現為個人本位、較物質、較現實的思想。
其次，強調自我，以自我為中心。80后中大多數是獨生子女，即使不是獨生子女，其都為父母的掌上明珠，從而使得他們傲慢、自大、自以為是，崇尚自由，追求自我，有時也表現為是非不明。
再次，心理脆弱，較情緒化。正是由于他們生活在父母的溺愛之中，成長中根本沒有經歷過什么挫折、磨礪，他們在社會上對工作對事情的期望值總是高于現實。因此，一旦踏入社會，遇到些許不如意時，就容易產生挫敗感，從而產生心理健康問題。
最后，工作態度問題。80后員工大多以為工作并不是其生活中的全部，也不把它作為樂趣和幸福的唯一取向。
2.80后員工壓力源
2.1個人因素
(1)職業生涯發展。是能夠給個人帶來壓力的主要因素,即如何在一家企業里找到自己的事業發展曲線并取得成功;如何在群體中體現自身價值并出類拔萃,這是一種無形中對自己施加的壓力。對員工來說,最大的壓力威脅就是失業。提升、調轉和發展的機會關系到員工未來的職業發展,而這些機會對員工來說,非常重要但又十分不確定,80后在性格上的獨立，自負讓他們在職業生涯發展的規劃上并不能給出合理的切實可行的職業生涯規劃所以在以后的工作中會讓自己承受著沉重的工作壓力。所以它們也是80后員工工作壓力的重要來源之一。
(2)家庭及生活問題。80后年齡都是在20-30歲之間，已經或者即將脫離自己的父母而組成自己的家庭，上有老下有小的形勢將使得他們背負著巨大的生活壓力。結婚、買房、生小孩、贍養父母等每一件都不是一件容易的事，而這寫事情卻無情的落在了他們身上。通過電視劇《蝸居》，我們就可以看到這個社會有多瘋狂，現在房價的不斷攀升，剛出社會的80后有何能力獨自支付這么高昂的經濟負擔。他們只有承擔著巨大的經濟壓力，嘔心瀝血的工作，面對著這巨大的經濟壓力，他們工作上、心理上一定會受到巨大的影響。
(3)個性差異。壓力源能否導致壓力反應、能引起多大強度的壓力,關鍵看個性的基本傾向。對某一情景,比較脆弱的人感到壓力很大,總是注意現實中的負面因素。剛強的人則把壓力看作挑戰與機會、感覺自己能控制自己的生活與命運。雖然人們各自的個性特點并不是壓力的直接來源,但它卻直接影響著個體對壓力的反應和接受,很明顯,壓力的產生存在個性差異。
2.2企業內部因素
(1)工作負擔。有太多的任務需要完成被稱作工作超載，這是企業內部導致壓力的重要因素之一。如果沒有足夠的時間和沒有足夠的能力去完成工作，再加上不良工作條件，員工的工作壓力將會更大。工作負擔過重會讓員工覺得工作永遠跟不上計劃，感到疲憊不堪,進而產生壓力；員工總是希望通過努力能夠自我實現，工作中無所事事一樣會給他們造成壓力。
(2)角色沖突與模糊。他們在企業中扮演的特定角色和不同的角色期待會導致角色沖突。角色沖突會使人無所適從，帶來一些難以協調而且又難以實現的個人預期，隨著80后的員工在企業中成為了主流，他們在企業中扮演的角色越來越重要。在角色的扮演上也出現了很多的問題，常見的問題有角色沖突、角色模糊等。比如老板要求部門經理開除某員工,但這樣做卻有違于經理的價值觀，這就產生了角色沖突;操作者在工作中收到讓人混淆、甚至是自相矛盾的指令,這就產生了角色模糊；員工角色預期不清楚,就不清楚自己的工作職責、權力，當員工不知道他該做些什么時，就會產生角色模糊感，便產生不安與困惑,內心情感激烈沖突時會引起抑郁。
(3)人際關系要求。是人與人之間心理上的關系,表現為親近、疏遠、友好、敵對等心理距離,反映著人們尋求滿足的心理狀態。80后的基本上都是獨生子女，在家里視為全家的掌聲明珠但是在企業中就沒有這樣的待遇了，在處理同事、上司、下屬良好的人際關系時經常出現人際關系緊張的問題，但是同事、上司、下屬可以促進個人目標與組織目標的實現。如果缺乏則會使員工產生相當的壓力感或發生敵對關系。
(4)組織變革。比如組織并購、重組和計算機化,往往能夠造成巨大的壓力源,因為這是組織的變化,這是職場的變化,是工作性質的變化,同時往往引起裁員，引起整個管理機制的變更。而且組織里面是否缺乏公正，組織分配制度怎么樣,獎懲制度怎么樣，給不給員工一種工作的安全感等等，這些都是已經被證實了的重要的壓力源。
(5)組織領導作風。有些公司首席執政官對員工的控制過度嚴格，專制作風嚴重,并經常解雇達不到其所要求標準的員工。這樣的管理風格會導致一種以員工的緊張、恐懼和焦慮,使得員工在短期內產生幻覺式的壓力。
2.3企業外部因素
導致員工壓力的企業外部因素主要是經濟和技術的不確定性。心理學家多德拉認為：“如果一個環境給你帶來了不良癥狀和障礙，那么你在這個環境中就會遇到許多心理上的沖突。要解決這些癥狀和障礙就得去認識你身上存在的沖突。”當經濟不景氣導致產品需求量減少或價格下跌時，企業不得不采取相應對策,常常通過裁員、降低報酬水平和工作時間增加或縮短的方式渡過難關，此時的員工將受到被解雇和降低報酬等壓力。而新技術的不確定性通過技術突破使員工的技術與知識在短時內過時。電腦、自動化、外語水平的提高及其他技術創新會威脅到許多員工，使他們產生緊張情緒和壓力感。
3.對于80后壓力管理策略
3.1個人層面的壓力管理
(1)問題應對策略:設法控制或改變造成心理壓力的情境以減輕壓力。80后可以通過專業的壓力測評工具了解自己的壓力水平,仔細分析壓力源,源頭來自的主要的方向，是屬于工作的壓力還是經濟的壓力。并設法控制那些給自己健康帶來嚴重損害的壓力源。
(2)認知情緒應對策略:即在改變認知的同時,設法控制自己的情緒反應,避免情緒感染,以適應壓力情境。在外在的壓力情境無法改變的時候應試圖改變自己,建立一個符合自身的期望值,調節自我實現的時間進程,當感覺有不良情緒反應時應及時合理宣泄。
(3)自我強化策略:在充分認識自我和組織的前提下,對自己進行合理的職業生涯規劃并不斷修正;在終身學習理念的支撐下,持續學習,不斷完善自我;在愉悅、積極樂觀的情緒狀態中,加強體育鍛煉,規范生活習慣,培養興趣愛好,提高抗壓能力。80后有著自大和過于自負的弱點，所以在自我強化的這個方面要不斷的加強，要謙虛的學習，主動的學習。不斷的充電。
3.2組織層面的壓力管理策略
(1)以人為本,加強溝通。作為管理者,在日常生活中應當更加關注80后員工的成長,及時了解他們的思想和行為動態,針對他們的特點,在管理方式上要富有彈性,面隊他們的意見和建議及時反饋。
(2)尋根探源,區別對待。由于導致80后員工的壓力源因素眾多,準確找到壓力源是有效緩解壓力的前提。當發現80后員工所承受的壓力存在負面影響時,應及時溝通、有效緩解。與此同時,應更多地從外源壓力的角度為員工緩解壓力。
(3)職業規劃,適時培訓。在職業規劃中,管理者可以幫助員工改變認知,適當調整期望值,建立現實客觀的SMART式的發展目標: S special(特定的、適合自己的),M measurable(可衡量的),A achievable(可實現的),R realistic(實際的) ,T timebased( 基于時間的)。同時,可以對80后員工進行時間管理和人際溝通方面的培養。以有效提高工作效率,從而緩解其在時間和人際關系方面的壓力。
(4)社會支持,工作再設計。良好的社會支持有利于身心健康,對處于壓力狀態下的個體提供保護,一方面會對過度壓力起緩解作用,另一方面對維持良好情緒體驗具有重要意義。社會支持包括四方面的內容:通過信任支持提高知識型員工的自信心；通過信息支持為知識型員工提供對問題事件的說明、理解和應對策略；社會成員身份為知識型員工進行壓力分擔、快樂共享;工具性支持為知識型員工提供財力幫助、物質資源或所需服務。而重新設計工作則可以給他們帶來更多的責任,有利于其自主性的發揮,為其自我實現提供新的機遇。
(5)健全福利,營造溫馨的工作環境。完善的福利能有效減少知識型員工的工作外源壓力,企業應主要從薪酬、住房、醫療、社會保險、員工家庭生活等方面提供保障。而通過營造賞心悅目的工作空間則有利于達到員工與工作環境相適應,提高其安全感和舒適感。同時,制定一些人性化的管理措施,創造開放、公平的溝通環境,營造一種真誠和諧的企業氛圍也必不可少。
綜上所述，80后表現出個性、自由的特性，也注定他們在工作上遇到一些特殊的壓力，對于企業管理來說，怎么對80后實施有效的壓力管理策略將是他們遇到的一大壓力，而對于企業壓力管理方法上，80后的員工在企業中已經成為了主流，從心理學進行分析和探討，這也不愧是一種新的分析、管理方法。
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這是一種非常普遍的心理現象，當全部精力放在一件事情或者一種心理感受上時，就會忽略掉其他的心理感受和外界刺激。這種“只見樹木不見森林”的心理，被丹麥心理學家、知覺模糊心理提供者艾得加?魯賓稱為“聚焦心理”或“焦點心理”。
“聚焦心理”讓人的心理視野只能聚攏在一個很小的范圍內，使人變得片面，容易產生多種負面心理，比如多疑、焦慮、煩躁、患得患失。
人們可以通過以下方法來克服“聚焦心理”：
緩解壓力源 “聚焦心理”是由壓力引起的，因此，打破“聚焦心理”從根本上要從壓力源入手。比如，你可以運用紙筆法將造成你壓力的事件列出，再一一列出應對的策略。壓力或許來源于你沒有做好規劃；或許來源于對目標期待過高……當把這些問題搞清楚了之后，不必要的擔心自然會減少，也容易將“聚焦”的心理適當分散。
“強力轉移”法很多時候，當人處于高度“心理聚焦”狀態時，單靠理性的力量是無法將注意力轉移的。此時，就需要一些強有力的“刺激”手段來打破“聚焦”。這種強有利的“刺激”手段可以是跑步、游泳、跳繩等強體力的有氧運動，也可以是能讓你傾情投入的喜劇或感人的電影。無論是大汗淋漓、捧腹大笑，還是淚流滿面，最關鍵的是這種“刺激”足以讓你忘掉其他而全心投入。“新鮮刺激”占了強勢，“聚焦心理”不攻自破。
關鍵詞：職業壓力 高校輔導員 應對
自20世紀70年代柯利柯夫（Kyriacou?C.）和蘇利夫（Sutiliffe）首次發表文章提出教師職業壓力概念以來，這個詞一直倍受人們關注。國外關于教師職業壓力的研究一直是教育學和心理學研究領域的一個重點。近二十年來，國內教師職業壓力已經引起了人們的重視，很多專家對教師職業壓力進行了調查研究，尋找成因和對策，并力求多角度的分析。
在國內，北京教科院基礎教育研究所曾從北京城區和郊區隨機抽取了300份教師調查問卷，發現93.1%的教師感到“當教師越來越不容易，壓力很大”，并認為這已成為普遍性的重大生活和生存問題。杭州市教育研究所也作過類似的調查，得到的結果是半數以上的教師覺得壓力較大或很大。中國教育報曾公布一組數據：“當今我國中小學教師心態及行為調查”結果顯示，有95.5 %的教師認為，現在的精神壓力太大；潘欣等對陜西某高校進行的調查結果顯示，有80%的高校教師長期感到職業壓力太大，有75%的教師長期處在一種慢性疲勞的亞健康狀態，而有1/3以上的教師出現明顯的生理反應。這既印證了國外學者得出的教師屬于高壓力職業的理論，也表明了我國教師的職業壓力狀況必須引起高度重視。
目前，專門針對高校教師中的特殊群體——輔導員的職業壓力調查研究和全面分析的數據卻是屈指可數。高校輔導員擔負特殊的崗位職責，直接進行大學生日常生活教育和思想政治教育，為大學生樹立正確的人生觀、價值觀和提升綜合素質起綜合引導和支持作用。因此減緩輔導員職業壓力影響，保證輔導員以良好的精神面貌應對學生工作，變得尤為重要。
一、高校輔導員的職業壓力
高校輔導員以其工作時間的連續性，勞動空間的可延伸性，角色的多重性及工作回報相對較低，工作環境不理想，實際社會地位相對較低等因素成為一個高壓力職業，并且很難看到相應的回報。這些已經構成了高校輔導員這一職業的固有特點，或者說是固有壓力。
1. 角色的多重性導致輔導員情緒出現波動的頻率較高
高校輔導員的角色多重，在學生的學習教育中是老師，日常生活中是朋友，思想教育中是引領者。高校輔導員缺口較大，且大多是剛走出校門的研究生，雖然他們跟學生之間沒有年齡代溝，容易溝通，但由于他們生活空間的單純性，從學校到學校，角色轉換時經驗不足，在處理問題中容易出現認知偏差，使出現的問題不能得到及時妥善的處理。所以自身常會出現莫名的焦慮、壓抑、擔憂、受挫感、無助感及缺乏安全感等。這些不愉快情緒看似平常，然而，“小病不醫成大疾”，正是它們影響輔導員的情緒狀態，對于輔導員身心具有極大的破壞性。
2. 工作時間的連續性導致輔導員消極行為增多
高校輔導員既要處理學生的日常生活事件，又要處理學生思想教育工作，還要及時關注學生的身心健康等各方面問題，工作內容比較繁雜，勞動強度大，導致輔導員出現一些消極應對行為，如行為沖動、易激動、情感失常、暴飲暴食或食欲不振、抽煙喝酒等。早在1965年，美國研究人員拉瑟克就發現壓力很大的職業中男性煙民比例占46%，而壓力小的職業中男性煙民的比例僅為32%。這表明壓力的存在是不良行為的誘因之一，這些不良行為損害了輔導員的身體健康，降低了輔導員的生活質量，致使高校輔導員在工作方面出現一些不良反應，如改行、消極怠工等。
3. 勞動空間的可延伸性，導致輔導員生理疾病增多，損害了輔導員的身體健康
職業壓力引起教師心理、情感和行為的變化，這些變化往往會對他們的身體產生消極影響，致使各種疾病出現。高校輔導員往往因學生問題的隨時性而得不到正常的休整，再加上各種應激事件的刺激，使得其精神狀態基本處于應戰狀態，輔導員的生活危機事件對身體的負性影響急劇增大。研究人員指出，教師職業壓力常常導致心臟病、心理障礙、身體疲勞以及其他各種疾病的產生，而這些疾病又會導致消極行為的產生和心理方面的種種不適。
4. 工作回報和實際社會地位相對較低導致了高校輔導員隊伍穩定性降低
高校對輔導員工作的重視程度雖然不斷加大，但是落實到行動需要有一定的過程。由于輔導員工作的特殊性，它的工作涉及面和專業教師也有很大的差別，教師的側重點是教學，而輔導員的側重點則是針對人的思想及日常生活。在高校中職稱是教師價值體現的一個窗口。高校教師的職稱評定標準傾向于教師的條件，而輔導員的職稱評定參照教師系列，因此不能達到一定的課時，往往導致輔導員的職稱評定受到限制。教師的薪酬標準是以課時為基數，而輔導員的薪酬標準就比較籠統、模糊，這些因素都導致高校輔導員流動性比較大，對學生工作管理的連續性帶來了一定的難度。
二、緩解高校輔導員職業壓力的途徑
當代高校大學生的思維活躍、富于挑戰、善于接受新鮮事物、叛逆性強、集體意識薄弱、抗挫折能力差。而高校輔導員負責學生的思想、學習、生活等各個方面，輔導員積極健康的思想和行為潛移默化地影響著每個學生。他們的心理健康狀態直接影響學生的心理健康，所以應該積極關注職業壓力對高校輔導員的影響，合理應對高校輔導員的職業壓力，以提高思政工作成效。
1. 減少來自生理性和社會性應激源刺激，提高心理性刺激的應變能力
每個社會人都存在各種各樣的外壓力，高校輔導員也不例外，由于生活環境的特殊性，學生在日常生活中出現的各種負面行為，需要輔導員第一時間到場，導致輔導員的心理性應激源刺激最為多見。學校應盡力從人性化角度出發，妥善解決輔導員生活環境，盡可能減少生理性、社會性應激源刺激。以減輕輔導員由于經常面對心理性應激源帶來的壓力，提高工作中心理性刺激的應變能力，在危急關頭能冷靜面對。
2. 善于適時放松自我，積極應對來自各方面的壓力，力求圓滿解決學生問題
應對可以分為主動認知、主動行為和回避型應對三種。心理學研究表明，主動認知和主動行為應對能緩解壓力時間所造成的不良影響，回避型應對會加重壓力時間對身體的消極影響。所以輔導員在面對職業壓力時，要理性看待壓力，認真分析，主動采取放松、宣泄、轉移目標等降壓措施，用主動認知和主動行為積極應對壓力。
輔導員的壓力應對方式還可分為情緒定向應對和問題定向應對，情緒定向應對與個體內在的自我防御機制有關。問題定向應對比情緒定向應對更能減少心身癥狀和疾病。所以，輔導員在應對方式上，不能一味情緒控制，長此以往，輔導員會處于情緒的焦慮與困擾之中，要學會分析問題、尋找解決問題的方法，充滿教育智慧地將問題解決在情緒爆發之前。
3. 掌握應對策略，降低生活事件的影響力，提高思政工作成效
在應對方式中，應對策略是一個很重要的方面，考科伯恩通過研究發現，輔導員自身意識到應對職業壓力的策略有許多種，其中被認為最有效的應對策略依次是：確保自己能理解自己所從事的教育工作，進行更充分的課程準備，在壓力情境中發現其幽默的一面，放棄進行不下去的事情，優先解決當前的最大壓力事件等。
4．尋求社會支持，提高自我應對的能力，切實保證思政工作順利開展
大量研究表明，在高壓的情景下，得到較多心理或物理支持的人，比受到較少支持的人身心更加健康。由于輔導員職業壓力的產生是外在壓力源與輔導員個體因素相互作用的過程，輔導員對壓力的評估和自我緩解就顯得尤為重要。