時間：2023-10-17 09:37:24
導語：在頸椎的保健運動的撰寫旅程中，學習并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文，愿這些內(nèi)容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感，引領(lǐng)您探索更多的創(chuàng)作可能。
1高血壓與脂肪肝
高血壓是指當不同時間反復測定時,收縮壓>18.7 kPa或舒張壓>12.0 kPa ,二者具備其一即為高血壓。肝內(nèi)脂肪的含量超過肝臟濕重的10%,或組織學上肝細胞半數(shù)以上有脂肪變性時即為脂肪肝。
有高血壓或脂肪肝病史的飛行員生活方式要遵循四項原則,即合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡。
1.1合理膳食合理膳食指膳食營養(yǎng)要求均衡,要注意蔬菜、水果、蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入主要來自瘦肉、蛋、奶制品,所以有高血壓的飛行員完全戒肉是不合適的。避免高鹽飲食,鹽的攝入量高是高血壓形成的原因之一。正常的膳食結(jié)構(gòu)每日鹽攝入量應在6g以下。
1.2適量運動適量運動要以有氧代謝運動方式為主,如步行、慢跑、游泳、健身操等對飛行員來說都是很好的運動形式。運動強調(diào)有恒、有序、有度的原則,“三、五、七”的運動是比較安全的。三是指每天行走3000 m、時間30 min以上;五是指每周運動5次以上;七是指運動后心率加快到170次/min左右,這樣的運動量為中等,能夠保持有氧代謝[1]。
1.3戒煙限酒戒煙限酒要自覺、自愿,心情愉快地戒煙,適量飲酒,以紅葡萄酒為佳,每天不超過15 mL酒精量。有一點要特別提醒的是,現(xiàn)在人們經(jīng)常在酒足飯飽后要喝杯茶,這很不利于脂肪肝的預防。茶葉中含有大量鞣酸能與蛋白質(zhì)合成具有吸斂性的靶酸蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)能使腸道蠕動減慢,增加了有毒物質(zhì)對肝臟的毒害作用,從而引起脂肪肝。
1.4心理平衡在所有保健措施中心理平衡是最關(guān)鍵的一種,保持良好的、快樂的心態(tài)可以抵抗所有機體內(nèi)外的不利因素,能使機體的各項功能處于最佳狀態(tài),這對幫助飛行員克服這兩類疾病是至關(guān)重要的。
2頸椎病
頸椎病主要是由于頸椎間盤的變性引起頭、頸、肩、臂疼,甚至肢體功能失常等一系列癥狀叫頸椎病[2]。頸椎病的預防方法不是很多,但有些預防措施可以使這些癥狀出現(xiàn)晚一點。
1)平時注意不要增加頸部損傷,有些人頸部不舒服時老喜歡擰頭,這么一擰不但無法緩解頸部不適,反而會增加損傷,最好不要經(jīng)常擰脖子。
2)經(jīng)常做頸部操,經(jīng)常按摩一下頸部肌肉。
3)工作時不要太疲倦,尤其低頭時間不要太長。
4)睡覺時的枕頭不能太高。
5)另外,一些有意義的體育運動也可以預防頸椎病,如放風箏等。但要避免一些對頸椎有損害的運動,例如飛行員長時間打麻將、玩電腦游戲等。
上述是一些飛行員常見病的保健小常識。良好的習慣是飛行員日常生活中防治常見病的基礎,然而,開始容易,貴在堅持。希望天之驕子們都能擁有一個健康的體魄。
參考文獻
[1]尤黎明.內(nèi)科護理學[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2005.
關(guān)鍵詞: 高校教師身體保健方法腦部保健眼睛保養(yǎng)頸椎養(yǎng)生
高校教師是腦力勞動者,擁有健康的頭腦會給學生傳播更多的知識。教師的工作特點是用眼的時間比較多,良好的視力有利于教學。教師職業(yè)的特點容易引發(fā)頸椎病,這與長期伏案工作有關(guān)。保護好大腦,保護好眼睛,保護好頸椎就是保護好身體。健康的身體是進行教學科研、教書育人、管理育人、服務育人的本錢,愿每位教師、每位腦力勞動者都能掌握一些簡單的行之有效的身體保健方法。
一、腦部保健的方法
腦部保健對于腦力勞動者來說非常重要。高校教師是高級腦力勞動者,掌握基本的腦部保健方法是非常有用的。教師要保護好大腦,就要好好吃飯,好好養(yǎng)血,好好養(yǎng)足陽氣,這樣才能精力充沛,思維敏捷。
1.靜坐法
教師每天至少靜坐十分鐘,來讓自己心神安定,養(yǎng)護大腦。靜坐時雙手合十在胸前,掌根正對膻中穴一拳距離,掌尖向外傾斜30°,兩眼低垂斂神,這樣做可以收心、靜心護腦,還可以減少能量消耗,降低乳酸濃度,減少疲勞。
2.動手法
俗話說“心靈手巧”,鍛煉手的靈活性是鍛煉大腦的最好方法。教師可以通過練習書法、學習繪畫、做手指操和把玩健身球等方法鍛煉手的靈活性,達到鍛煉腦的目的。這些運動可使大腦身體心靈達到平衡。
3.合理膳食
堅持按時按量吃早飯可以保證腦部的營養(yǎng)供應,有些教師因為工作忙而忽略了早餐,這是不好的習慣,長久下去,會使血糖降低、腦功能下降。合理膳食的要點是吃飯只吃八分飽,油膩的東西不能吃得過多,否則會導致血脂升高,這對腦部是有壞處的。
4.良好睡眠
“早睡早起身體好”,如果工作量不太忙,教師可以晚上九點睡覺,第二天早上六點起床,這對大腦對身體都大有好處。如果工作特別繁忙,教師也應至少保證六個小時的睡眠。由于長時間使用電腦,有些教師晚上不休息,早上起床晚,使生物鐘紊亂,這不利于健康,應該盡量避免。
5.勤思考
教師要讓大腦經(jīng)常做運動,勤思考,這樣可以延長腦部的工作壽命。勤思考還有個原則,就是要“動腦不動心”,讓心保持安靜,這樣對大腦也很有好處。
6.適度補腦
腦部運動需要大量的營養(yǎng)物質(zhì),教師應通過食補為大腦提供營養(yǎng)物質(zhì),如核桃、瓜子、白果等,對腦部保健是很有好處的。但是吃任何東西都要適度,過則有害,所以食補還要注意控制量的多少。
二、眼睛保養(yǎng)的方法
眼睛是心靈的窗戶,是我們每個人觀察世界獲取知識的重要器官。高校教師長期在電腦旁工作,燈光亮度和電腦屏幕的刺激會使眼睛產(chǎn)生疲勞,甚至傷害到視力。健康的標志是耳聰目明,如果不能有效地保護眼睛,這對健康是非常有害的。教師用以下方法可以緩解眼睛疲勞,有效保護眼睛:
1.熨眼法
熨眼法在傳統(tǒng)中醫(yī)中就是熱敷眼睛。具體做法是:先將雙手搓熱,然后輕閉雙眼,空掌捂在眼睛上,停留時間以手的溫度降到常溫的時間決定,大約20秒。每天一次,每次熱敷21次。長期堅持可以名目祛風,祛除目瘴。這種方法對眼睛的休整很有益處。高校教師每天在電腦前工作時間較長,一般為4―8小時,每隔兩小時應先用清水洗臉、洗眼,然后進行熨眼。
教師還可以經(jīng)常做眼睛保健操,它會使眼睛變得靈動,有光澤。小學生的眼睛特別靈活,隨著年齡的增長,眼睛的靈活性就會變差。這說明人的年齡越大,眼睛就逐漸喪失了神采。做眼保健操可以使眼睛保持靈活,減緩眼睛的衰老速度。
2.后眼按摩法
在后腦勺正對著眼睛的地方,有兩個橢圓的凹陷,這就是我們的后眼。人在走路的時候,有時候會感覺到身后有人跟著,這正是后眼在起作用,因此教師應該經(jīng)常去按摩這個地方,從而促進前眼的健康。如果后眼鼓起來了,這說明眼壓太高了,可以用針刺的方法,在后眼上輕微放血,眼睛的壓力一釋放,前眼就馬上會感覺清亮了許多。按摩后眼時,一定要閉上前眼,閉眼按摩可以很快使眼睛干澀、眼花等癥狀得到明顯的改善。
三、頸椎養(yǎng)生的方法
在現(xiàn)代社會各個行業(yè)特別是教育系統(tǒng)中,高校教師需要長時間伏案工作、長時間在電腦旁備課和網(wǎng)上批改作業(yè),加上其它不良的生活習慣,會使頸椎疲勞,甚至受到傷害。用以下兩種簡單的方法可以進行頸椎養(yǎng)生與頸椎保護。
1.按摩法
頸椎養(yǎng)生最簡單、最容易的方法就是按摩法。工作累了,可以讓家人輕輕地按摩,這樣可以解除疲勞,對健康有利。身體健康的教師,每天堅持按摩頸椎可以預防頸椎病;已經(jīng)有頸椎病的教師,則需要定期請專業(yè)按摩師進行保健按摩和治療按摩。中醫(yī)認為,虛證不按摩。那么什么叫虛證?按摩完了之后,第二天更加地疼痛了,這就相當于虛證。按摩是一種非常好的治病方法,它實際上是中醫(yī)里最基礎也是最高妙的一種方法,但是找按摩師很重要,一定要找那些懂經(jīng)脈的按摩師。按摩不能傷著骨頭,要從肉的層面去放松。如果按摩不當,還會產(chǎn)生副作用。如果陽氣太虛,那么椎間隙之間就會有壓迫,這種壓迫日積月累,就會造成椎間骨刺,有些骨刺過大,還可能壓迫神經(jīng),引起目眩、頭暈等癥狀。最好的方法是在按摩的基礎上,同時按醫(yī)生的指導去吃藥,不同的人要用不同的藥,不能一概而論,一種方法不能百病全治。
2.整脊法
2006～2009年作者接診頸性眩暈36例，男28例，女8例，年齡45～65歲。均經(jīng)頸椎X線拍片證實為頸椎病，均做顱腦CT掃描未發(fā)現(xiàn)異常。其中10例曾分別誤診為前庭神經(jīng)炎或美尼爾病。
頸椎病性眩暈并非罕見，其臨床特征如下：①多見于中年以上，以50～60歲者為多（本組30例）；②頸椎拍片有頸椎病變（曲度變直、骨質(zhì)增生、椎間隙變窄、韌帶鈣化），且以第四、五、六頸椎改變?yōu)槎嘁姡ū窘M34例）；③眩暈具有旋轉(zhuǎn)、搖晃感等真性眩暈的特點，且于頸部活動時誘發(fā)（本組36例），但持續(xù)時間短暫（多為數(shù)分鐘）；④常伴有頸椎或肩臂部麻痛（本組20例）以及惡心、嘔吐、面色蒼白等植物神經(jīng)癥狀（本組26例）；⑤部分病例伴有耳鳴（本組4例）、眼球震顫（本組6例）、一過性面部感覺障礙和霍納征（本組各1例）。
頸椎病性眩暈可反復發(fā)作，除眩暈外，少有腦干、小腦受累的體征，需與下列疾病鑒別：①前庭神經(jīng)炎：該病多有近期上呼吸道感染史，不伴有耳鳴，病程10天至2周左右，不復發(fā)。②美尼爾病：多起病于青、中年，女性多見，均有耳鳴，反復發(fā)作，有聽力減損。③延髓背外側(cè)梗塞：有交叉性感覺障礙、共濟失調(diào)、霍納征及舌咽迷走神經(jīng)麻痹癥狀等，癥狀持續(xù)存在時間長。④小腦病變：眩暈相對較輕而共濟運動障礙明顯，眼球震顫多見，癥狀持續(xù)時間長，如為占位性病變，則較早出現(xiàn)顱內(nèi)壓增高征。
需指出的是，本組36例中有高血壓、動脈硬化的老年患者8例，提示其與本病的眩暈有密切關(guān)系。動脈硬化可使椎-基底動脈慢性缺血，頸椎病又可通過骨贅直接激壓椎動脈或激惹經(jīng)交感神經(jīng)叢，使椎動脈狹窄、痙攣，轉(zhuǎn)動頸部時更易使其缺血。所以頸椎病合并高血壓、動脈硬化更易發(fā)生眩暈，并為椎-基底動脈系統(tǒng)梗塞的危險因素。
關(guān)于頸椎病的保健方面，筆者認為頸椎病關(guān)鍵在于預防。辦公室工作人員首先在坐姿上盡有可能保持自然的端坐位，頭部略向前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線，尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例，以避免頭頸部過度后傾或過度前屈，此外，訂制與桌面呈10°～30°的斜坡工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。
關(guān)鍵詞 頸椎病 非手術(shù)治療 護理
1一般資料
頸椎病是由于頸椎退行性變而引起的一系列綜合性癥候群。本院2005年5月至2006年4月共收治82例頸椎病患者，其中有完整資料有60例，男性35例，女性25例；年齡最大者78歲，最小者30歲。按受侵害組織部位可分為神經(jīng)根型32例，脊髓型2例，椎動脈型8例，交感神經(jīng)型2例，混合型16例。
2 治療方法
2．1頸椎牽引 患者頸前屈15°～25°，體質(zhì)較好、癥狀較輕者坐位牽引；體質(zhì)較弱、癥狀較重者仰臥位牽引，常用頜枕帶牽引：頜枕帶牽引適應于頸神經(jīng)根部受壓迫而致使上肢麻木疼痛的患者，通過牽引，增大了椎間隙及椎間孔，從而緩解壓迫癥狀。牽引重量為3～5公斤，也要注意病人的舒適程度，牽引過程可能出現(xiàn)不適，必須有毅力和耐力，在牽引中要分散患者的注意力，可采用讀報、談心方法，使其消除不適感，并要注意觀察患者的面色、神態(tài)、呼吸、脈搏，以免發(fā)生意外。
2．2手法治療(由醫(yī)生完成，本文不做討論)
2．3功能鍛煉 頸椎病患者多以腦力勞動者為主，大部分由于長期處于一種較固定的姿勢，必然會造成局部的組織受壓或受累而引起頸、肩、上肢的疼痛、麻木的癥狀，臨床功能鍛煉，成為治愈頸椎病不可缺少的辦法。功能鍛煉是改善癥狀、鞏固療效、減少復發(fā)的有效措施。向患者及家屬解釋功能鍛煉的重要性和必要性，傳授正確的鍛煉方法，堅持頸部及四肢肌肉鍛煉，增強脊柱的穩(wěn)定性，但避免做劇烈頸部旋轉(zhuǎn)運動或突然轉(zhuǎn)頸，防止頸椎再移位。老年人訓練時動作宜緩慢，避免因過大、過強運動發(fā)生意外。我們常指導病人做頸部肌肉鍛煉如做頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)，側(cè)屈等頸部醫(yī)療體操，每次反復做4～5次，運動量的大小，應視耐受力而定，并保持短時間的靜力收縮以增強頸項肌的力量。
3 護理與體會
3．1心理護理 頸椎病是一種常見病、多發(fā)病、病情錯綜復雜，早期癥狀往往不典型而難以確診，從而加重病人心理負擔，病情較重或反復發(fā)作的患者，常產(chǎn)生害怕截癱的恐懼心理。因此須對患者進行專業(yè)知識的普及教育，讓患者了解除脊髓型頸椎病可引起癱瘓外，其他類型的一般不引起肢體完全癱瘓，即便脊髓型頸椎病，只要治療護理得當，癥狀也可好轉(zhuǎn)。護理人員必須耐心細致地做好解釋和安慰工作，盡量滿足患者的要求，在力所能及的范圍及時幫助解決患者的生活困難，減少患者治療中的不便，使患者情緒穩(wěn)定，積極配合治療。同時告誡患者該病是一種慢性發(fā)展過程，即不可能很快治愈，也不會迅速惡化，故要有長期治療的思想準備，消除不必要的憂慮和煩惱，保持心情舒暢，學會掌握自我，積極采取措施，預防和治療本病。焦慮者給予疏導，解除其不良的心理反應，給病人介紹治愈的病例，使之樹立信心。給病人解釋病情發(fā)生發(fā)展的規(guī)律，使其掌握應對方式，給病人介紹該病的誘發(fā)因素，使其盡可能避免與誘因接觸，給病人介紹該病在國外治療的進展情況，使病人能有效配合治療，通過以上這些方面的健康教育，使病人解除焦慮積極治療。
3．2生活護理 睡眠時枕頭高低適宜，一般應保持頸部輕度過伸位，以利恢復脊椎的生活曲線，勿伏案低頭過久，要經(jīng)常改變姿勢。行走時挺胸抬頭，兩眼平視前方，不要躺在床上看書。頸椎病癥狀圍保護注意保持良好的睡眠姿勢，避免睡高枕，枕頭高度以頭部壓下后與自己的拳頭高度相等或略低，以10cm～15cm為宜，臥姿以仰臥位最佳，側(cè)臥位次之，俯臥位不可取，此種臥位破壞頸椎自然生理彎曲。中醫(yī)認為頸椎病病因多與風寒濕邪有關(guān)，故頸部的保暖防濕十分重要，可采用坎離砂或中藥煎洗液浸泡熱毛巾敷于頸部起消炎鎮(zhèn)痛作用。指導病人及家屬掌握熱敷溫度，用手腕部測溫，不燙手為宜，操作時嚴防燙傷．熱敷結(jié)束半小時方可外出，以防頸部受涼，寒冷天氣尤其要注意頸部保暖。中醫(yī)有“扶正祛邪”之治療原則，通過攝取富有營養(yǎng)，易于消化吸收的食物，增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力，對頸椎痛的防治有積極的作用。指導病人經(jīng)常少量食用胡桃、黑芝麻等補腎食品和木瓜、當歸等舒筋活絡食品以舒通氣血，改善癥狀，但應避免濫用溫補藥和藥酒。
3．3健康教育
頸椎病不僅常見、多發(fā)，且逐年呈年輕化發(fā)病趨勢，該病對人們工作生活的負面影響也是顯而易見。作者在近二十年的臨床實踐中發(fā)現(xiàn)，在頸椎病人群中，有明顯的左側(cè)易發(fā)傾向，絕大多數(shù)患者都是左側(cè)頸肩部酸困、疼痛，多數(shù)左肩胛區(qū)有明顯壓痛點，左上肢麻木沉重、肌力下降等臨床表現(xiàn)。
頸椎病左側(cè)易發(fā)因素究竟有哪些?目前尚不明確，醫(yī)學文獻未見類似報道。我們通過歷年臨床資料的搜集整理，病例隨訪、追訪，找到頸椎病左側(cè)易發(fā)病因，以提醒^們避免致病因素。預防左側(cè)頸椎病，也就是預防了頸椎病，遠離頸椎病帶來的煩惱。作者經(jīng)過3年臨床觀察，探索出了部分成病因素，現(xiàn)報道如下，愿與專家、同道們商榷。
1 臨床資料
2007年1月至2010年2月收治的頸椎病患者217例。其中男93例，女124例；年齡最大62歲，最小22歲，平均年齡34.7歲；病程最長10年，最短7天。按臨床癥狀表現(xiàn)，左側(cè)頸椎病167例(77％)，右側(cè)頸椎病27例(12％)，其他頸椎病23例(11％)。
2 討論
頸椎病又稱頸肩綜合征，是由頸肩部活動減少而引起，是某―個不良姿勢長期反復作用致頸肌血液流速變慢，肌肉、肌腱代謝產(chǎn)物沉積，勞損增生，組織的彈性柔韌度降低，局部肌肉肌腱條索化變硬。表現(xiàn)為局部軟組織易疲勞，酸困憋脹，喜熱厭寒等癥狀。頸椎CT，NRI有頸間盤突出、膨出、頸椎增生、退變、生理曲度消失等。
在人體生理特性中：人們在運動中上肢活動多于下肢活動，右側(cè)肢體活動多于左側(cè)。如在田間勞動、采摘果實、施工建筑、手工編織、車間作業(yè)、司機、駕駛、競技運動等。當站著、坐位工作時都在使用上肢勞動，而上肢中左側(cè)活動相對較少，是左側(cè)頸椎病易發(fā)因素。
在生活習慣中：人們右手靈活多用，如書寫、辦公、打牌、打球、做家務、用餐、織毛衣等日常生活活動中。絕大多數(shù)情況下都是以右手為主來完成的，左手只是起協(xié)調(diào)配合作用，左手活動相對較少，是左側(cè)頸準病易發(fā)因素。
在勞作運動中：人們在負重、扛、搬、提、抬重物活動中，單肩背包時絕大多數(shù)使用右上肢來完成，只有在右手不能獨立完成時才會動用左手協(xié)調(diào)完成。左上肢只是平衡協(xié)調(diào)被動反復單一運動，左手活動相對較少，是左側(cè)頸椎病易發(fā)因素。
頸椎病除頸部癥狀外，肩胛區(qū)尤其是左肩胛上角下角與脊柱處，肌肉酸困、痙攣性疼痛的癥狀尤為明顯。這些都是由于左側(cè)上肢在平衡協(xié)調(diào)運動中一直處于被動配合，其活動范圍明顯縮小，總是少部分肌肉單一反復運動，引起局部血液循環(huán)變慢，機體抵御能力降低，自身修復能力減弱，造成肌肉勞損，表現(xiàn)為局部肌肉變硬條索化，易形成左側(cè)頸椎病。
損傷脖子5大原因
慢性感染
一些看似和頸椎完全不相關(guān)部位的炎癥，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發(fā)病的概率。常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。這些部位的炎癥可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。因此，一旦發(fā)現(xiàn)要積極治療，不能“手軟”。
錯誤鍛煉
不少伏案工作的人，經(jīng)常“搖頭晃腦”或?qū)W些頸部操來鍛煉頸椎。可鍛煉要因人而異，頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動作并不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好拍個頸椎X片，弄清自己的情況。
頭頸部外傷
50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關(guān)。一些頸椎病患者，由于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤膨出、椎管內(nèi)軟組織病變等，使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，一旦受到外傷，很可能成“壓垮駱駝的最后一根稻草”，誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。
經(jīng)常受涼
不少年輕人穿著越來越“清涼”，一年四季都愛穿低領(lǐng)、露背裝。可頸椎特別怕凍，外界環(huán)境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣，小血管收縮，淋巴回流減慢，軟組織血循環(huán)障礙，繼而產(chǎn)生無菌性炎癥，誘發(fā)頸椎病。
衰老退化
隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會產(chǎn)生各種退行性改變，壓迫刺激神經(jīng)根和椎動脈，導致頸椎病發(fā)生。
低頭族別讓頸椎“壓力山大”
毫不夸張地說，一個成人頭的重量和一個十幾斤的大西瓜差不多重，在靜態(tài)環(huán)境下，人就好像是頂著一個大西瓜，低頭玩手機，可能讓頸椎承受大約27公斤的重壓，比一個7歲小孩還重。
正常情況控制頸椎4個方向的肌群處于動態(tài)平衡狀態(tài)，當長期反復低頭使頭顱重心前移時，頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過度負荷，肌肉平衡狀態(tài)被打破發(fā)生慢性勞損，久之頸椎曲度改變失穩(wěn)便產(chǎn)生了頸椎病。另外，有些人低頭看手機久了覺得視力模糊，以為是光線或看屏幕太久等原因，殊不知問題就出在頸椎上。
因為頸椎病分為很多類型，其中交感神經(jīng)型頸椎病就會使人感覺眼脹、干澀或視物不清，耳鳴、耳堵、聽力下降，鼻塞，咽部異物感、口干、聲帶疲勞，味覺改變等等。椎動脈型頸椎病還會引起偏頭痛，記憶力下降，頭昏失眠，嚴重時還會使人產(chǎn)生抑郁的情緒。
除此之外，常低頭最直接的壞處表現(xiàn)在頸紋的增加。皮膚本身就處于對抗重力的過程中，經(jīng)常保持“低頭”這個動作，可能使頸部的皺紋加深得更快。平時我們面部照顧得多，而頸部打理得較少，加上經(jīng)常低頭，頸部比較容易顯老態(tài)。
養(yǎng)護不可掉以輕心
要確保脖子這條“生命線”暢通無阻，就要全面做好護理。
1.坐立行走保持正確姿勢
站立或行走時抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背;久坐時戴好護頸枕。
2.適當抬頭后仰，按壓穴位
需要長期低頭工作的人，養(yǎng)成每15分鐘抬頭后仰一次的習慣，適當擴胸、聳肩等。也可適度按壓風池穴（后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側(cè)）和天柱穴（風池穴左側(cè)約一指左右的位置）。
3.防止外傷
回頭轉(zhuǎn)頸不要過急、過猛;開車或坐車系好安全帶，頭部盡量靠在頭枕上，防止急剎車或顛簸時因慣性發(fā)生頸部脫位性損傷;不要用脖子夾著打電話。
4.適度休息，增加運動
對于長時間在辦公室工作的人，應適當增加休息和活動時間，以消除局部肌肉疲勞，促進機體血液循環(huán)，預防和緩解頸椎的勞損。平時多做運動，如跑步、游泳等。
5.選擇合適的枕頭
枕頭不要太高，軟硬要適度。太高的枕頭會影響頸椎的生理彎曲度，過軟和過硬的枕頭都易讓頸部肌肉發(fā)生勞損。長度以超過自己肩寬10～20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，可將頸部支撐住為佳。
6.注意生活細節(jié)
不趴在桌子上午休;使用電腦、手機時將屏幕與視線平行，不做低頭族，可常換姿勢，頸部也要注意和面部一樣用潤膚霜。
7.天冷加強保暖
外出時要圍圍巾、戴脖套，穿高領(lǐng)毛衣、立領(lǐng)棉衣，不要讓脖子受凍，脖子要時刻保持干燥。
8.采用熱敷的方式
用熱水袋放在患者的頸椎疼痛處20分鐘左右，可緩解頸椎疼痛。如果沒有熱水袋，可用布袋裝上炒熱的粗鹽粒，以同樣的方式放在疼痛處，同樣可以達到緩解頸椎疼痛的目的。
9.采用按摩的方式
在頸椎疼痛的部位反復按摩10分鐘左右，力量要適度，以透入皮下為宜，不要弄破皮膚，然后再稍微拍打此處即可。
10.使用頸椎牽引帶進行牽引治療
有條件的患者可以選購一個牽引器，每天堅持頸椎牽引15分鐘，一日兩次，可以緩解頸椎的疼痛感。不過需要注意的是，脊髓型頸椎病和椎動脈型頸椎病患者不能做頸椎牽引。
頸部操
平時可以適當做些活動脖子的操，既能緩解疲勞又可以讓脖子老得慢一些。
1.支撐頭部：身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3～5分鐘。
2.抬升運動：雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部向上抬高，保持5秒鐘。
3.收縮肩部：坐直，伸直脊椎，雙手放到腿上，同時雙肩向后靠攏，保持15秒鐘。
網(wǎng)絡成全了宅男宅女們，不論“種菜”還是“血拼購物”，都不用抬屁股，甚至吃飯都可以叫外賣送到手上。如果說人生中有1/3的時間是在床上度過的，那剩余的2/3的時間絕大部分都是在椅子上度過的，于是“五十肩”、“鼠標手”、頸椎病、腰椎病悄悄來襲……
宅病一：肩周炎
“五十肩”就是人們熟悉的肩周炎，以往多發(fā)于50歲以上的中老年人，故得此名。但如今，這種病卻越來越青睞三四十歲的職場中堅，甚至連二十多歲的年輕人也無法幸免。
“五十肩”是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動受限為主要癥狀的疾病。長時間使用電腦，保持敲擊鍵盤姿勢不動，雙肩骨骼肌肉得不到休息，局部血液循環(huán)不暢，自然會誘發(fā)炎癥。
保健法
1. 在使用電腦的時候，盡量把座位調(diào)高一點，鍵盤放低一點，使雙肩自然下垂，局部肌肉緊張度降低，就能有效防止肩周炎的發(fā)病。
2. 如果已經(jīng)有了先兆癥狀，沒關(guān)系，我們可以自己來保健。在我們前臂有個穴位叫臂合陽，屈肘時在內(nèi)橫紋下2～3指中間有縫隙的地方（如果點對了會有酸麻感覺放射到中指）。一邊點一邊活動對側(cè)肩關(guān)節(jié)，能很快緩解酸疼癥狀。
3. 在我們舉臂的時候，肩上有兩個明顯的凹陷，一前一后，前面的凹陷里有一個穴位叫肩，后面的凹陷里有一個穴位叫肩，臨床上常常配合使用來治療肩周炎。肩部不舒服的時候，我們在家也可以經(jīng)常點按這兩個穴位，能有效緩解不適癥狀。
4. 推薦三個運動，加強功能鍛煉：
a 彎腰轉(zhuǎn)肩：患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外或者由外向里的劃圈運動，以臂的甩動來帶動肩關(guān)節(jié)活動：
b 后伸下蹲：患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復做下蹲運動，以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動；
c 爬墻摸高：患者面向站于墻前，雙手上抬，扶于墻上，努力向上摸高，要每一天比前一天摸得高。
宅病二：頸椎病
頸椎病也是宅男宅女們最容易患上的一種“職業(yè)病”，也是因肌肉勞損而致。
頸椎連接大腦和軀體，承載了很重要的中樞任務，有重要的血管神經(jīng)通過。宅男宅女們長期電腦工作不算，還宅在家里看電影玩游戲。雖然窩在沙發(fā)上很舒適，可一連幾個小時下來，脖子又沒有支撐，僵直、疼痛在所難免，甚至手指都會發(fā)麻，這都是身體發(fā)出的警示信號。治療頸椎病的方法琳瑯滿目，有人輕信扳法，或找不正規(guī)按摩店“施術(shù)”，甚至造成嚴重后果。其實只要我們平常自己動動脖子動動手，注意一下自己的生活習慣，完全可以避免頸椎病的發(fā)生。
保健法
1. 輕型頸椎病就是肌肉勞損，可以通過緩解肌肉緊張來治療。可以常拿揉一下頸部兩側(cè)的肌肉，點按一下風池、風府穴。比較嚴重的頸椎病就要尋求專業(yè)醫(yī)生的治療了。
2. 平時要注意枕頭的高度，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，頸部最好有支撐。長時間工作要注意休息，工作適當，做到既不抬頭也不低頭。
3. 雙腳大拇趾根部內(nèi)側(cè)橫紋盡頭處為人體頸椎反射區(qū)，每日用手搓此部位，可有效緩解頸椎病的癥狀。
宅病三：腰椎病
“現(xiàn)代文明生活”讓人們站立和步行的時間越來越少。何況現(xiàn)在的椅子設計都極具“人性化”，不僅寬大舒適，還裝上了輪子，屁股往上一坐，一天都不用起身了。
站著累腿，坐著累腰啊。我們總貪圖一時舒服，不注意坐姿，東倒西歪，什么姿勢都有。這樣一來，脊柱受力不平衡，再加上長期保持一個姿勢，局部軟組織就會因受壓、血循環(huán)不暢而出現(xiàn)腫脹，嚴重者會向外突出壓迫脊神經(jīng)，于是腰痛、腿麻等癥狀就出現(xiàn)了。
宅在家里還容易賴床、賴沙發(fā)，脊柱不能保持正常的生理曲度，長此以往自然就會出問題了。
保健法
腰椎病和頸椎病一樣，輕度只是肌肉勞損，可以通過放松緩解；如果癥狀比較重千萬不要輕易施以外力，可以使用以下的方法來緩解腰痛的困擾。
1. 搓命門
命門穴在腰部脊柱正中線上，第二腰椎下的凹陷中（大約和兩側(cè)髂骨的最高處齊平的，是第四腰椎，以此向上數(shù)，尋找第二腰椎）。
操作的方法是將兩手掌心相對搓熱以后，以一手的手掌放置于命門穴處，快速摩擦。一只手累了再換另一只手，直至有溫熱的感覺在腰部散漫開來。
2．點腎俞。
在命門穴兩旁，大約有兩橫指寬的地方，是腎俞穴，左右各一個。
操作的方法是以兩手的大拇指的指腹分別點按腎俞穴處，并適當用力，以有酸痛感為宜，持續(xù)約2分鐘。
每天大約操作3到5次，對于腰痛的預防，是很有好處的。
宅病四：“鼠標手”
用電腦自然離不開鼠標，由于鼠標有一定的高度，因而使用時手腕必須背屈一定的角度，這時腕部就處于強迫，不能自然伸展。不僅如此，手掌小魚際根部和手腕部位由于長時間壓在鼠標墊或桌面上，會出現(xiàn)局部麻痹、腫脹、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，這又是現(xiàn)代社會一種“文明病”――鼠標手。
保健法
1．在用電腦鼠標的時候，最好做一個小枕頭，類似醫(yī)生診脈用的那種，把腕部墊起來，能緩解腕關(guān)節(jié)肌肉緊張，
2．針灸取穴以局部壓痛點為主，因為“不通則痛”。壓痛點往往是經(jīng)絡阻滯不通的地方，刺激這些壓痛點可以祛瘀通絡，活血止痛，可以常按按壓痛點。
3．鼠標操作每過一個小時，雙手交叉，轉(zhuǎn)動腕關(guān)節(jié)。
關(guān)鍵詞：關(guān)懷性觸摸 大學生 頸椎 亞健康 干預
中圖分類號：R24 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）07（a）-0188-03
Abstract： Objective：To explore the effect of caring cervical touch exercises on alleviating the sub-health status of University students. Methods：4 classes of the same majors were randomly divided into the experimental group and the control group， with each group having 2 classes. The control group was given routine life study， and the experimental group was treated with caring cervical touch every night. The effect was evaluated after 3 months. results：There was no significant difference between the control group and the cervical spine before and after the intervention. The cervical spinal cord dysfunction index in the experimental group was significantly lower than that before intervention， and the difference was statistically significant （P
Key Words： Caring touch； College students； Cervical vertebrae； Sub health； Intervention
S著科技的發(fā)展以及時代的進步，當代大學生在娛樂、工作、生活中基本上離不開電腦、手機，同時受社會競爭和生活節(jié)奏的諸多影響，思想、學習、就業(yè)壓力加大，大學生中出現(xiàn)了超負荷學習、長期伏案等現(xiàn)象[1]。頭頸長時間固定維持在一個而引起頸部的一系列不適癥狀，日趨呈現(xiàn)出頸椎亞健康狀態(tài)。頸部功能障礙指數(shù)亞健康診斷參照《亞健康中醫(yī)臨床研究指導原則》，主要表現(xiàn)為：自覺頸部酸脹不適、僵痛不舒、肌肉緊張、轉(zhuǎn)側(cè)不爽，客觀檢查無陽性發(fā)現(xiàn)者[2]。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國80%以上的青少年處于頸椎亞健康狀態(tài)，頸椎病發(fā)病率呈逐年上升趨勢，大學生表現(xiàn)尤甚。頸椎亞健康已成為困擾大學生們的重要健康問題，應引起社會尤其是各高校的高度重視[3]。鑒于此，該研究使用的關(guān)懷性頸椎觸摸操是基于中醫(yī)推拿和穴位的頸椎按摩保健操[5]而衍生編制，并在傳統(tǒng)的頸椎推拿按摩的單一手法基礎上融入關(guān)懷性語言和意識。
關(guān)懷性觸摸是一種在真正觀察、同體、感悟與分析對方關(guān)懷需求，確定關(guān)懷行動方式情境下進行的觸摸[4]。意在通過大學生間的觸摸感受關(guān)懷。
關(guān)懷性頸椎觸摸操的干預緩解大學生頸椎功能障礙亞健康狀況，為促進大學生頸部健康提供科學有效、人際和諧的關(guān)懷療愈方法。
1 資料與方法
1.1 一般資料
2016年9～12月在該校醫(yī)學院大一學生中隨機選取專業(yè)相同、班級人數(shù)相近的4個班級作為樣本，每個班級有38～40人。將4個班級隨機分成實驗和對照組，每組2個班級，實驗組學生共77 人，對照組學生共78人。
1.2 方法
1.2.1 干預方法
對照組：保持常規(guī)的生活和學習習慣，不對其采取任何干預措施。
實驗組：在日常生活學習的基礎上每晚利用晚自修課間10 min，通過科研成員播放做操視頻和帶領(lǐng)做操的方式進行關(guān)懷性頸椎觸摸操的干預，包括頭頸部十字運動、肩背部按摩運動、頸部拿捏運動、擴胸運動、聳肩及肩胛回旋運動、言語關(guān)懷運動、全頸背放松運動、整理運動這8項操作流程。具體干預過程如下。
脊柱按摩療法可分為兩種，一種由醫(yī)生或其他人施用手法為患者治療疾病，稱被動按摩：另一種由患者自己給自己按摩，稱自我按摩。
脊柱按摩療法的作用機理：從中醫(yī)角度來看，按摩人體的某些特定部位或穴位，可以起到舒經(jīng)通絡，活血祛瘀，理筋整復，調(diào)整營衛(wèi)、氣血，協(xié)調(diào)陰陽的作用，從而達到防病治病、強身健體的目的。
從現(xiàn)代醫(yī)學角度來看，按摩人體的某些特定部位，不僅可以加速局部血運，增強局部皮膚肌肉的營養(yǎng)供應，加速代謝產(chǎn)物的吸收和排泄，而且可以反射性地影響內(nèi)臟器官，從而調(diào)整五臟六腑。另外還可以緩解痙攣，松解粘連，糾正錯位等。
按摩療法操作簡便，易學易用，無需器械，很適宜在家庭中應用，而且安全可靠，節(jié)省時間，療效顯著。不僅可單獨使用，亦可配合其他療法進行綜合治療，易為患者所接受。
為了使按摩手法達到預期的效果，手法必須要求持久、有力、均勻，柔和，從而直達“要點”，也就是深透。“一旦臨證，機觸于外，巧生于內(nèi)，手隨心轉(zhuǎn)，法從手出”。
頸部自我保健按摩
頸部上承較重的頭顱，下接穩(wěn)固的胸椎，在身體中起承上啟下的作用，是一非常重要的部位。在人們從事長期伏案，或經(jīng)常低頭工作時易使頸部發(fā)生疲勞。經(jīng)常作作頸部自我保健按摩，可解除疲勞，恢復正常的人體功能，同時有防治頸椎病的作用。
具體手法操作一
（1）以拇、食、中三指指腹，分別從第二頸椎棘突外側(cè)緣和乳突部起自上而下捏拿對側(cè)斜方肌、胸鎖乳突肌左右交替進行各10次。
（2）用多指指腹從第二頸椎平面起自上而下捏拿項部肌肉至第七頸椎平面7～10次，再用拇指揉撥項韌帶6～10次。
（3）以拇食指指腹捏拿對側(cè)天柱（啞門穴旁開1.3寸，當斜方肌的外緣）、肩井（大椎穴與肩峰連線的中點）穴，左右交替操作1分鐘。
（4）以中指按揉對側(cè)缺盆（鎖骨上窩中央，前正中線旁開4寸）、肩外俞（第一胸椎棘突下旁開3寸）、膏肓（第四胸椎棘突下旁開3寸）穴各1分鐘。
（5）以兩手手掌反復交替搓頸項部，以溫熱感為宜，同時用雙拇指按揉風池、合谷穴各1分鐘。
（6）作頸部主動的前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動各10次。
具體手法操作二
先進行臉部按摩，用雙手掌面分別搓臉的正面、側(cè)面和耳后各10次：然后將五指分開，如梳頭狀自前向后梳10次：
其次分別用左右手揉擦對側(cè)前頸各10次：揉拿對側(cè)肩井穴各10次。隨后擦后頸部10次，并上下移動，抓拿后頸部，依次用大拇指點揉左右風池、天柱、天鼎等穴。用拇指對頸背部痛點按揉。
最后，一手托枕部，一手反掌托下頜，在進行輕柔的徐徐牽引下旋轉(zhuǎn)運動數(shù)次。另外，手臂麻木者，可沿上臂，前臂揉搓，并且點按曲池、合谷等穴位；頭暈、頭痛者，可用雙手五指尖輕輕叩擊頭部。每日晨起1次，每次15分鐘，長期堅持。這種方法最好在晨起進行。
脊柱自我保健按摩
生命在于運動，健康在于運動。祖國醫(yī)學早就認識到體育鍛煉在預防上的作用。現(xiàn)代醫(yī)學證明，運動可以增強心、肺及神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使體魄健壯，精力充沛，延年益壽。運動同樣對骨骼肌肉系統(tǒng)也有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。運動改善了骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán)，增加了代謝過程，使骨骼的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度、韌性增加，延緩骨質(zhì)的退行性變。強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰椎負荷。
脊柱保健操，顧名思義，即是符合整個脊柱保健的功能鍛煉。
側(cè)臥轉(zhuǎn)體取側(cè)臥位，下腿伸直，上腿屈曲，上手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6下。
仰臥推肩取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向前推動（右肘不離床）。頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動左肩，左右各3～6下（雙手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作，并在鎖骨上窩做痛點按壓。
拿捏后頸取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或突出的脊椎關(guān)節(jié)時，可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下、由下而上往復2-3遍，達到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。
仰頭搖正取仰臥位，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉(zhuǎn)向左上方復正，每次2-3下。雙手換位，如法做左側(cè)。如有頭頸單側(cè)麻痛的，應先做健側(cè)，后做患側(cè)。
引身舒脊取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。此法具有抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側(cè)各牽拉2-3次后，再行雙下肢牽引法，2-3次結(jié)束。