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1 肥胖兒童的心理健康狀況
許多研究表明肥胖兒童的個性、情緒、行為、社會適應能力及自我意識等方面都可能會出現一定的問題。體態的過度肥胖造成兒童較重的心理負擔，繼而在個性上易產生悲觀、離群、孤僻及害怕與人接觸等心理，逐漸形成了內向的性格和不穩定的情緒，不積極主動地參加集體活動，社會活動能力較差[6]。肥胖兒童行為問題發生率普遍略高于正常兒童，并隨肥胖的加重，其行為問題發生率增加，尤其女孩更為明顯[7]。Tsai等[8]的一項選擇玩伴類型的研究顯示，受測兒童選擇不同體型兒童圖片時，他們把肥胖者歸為最不喜歡的玩伴。有研究報道[9]300例肥胖患兒，其中重度肥胖9例，中度肥胖38例，發生抑郁率100%，輕度肥胖253例，發生抑郁169例，抑郁率66.8%，說明肥胖越嚴重，發生抑郁越明顯；肥胖患兒發生抑郁主要是由同齡人的歧視加上不合群及自卑心理造成。自我意識是個體對自身的認識和對自身周圍世界關系的認識[10]；楊勤等[11]研究發現肥胖兒童的自我意識受損，自我評價低，有更多的焦慮、不合群、幸福與滿足感差等。
2 肥胖中學生的心理健康狀況
肥胖中學生心理健康水平較差，容易出現心理問題。安春日等[12]以肥胖學生136人作為肥胖組，體重正常學生726人作為對照組，進行心理健康問卷調查，結果顯示：肥胖中學生在學習壓力、適應不良、情緒不平衡等維度上較體重正常的學生嚴重。肥胖學生心理問題檢出率高于體重正常的學生，隨著肥胖程度的加重，心理問題隨之加重，人際關系敏感，焦慮、抑郁明顯高于體重正常的學生[13]。肥胖中學生與人相處時易不自在，交往缺乏主動性，長期不良情緒會導致生活興趣減退，甚至自殺，肥胖男生表現為不能很好地與人相處、強迫、不能守紀律等，肥胖女生表現為過度依賴、不聽話、逃學等[14]。
3 肥胖大學生的心理健康狀況
肥胖癥對大學生的心理健康狀態、社會功能等方面均帶來嚴重傷害，使負性情緒增加[15]。一項通過scl-90進行問卷調查的結果表明，肥胖大學生的心理問題檢出率高于同齡大學生組常模，特別是在焦慮、人際關系、強迫癥狀、抑郁、敵對和精神病理6個因子的得分較高[16]。一些肥胖大學生表現為固執、內向、情緒不穩定的特征，他們在社會交往中總是通過想象了解他人對自己形象的看法，易導致抑郁情緒的產生；肥胖女大學生的抑郁水平高于男大學生，一些女大學生由肥胖引發焦慮，再由焦慮導致暴飲暴食，引起體重進一步增加，形成體重增加與抑郁焦慮的惡性循環[17]。
4 肥胖成人的心理健康狀況
單純性肥胖成人多見于40歲以上的中老年人，肥胖成人心理健康狀況較適宜體重者差，表現為人際敏感、抑郁、恐怖、精神病性癥狀明顯[18]。這些精神癥狀究竟是肥胖的原因還是肥胖的繼發性心理問題尚不清楚[19]。
5 小結
肥胖兒童易產生悲觀、離群、孤僻及害怕與人接觸等心理，逐漸形成了內向的性格，甚至出現抑郁、焦慮，社會活動能力較差，這就要求家長及社會了解兒童肥胖的影響因素，開展兒童肥胖的防治工作，對已出現心理問題的肥胖兒童給適當的心理干預。肥胖中學生較體重正常者易出現適應不良、情緒不平衡，人際關系敏感，焦慮、抑郁，為應對此情況，肥胖中學生應合理安排膳食，加強體育鍛煉，另外學校也應加強心理健康教育來幫他們改善不良心理。肥胖大學生焦慮、人際關系、強迫癥狀、抑郁、敵對都較體重正常者明顯，因此，學校、社會要給肥胖大學生尊重及支持，為他們提供心理幫助，并改善他們對肥胖的認知。肥胖成人人際敏感、抑郁、恐怖、精神病性癥狀明顯，這便需要在防治肥胖同時，對不同的心理問題采取恰當的心理治療。總之，無論是肥胖兒童、肥胖中學生、肥胖大學生還是成人肥胖者都較體重適宜者心理健康狀態差，筆者認為在改善他們的飲食結構、生活習慣，適當體育鍛煉的同時，需呼吁全社會對這一群體進行關心和愛護，不歧視，不遠離，給予適當的社會及家庭支持，并提升肥胖者的自我意識，以進一步提升肥胖者的身心健康，對心理問題突出者要給予必要的心理或藥物治療。
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一、網絡消費者初始信任缺乏是制約中國B2C發展的主要障礙
對網站缺乏信任是消費者不在網上購物的一個主要原因。 根據CNNIC（國家互聯網信息中心）2006年的調查報告，僅23.7％的互聯網用戶在過去半年里有過網上購物的經歷，61.5％的沒有網上購物經歷的網民因為不信任網站、擔心上當受騙而不愿嘗試網上購物，16.9% 有網上購物經歷的網民認為網上商店的信用度和聲譽急需提高。從網民對各種媒體廣告的信任程度來看，網民對網絡廣告的信任度遠低于電視廣告和報紙/雜志廣告。對網絡廣告表示非常信任的只有7.9%，比較信任的有22.7%，一般信任的為45.3%，比較不信任和很不信任的分別為18.3%和5.8%。這些數據表明，消費者對網站和網上商店的不信任已經成為B2C電子商務發展的一個瓶頸。
信任是交易的一方認為另一方是可靠的并且能夠履行自己的承諾。初始信任發生在信任的雙方第一次遇見對方時，一方通過一些特征來判斷另一方的可信度。信任是經濟交易活動中的核心因素，因為只有雙方相互信任,交易才能順利進行。在國際上一系列的研究表明，買賣雙方的信任關系對發展并維護顧客的回頭率與忠誠度起決定性的作用。信任被看作是決定交易過程成敗的關鍵因素、交易關系進一步發展的催化劑。其中，初始信任是信任發展過程的第一步，也是最重要的一步，因為初始信任決定了顧客聽從商家建議的動機、共享個人信息的動機、從網站購物的動機。可見，B2C發展的緩慢與網民對網上購物的不信任有關。如何建立網絡消費者對網上購物的信任及增強顧客的滿意度對發展B2C有著極為重大的意義。
二、網絡消費者初始信任的影響因素
消費者網上信任的影響因素與網下信任(Offline Trust) 的影響因素是不一樣的。在互聯網這個虛擬世界中，用戶購物時面對的僅僅是一個二維的圖形界面――網站，網站充當了商家的銷售人員，用戶不能觸摸或觀察真實的商品，僅能瀏覽產品的圖片和說明。網絡消費者初始信任的影響因素主要有：
1.消費者自身因素
(1)消費者對B2C的認知。由于國內互聯網技術發展的不均衡，網上購物還不是非常普遍，部分消費者對網上購物的認知不清，直接阻礙了網上消費行為的發生；對網上購物有所了解的消費者未進行網上購物，則更多是出于他們對網上購物的流程、系統操作、產品,以及安全性缺乏足夠的認識，從而不接受網上購物。比如，消費者會擔心網上填寫的個人信息、銀行卡密碼等公開或泄漏或被盜而引致損失等。
(2)消費者對B2C電子商務的態度。態度是個體對事物的喜好和偏好，只有對產品或服務形成有利的態度，才有可能促成有利的消費意向和行為。因此，對于無論是否嘗試過網上購物的消費者來說，他們對網上購物這一行為的態度和看法，直接影響其網上消費行為的發生和進行。從網民對各種媒體廣告的信任程度來看，網民對網絡廣告的信任度遠低于電視廣告和報紙/雜志廣告。對網絡廣告表示非常信任的只有7.9%，比較信任的有22.7%，一般信任的為45.3%，比較不信任和很不信任的分別為18.3%和5.8%。可見，消費者對B2C電子商務并沒有形成非常有利的態度。
(3)消費者的購買習慣。大部分消費者習慣于傳統的購買方式，即使每天接觸電腦，甚至是計算機專業出身的人也可能由于購買習慣不愿意嘗試網上購物。網絡消費，消費者對產品的了解和體驗只能局限在視覺和聽覺，這樣容易使消費者覺得產品不實在，擔心在網上看到的產品和實際產品會有一定的差距，從而抑制網上購物的行為。
2.環境影響因素
(1)相關群體的影響。相關群體是對消費者個體購物行為產生影響的一個很重要的外部影響因素，這里的相關群體并不僅僅是朋友、家人、同事這些基本群體，還有網上的虛擬群體。有過愉快、滿意的網上購物經驗的消費者多半愿意繼續在網上消費，過去購買經驗不僅影響消費者本人的再次購買意向，還會通過口頭交流等傳播方式影響其他消費者的購買行為。在網上商店中，方便、快捷、成本低的電子郵件，網站論壇、虛擬社會等更容易把企業和消費者緊密聯系在一起。也正因為如此，相關群體對網絡消費者的影響越來越大。
(2)營銷組合的影響。首先，產品是營銷組合的首要因素。標準單一且有價格優勢的產品不僅迎合廣大網上消費者的需求，而且適合在網上銷售，能給消費者選擇在網上購買的理由，而網上大部分的商品如服裝、化妝品、高檔電器等產品，由于消費者不能親身體驗，不容易引起他們的購買行為，即便是數碼、電子產品，也因為擔心售后服務等原因輕易不肯網上購買；其次是價格，網上商品的價格優惠不能彌補消費者對品質的擔憂或者消費者對部分商品價格并不敏感，因此只能吸引一部分顧客上網購物；此外還有分銷渠道的影響。
(3)社會輿論的影響。我國的B2C電子商務開展也有十幾年了，但這十幾年來，不同的專家總是在強調市場不夠成熟，網上交易不太安全，報紙和雜志也常常刊登一些負面消息，使消費者對網絡消費心存疑慮。此外，整個社會缺乏對消費者的教育和引導，使消費者在不了解或不熟悉B2C電子商務的情況下不敢貿然嘗試電子商務，因此，整個市場還沒有形成一個有利于B2C電子商務的環境，還沒有激發消費者上網交易的熱情，更不用說引導消費者信任網上交易的問題。
三、B2C網絡消費者初始信任的建立
1.網上商店策略
(1)注重網上商店的設計。網站的內容要與網站的核心用戶相關、選擇合適的多媒體技術來表達信息內容、網站內容要及時更新、要提供相關的時間信息；要簡化網上購物程序，使消費者容易操作，真正體驗網上購物的便捷性和其帶來的樂趣；網站上商品目錄架、產品搜索等設計要有條理、歸類清晰，提供的信息展示應做到權威可靠、詳細明確，以得到消費者的認同和支持；加快網站的訪問速度，能主動向消費者提供其他相關產品。
(2)提供網上商店的社交平臺。網上商店應給用戶提供參加某個在線小組、與其他用戶交流的機會，充分發揮、利用虛擬群體的作用。要讓消費者能方便地通過網絡詢問論壇或其他虛擬群體中有過購買經驗的人的意見。企業要明確認識到虛擬群體的重要作用，為他們提供真實可靠的商品信息，發揮網絡傳播優勢，正面影響消費者的網上消費行為。
(3)增強網上商店的購物體驗。網上商店應盡可能讓顧客對產品有較好的體驗，例如賣服裝的可以讓顧客成為虛擬的人在網絡世界里試穿，賣汽車的除了提供各種性能指標圖片，還可以讓顧客在網上試駕車等等，以吸引顧客。
(4)提供購物優惠，吸引消費者不斷前來購物。網上商店的價格、服務等等各種購物優惠對網上消費者的吸引力很大，尤其在吸引其第一次購物行為時的作用是相當大的，企業應提供有特色且有吸引力的購物優惠來吸引消費者進行網上購物。
2.省略網站設立購物者網絡，有經驗的消費者向網站報告商家或產品的情況，網站進行編輯評估給其他消費者提供參考。
(2)提供免費樣品。這將很好地說明供應商對產品充滿信心。比如帶有有效期的共享軟件的提供，游戲軟件的限期免費使用都屬于這一類。這樣能夠讓消費者迅速從獲得的樣品信號中，判斷商家產品的質量，做出理性選擇。
(3)提供一定的退貨保證。所謂退貨保證，是指商家向顧客承諾的、允許其在購買產品后的一定期限及有關條件內可以全額或折價退回所購買的商品的政策。這是一種保障顧客權益的措施，對于從事B2C電子商務的商家，提供適當的退貨保證將有助于消除顧客的心理疑慮，降低其購物風險，提升他們的初始信任。
(4)選擇合適的支付平臺。比如目前流行的支付寶模式。B2C支付寶從一出現就把自己定位在國內市場，其運營方式也非常符合中國人的習慣。因為銀行對于中國消費者來說就是誠信的保證，因此支付寶與銀行等金融機構的合作大大的降低了用戶對網上支付風險的擔心。同時，由于使用了支付寶而被欺騙遭受損失的用戶，支付寶將全額賠償損失，這種“全額賠付”制度在一定程度上也取得了大多數用戶的信任。
3.選擇適合B2C模式經營的產品
適合B2C模式的產品必然是比較容易通過定量的方式對產品加以說明的或者能夠通過多媒體等現代視頻技術展示其外在特點的產品，最好單位價值較低的、標準化程度較高的日常消費品。例如，圖書和光盤等品牌商品就可以容易地能過B2C的方式銷售。
4.加強宣傳，提高消費者對網上購物的認識
網上購物的宣傳應如同傳統商店的促銷宣傳一下，要大面積、廣泛地、時常性地開展，而不能將網上促銷僅限于網上！企業要借助于多種媒體進行宣傳，要普及消費者網上購物的基本常識，培養消費者網上消費的習慣，吸引消費者進行第一次的網上消費。另外，企業在網上也要加強消費者對企業的聲譽認知，努力提高自己的聲譽，通過各種途徑提高自己的產品質量信號，讓消費者認可網上消費。政府也要通過各種渠道給網上消費加溫，如在報紙上公開宣傳一些B2C企業情況等。
綜上所述，隨著電子商務的發展，B2C的發展也是必然的。企業必須站在消費者的角度，分析和了解消費者的購買過程及影響消費者初始信任的因素，才有可能有針對性地解決消費者的不信任因素，才能提高消費者的初始信任。只有建立B2C消費者的初始信任，才有可能談得上使消費者滿意，才有可能促進B2C的進一步發展。相信中國的B2C在未來一定會有長足的發展。
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【關鍵詞】 PiCCO血流動力學； 重癥肺炎； 心力衰竭
中圖分類號 R563.1 文獻標識碼 B 文章編號 1674-6805（2015）16-0131-03
doi：10.14033/ki.cfmr.2015.16.076
重癥肺炎患者由于嚴重感染、攝入不足等因素常導致血流動力學不穩定，需要進行液體復蘇，而此類患者往往合并慢性肺部疾病及心功能不全，給臨床治療帶來一定困難。本研究采用PiCCO血流動力學監測來指導容量管理，現報告如下。
1 資料與方法
1.1 一般資料
選擇2011年12月-2014年12月筆者所在醫院ICU收治的重癥肺炎合并心力衰竭患者20例，男12例，女8例，平均年齡（70.2±13.5）歲，重癥肺炎診斷標準符合美國胸科協會（ATS）2007年發表的成人CAP共識指南，心力衰竭診斷符合中國心力衰竭診療指南心功能Ⅲ～Ⅳ級。排除標準：心源性休克、失血性休克、肝腎功能衰竭、惡性腫瘤等。家屬均簽署知情同意書并經醫院倫理委員會批準。
1.2 血流動力學監測
所有患者入ICU后立即行PiCCO血流動力學監測。右頸內靜脈或鎖骨下靜脈穿刺置管接PiCCO溫度探頭，自股動脈置入PiCCO導管（4F，PV2014L16，pulsion medical system，Germany），打開PiCCO監測儀，連接壓力換能器，調零后持續監測有創動脈壓及中心靜脈壓，用冰鹽水（低于8 ℃）15 ml自右頸內/鎖骨下靜脈導管所連接的溫度探頭處快速注入（
1.3 治療方法
所有患者入室后立即給予鼻導管吸氧，開放外周靜脈通道，根據血氣分析結果，達到機械通氣標準時立即行氣管插管機械通氣，然后根據血流動力學監測指標進行液體復蘇。如果患者并存感染性休克，則參照感染性休克早期液體復蘇集束化目標進行液體復蘇，情況改善后適當限制補液，以EVLW達到正常為指導，調整補液速度及量，應用有效的血管活性藥物。其他治療包括：抗生素使用前留取痰標本、經驗性使用廣譜抗生素，及時根據藥敏實驗結果降階梯，化痰、解痙平喘、營養心肌、改善心肌供血、改善微循環、保護重要臟器功能、營養支持、維持水電解質酸堿平衡等對癥處理，記錄患者入科后24 h APACHEⅡ評分。本組患者20例均行機械通氣，平均機械通氣時間7.3 d。
1.4 統計學處理
采用SPSS 13.0軟件對所得數據進行統計分析，計量資料用均數±標準差（x±s）表示，比較采用t檢驗，計數資料采用字2檢驗，P
2 結果
20例患者中，生存組15例，男8例，女7例，平均年齡（69.5±12.3）歲，APACHEⅡ評分（21.5±3.5）分；死亡組5例，男4例，女1例，平均年齡（70.5±11.5）歲，APACHEⅡ評分（22.8±4.0）分。兩組患者基本資料比較，差異均無統計學意義（P>0.05），具有可比性。入院后28 d，15例患者病情好轉后轉入普通病房，4例因多器官功能衰竭死亡，1例因難治性心力衰竭死亡。
20例患者在PiCCO血流動力學監測下進行液體復蘇，復蘇48 h后CI、MAP、GEDI較復蘇前升高，HR、SVRI、EVLW、CVP、Lac下降，差異均有統計學意義（P
3 討論
重癥肺炎是一種肺炎合并呼吸衰竭和其他系統受累的表現，同時也是ICU常見的一種危重癥[1]。合并慢性心力衰竭是重癥肺炎的易患因素之一，對于存在心臟收縮功能減退者，治療中往往需要加強液體管理，避免發生或加重肺水腫，影響氧合功能及抗感染治療效果[2]。楊從山等[3]認為，對于嚴重感染者，在循環監測的情況下適當限制總的液體入量，在維持重要臟器基本灌注的前提下可適當應用一些血管活性藥物，以減少單純為維持血壓而使用大量的液體復蘇。因為在重癥感染時，為糾正組織缺氧需要心臟能夠代償，一旦心功能不能代償，病死率必將明顯增加。
血流動力學監測是指導嚴重心力衰竭患者治療的重要內容，傳統的監測指標如：中心靜脈壓（CVP）、血壓以及通過Swan-Ganz導管獲得的肺動脈阻塞壓（PAOP）在危重患者中與容量負荷相關性差，不能反應危重患者的血容量，而且CVP、PAOP等指標在機械通氣時易受胸內壓升高的影響[4]。PiCCO監測以微創的方法獲得反映心臟前、后負荷、心功能狀態及血管外肺水等指標，通過對上述指標的動態監測可以精確地指導補液及正確使用正性肌力藥或血管活性藥。
本研究發現，合并心力衰竭的重癥感染患者，血流動力學監測提示CI降低，GEF%低，MAP偏低，HR代償性增快，SVRI增高，表現為低排高阻的特征，組織灌注不足，加上重癥肺炎導致缺氧和酸中毒加重了全身微循環障礙，組織無氧酵解增加，動脈血乳酸增高。在PiCCO的指導下，通過適當補液、使用血管活性藥物及正性肌力藥物等，調整心臟前、后負荷及適當增加心肌收縮力，使得患者血流動力學指標得到顯著改善，CI明顯升高，MAP有所升高，SVRI作為反應機體外周血管舒縮狀態的指標也明顯降低，全身組織灌注好轉，動脈血乳酸有所下降。本研究中，生存組與死亡組在復蘇48 h的HR、MAP、CI、EVLW、Lac指標比較差異均有統計學意義（P15 ml/kg時，65%的患者死亡[4]。本研究中，復蘇48 h后死亡組EVLW>15 ml/kg，而生存組EVLW降至（8±2）ml/kg，與Sakka等[5]研究結果相一致。
綜上所述，PiCCO血流動力學監測可以為臨床提供實時的血流動力學指標及心功能指標，從而指導液體復蘇及血管活性藥的正確使用，而且該項技術創傷小，操作簡單，尤其適用于合并心功能不全的患者，值得臨床推廣應用。
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前言
現代市場經濟高速發展，人們的消費水平在不斷提高，商品消費也不斷向著多元化的方向發展，消費環境也日益豐富。商業空間為眾多商品提供了展示的平臺，也為消費者營造了良好的消費環境，越來越多的商業空間設計針對消費者的心理和行為，為促進消費者消費起到了積極的作用。
商業空間設計
商業空間是現代城市建筑中十分重要的組成部分，為商品提供了多樣化的銷售場所的同時，也展現了一個城市的外在形象。商業空間不但為商品提供展示的空間，也為人們的休息和交流提供了便利，對促進消費產生重要作用，也使消費者在消費時產生更多的心理愉悅。商業空間設計的涉及范圍十分廣泛，要在表達商業理念和服務品質的同時，兼顧大眾消費者的審美體驗，并且迎合消費者的心理和行為。
商業空間的設計主要包括設計創意、功能布局、動線安排、空間組合、色彩搭配、空間照明、展示陳列、廣告宣傳、環境綠化等方面，各個方面的完美結合體現出了現代商業空間設計的時代性特色。在進行商業空間的設計時，要將時代精神和時尚元素融入在其中，并充分考慮消費者的心理和行為，使現代商業空間具有時代的烙印和文化氣息。
消費者心理與行為
消費是通過購買商品來達到心理需求的一種經濟活動，消費的過程包括消費者產生消費欲望的原因、消費者進行消費的方式、以及對整個消費活動產生影響的因素。而對消費者在消費過程中所表現的心理和行為進行研究的科學就是消費者心理與行為學。消費者在消費過程中具有不同的心理和行為表現，個體和群體消費者的心理和行為具有多樣性的特征，良好的消費文化和消費環境對消費者的心理和行為也會造成影響。消費者在商業活動中，要考慮是否進行消費，在哪里消費，采用什么方式進行消費，所有這些環節都會在消費者的心理產生相應的心理活動，消費者會對相應的問題進行分析和判斷，并做出最后的選擇。在消費者的心理活動做出選擇時，就會在心理活動的支配下產生相應的消費行為。
商業空間針對消費者心理與行為的設計運用
1.商業空間照明設計
隨著市場競爭的日益激烈，商家在進行商品銷售時必然要了解消費者的心理和行為，對消費者的消費趨勢進行深入的分析，才能做出更好的營銷策略，而商業空間中的照明設計對消費者的心理和行為具有重要影響，所以在進行商業空間的照明設計時，要針對消費者的心理和行為。商業空間的照明對消費者的感覺和行為都會產生影響，很大程度上決定消費活動的完成，一個好的設計師一定會在商業空間的照明設計上朝著能夠促進消費的方向進行。設計師在設計時，可以對消費者的年齡、性別、收入、階層等特征，以及消費的地域性特征進行分析和綜合，對商業空間的環境照明進行設計，為不同層次的消費者營造出不同的消費環境，能夠迎合消費者心理上的需求，使消費者在消費心理上產生積極的情緒，從而產生積極的消費
行為。
空間照明設計的色彩和明暗對消費者的心理和行為也會造成不同程度的影響，照明的色彩、在光源的映襯下商品的色彩以及建筑材料的色彩等，都會在潛移默化間吸引消費者的注意力，并使消費者產生審美愉悅和享受，促成消費者的消費行為。
2.商業空間櫥窗設計
商業櫥窗是商品展示的最直接平臺，可以讓消費者產生直觀的消費感受，對消費者的心理和行為產生重要影響，所以，在進行商業櫥窗的設計時，要對消費者的心理和行為進行分析。消費者對商業櫥窗的瀏覽時間平均只有八秒，怎樣在這么短的時間內讓消費者對櫥窗展示的商品產生興趣，并且最終成為其選擇的對象，商業櫥窗的空間布局、色彩和照明等方面都十分重要。
設計師在進行商業櫥窗的空間布局時，要給消費者一個十分直觀的感受，讓消費者對商品的屬性和價值等有一個快速的了解，在消費者的心中為商品樹立相應的形象。還要在把握消費者的心理的基礎上，運用多樣化的藝術手段和風格去進行布局，要在形式上創新，并且簡單明了，但不可隨意堆放。在色彩和照明的運用上也要充分考慮其對消費者心理的影響，色彩的搭配會對消費者的心理產生刺激作用，影響消費者的情緒，在色彩的搭配、明暗、純度等方面要特別注意。櫥窗的照明可以為消費者營造良好的消費氛圍，促進消費行為的產生。
總結
健美先健心
塑造體形美,運動是關鍵,飲食是要素。然而,心理衛生同樣不可忽視,不良的情緒會使人食不甘味,夜不成寐;容貌也衰老得較快,還未到應有的年紀,便過早地出現眼瞼下垂,頭發灰白脫落,臉上爬滿了皺紋。
有些人節食一段時間,一旦體重減輕,多吃的毛病立即重犯,這是節食減肥很難成功的原因。更有甚者,節食減肥之后,吃得反而比以前更多。美國有心理學家指出:絕大部分靠饑餓減肥的女性,都無法持之以恒,而且這種因饑餓再食所造成的身心損害,會超過拒絕減肥的身心損害。突然性地采取大量節食和完全節食的減肥者,會導致體內供需失常、內分泌紊亂、酸中毒等,因而重新進食者,體重會直線上升,往往會超越減肥前的體重標準。
解讀“苗條意識”
瘦身計劃失敗,通常都是心理的原因,請對照下面的情形,只要有一項符合的話,你就應該加強意識訓練。
A.嘴里不停念叨著“不瘦下來不行”,但瘦身行動根本一次也沒有實行過。經常說:“我太胖了所以……不行。”把肥胖當做借口。經常以嚴肅的態度說:“我都這么胖了!你們還……”以此來為自己搪塞。
解讀你是不是會有“反正有辦法瘦下來”的想法而放松了對吃喝的要求呢?是不是會有因為理想過高,與現實的距離相差太遠等原因,而失去了實行減肥意愿的現象呢?
B.當聽到“減肥”這句話時,經常沖動地想到“我要認真、努力、堅持”。雖然已經下定決心要減肥,卻又想“明天再開始吧”,以此來逃避現在。當心中想要減肥時就馬上買本書回家,但卻沒有認真地研讀和體會。
解讀雖然心里有了決定的事并打算馬上實行,不過轉眼就忘記了。當想到下個禮拜要去運動時,又會感到心情慌亂。
C.自認為已經瘦下來了,就將忍耐已久不敢大吃的食物好好飽食一頓。
解讀因為達到了目標體重便感到解放了,你不知道“不辛苦就沒有成果”嗎?
學會調節情緒
減肥的方法有千萬種,但都需要極大的恒心和毅力才能見效。為了讓自己的毅力永遠存在,不妨這樣做:
1.從減肥開始,可以固定時間用固定的方式稱量體重,每次小小的進步都會激勵你繼續下去,讓你嘗到甜頭,養成習慣就可以把減肥計劃愉快地堅持下去。
2.如果減肥效果不顯著,或者出現反復趨勢,則是最令人頭痛的事情,往往讓人失去減肥的決心。此時,千萬不要急躁,學會控制自己的情緒。人人都能夠對自己的情緒加以控制,只要加強毅力鍛煉,自覺地控制自己,進行心理調整。可以試著穩定情緒,反思自己的減肥方法是否適合,請教醫師有何欠缺的地方,繼續減肥,最終一定會成功。
減肥的心理訓練
減肥的心理訓練運用的是行為療法。行為療法是根據條件反射理論,設法糾正肥胖者攝食行為的特征和運動類型,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行為,培養正確的行為。
控制進食的速度。如果肥胖者學會了慢吃東西,他就有時間對所吃的東西加以品嘗,并且到時間就會自然停止。這種方法可以讓減肥者掌握忍耐饑餓的技巧,逐漸確定合理的食量。
肥胖是由于脂肪細胞數量增多，體積增大而引起的。正常人攝入的能量剛好與機體消耗的能量相等，所以保持體重不變。如果攝入的能量超過了消耗所需的能量，則出現能量多余。多余的能量除以肝糖元和肌糖元貯存外，幾乎完全轉化為脂肪，貯存于全身脂肪庫中而形成肥胖。
大量吃甜食、動物脂肪，胃口較好，睡眠較多，又不常常進行體育活動，就會形成肥胖。但吃同量食物，做同量運動，為什么有人發胖，有人卻不發胖呢?其原因主要有以下幾個方面：
1 遺傳基因的影響。一般雙親肥胖者，其下一代肥胖發病率高達80％，且常伴有高脂血癥和高脂蛋白血癥，他們有相似的生活習慣，大多自童年期就有很好的胃口，喜好甜食或油膩食品，這些人往往自幼形體較胖，但有時他們之間是相距很遠，生活條件完全不同的直系親屬，也可以在肥胖體型上完全相同。還有的是即使他們攝入的熱量并不高，或相對低于另外瘦的家族，也會產生肥胖。
2 飲食不科學的影響。從飲食角度來看，有些人由于多量進食，尤其是進甜食或油膩食品過多，使身體從食物中攝取的熱量大大超過身體生長和活動的需要，轉化為脂肪，貯存在脂肪細胞內，促使脂肪細胞肥大，久而久之，脂肪大量堆積而發生肥胖。
3 缺乏運動的影響。運動減少也是肥胖的原因之一。隨著社會的不斷向前發展，交通工具越來越發達，家務勞動機械化與電器化的不斷普及，人們的體力活動大量減少，使能量的供給超過了需要，導致肥胖。一些重體力勞動者，變成腦力勞動者，一些運動員終止運動后，飲食習慣沒有改變，飲食量較多，造成體內熱量過剩，多余的熱量轉變成脂肪而形成肥胖。
4 內分泌失調的影響。肥胖與內分泌功能密切相關，內分泌功能紊亂往往會發生肥胖。胰島素有促進脂肪合成、抑制脂肪分解的作用。首先，肥胖病患者血漿胰島素基值及葡萄糖刺激后分泌量均偏高，故可刺激脂肪合成，引起肥胖。其次，肥大的脂肪細胞膜上胰島素受體數減少，對胰島素不敏感。再者困肥胖者具有胰島素抵抗性而血糖仍傾向于增高。這些原因都刺激b細胞分泌胰島素，而形成惡性循環，且常導致糖耐量異常，甚而誘發糖尿病，尤其是血型肥胖型糖尿病。
總之，導致肥胖的原因是多方面的，但是熱量過剩是促成肥胖的主要原因。
專家建議，學生正處于生長發育的階段，如果從以下幾個方面綜合調理，肥胖的身體應該能夠得到較好的控制，甚至把體重減下來。
控制入口，從飲食上調理。一是飯前喝湯。這是美國科學家研究后推薦的方法。此種訪求的原理是飯前先喝湯，腦干食欲中樞的興奮性會下降，這樣可以降低食欲，食量自動減少1／3，二是多咀嚼，放慢吃飯速度。吃飯不要狼吞虎咽，如果將用餐時間從10分鐘延長到20分鐘至半小時，細嚼慢咽，由于消化腺分泌時間有限，進食慢就能達到少吃的目的，食量就能減少。經腦電圖測量，人咀嚼肌運動，腦血流就增多，可預防腦供血不足，還對老年性癡呆有預防作用。三是不把“吃”作為發泄情緒的途徑。這就是曉珂后來學習成績下降后，反而越來越貪吃的原因。因為吃能轉移情緒注意力，可以暫時緩解壓力，但是，在轉移情緒的同時，就易不知不覺過多地進食，由于吃進去的多為高熱量食物，久而久之養成習慣，就十分容易發胖。四是作好規劃，把一天飯量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少些，當然更不能吃夜宵，這樣可以降低體重。吃飯如果按這四條執行，體重自然減輕。
持之以恒，從情緒上調理。大量的經驗表明，要想成功減肥，必須注意如下原則。一是堅持良好的減肥心理暗示堅信自己能成為一個健康的人。二是培養責任心，必須學會為自己的行為，自己的健康負責。三是設計切實可和的減肥目標和計劃。減肥者的心理，情緒的穩定與否往往是減肥能否順利進行的關鍵，很多肥胖者由于減肥效果不佳而是最終放棄，甚至自暴自棄，不再為減肥作任何努力。因此減肥者需要調理好自己的心理和情緒，絕不輕言放棄。減肥是一件非常快樂的事情，它可以使人健美，使人更加健康，更加愉快。能夠下決心減肥是件令人敬佩的事。能夠長期堅持減肥更是偉大的，我們為什么不堅持做下去呢?
問題出在哪兒?看到很多姐妹在減肥過程中屢戰屢敗、屢敗屢戰后，《瘦佳人》發現很多人失敗的關鍵還是因為心態沒有擺正。要知道，瘦身的成功與否和自身心理的積極程度是成正比的。
解讀你的“瘦身心理”
瘦身成敗與否，心理原因占著很大的比重。大家可以對照下面的情形，看看自己是否曾有過類似問題出現：
在開始減肥前就遭受挫折了
只是嘴里說“不瘦下來不行”，而瘦身計劃根本一次也沒有實行過。
經常說“我太胖了，所以……不行”，把肥胖當做借口。
經常以嚴肅的態度說“我都這么胖了!你們還……”來為自己搪塞。
已經準備妥當了，但就是無法再進一步
聽到“減肥”這個詞時，會立刻想到“我要認真、努力”，但卻沒有下一步行動。
雖然已經下定決心要減肥，卻又以“明天再開始吧”為借口逃避。
當心中想要減肥時，馬上買本書回家，但卻沒有認真研讀。
雖然減過肥，卻無法持續下去
對流行的減肥法和熱量的計算法相當了解，卻沒有讓這些知識用在自己身上。
停止使用的減肥食品、書籍、器械等，塞滿家里的每一個角落。
雖然持續了一陣，但因體重并沒有達到理想目標而中斷了。
又開始肥胖起來
好不容易達到了目標體重，而這種狀況卻無法維持三個月。
自認為已經瘦下來了，就將忍耐已久、不敢嘗試的食物好好地飽食一頓。
當減肥結束，就停止了所有運動。
由于暴飲暴食的原因而肥胖
心情焦躁時，雖然肚子并不餓，卻什么都想吃。
如果手邊沒有吃的東西，心就靜不下來。因此，會買很多食物貯存起來。
上班或做家務的時候，有吃東西的習慣。
《瘦佳人》知識點鏈接
新聞背景：心理學家通過一項調查發現，一個人悲傷的時候，食欲會降低，所謂茶飯不想。而一個人生氣的時候，明知自己肚子不餓也會賭氣大吃一頓。這說明人的內心狀況、情緒狀態和食欲有著密切的聯系，有能力把握自己內心欲求的人，才有能力控制自己的食欲，也才可能瘦身成功。
減肥心理療法：也稱“即行為療法”，它是根據條件反射理論和心理學知識分析肥胖者過食行動的行為特征后，采取心理措施設法糾正肥胖者因異常習慣所造成的不當行為，從而培養有利于減肥的飲食習慣。
7大心理療法之瘦身魔力
一個處于內心滿足狀態的人是不會暴飲暴食的，他們的飯量會在無意識中自動調整到一個很正常的范圍，體重也會因此變得最為適中。所以，MM們忽視對自己心理的關注，只片面地奢談瘦身，是沒有多大的實際收益的。“荷爾蒙”是腦內瘦身法成功的關鍵，因此，你應該努力尋找“吃”以外的，來擺脫對食物的依賴。
減肥心理療法的成功秘訣：首先要想著自己一定能減肥成功，不要懷疑自己會變瘦。只有不放棄，才能使自己“肥胖的身材”無形中瘦下來。
厭惡法
厭惡法：是指運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產生厭惡感，以抵制強烈的食欲誘惑。
《瘦佳人》支招：你可以在冰箱旁貼上因體態肥胖而遭人嘲笑的漫畫，或把自己大腹便便的照片置于餐桌上，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到反面刺激，抑制食欲。
特別提醒：這是一個希望你能堅持減肥的刺激方法，MM們不妨試一試。
自我獎勵法
自我獎勵法：是建議肥胖者利用獎勵的辦法來堅定自己減肥決心的方法。
《瘦佳人》支招：獎勵的方法很多，例如每堅持一天就往儲錢罐里丟一個硬幣或者獎勵自己買喜歡的東西。也可以標新立異，將獎勵具體化，比如體重每減輕一斤，就往袋子里裝上一斤沙子或其他東西，再時常提提那個袋子，看看它有多重了，而這個重量就是你以前身上多余的脂肪喲。
特別提醒：獎勵自己時，千萬別往嘴里“獎”食物。
借力使力法
借力使力法：即借助別人瘦身有成效的影響來激勵自己堅持不懈，將減肥進行到底。
《瘦佳人》支招：應盡量避免自己單獨進食，最好和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”，他們能及時提醒你的進食量，而且還能在你絕望的時候鼓勵你，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。此外，你也可以找一個與你有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，共度難關。
特別提醒：建議你不妨到《瘦佳人》QQ群中去尋找和你有相同問題的同盟。
想象法
想象法：就是利用大腦的一系列想象，來抑制體內消化液分泌，從而不思飲食或不過量飲食，以此達到節制飲食、減輕體重的目的。
《瘦佳人》支招：
在腦海中想象自己瘦了之后苗條動人的樣子，就能抑制體內消化液的分泌，抑制食欲。
想象當自己肥胖后，身體出現了很多疾病，每天都得拖著臃腫的身體去醫院。
想象一堆白花花的油脂是多么惡心。
想象每次看到喜歡的服裝都不得不蒙面而去。
特別提醒：繼續發揮你的想象力，這樣堅持下去，相信過不了多久，你就會發現減肥竟然如此輕松。
轉移法
轉移法：即把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，也許能夠熄滅這種反應，使你“拒食”。研究者發現，有些人想象食物的形象、氣味都會引起食欲，因此，當你無法擺脫強烈的食欲誘惑時，不妨運用這個方法。
《瘦佳人》支招：可以在產生食欲時出門打球、散步、看電影，或者喝一杯水、咀嚼一些低熱量的食物，如橄欖、胡蘿卜等，食欲轉移得越快，節制飲食的效果就會越好，當然減肥結果也會更好。
特別提醒：轉移法的效果取決于轉移對象本身所具吸引力的大小，所以要根據自己的愛好適當加以選擇。要知道，吸引力越大的事物，會讓你的興趣轉移的越快，節食效果也就越好。
控制環境因素法
控制環境因素法：是說如果經常在一個特定的環境里吃東西，比如邊看電視邊吃，久而久之，不管饑餓與否，就可能養成一看電視就想吃東西的習慣。因此，為了窈窕，MM們必須學會控制環境因素的干擾!
《瘦佳人》支招：為自己制定嚴格的就餐計劃，只在一定的地方、一定的時間內就餐。
特別提醒：將以前的習慣慢慢改變，例如看電視時若想吃東西，不讓嘗試著站起來活動一下身體。
進食速度法
進食速度法：是指通過對吃飯速度的調試，從而減少吸收，來達到瘦身目的。但它不是單純的讓你控制進食數量。
《瘦佳人》支招：吃的時候慢慢品味，告誡自己要吃出滋味，這樣進食速度自然就放慢了，而且你還不用忍受因饑餓帶來的痛苦。
特別提醒：每次在吃任何東西時，你都要想象這是一餐美味，因此要慢慢品嘗。
《瘦佳人》提醒
心理療法最好在心理醫生指導下進行，掌握正確的方法，并且適可而止，以便達到事半功倍的效果。千萬不要矯枉過正、走火入魔，如果患上厭食癥，那后果可就嚴重了。
眾所周知，肥胖可以帶來心理問題，如影響智力發展和動作能力訓練等；反過來，心理失衡也會導致肥胖，如貪食癥等。
講心理減肥，頭一條就是要講心理健康，要重視孩子的心理衛生。尤其是已經肥胖的孩子。他們可能在肥胖前就已出現各種心理問題，肥胖以后這些問題會更為加重，而且還會承受更多的心理壓力。這些壓力有來自社會的，如同學、老師、朋友或其他人的嘲笑、鄙薄；也有來自父母等親人的擔憂、焦慮以及他們的責備、要求等；更有來自自己的。肥胖的孩子常會自感形穢，常出現自貴、擔憂的情緒和迫切要求自己減肥的心理狀態。成人要針對他們存在的問題從各方面減輕他們的心理壓力，鼓勵他們參加游戲和各種有益活動，努力使他們輕松愉快，調整自己的心態，并且可以直接告訴他們，要求減肥必須先講心理衛生。
第二是要適當增加心理壓力。有心理困難時體重會下降，我們不妨為孩子設置或增加一些困難，有意識地讓他們去經受一些考驗，甚至遭受一些挫折和失敗，促使他們產生一些情緒波動，承受各種各樣的心理壓力。這樣做不僅能鍛煉他們的心理承受能力，提高他們心理素質，也在一定意義上有調節他們體重的減肥效果。這一方法看起來與第一種方法是矛盾的，但其實這是心理衛生的一個積極方法。
第三是食欲的心理調節。一般認為，“入”大于“出”是肥胖的主要原因。“人”之多少首先決定于食欲。食欲下降，“人”也自然會少。食欲既是生理需要，也是一種心理欲望，降低食欲可以通過生理途徑，也可以采用心理方法。
要減低食欲，還可在飯前給孩子吃點零食，以減弱饑餓感，等到吃飯時，孩子就不會狼吞虎咽。也有人主張少吃多餐；少做可口的飯菜，這樣都會減低食欲。還可適當地給孩子營造一些對食欲有負面影響的條件。例如，對食物的負性評價，表示自己食欲低下(語言、進食行為)，對食物某些成份(如動物脂肪)負性生理效應的評論等，以努力營造低食欲氣氛。
第四是意念減肥。可讓孩子想象自己是一位英俊、健美的男孩或美麗、苗條的女孩，冥想一些美好的藝術，優美的線條，暗示自己逐漸苗條起來，還可以采用放松、靜默、憚坐、催眠等等方法，產生良好的心理減肥效果。
氣功減肥術更是一絕，以“減肥”作為意念的主要內容。人靜之后，機體的控制系統便會把“減肥”作為生理活動的最高指令，全面執行減肥。氣功有動功和靜功之分，我國的太極拳就是一種動功，其他拳術也一樣，既是一種運動可消耗能量，也是一種功法，真正投入去做，肯定能減肥。
心理減肥方法很多，家長或青少年可向心理醫生咨詢。
另外，兒童肥胖不應理解為只是兒童自己造成。實際上，造成兒童肥胖的原因主要在于父母或其他哺育者。他們就存在著錯誤的心理，例如：許多父母喜歡微胖的孩子，往往為孩子的消瘦而擔心；許多家長還因自己經歷過艱苦年月，出于“補償心理”，不希望孩子吃粗茶淡飯，而是色香味越高越好。因此，很多孩子從小就養成想吃、愛吃的習慣；父母的溺愛，還造成孩子好吃懶做、好逸惡勞的壞毛病。由于孩子受到過分的保護，剝奪了他們許多消耗能量的機會；再有，父母希望兒子長得高高大大，因而男孩子肥胖更多；保健食品瘋狂的廣告宣傳。尤其是兒童保健品的吹牛廣告，迎合父母的愛子心理，又人為地使兒童攝取了致肥的激素或類激素等。
既然兒童肥胖的根子在父母身上，父母就應該先調整自己的心理狀態。父母只有保持正確的心理狀態，才能給孩子正確的影響和有力的心理支持，才能疏通孩子心理上的困惑，引導孩子科學減肥。
首先，父母必須承認孩子肥胖的現實，然后再共同營造輕松、愉快的家庭氛圍，一起對付肥胖。家長還可根據孩子的具體情況，采取相應的態度：
1 如果孩子只是一般地反對肥胖，家長則可因勢利導，幫助孩子科學減肥，努力使體重接近正常標準。
2 如果孩子對肥胖持無所謂的態度，家長則需適當進行正面教育，適當議論兒童期肥胖的害處，并對孩子提出一些糾正的要求和具體的辦法。
1.形體美的相對標準及影響因素
按照中國人的體型和審美觀,理想的形體美表現為:骨骼發育健全,關節不顯得粗大突出,肢體比例協調;肌肉豐滿發達,富有彈性,皮下脂肪適當,皮膚柔嫩光潔;五官端正,與頭部配合協調;雙肩對稱,男寬女圓;脊柱正視垂直,側看曲度正常;胸廓隆起,正面與側面看略成“V”型,女子豐滿而不下垂,側看有明顯曲線;臀部圓滿適度;腿長,大腿線條柔和,小腿腓部較突出,足弓高。女性還以身材苗條勻稱、“三圍”適度、曲線明晰、富于韻味作為美的基本標準。
不良的形體是受多種因素影響的,主要有遺傳、營養不良、肢體習慣和生活習慣不良、心理因素等,具體表現在:聳肩、溜肩、含胸、駝背、雙肩不平、頭頸歪斜、X型腿、O型腿、斜跨八字步、腳尖內扣、肥胖等。積極進行體育鍛煉、形體鍛煉等,在一定程度上可以矯正不良的身體姿態,使人的形體有所改善。
2.肥胖的成因與危害
2.1肥胖的成因。引起肥胖的因素很多,概括起來有以下幾個方面:(1)營養因素。許多研究表明,肥胖是由于能量攝入過多或能量消耗不足,剩余能量以中性脂肪的形式蓄積起來。(2)內分泌因素。(3)運動因素。肥胖者一般活動量少,因胖而行動不便,不喜歡運動,使肥胖進一步加重。(4)遺傳因素。肥胖者常有肥胖家族史。研究表明,雙親之一,尤其是母親肥胖者,子女有40%發生肥胖;雙親均不肥胖,子女僅有10%―14%發生肥胖。
肥胖可以分為兩種類型:一是未成年期或發育期肥胖,到青春期體重增加更為明顯,學生大多數屬于這種單純性肥胖,占95%,主要原因是飲食過量,消化吸收強,缺乏運動,多余的熱量轉化為脂肪積聚體內所致。二是病理性肥胖,由于內分泌異常、藥物副作用、視丘腦下部或前葉異常所致,但這種比例很小。
2.2肥胖的危害。現代醫學研究表明,肥胖對人的身體和心理都會產生不良影響,如會造成代謝紊亂,心血管負擔過重,可誘發冠心病、糖尿病、高血壓、高血脂、中風等疾病,對人體健康產生嚴重危威脅,同時對工作、學習、生活等也都起到阻礙作用。過重的脂肪對運動也是個障礙,可能會導致各種損傷。德國一位營養學家曾警告人們:“超過正常體重的每一千克會使壽命縮短8個月。”我國學者的調查資料表明,胖人患心臟病的比瘦人要高5倍,一般胖人得糖尿病的機率是正常人的4倍,肥胖病人因心血管和腎功能衰竭而死亡的要比同齡組正常人多62%。肥胖對人的心理也會產生嚴重的不良影響。由于肥胖影響了自身的形體美,有些學生由于肥胖不能完成體育學習任務,做動作不美觀,怕別人譏笑,產生害羞怕丑的心理狀態;有些學生不愿參加集體活動,產生了孤僻心理。而中青年人,尤其是女性,由于肥胖,感到自己體型難看,產生了自卑感,承受著巨大的精神壓力和心理壓力。
3.肥胖的控制手段及預防
3.1減肥的機理。人體脂肪細胞數目基本上是先天決定的。通過調節代謝功能,促進脂肪分解,提高血液內糖的利用率,防止多余的糖轉化為脂肪,使肥大的脂肪細胞體積縮小,人也就變得苗條了。
3.2減肥的方法。目前的減肥方法很多,大體可分兩種:(1)消極減肥,如節食、減少睡眠、針灸減肥、藥物減肥、蒸汽浴減肥等;(2)積極減肥,運動加控食,其重要原則是通過各種體育活動,讓肌肉運動消耗多余的脂肪,使身體消耗的能量大于吸收的能量,形成良性循環,以達到減肥的效果。
目前,醫學界和體育專家普遍認為,最科學的減肥方法是適量進行體育運動、合理控制飲食和養成良好的生活習慣三結合的方法。
3.3積極減肥:運動+控食,雙管齊下。運動減肥是一種采用廣泛并被普遍接受的方法,由于運動使熱量的消耗增多,因此即使輔之以飲食控制,其所需控制的量也比單純飲食控制要少。運動可使身體成分中瘦體重增加,使身體結實、健美,而且對心肺機能有良好的改善作用,從而促進運動者的健康。運動能給人帶來歡樂感,對減肥者的心理及精神均會產生良好的影響。因此,運動減肥已漸漸成為一種潮流和方向。
運動減肥最有效的方式是有氧運動。有氧運動就是在以有氧代謝為主供能的情況下所做的運動。有氧運動,每周要進行5―6次鍛煉,每次連續30―60分鐘。研究表明,低中強度的有氧運動最適宜減肥,因為低中強度的運動使人員體內的脂肪變為游離的脂肪酸參與供能,從而減掉脂肪;同時低中強度的運動不會增加食欲。有氧運動心率范圍一般控制在:(220-自己年齡)×(60%―75%)為宜。如一位20歲的學生,最大心率為220-20=200,則200×(60%―75%)=120―150,即運動時心率保持在120―150之間的有氧練習對身體與減脂有效果并安全。
運動減肥時,必須堅持四大健康的生活方式,即不吸煙、合理飲食、多運動、少飲酒。遵循中低強度的有氧運動,人們可根據自身的情況增加運動負荷,選擇適合自身的運動項目,如長跑、騎車、游泳、打球、跳繩、爬山、健美操、跳舞、武術和器械健身等,關鍵是持之以恒。如果體質好,應該選擇運動負荷較大的項目,反之則選擇運動負荷較小的項目。專家認為,游泳和自行車運動更適合肥胖者,因為胖人站立時下肢和腰部負荷較重,膝、踝關節易患各種傷疾,而游泳和自行車運動恰好能減輕下肢和腰部的壓力。
3.4合理控制飲食。控制飲食是減肥的一條有效途徑,運動能減脂,但若不控制飲食,運動減脂的效果就可能被口福“吃”掉。實踐證明,在運動減脂的同時控制飲食,會明顯提高減肥效果。飲食的控制應以不損害健康為基本原則,應從進食的時間、方式、品種和數量幾方面加以控制。青少年正處于生長發育期,不宜盲目節食減肥,原則是合理飲食,控制脂肪攝入,保證蛋白質的供給。少吃高脂肪、高膽固醇食品,多吃豆制品、青菜、水果等蛋白質和微量元素較高的食品,注意鈣的攝入。
有些人為了減肥,不知不覺地走進飲食的誤區:(1)不吃早餐或晚餐。這容易造成饑餓,使胃容量增大。(2)不吃主食。主食提供人體所需的碳水化合物,及維生素B1、B2。(3)不吃脂肪。脂肪中含有人體必需的脂肪酸,對人體起著重要的作用。(4)以水果代替蔬菜。(5)進食過快。細嚼慢咽,才有助于消化吸收,同時刺激大腦的飽食中樞,減少飯量。
3.5養成良好的生活習慣。“靜多動少”是肥胖者一大特性,因而,積極地動起來,改變常態,效果會很明顯。除保證正常睡眠外,不要養成貪睡及懶惰的不良習慣,應早睡早起,還要養成定量進食、不偏不挑的進食習慣。對青少年學生更要加強健康教育,并提高家長對兒童與青少年肥胖危害性的認識。鼓勵青少年兒童積極參加體育活動,鼓勵他們走路上學,多做些家務勞動,既能增加熱能的消耗,預防肥胖的發生,又有利于他們的健康成長。
參考文獻: