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關鍵詞: 高中學生 健康水平 體育促進 世界衛生組織將健康定義為不僅僅是一個人沒有疾病、不體弱，是指人的軀體、心理和社會功能均處于良好的狀態，“無身體疾病即是健康”的生物健康觀已經不再是公眾認可的健康標準，取而代之的是以“生物——心理——社會”醫學模式為基礎的健康觀。所以健康包涵了生理健康、心理健康和社會健康。二十一世紀學校教育以“健康第一”為指導思想， “學校體育”提出了以全面提高學生身心健康水平為中心；面向全體學生，全面提高學生體能。高中學生隨著高考競爭壓力增大、人際關系的復雜化，高中學生的總體狀況不容樂觀。體育鍛煉作為一種有效增進身體健康的手段，能夠對人們的生理健康、心理健康、社會健康起到良好的調節與促進作用。隨著現代健康觀的建立和醫學模式的改變，健康教育理論和實踐均獲得蓬勃發展，逐步形成較完整的科學體系。學校是培養人才的搖籃，具有群體生活的特點，是實施健康教育的理想場所，因此，學校必須全面進行健康教育，實施健康促進。在學校健康促進中，體育健康教育具有重大的意義。學校要努力把健康教育融入體育教學中，重視體育鍛煉在健康方面的促進作用，通過體育與健康教育有效干預學生的生活方式，預防各種疾病，從而滿足“健康促進”的要求。高中生所面臨的壓力是巨大的，所以要通過各種體育鍛煉和體育健康促進的途徑來達到健康的滿足。
1 高中學生的生理健康和體育鍛煉
生理健康的定義有多種，生物學健康觀強調“無疾即是健康”。在醫學上，健康相對與疾病提出的，而疾病是對根據已確定的常規的偏離來判斷的。如果一個個體的身體從細胞水平與分子水平上沒有缺陷，同時也沒有種種負性影響，如情緒上的負擔或危險因素的堆積等，應被認為是健康的。
隨著科學技術的迅猛發展，大力推進了社會生產的現代化，加快了人類文明的進程。人類的生產生活方式發生了巨大的變化：如在勞動過程中，伏案工作時間增加，腦力勞動增加，體力活動減少，生活節奏加快，心理壓力加大，人際交往減少，以及營養過剩等。這些生活方式的改變一方面導致人的生理機能的退化，使人的新陳代謝水平降低，視覺、聽覺、方位覺、靈巧、力量等出現退化，直接影響著人類作為生物的進化和發展。另一方面生活方式的改變還導致了現代文明病的蔓延。
我國與世界各國人民一樣，從二十世紀七十年代以來，特別是傳染病得到有效控制之后，行為因素的作用越來越突出，生活方式致病因素就占據了首位。近年來，隨著經濟與社會的進一步發展，我國有八種主要疾病（見表1），發揮致病作用的第一位因素依舊是生活方式。
1．2高中學生的生理健康現狀
學生是現代文明病的高發人群，其腦力勞動強度大，相對的體力勞動少。同時電腦的使用頻繁，這些都導致了現代文明病的發生。但生理健康方面和以往相比有相當大程度的提高，這與當今生活水平有很大的關系，由于生活質量不斷提高，出現了營養過剩，最后導致肥胖癥、高血壓、高血脂、心臟病等老年人群才有的疾病。高中學生進入高中校園以后，由于面對高考競爭的巨大壓力，使他們忽略自己身體健康狀況，把大量的時間花在自己文化專業上面，而缺少應有的體育鍛煉。
1．2．1男女生的身體健康狀況有著不同的差異。由于女生的社會要求是文靜、少動，所以她們的生活環境就是相對的安靜，缺乏體育鍛煉，導致身體健康狀況相對比較差。加上女性所特有的生理因素，是她們不能也不愿意經常性的去參加體育鍛煉。但是，男生的天性就是好動好玩，他們能夠由于好玩而去主動的參加體育鍛煉，這樣他們的身體健康狀況自然而然就會得到提高。
1．2．2農村學生與城市學生之間也有差異。農村學生由于其所生活的環境影響，從小都要幫助家庭作一些農活，在作農活的同時他們也得到了必要的身體鍛煉，這樣就提高了自身的健康狀況。同時由于農村家庭父母沒有扼殺孩子玩的天性，使得他們能夠有充分的時間來進游戲和玩耍。生活在城市中的學生們，他們的玩耍時間就相對的少了。繁重的學習壓力，同學間成績的壓力，加上父母對他們過多的期望，使得大量的課余時間都被課后作業和業余補習班輔導班所占用。在沒有積極得參加體育鍛煉的情況下，他們的身體健康狀況就可想而知了。
1．3體育鍛煉對生理健康的影響
學生在校期間的體育鍛煉主要是由體育與健康課程來實現的，從體育與健康課程的性質和健康促進的基本理念來看，體育與健康教育是健康促進先導，健康促進是實現體育與健康教育目標的必要手段。健康促進不以學校體育與健康教育為先導，就成為無源之水、無本之木，若體育與健康教育不向健康促進發展的話，那么其作用就極大地受限。體育與健康教育在健康促進中起著至關重要的作用，體育與健康教育可作為促進干預的重要實施領域，通過各種學校體育文化活動可以改善學校社會環境，增進社區關系，但學校必須完善體育健康政策，改善體育物質環境，增強學生的個人健康技能，所以，體育與健康教育與健康促進是雙向互動的。
體育鍛煉通過機體能量的消耗，促進了新陳代謝，從而使機體重新獲得了能量。在體育鍛煉過程中，由于鍛煉的強度不一樣，所得到的效果也不同。在劇烈的大強度活動中，機體所被消耗的是糖原，如肌糖原（無氧運動）；當長時的運動中，機體所消耗的脂肪等機體所儲藏的能量，這種鍛煉能夠使人體得到徹底的減肥效果，消耗脂肪可以使人變得健美。在體育運動當中可以抵抗各種病毒，從而得到機體的免疫功能。積極從事身體鍛煉可有效降低許多基本的風險性：降低血脂、控制血壓、控制血糖、提高骨密度。有助于許多慢性軀體性和心理性疾病治療，動脈粥樣硬化、腰痛病等各種生理上的疾病。
體育教學鐘的健康促進干預是指有計劃、有組織地開展一系列活動，以創造有利于健康的環境，轉變人們的行為和生活方式，降低健康風險因素水平，預防疾病，促進健康，提高生活質量。通過健康促進干預可以使學生建立起完整的健康概念。在疾病從“傳染病時代”、“軀體病時代”，轉向“神經病時代”的變化中必須清楚地認識到體育運動在給學生教導基本生活技能、傳授體育健康知識、內化社會行為規范、形成現代人格價值、培養競爭意識、發展人際關系和培養社會角色感等社會化過程中起著重要的作用，學校要采取有效措施在師生中樹立“健康第一”的觀念，大力開展體育活動，通過學校體育使學生養成終身體育的習慣，積極改善學生不良的生活方式，最大限度減少各種健康危害，幫助學生通過自己的行為和努力達到健康，只有這樣才能更好的進行素質教育，使學生成為一個終身享有健康的人。
2 高中學生的心理健康和體育鍛煉
健康在心理學上為健康是與疾病、不良行為、偏離行為等聯系在一起的，是一種心理能力與心理“幸福”的存在，也是克服內部與外部各種要求的前提與結果。
2．1高中學生心理健康現狀
研究表明，在學生這一特殊的群體中約有10℅—30℅存在不同程度的心理健康問題。精神疾病和其他心理障礙已成為學生退學、休學等中斷學業的重要原因，甚至直接導致學生自殺傾向的產生。其中學生在心理問題主要表現有恐怖癥、焦慮癥、多疑癥、強迫癥、神經性抑郁癥和情感危機等6 種。
2．1．1傳統教育對學生人格發展的影響。傳統教育對受教育者的心理素質的培養與塑造以及對人的潛能的開發、人格的完善做得不夠。從幼兒園開始直至高中階段，都是片面要求孩子聽話、服從，循規蹈矩并以此作為衡量學生道德水準的標志，大多數教育者常常忽視孩子的心理發展特征，壓抑了他們的獨立性、創造性和個性的發展。為了在激烈的高考競爭中取勝，幾乎從小學開始就全身心地投入到學習中。中國教育制度中的長期應試教育使學生產生了種種焦慮，如因考試受挫而產生嚴重焦慮，有的因希望值過高，現實條件又不盡加人意而感到失望無助，造成種種學習障礙。同時家庭的寵愛，親友的過分呵護，使學生的發展相當單一，在生活上表現為自理能力差，在學習上表現為 “高分低能”（當然“低分低能”也不少見），在心理特征上則表現為意志薄弱、依賴性強、情緒調節能力差、缺乏自信及缺乏創造性等等，從而出現焦躁、壓抑、敵意、孤獨、憂郁等心理。
2．1．2自主性與依賴性共存。現代教育的目的是對學生進行自我教育、自我管理、自我服務，這使學生的成人感、獨立性明顯增強。然而，他們畢竟在經濟上仍依賴父母的支持；在生活上，不少人的獨立生活能力還很差，他們中的大多數并未廣泛地接觸社會，不能獨立地去適應社會，開展人際交往，解決各種具體問題；因此，學生在思想上強烈要求獨立，同時他們又感到自己實際上并未“真正獨立”，從而表現為自主性與依賴性同時存在。由于生活空間擴大，人際關系復雜便成為一個敏感問題，這一時期的學生存在心理閉銷性和渴望被人理解的特點，他們常常處在矛盾狀態，感到不自在、不順心、不適應。加上缺少社會交往經驗，又有過多的人際錯覺，往往會影響學生與他人的和諧相處，逐漸產生多愁善感心態，嚴重的威脅到了他們的心里健康。
2．2體育鍛煉對心理健康的影響
現實生活中，在心理健康和心理疾病之間，尚有一部分心理缺陷者。他們常常無法保持正常人所具備的心理調節和適應能力，偏離心理健康標準的范圍，但又未達到心理疾病的程度，最常見形式是性格缺陷和情感缺陷。
2．2．1體育鍛煉對心理健康的影響是多方面的。 Stephens（1988）研究指出，身體鍛煉的水平與精神健康之間存在一種正相關，即努力進行鍛煉的學生表現出良好的心理健康狀態，而不努力者的不安感明顯要高。因為長期持續身體鍛煉對心理疾病患者的焦慮抑郁有緩解作用，可以有效的降低狀態焦慮，從而產生良好的心理效益。同時運動鍛煉中能夠體驗到交友，釋放壓抑感，滿足一種享受需要，可能會使鍛煉更加自覺地投入到運動中，這種積極的情緒體驗是具有直接的心理健康效益。所以說體育運動鍛煉與學生的心理健康之間有著重要的互動關系，身體鍛煉能夠在促進身體健康的同時，轉移了個體不愉快的認識。情緒和行為，增強了“變更意識狀態”與對應激的適應能力，從而提高了個體的自我效能感。
2．2．2體育運動可以調節人的情緒，改善心理的不良反應。心理疾病與人長期情緒低落、煩躁、壓抑等有關，神經心理實驗研究表明，當人體進入運動狀態時，在大腦主管情感的右半球立即興奮起來，參加者進入一種愉悅氛圍中，體會到成功的，以達到精神振奮。學生由于持續、緊張學習，極易造成身心疲勞和精神衰弱。那么積極得參加體育鍛煉可以使他們的身心放松，消除疲勞。
2．2．3體育運動可以培養優良的意志品質。意志品質是在克服困難的過程中表現出來，又是在克服困難的過程中培養起來的，現代體育教育是培養學生意志品質的有效手段。因為體育運動本身具有競爭性，要戰勝對手，取得勝利，就得去拼搏、去奮斗。平時鍛煉中要不斷克服客觀困難(如氣候條件變化、動作難度或意外障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理，疲勞和運動損傷等)，從事者越能努力克服主客觀方面困難，也就越能培養良好的意志品質。這種堅強的意志品質能夠遷移到日常的學習、生活和工作中去，提高對生活環境適應力。
2．2．4體育運動可以通過多種途徑來改善心理健康狀況。①體育鍛煉以其娛樂性緩解不良心緒：中樞神經最佳喚醒水平理論（ Ellis，1973）認為，我們每個人都有一個感到愉快舒服的中樞神經最佳喚醒水平，體育鍛煉有助于達到這一水平，從而使人感到愉快。那些娛樂性強的體育鍛煉項目，既能充分調動鍛煉的積極性，又能滿足對體育活動的興趣愛好，這樣就能夠起到調節和改善情緒狀態。②體育鍛煉以其競爭性緩解心理焦慮：認知行為理論認為，體育鍛煉可以誘發積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對抑郁、焦慮和困惑等消極的心境狀態具有抵抗作用(North etal，1990)。在體育運動過程中，可以通過觀察、記憶、想象、思維等認知活動積極參與競爭，接受挑戰，從而體驗到成功感和滿足感，使自信心得到加強。③體育鍛煉以其人際關系協調性促進心理健康：社會交往理論認為，體育鍛煉中與同學、朋友等進行的社會交往是令人愉快的，具有改善心理健康的作用(North etal，1990)。在體育鍛煉過程中，運用語言符號系統或非語言系統相互間交流信息，溝通感情，建立起良好的人際關系。體育鍛煉多以集體形式進行，人際關系呈群體多向性，有利于培養良好的人際溝通能力。④體育鍛煉以其注意力的分心性促進心理健康：分散注意理論認為，體育鍛煉給人們提供了一個機會，使他們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意。
3 高中學生的社會健康和體育鍛煉
社會理論把健康定義為有機體對其環境適應能力。該理論強調了一種必要性，即對一個社會來說要盡量創造開發健康條件，使該社會中的個體能夠克服而面臨的社會沖突情況。
3．1高中學生社會健康現狀
隨著高中教育改革、高中生高考競爭壓力的劇增，人際關系復雜化，并且中學生接觸社會機會的減少，其社會健康狀況不容樂觀。
3．1．1高中學生處在走向成人階段的關鍵期，他們的模仿能力十分強，則所處的社會環境對他們的社會健康影響是巨大的。現在的高中學生中獨生子女占了大部分，而獨生子女的生活自治能力比較差，缺乏良好的集體意識，依賴性強，禁不起挫折，社會健康程度不容樂觀。但隨著年齡的增長，受教育程度的提高，對環境認識的加強，他們的社會健康狀況也會得到相應的提高，這是因為社會健康水平隨著知識經驗的積累，文化層次的提高，也會得到提高的。
3．2 體育鍛煉對社會健康的影響
體育鍛煉活動激勵人們追求勝利，也鍛煉人不怕失敗和承受失敗，使參與者得到各種心理體驗和心理調整，因為一個人的社會適應和心理健康有著密切聯系。體育鍛煉是一種開放式、靈活性的活動，多以個體或群體參與體育鍛煉的。所以個體或群體為達到某種目的，彼此配合、相互協調與對方進行較量，開展競爭、服從規則；在參與活動的同時，相互接觸和交往，隨時都會結為組合進行合作對抗練習，或給予幫助和保護，并有可能承擔不同的角色，如師生角色、“組織者”與“被組織者”、“決策者”與“被決策者”，社會角色的預演和體育活動特殊的規則效應，能夠學會控制和自我控制、服從與順應。這樣就能夠在體育鍛煉活動中得到社會健康狀況的提高。
3．2．1體育鍛煉調節社會健康的具體方法
體育鍛煉可以用多種方法來調節社會健康，下面列舉幾項方法：①假如你覺得自己不大合理，不習慣與同伴交往，那你就選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目進行鍛煉。堅持參加這些項目的鍛煉，可幫助你逐步改變孤僻的習性，適應與同伴交往。②假如你膽子小，做事怕風險，容易臉紅，怕難為情，那就應多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬、跳箱、平衡木等項目活動。這些運動要求人不斷克服害羞、怕摔跌等各種膽怯心理，以勇敢無畏的精神去越過障礙，戰勝困難。經過一個時期的鍛煉，你的膽子定然會變大，處事也會老練起來。③如果你有辦事猶豫不決，不夠果斷的毛病，那就多參加乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠、擊劍等體育活動。進行這些項目的活動，任何猶豫、徘徊都會延誤時機、遭到失敗，長期鍛煉能幫助增強果斷的個性。④倘若你發現自己遇事容易急躁，沖動，那就應多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離步行及游泳、騎自行車、射擊等運動。這些運動能調節神經活動，增強自我控制能力，穩定情緒，使急躁、沖動的弱點得到改進。⑤如果你做事總是擔心完不成任務，那就得選擇一些如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等項目進行鍛煉。堅持鍛煉一個時期后，信心就能逐步得到增強。⑥若你遇到重要的事情容易緊張、失常，那你應多參加公開激烈的體育比賽，特別是足、籃球比賽，面對緊張激烈的比賽，只有冷靜沉著才能取得優勝。經常在這種場合進行鍛煉，遇事就不會過分緊張，更不會驚慌失措。⑦假如你發覺自己有好逞強、易自負的問題，可選擇難度較大、動作較復雜的技巧、跳水、體操、馬拉松、藝術體操等項目進行鍛煉，也可找一些水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球，還不斷提醒自己“山外有山”，萬萬不能自負、驕傲。
4 結論
高中學生的健康狀況總體來說令人不太滿意，不論在生理健康、心理健康以及社會健康。其中心理健康問題在大學生當中尤為嚴重，國家教育部門對當代學生的心理健康也是十分的關注的。學校體育的指導思想就是“健康第一”，這主要面對是在校的學生，充分為了他們的健康出發。體育鍛煉能夠充分調節人體的心里健康、生理健康、社會健康，對人的健康方面都有幫助和促進作用，但是體育鍛煉只是一種輔助方法，也沒有強制的手段，需要學生的自覺參與其中。
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關鍵詞： 體育鍛煉； 心理因素； 心理健康； 鍛煉干預
中圖分類號： G806 文獻標識碼： A 文章編號： 1009-8631（2011）01-0108-02
一、前言
在運動心理學領域，身體活動是個上位概念，它是指任何由骨骼肌肉產生的導致能量消耗的身體移動，包括體育鍛煉以及職業勞動。也有學者認為，身體活動是指那些能量消耗高于休息時新陳代謝水平的人類活動，通常指那些日常生活中經常進行的有助于健康的身體活動，如有規律的長時間散步、騎單車、爬樓梯等等。而體育鍛煉則包括各種與心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韌性和身體成份等有關的活動形式，它通常指那些有計劃、有規律、重復性的、以發展身體、增進健康、增強體能為目的的身體活動，如慢跑、舉重等。
（一）體育鍛煉與心理健康研究的背景
從19世紀末到20世紀60年代，體育鍛煉與心理健康的研究進展比較緩慢。這一方面與人們對體育鍛煉的態度有關，另一方面，也受到生物醫學領域大腦－機體二元論觀點的影響，該觀點認為，身體和心理相互分割，所有的疾病和身體不適都與解剖結構的變化和生理過程的紊亂有關，與大腦無任何關系。因此，這種身心分割的觀念也在一定程度上阻礙了體育鍛煉與心理健康研究的進展。進入20世紀70年代之后，社會環境的變化使運動心理學家們開始將注意力從研究運動員的心理狀態轉移到研究普通人體育鍛煉的心理狀態，鍛煉心理學因此迅速地發展起來，成了大家共同關注的重要研究領域。
（二）都市環境的變化以及工業化國家這疾病率與死亡率的改變
20世紀70年代，一些與生活方式有關的慢性疾病、不適或損傷變成了死亡的主要原因，而此前，一些傳染性疾病如流行性感冒、肺炎、胃腸炎等是導致死亡的主要原因。此后，人們開始關注疾病的預防并養成健康的生活方式，而且越來越多的人也意識到作為健康行為之一的體育鍛煉有著積極的身心效應，體育鍛煉不僅可以強身健體減少疾病，還能夠產生不同程度的心理愉悅感。因此，體育鍛煉與心理健康關系的研究也被受廣泛的注意。
（三）導致體育鍛煉與心理健康得到發展的一個因素
醫療費用上升、余暇時間增多、傳統治療手段有限等因素的出現是致使體育鍛煉與心理健康研究得到發展的一個重要原因。現代社會中，各種各樣的醫療器械不斷出現，其使用價值局限很大，價格也非常的昂貴，如一盒五行針價格在100-200元之間，這對于普通百姓來說就是近半個月的收入了；都市上班族現在的假期越來越多，閑暇時間就多了，而玩的機會也普遍上升，上網打游戲，使其大腦受到輻射，嚴重得影響了自身的發展。很明顯，體育鍛煉是一種非常經濟、合算的健康行為。因而，體育鍛煉也開始受到人們的歡迎，各種形式的體育鍛煉和身體活動紛紛涌現出來，而鍛煉心理學也就因此又尋回了其存在的社會價值。
（四）現代人健康觀念發生了變化
健康的內涵包括生理健康、心理健康和社會適應良好三個方面，表現為個體生理和心理上的一種良好的機能狀態，亦即生理和心理上沒有缺陷和疾病，能充分發揮心理對機體和環境因素的調節功能，保持與環境相適應的、良好的效能狀態和動態的相對平衡狀態。現代人在健康觀念上發生的變化，是促進鍛煉心理學發展最重要的一個原因。人們對健康和疾病有了全新的理解，健康不再被看作僅僅是沒有疾病，而是被看作一種良好狀態的存在。越來越多的學者認為，生物、心理和社會因素這三者之間是相互依存、相互聯系的，健康和疾病是生物、心理、社會相互作用的結果。而這也為體育鍛煉與心理健康研究的進一步發展打下良好的理論基礎。
80年代末至90年代初，出現了大量關于鍛煉的心理療效的研究，其中很多涉及到心理疾病或心理障礙的鍛煉療法，如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、酒精或藥物依賴等。據統計，1983年至1990期間，對抑郁群體的研究增加了約40%，有23項研究是針對鍛煉的抗抑郁效能，有42項研究是針對焦慮、心境和其他自評癥狀，另外還有一些研究是對抑郁、焦慮以及自我概念等所進行的元素分析。此后，研究者又對鍛煉處方、鍛煉動機、鍛煉人群、鍛煉干預等進行了更加深入的探討。
二、心理健康的含義及衡量標準
（一）心理健康的定義
心理健康是一個復雜的概念，其影響因素包括生理、心理和社會文化等方面。因而它既是一種醫學現象、心理現象，同時又是一種社會現象。對于什么是心理健康，理論界一直眾說紛紜，學者們從不同的角度對心理健康進行了解釋。在《心理學百科全書》中，心理健康又稱精神衛生，它包括兩方面的含義：（1）指心理健康狀態。個體處于這種狀態時，不僅自我情況良好，而且與社會契合和諧；（2）指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。心理健康有廣義和狹義之分：狹義的心理健康，其主要目的在于預防心理障礙或行為問題；廣義的心理健康則是以促進人們心理調節、發展更大的心理效能為目標，使人們在環境中健康地生活，保持并不斷提高心理健康水平，從而更好地適應社會生活，更有效地為社會和人類作出貢獻。
（二）心理健康的標準
關于心理健康的衡量標準，一直是一個爭議頗多的話題。國際心理衛生學會確立的心理健康標準是：身體、智力、情緒反應協調，能較好地適應環境，在人際關系中彼此謙讓，有幸福感，在工作和職業中能充分發揮自己的能力，過有效率的生活。心理健康的具體標準為：認知過程正常，智力正常；情緒穩定，樂觀，精神舒暢；意志堅強，做事有目的、計劃、步驟、方法，能克服困難達到目的；人格健全，性格、能力、價值觀等均正常；養成健康習慣和行為，無不良行為；精力充沛地適應社會，人際關系良好。季瀏（1995）指出，心理健康的標準至少應該包括四個方面的內容：（1）智力正常；（2）適當的情緒控制能力；（3）對自己能作出適當的評價；（4）能保持良好的人際關系[1]。王極盛（1998）提出，心理健康的標準為：（1）智力正常；（2）心理特點符合年齡；（3）情緒穩定而愉快；（4）意志健全；（5）行為協調；（6）人際關系適應；（7）反應適度[2]。
三、體育鍛煉造成的心理耗竭
心理耗竭的含義及測量。
心理耗竭是一個比較復雜的概念，它是一種運動應激癥狀，它是指運動者在運動中因長期無法應付的運動應激而產生的一種耗竭性心理生理反應，它與運動者的認知因素直接相關。有研究者認為，心理耗竭是一種綜合癥，是體力和情感被耗盡、運動被貶值和運動表現不佳的綜合表現。心理耗竭不僅損害心理健康，而且往往會直接導致運動者中途退出鍛煉。其主要癥狀如下：失去活動的欲望；失眠；軀體和心理上的精疲力竭；消極的自我意識；頭痛；心境變化；藥物濫用；價值觀和信念的變化；孤立感；焦慮等。
應用最為廣泛的心理耗竭測量工具是心理耗竭量表，它主要用來測量自我報告的疲勞感的頻率和強度。該量表主要測量心理耗竭的三個成分：（1）心理上的耗竭：自我感覺精疲力竭。（2）去人性化：消極的自我意識和一種對生活、工作、他人的消極態度。這是一種對人疏遠的感覺和宛如行尸走肉般的經驗。（3）個人成就感：是一個人具有勝任能力和成功愿望的感覺。疲勞者常常會感到低成就感，這通常是由于自己感到缺乏控制情境的能力。
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關鍵詞：體育運動； 心理發展
中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2012）10-166-001
中小學心理健康教育是根據中小學學生生理、心理發展特點，運用有關心理教育方法和手段，培養學生良好的心理素質，促進學生身心全面和諧發展和素質全面提高的教育活動，是素質教育的重要組成部分，是落實跨世紀素質教育工程、培養新世紀高質量人才的重要環節。
實踐證明，體育有健身和健美的功能，也有健心的功能。體育教學的實踐性、緊張性、競爭性、公開性、協同性和集體性等特點決定了體育教學對促進學生的心理健康發展能起到特殊的作用。體育是培養和發展學生現代人格的重要手段和途徑，它蘊涵了豐富而積極的教育功能。就中學體育教學而言，體育能滿足學生的心理需要，促進運動能力的提高，能調節情緒，陶冶情操，磨練意志，培養他們合作、競爭的精神。因此，學校要創造條件，努力培養學生的運動興趣，提高其終身體育的意識，養成鍛煉身體的習慣，增強社會適應能力，為今后的社會實踐作好心理準備。
一、心理健康的標準至今說法不一，綜合國內外各種觀點，心理健康應符合以下條件
1.智力正常：智力是個體從事一切社會活動的前提和基礎，是其了解、認識外部世界的十分必要的條件。只有智力正常的人才能正確的評價自己，并具有情緒體驗能力，從而自我效能感增強，而智力落后者經常遭遇失敗，伴隨煩惱、痛苦的體驗，產生自卑感。
2.適當的情緒調節能力：由于社會環境的影響，個體在生活中總會遇到挫折和困難，如果不能正確處理，個體就會被消極情緒所困擾，而這些消極情緒得不到有效宣泄的話，就可能使自己產生心理疾病，并可能對生理健康造成損害，患上身心疾病。同時，不良情緒的發泄方式必須考慮道德及社會的評價。
3.自我評價恰當：心理健康者能充分了解自己，既看到自己的長處，又看到自己的不足，以便揚長避短，在學習、工作上獲得成功，在生活中同他人和諧相處。心理不健康者，往往將失敗歸因于機遇和任務難度，整日怨天尤人，或將自己看得一無是處。
4.具有良好的人際關系：心理健康者樂于與他人交往，建立了較為和諧積極的人際關系，反之，就會離群索居，對他人不信任，給自己帶來巨大的煩惱和痛苦。
二、體育鍛煉對個體心理健康的促進作用
1.體育鍛煉有助于發展智力
智力是個體圓滿完成工作、學習任務的基礎條件。經常參加體育鍛煉，可以使個體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發展，提高活動效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗、樂觀自信、精神振奮、精力更加充沛，從而對人的智力功能具有促進作用。例如：在學習的過程中，大腦皮層的相關區域處于高度興奮狀態，并隨著學習時間的延長而產生疲勞感，導致學習效率下降。而體育活動的參與，有助于大腦皮層的相關區域形成興奮與抑制合理交替的機制，降低疲勞感，提高文化學習的效率，體質也得到增強，身體機能水平相應提高。
2.體育鍛煉有助于獲得良好的情緒體驗
情緒狀態的調控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。個體在復雜多變的社會環境中，常常會產生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應，體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦中擺脫出來，降低應激水平，使處理應激情境的能力增強。
體育鍛煉之所以能夠調節情緒，是因為體育鍛煉的參與者能體驗到運動帶來的愉覺。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產生良好的情緒狀態。
3.體育鍛煉有助于良好的意志品質的形成
意志品質指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力，以及勇敢頑強和獨立主動的精神，是一個人行為特點的穩定因素的總和。意志品質需要在克服困難的實踐過程中培養。體育鍛煉本身就要不斷克服困難，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養自身良好的意志品質。任務越困難，對個體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質對于人的活動（尤其是體育鍛煉）效果具有重要的意義。
4.體育鍛煉使自我概念更為清晰
自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，例如我是什么人、我主張什么、我喜歡什么、我不喜歡什么等等，包括社會方面的自我概念和身體方面的自我概念等。其中，身體方面的自我概念包括身體表象和身體自尊。
5.體育鍛煉有助于形成和諧的人際關系
現代社會生活節奏的加快使人們越來越趨向封閉的狀態，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關系疏遠。體育鍛煉則打破了這種封閉，讓不同職業、年齡、性別、文化素質的人相聚在運動場上，進行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產生信任感，有效進行情感和信息的交流，互相之間產生一種默契和交融。由此可見，人們可以通過體育鍛煉來認識更多的朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關系將令人心情舒暢、精神振奮。
6.體育鍛煉有助于消除心理疾患
社會競爭的日益激烈和生活壓力的加大可能會使許多人產生悲觀、失望的情緒，進而導致憂郁、孤獨、焦慮等各種心理障礙的產生。人們參加某個項目運動并堅持鍛煉，他的生理技能、身體素質將會得到改善，也會相應掌握并發展一些運動的技能和技巧。由此，個體會以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息于大腦，從而獲得自我成就的認知和情感體驗，產生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個體獲得心理滿足，產生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。
關鍵詞：高中生 體育鍛煉 情緒 調控
高中生處于長身體的關鍵時期，又處在學校這個大集體中，因為一些學習和生活的瑣事，非常容易產生情緒的波動，影響學習和生活。要想讓中學生在學校能有好的精神狀態，能夠培養健全的人格，我們必須關注處于青春期的中學生。
做教育工作的，我們首先要講科學，明白不良情緒的危害。不良情緒是怎樣形成的呢？科學家進行了許多研究，目前雖尚無定論，但大多傾向于人在不同情緒狀態時，下丘腦、腦下垂體、自主神經系統都會有一定的升華改變，并由此引起身體各器官功能的變化，這就是情緒可以致病的生理學基礎。生理和心理學研究認為，應激狀態可使人抵抗力降低，易患疾病。
那么，處于青春期的高中生情緒、情感又有何特點呢？根據多年的研究和學習，發現高中生在情感方面有兩方面非常突出：情緒體驗強烈，情緒兩極波動大。處在高中階段的學生情緒體驗非常強烈，重感情更易動感情。他們（特別是女生）對生活抱有極大的熱情，對符合自己興趣、理想的事件和人物，往往會迅速產生強烈的情緒體驗，如對英雄人物、體壇明星等從內心崇拜和尊敬；相反，他們對不符合自己信念的人和事，則常常氣憤異常，甚至會產生一些非理性、不分場合、不顧影響和不計后果的不良行為。高中生的情緒又有一定的不穩定性，比如成績進步或提高很大，他們會興高采烈、盡情宣泄；當遭遇挫折時，又垂頭喪氣、苦惱悲觀。高中生這種情緒的不穩定性與他們認識事物尚不深刻、意志力比較薄弱以及特有的神經過程較強有關。
參加體育鍛煉是促使情緒健康的營養劑和良藥，能幫助學生擺脫不良情緒的困擾。有運動習慣的學生經常參加體育鍛煉，能心情舒暢，改善機體器官功能，增強免疫力；當心情憂郁焦躁時，適當參加體育鍛煉，則能振奮精神。
調節情緒狀態的形式多種多樣，高中生應該根據自己的特點和客觀條件，選擇方便、行之有效的調節方法。
主要方式有以下幾種：
一、轉移注意狀態法
高中生迫于學業競爭、家庭壓力和身心的發展，產生了煩惱和憂愁。此時，適當的體育鍛煉能使人忘卻不愉快的事情，從消極的體驗中擺脫出來，及時分散對憂慮和挫折的注意。這種對注意狀態的有效轉移，可以達到調節情緒的作用。如參加乒乓球、籃球、長跑、滑冰、健美操等運動都可以調節神經系統，增強自我調控能力，使注意狀態發生轉移，從而穩定情緒。
二、宣泄消極情緒法
當在日常學習和生活中產生各種不良情緒時，采取妥當的方法加以宣泄，對其身心就會產生積極的影響。此時去運動場來個百米沖刺、打打沙袋、踢踢足球，來個快速大力的射門、連續俯臥撐等運動項目，均可有效地宣泄消極情緒。但要盡量避免與同學進行身體直接對抗，降低由于應激事件所導致的內心緊張狀態。
三、提高自我效能法
學生在體育鍛煉中所體驗到的成功感，可誘發積極的思維和情感，對消除憂郁、焦慮等消極情緒具有積極的作用。選擇運動量小、強度小、對抗小的以個體為主的運動項目如太極拳、健美操、自行車等，有助于學生獲得成功感，從而提高自我效能，改善情緒。
四、增強活動勝任感法
當學生在體育鍛煉中完成某項任務后，就會產生強烈的自信心。此時，最好選擇自己擅長的運動項目，在活動中感受自我、認可自我，提升自我信心。這種成功的感覺隨之也會進入他們的日常學習和生活中。
五、社會交往法
相比于日常生活，在運動場上和比賽場上，同學與同學之間的交流很少使用語言和文字，更多地是采用肢體動作和面部表情。通常隊友的一個眼神、一個肢體動作，自己就能領會到他的意圖，從而進一步增大隊伍獲勝的概率。這種特殊的交往形式使同學與同學之間的交往不會因為感情深淺、身體高低、年齡長幼、長相俊丑、不同種族而存有戒心。這種全新的同學與同學之間的關系還會隨運動時間、運動次數的增加而不斷得到強化，這種被強化了的關系在以后的生活中可以成為一種經驗，這種經驗對心理活動有很好的調節作用。
體育鍛煉能豐富中學生的生活，能使他們保持樂觀、穩定、健康的情感，也能控制和克服不良情緒。酣暢淋漓的運動后，學生們會感到精力更充沛，學習更有效率，從而也變得更加自信。當不良情緒侵擾時，學生們的調控能力會越來越強，越來越有辦法，這對他們優秀人格的塑造、頑強精神品格的養成都有巨大的作用。
參看文獻
摘 要 體育鍛煉對青少年的心理健康發展發揮著重要作用，體育鍛煉有利于緩解學生的緊張情緒，減輕青少年的焦慮心理，體育鍛煉還有利于緩解青少年在學生生活中遇到的各種壓力，從而積極的應對生活中的考驗。在體育鍛煉過程中青少年的情緒也會影響其作用的有效發揮。所以，在傳統認識觀念中都關注體育鍛煉對青少年消極情緒的緩解作用，要想真正促進青少年心理的健康發展，需要將緩解消極情緒和預防環節結合起來。
關鍵詞 青少年心理健康 體育鍛煉 作用
體育鍛煉對青少年智力和心理都有積極影響，在體育鍛煉中青少年可以獲得更多交往溝通的機會，有利于消除文化和階層上的差距，幫助青少年融入集體生活，形成健全人格，促進學生全面和諧健康發展。
一、體育鍛煉對積極情緒的影響
青少年階段的孩子他們的心理是不成熟的，喜怒哀樂也不穩定，在觀念認知上會出現偏差。青少年的孩子們正在上高中，這個階段的學生不僅有學業上的壓力，也有來自父母的嚴格要求，所以，在日常生活中學生會產生焦慮、抑郁等等一系列的不良情緒。通過體育鍛煉不僅能夠緩解這樣的消極情緒，在情感上青少年也會有體驗。研究表明，不同的時間段也會產生不同的作用，體育鍛煉十分鐘緊張感就會消失，如果持續鍛煉一百分鐘在心理上就會非常的愉悅。在實際生活中，長期堅持鍛煉的青少年心理喜悅感平均高于不鍛煉的青少年。所以，在日常的學習生活中，教師和家長要鼓勵青少年積極參加體育鍛煉，在快樂幸福的氛圍中成長。
二、體育鍛煉對自信心的影響
自尊、自信心主要指的是從整體上對自己的評價，自尊、自信心在學生成長過程中發揮重要作用。在體育鍛煉過程中如果能獲得成功，會增加學生的自信心，在體育活動中還能夠提高學生的自尊心，教給青少年要尊重愛護自己和別人的身體，改變青少年以自我為中心的理念，青少年在鍛煉過程正視自己的缺點和不足，提高學習能力，培養人與人之間交流溝通的能力。當然，短時間的體育鍛煉對青少年的影響是很微妙的，教師和學生以及學生自身要將體育鍛煉延伸到生活的各個角落，提升自尊心，建立自信心。
三、體育鍛煉對道德品質的培養
最近一段時間，我國國人的道德品質和素質培養是熱點討論的問題，面對突發性的狀況，很多人會視而不見，這樣的事件在道德和法律中間任意穿行。在路上遇到老人摔倒是該扶還是不惹麻煩，這到底是人情冷漠，還是現代社會誠信的缺失，等等，這樣的問題都需要我們去思考，去解答。社會生活中的種種案例都對我們的道德品質和思想素質提出了新的考驗，處于青年的學生還沒有正式接觸社會生活，仍然活在校園的象牙塔內，他們的道德品質還處在生長發育階段，并且，針對青少年的道德考驗也是非常少的。那么，面對如今的社會現象，教師和家長如何正確的教育學生，幫助他們形成正確的世界觀、人生觀和價值觀，以及培養學生高尚的道德品質，這不僅對學生日后的發展有關鍵性作用，對整個社會的發展進步都有積極影響。
體育雖然是娛樂、強身健體的項目，但說到底，體育也是教育的一部分，體育和其它學科相互合作，相互配合對學生的德育發揮重要的影響作用，青少年積極的參與到體育鍛煉中，這樣的過程也是道德品質形成的過程，在體育游戲中任何同學都要遵守規則，不僅要尊重每位同學，還要聽從裁判的指揮。在體育鍛煉中很多項目都是小組內合作完成的，在小組比賽過程中，教師要培養學生團結合作的精神，要樹立集體責任感。在競技體育中教師也要教導學生要團結互助，幫助需要幫助的學生。潛移默化中學生的集體意識和社會責任感就會樹立起來。
四、體育鍛煉對健全人格的培養
在體育鍛煉中能夠達到雙贏的效果，學生在參與體育鍛煉的過程中，不僅身體上，在心理上都是一種考驗和鍛煉，青少年想要在體育競技中取得好的成績，良好的身體素質是基礎條件，然而，良好的身體素質是在日積月累的過程中形成的，所以，在日常的鍛煉中，青少年要有吃苦耐勞的精神，頑強的意志也是必要因素。在鍛煉過程中會受到身體和心理兩方面的考驗，不僅要抵得住嚴寒酷暑，還要在心理上積極的暗示自己，鼓勵自己，只有堅持到最后才能享受成功的喜悅。比賽過程中青少年的心理素質至關重要，青少年要有集體榮譽感和責任感，共同享受成功帶來的幸福感是非常容易也是大家所期盼的。但是，競技體育有輸有贏，這就需要青少年有較強的心理承受能力，能夠經得起困難挫折的考驗，在反復的鍛煉過程中培養積極樂觀的生活態度，在提高競爭能力的基礎上，要提高自己的膽量。
五、結語
綜上所述，體育鍛煉在青少年的心理健康教育中占有很大比重，學校和家長首先要正視體育鍛煉的重要作用，在學生生活中轉變傳統觀念，將體育鍛煉真正的落到實處，只有這樣，體育鍛煉的各項技能和作用才會呈現出來，轉化為學生自己的素質、能力，從而更好的完成自己的人生理想，更好的服務社會，造福人類。
參考文獻：
關鍵詞：高校體育；健康；健身
當前我國高校體育與健康教育現狀存在的主要問題是：體育教育思想的認識差異較大，顯得有些混亂，對“健康第一”的教育思想認識非常膚淺。對體育與健康課程改革的認識不夠，沒有理解體育與健康教育概念的涵義以及改革課程的目標和意義，這在大力推進素質教育改革，培養高素質人才的今天，顯得體育與健康教育改革的力度不夠。
一、體育課對學生身體健康的作用
身體健康是指人體各器官組織結構完整，發育正常，功能良好，生理生化指標正常，沒有檢查出疾病或身體不處于虛弱狀態。身體健康包含了兩個方面的含義：一是主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形勻稱，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動工作能力，這是身體健康的最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力，即維持健康的能力。
生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況；有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。同時，體育鍛煉還能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
適當地進行身體鍛煉是具有一定好處的。體育課，則是學生進行體育鍛煉的一個重要途徑。體育課上，學生在教師的帶領下，有組織有條理的進行合理的體育運動。學生通過體育課不但進行了對身體有促進作用的運動，更在教師的指導下，避免了過度運動給身體帶來的危害。
二、如何使高校體育回歸健身
1.教師要為學生制定健身方案
高校體育教師應該結合健身理論來制訂學生的健身方案，本著從健身者個人興趣出發的原則，制訂適合個人的健身計劃，逐步培養健身的良好習慣。根據目前國內大學生健身的現狀，大學男生可以從事的健身項目有：走跑類，如散步、跑步、足球、籃球；徒手類，如游泳、氣功、健身操；器械類，如乒乓球、羽毛球、網球、軟排等。大學女生可以從事的健身項目有：走跑類，如散步、跑步；有氧類，如健美操、游泳、乒乓球、羽毛球；保健類，如太極拳、棋類運動等。
2.教師要駕馭綜合學科知識
健康教育是一種有計劃、有目的、有系統、有組織的教育活動。其含義已遠遠超出單個學科的范疇，突破單純的生物醫學框架，擴大到社會、心理、環境、生活方式等社會領域，是自然科學和社會科學相互交叉的一門綜合性應用科學。體育教師要擔當起健康教育的角色，不但要有扎實的體育教育基礎理論知識，還要有較豐富的心理學、社會學、營養學、醫學、保健知識和預防知識等。蘇霍姆林斯基曾說過：“精湛的知識、廣闊的視野以及對科學問題的濃厚興趣，都是教師用以引起學生對知識、學科、學習過程的興趣的必備條件。教師的知識越深湛，視野越寬廣，各方面的科學知識越寬厚，越有利于提高健康教育的效果。”體育教師要善于運用自己所擁有的多方面的知識和以往的生活、工作經驗來分析判斷處理問題；善于運用多學科的理論，把生物、心理、社會因素結合起來考慮問題；善于歸納總結，用淺顯易懂的語言闡述健康的知識。要根據學生的生理心理發展特點，重視關鍵期教育，對學生不良的健康現象進行有針對性的早期干預。這樣，健康教育才能取得實效。
3.調整教學內容，建立以促進學生身心健康為目標的教學內容
傳統的教學內容主要是競技體育項目。體育課的教材也是按照競技體育的分類來編排的。在實際教學中，教師對各個項目的動作要領、重點、難點逐一講解、練習。對競技項目動作要求過細。學生學習的競技項目不少，但是真正把它作為鍛煉身體的方法去運用、實踐的很少。學生總體上感覺體育教學內容枯燥、沒趣，特別是對生理感受很強烈的某些教材，如短跑、中長跑等教材具有強烈的懼怕感和反感。總是想盡一切辦法逃避。其中很大的原因是我們在教學中將技術動作按照競技體育的要求，摳得過死。我們應當改變傳統的競技運動為主的教學內容，建立以促進學生身心健康為目標的教學內容，降低競技項目的難度和深度，重視教學內容的健身性、娛樂性、趣味性，把競技項目作為鍛煉身體的各種手段傳授給學生，使學生真正掌握鍛煉身體的方法，享用一生。
4.改革教學評價體系
良好的衛生習慣是身體健康的前提，教師在教學中要注重對學生良好衛生習慣的培養。講解預防傳染病的內容時，通過講解幾種寄生蟲病的感染途徑和危害及預防知識，培養學生飯前便后勤洗手、不吃不潔凈水果等良好習慣。講解呼吸系統時，告訴學生痰的形成過程:氣管和支氣管內表面的黏膜分泌黏液，黏液粘著的灰塵和細菌等經咳嗽咳出體外于是形成了痰;說明痰的危害:病菌隨塵埃漂浮在空氣中，如被人吸入，就可能引起疾病。這樣講解使學生明白隨地吐痰的害處。在消化系統的教學中講解齲齒的形成過程:口腔中的微生物將殘留在牙縫中的食物碎屑發酵產生酸，腐蝕牙釉質使之缺損而形成齲齒，告訴學生早晚刷牙，飯后立即漱口的益處。這些講解以科學事實為依據，較枯燥空洞的灌輸說教更有助于學生良好衛生習慣的逐漸養成。
2培養學生堅持鍛煉身體的良好習慣
擁有強健的體魄才能更好地學習和工作，但是如今的初中生大多數不愿意參加體育鍛煉，以致體質普遍較差。教師可以向學生說明積極參加體育鍛煉的益處:在講解人體的運動、血液循環、呼吸、神經系統與神經調節時告訴學生適度運動使關節囊增厚、關節韌帶增粗，可加強韌帶的伸展性、增強關節周圍肌肉的力量，從而使關節的牢固性加強;適度劇烈運動使全身骨骼肌的活動加強，呼吸加深加快，心跳加強加快，促使血液更快地循環，為骨骼肌輸送更多的養料和氧，同時運走更多的廢物，從而使人體各個器官系統的協調得到加強。由于上述生理活動都是在神經系統的調節下實現的，因此，體育運動不但可以加強對神經系統的鍛煉，促進神經系統的功能進一步完善，還可以促進新陳代謝，改善腦的營養，增強腦的功能，提高思維和記憶能力。這些生物學原理切合初中生的認知水平，對提高他們參加體育鍛煉的積極性不無裨益。
3培養學生扶助老人、主動給孕婦讓座的良好行為
在課堂教學中培養學生助人為樂的高尚品德，教師責無旁貸。如在講解人的運動時，通過對老年人骨的成分中無機物的含量超過三分之二，而有機物的含量不到三分之一，致使老年人骨脆硬、彈性小、易骨折等特性的分析，告訴學生要主動攙扶老人以免他們摔倒發生骨折的道理。在講解人的生殖時，通過對新生命孕育過程的闡述，列舉在懷孕的約280d里，孕婦的體重大約要增加10kg左右，子宮的容量比平時增加500多倍，胎兒發育所需要的一切營養物質都要從母體里吸取，胎兒排泄的廢物也要經過母親的腎臟等器官排出體外等一系列數據、事實，使學生明白孕婦在懷孕期間，其生理負擔是相當重的，從而培養學生主動給孕婦讓座的良好行為。這以科學為依據的說理比思想品德課空洞的說教更易培養學生樂于助人的良好行為。
4培養學生保護生態環境的良好行為
體育課程標準強調：體育教學淡化競技運動模式，把自還給學生，讓學生結合自身實際，自主選擇內容鍛煉身體，以達到國家規定的健康標準。傳統的體育教學強調教師的示范和講解，忽視學生主動地尋覓和求索。這不符合新課程關注學生體驗的教學理念。高校采用自主選項教學有其得天獨厚的優越條件，它是當前大學生身體現狀和新課程改革相結合的必然產物。這有利于增強學生的主導，調動大學生體育鍛煉的積極性，學生根據自己的興趣愛好、身體條件，自主選擇運動項目，在享受運動、享受健康、享受快樂的同時達到增強體質、健康體魄的目的。
1 高職體育實施自主選項教學
的原因分析
大學生是國家的棟梁之材，只有擁有健康的體魄，才能承擔起中華民族偉大復興的歷史使命。高職院校主要為社會培養應用型人才，不同專業的學生因未來就業方向不同，對身體素質、人格素養的要求也有很大的區別。但歸根到底擁有“健康體魄”是青少年為祖國和人民服務的前提。因此，高職學校構建內容豐富、形式多樣、符合時代特征、適應學生未來職業發展需要的實用性體育教學內容乃當務之急。因人而宜的體育鍛煉項目，是增強體質、增進健康、挖掘潛能、展示特長、促進學生個體全面發展的有效途徑。
1.1 高職體育自主選項教學是滿足不同專業大學生未來職業需求的需要
為滿足不同專業人才培養的目標，高職院校體育課程的設置要本著實用性、靈活性、多樣性的原則及時更新課程內容，幫助學生選擇延續強、健身價值高的體育鍛煉項目。如：音樂表演等服務與藝術類的學生，對形體氣質要求較高，強化形體、禮儀、體育舞蹈、戶外運動等訓練十分必要，這些訓練有助于學生形態氣質的提升、邏輯思維能力的增強、團隊協作意識的提高；空乘、酒店管理等服務類的學生，對站立基本功和姿態，體型的健美、勻稱要求較高，選擇禮儀、形體、乒乓球等訓練項目能培養學生的團隊意識和抗挫能力，滿足所學專業未來需求，為勞動就業打下堅實的基礎；護士、助產、針灸推拿、醫學美容等醫學類的學生，對手指、手腕各關節的靈活性和精確觸覺能力要求較高，乒乓球、排球的上手傳球、手指手腕操、按摩、太極拳等運動有助于專業成長。只有這樣，才能培養出具有高尚的情操、良好的職業身心素質、安全意識和適應能力很強的綜合型人才，同時為學生掌握科學鍛煉身體的方法，實現終身健康和生存發展目標奠定基礎。
1.2 高職體育自主選項教學是改善當前大學生體質健康下降狀況的需要
大學生身體素質問卷調查結果表明：大學生身體形態、機能、素質呈明顯下降趨勢。因此，一刀切的體育鍛煉便使有些大學生因自身素質的關系很難完成訓練任務，而采用自主選項教學是逐漸改善當前大學生體質健康下降狀況的需要。大學生體質下降的原因很多，主要是長期以來大學生重智育、輕體育思潮泛濫，這一錯誤認識造成許多大學生沒有正確的健身觀和體育觀。調查顯示：50%的大學生沒有制訂自己的體育鍛煉計劃，普遍認為參加體育活動主要是為了緩解壓力，為了強身健體的寥寥無幾。進一步調查發現，大學生大部分業余時間是在網上休閑娛樂（打網絡游戲、聊天等），根本沒有時間參加體育鍛煉。有的大學生通宵上網，鍛煉時間嚴重不足，沒有一個健康的生活方式，直接影響身心健康，甚至荒廢了學業。這種現象不僅影響了大學生正常的學習、生活、人際交往，而且關系到家庭甚至國家、民族的興旺與發展。
因此，高校通過選項教學提高學生體育鍛煉的積極性和主動性，提高“健康第一”的思想認識，養成自覺鍛煉的習慣十分必要。高職大學生應借助高校應有盡有的運動器材，把個人充裕的自主活動時間安排在強身健體訓練活動上，收到“我運動、我健康、我快樂”的良好效果。
2 體育選項教學的獨特魅力
2.1 體育教師的魅力
第斯多惠曾說：“不好的教師是傳授真理，好的教師是叫學生去發現真理。”也就是說教師教給學生的不單是知識的本身，還應包括掌握知識的技能。教師今日的“教”是為了來日的“不教”。體育自主選項教學學生可以按自己的愛好、特長選擇某一運動項目進行學習，大大提高了他們學習的積極性。但由于各項目人數差異較大，教師上課難易程度不一，必須具備較高的專業技術水平和扎實的理論知識。這對體育教師的綜合素質提出更高的要求。體育教師的教學水平、意志品質、道德修養、言談舉止，甚至是一顰一笑，都直接影響著學生學習興趣、行為習慣的養成。因此，體育教師要從業務能力、師德修養等方面嚴格約束自己，內塑氣質，外塑形象，用自己的教學實力、人格魅力去感染、教育每一位學生。教師優美、熟練的動作示范，詼諧、幽默的教學語言潛移默化、耳濡目染，定能激起學生主動參加體育鍛煉的沖動，為學生終身參加體育鍛煉準備條件，為學生更深層次地掌握運動技能提供平臺。
2.2 課堂的魅力
體育選項教學在教學內容選擇上，是在遵照個體差異的前提下，本著實用性、可行性、可持續性等原則去遴選體育課程的。課堂為滿足不同水平、不同興趣學生的需要，打破了原有的班級建制，重新組合，學生不僅可以自主選擇課程內容，而且可以自主選擇授課教師，實行同課異上、異班同上。教師個性化和多樣化的教學方法，提高學生自學、自練的能力，因此，課堂氛圍異常活躍，往往是下課鈴響，學生還意猶未盡。通過教學嘗試，筆者發現選項教學形式的課堂特有的魅力在于它能給學生創造相互交流、共同切磋的機會，最大限度地發揮學生的創造性，挖掘學生的潛能，切實提高學生的身體素質和體育素養。
2.3 學生的魅力
選項教學尊重學生個體差異，根據學生的興趣、愛好、身體、心理素質設計教學內容，學生也是按自己的愛好、特長選擇項目進行學習，主動參與意識更濃，變“要我學”為“我要學”。因此，課堂上學生主體地位突顯，個性得到張揚，自主探索、合作交流的氛圍融洽，上體育課成為學生健、力、美的一種享受，“我運動、我健康、我快樂”的思想變成了現實。在課堂上，教師為確保每個學生都能體驗成功的喜悅，加強對學生技能練習的技巧和方法的指導。學生也在興趣愛好的內驅力作用下積極自覺地去學習每一個動作，咀嚼消化動作要領，不但對健身的興趣日益提高，而且形成不怕困難、勇往直前、樂觀開朗的面對生活的人生態度。這樣集健身、教育、娛樂功能為一體的體育課堂為學生的終生健康發展打下良好的基礎。
2.4 體育平臺的魅力
改進教學手段，構建體育平臺，是自主選項教學的基本要求。國家要加大對高校體育設施的建設力度，盡量滿足大學生體育鍛煉的要求。學校要結合學生自主選項的內容來完善師資和加強硬件建設；要結合當前體育運動發展趨勢，適當減少必修課，增設選修課，將娛樂體育、保健體育、休閑體育等納入體育課程中來；定期舉辦體育理論講座、體育賽事點評、體育鍛煉答疑等窗口，為學生體育鍛煉搭建平臺。體育教師要結合人才市場的需求，做好市場調研，引導學生選擇適合自己專業需求和職業特點，具有康復、保健作用的體育運動項目，為將來就業準備條件。利用校園網開設體育俱樂部，為學生鑒賞美、表現美、創造美搭建平臺。
3 體育自主選項教學的意義
高職院校體育自主選項教學遵循學生的身心發展規律和興趣愛好，適應學生個性發展的需要；強化學生“終身體育”的意識和習慣，完成學校體育與社會體育接軌的任務，在培養和提高學生科學健身意識等方面意義遠大。
3.1 自主選項教學促進高職體育教學改革的深入
選項教學尊重學生個體存在的差異，確保選擇的體育訓練項目有益于學生終身的發展。教學內容使學生身體的發育成長與職業技術和職業體能的發展提高保持同步，旨在提高學生生存能力。這些符合新課程改革的要求，有力地推進體育教學改革的深入。
3.2 自主選項教學加快高職體育教師專業成長的步伐
開展高職體育自主選項教學，教師不但要擁有必備的專業知識，還必須具備過硬的專業水平，否則就不能適應不同類別學生的學習需求。因此，為適應自主選項教學的需要，高職體育教師應自覺參加繼續教育培訓，以保持知識結構的合理性、適應性和先進性；高職體育教師應主動參與各級教育機構組織的觀摩課、體育教學展示課，以提高自身體育課堂教學能力和教學水平；高職體育教師應帶頭加入各類體育學術組織，為構建學校體育平臺獻計獻策。通過鍛煉造就專業水平，加快專業成長步伐，更好地適應新課程改革的需求。
3.3 自主選項教學打造民主、平等、和諧的學習氛圍
民主、寬松的教學氛圍更符合素質教育發展的規律。高職體育選項教學教師在體育教學過程中充分尊重學生主體地位，重視發展學生的個性特長，依據學生差異合理評價，給每個學生提供表現的機會，力求使每個學生都能贏得鼓勵、欣賞和認可。這樣民主和諧的學習氛圍增強了他們克服弱點、戰勝困難的信心。
3.4 自主選項教學培養學生自信的人生態度
教學藝術的本職不在于傳授本領，而在于激勵、喚醒、鼓舞。自主選項教學充分考慮了學生的心理及生理上的差異性，結合學生自己的興趣和愛好，選擇出自己較喜歡的項目，由于完全出于學生的自愿，因此學生是帶著濃厚的興趣和意識參加運動的。在學生體育鍛煉的過程中，教師要有很強的針對性和目的性進行及時評價，這樣，學生能了解到自己在這一項目上的真實水平，看到自己努力的方向，激發其內在發展的動力，形成不怕困難、勇往直前、樂觀開朗的面對生活的人生態度。
4 結束語
體育課程標準指出：體育鍛煉以“健康第一”為指導思想。自主選項教學更符合終身體育意識的目標。因此，高職院校體育課程的教學，應確立多層次、多維度、多類型的體育教學目標，樹立以人為本的教學理念，結合學生未來職業的特點整合教學內容，改進教學手段，構建體育平臺，充分利用體育的多功能優勢，把每一位高職學生都培養成自然人、健康人、有用人。
參考文獻
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[3]宋一心.我院體育課程分層選項教學的分析與研究[J].福建教育學院學報，2007（1）：
關鍵詞 體育教學；個性化；策略
由于社會的不斷進步，社會對人才的需求越來越多元化。我國教育事業也要緊隨時代的腳步對學生實行個性化教育，拓展素質教育，全面發展學生的“德”、“智”、“體”、“美”、“勞”。關于初中的體育教學也要向著個性化培養方向前進。“個性發展”指的是學生的個人綜合素質。體育是學生進行文化學習的基礎，體育教學的個性化改革可以提高學生們對體育運動的興趣和動力。
如何實施及發展初中體育個性化教學，筆者結合多年教學經驗，針對這一方面提出了粗淺的認識。
一、新課標教材體現健康第一的育人思想
新課標教材的編寫以“健康第一”為指導思想，以提高學生的創新精神和實踐能力為重點，以提高學生的身心素質為根本宗旨。教材以課程標準的五個方面為目標，按照教育教學的發展規律，尊重學生身心發展的特點，根據社會發展的需要，創新、改革，適合學生、教師的發展需要。
例如，新的體育教材圍繞課程標準的五個方面的具體目標將內容一共分為“你的身體健康”“積極自覺地參與體育鍛煉”“體育與心理健康”“體育與社會適應”，以及田徑、體操、球類、武術、健美操、游泳、野外活動等內容。
新教材的內容和課程設計是將體育與健康理論知識的學習和鍛煉緊密結合起來，這樣既將學生學習文化知識和鍛煉身體緊密結合又注重了對學生體育情感、態度和體育能力的培養。通過體育教學個性化培養鍛煉了學生良好的意志品質和社會適應能力，也為學生的健康發展打下了良好的基礎。
二、拓展體育教學的知識面，讓學生更加全面的發展
以往傳統體育教學都只是注重學生的身體鍛煉，在一味的體育鍛煉之外再無其他知識的傳輸，這樣造成了學生對體育知識認知的淺薄和輕視，讓體育教學發展被其他文化教學所掩蓋。新課標提出的體育教學個性化改革就是突破了傳統的局限，將體育知識融合了體育、生理、心理、衛生保障、環境、社會、安全等諸多學科領域的知識旨在關注學生的健康意識、鍛煉習慣和衛生習慣的養成。
例如新的體育教材中編寫了：脈搏檢測、科學減肥、營養學與平衡膳食、不吸煙、不酗酒、遠離，提高學生的抗打壓能力和情緒調節能力，不斷增強自信和遵守規則。
體育知識的拓展是響應學生“德、智、體、美、勞”全面發展的號召。將生理、心理及體育知識相結合能讓學生從小就有一個正確的知識結構和對自身的正確認識。對生理的正確認知也能避免學生在青春發育期容易出現的心理問題，讓他們能有更加健康的生活態度，這樣也能使學生在身心健康的條件下更好的投入文化學習當中。
三、教學以學生為主，培養學生的興趣愛好，發展學生的個性學習
學生是學習的主體，每個學生之間是存在著差異性并且都是具有發展潛能的。以學生為主體的前提就得尊重學生，要使學生主動參與學習并且對體育產生興趣，興趣是主動參與學習的原動力。
例如在教材中一種新型的學習方法――自主、探究、合作融合在新教材中。通過設置學生樹洞參與、親身實踐、獨立思考、合作探究等教學活動培養學生收集及處理信息的能力、獲取新知識的能力、分析和解決問題的能力以及交流合作能力。
再如教科書中體現了素質教育這一教學理念，為學生學會體育知識、技術、技能和方法，指導學生體育學習實踐，體驗、感悟體育對自身成長的價值提供了學習的策略、內容和多種學習方法。
用學生感到親切的語言，用學生周圍的人和事作為實例編寫如教材能夠更加貼近學生學習，鍛煉實際，能使知識學以自用，從而能夠更好的發揮學生的主動性、積極性和創造性。在教科書的篇章結構上有了很大改變。開篇提出問題引出問題和主題同時引起學生的興趣，篇中提出問題幫助學生理解和掌握知識與技能，學會自我分析和評價，培養學生分析問題和解決問題的能力，最后提出問題提高學生課后思考能力。
要做到以學生為主就要轉變傳統的教學模式，轉變教學觀念：由重教授向重發展轉變，由同一規格教育向個性化教學轉變，由重教師的教向重學生的學轉變，由重結構向重過程與結果并重轉變，由單向信息交流向綜合信息交流轉變最后還有師生關系的轉變。
總結：初中體育教學實施個性化培養是以學生發展為中心的課程理念，體現了以人為本的教學思想，對推進體育教學的改革及提高教學質量發揮了重大作用。體育教學的個性化發展不僅有利于更好的幫助老師們完成教學內容而且也有利于學生個性的培養，學生們的個性都各有不同，針對不同學生的需求進行教學因人而異可以培養學生們的獨特個性改善了傳統的統一化教學模式，使得社會人才更加多元化。
總之體育教學的實踐性、競爭性和公開性等特點就決定了對學生個性化發展起到了特殊的作用。體育教學的因人施教，促進了學生的運動能力的提高，并且培養了學生的合作精神和競爭意識，磨礪了學生的意志。
參考文獻：