時間：2023-12-01 10:11:34
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摘 要 本文通過分析體能的概念及青少年足球運動員的體能現狀，針對青少年足球運動員體能測試評價指標體系的建立及應掌握的基本訓練方法進行探討。
關鍵詞 體能 青少年足球 評價體系 訓練方法
一、體能的概念及青少年足球運動員體能現狀
運動員的體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，是運動員為提高戰術水平和創造優異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。這些能力包括身體形態、身體機能、運動素質，其中，運動素質是體能的最重要的決定因素，身體形態、身體機能是具有良好運動素質的基礎。
而令人遺憾的是，體能差是中國青少年足球運動員的一大弱點，是長期以來制約中國足球競技水平快速發展的關鍵因素。究其原因，在很大程度上，是由于沒有把握足球項目的制勝規律、沒有深入了解足球運動的負荷特點，尤其是對專項體能和其它要素之間還缺乏科學、客觀、準確的認識，進而導致在訓練中不知道練什么、練多少，怎么練，從而困擾和阻礙著中國足球運動訓練科學化水平的提高。
二、建立青少年足球運動員體能測試評價指標體系
足球專項體能是一種綜合能力，主要包括專項耐力、專項速度、專項力量、專項柔韌和專項靈敏組成。通過文獻資料調研和專家訪談發現，青少年足球運動員專項體能評價主要從兩方面進行，即有氧耐力和非乳酸無氧能力。評價有氧耐力的常用指標有Cooper測試（12min跑）、Y0―Y0測試和無氧閾測試。YO―YO測試是我國從去年剛剛引進的體能測試方法，此指標模仿足球運動中運動節奏，把體能測試與足球專項運動的特點很好地結合起來，更加合理評價青少年足球運動員的專項體能水平。無氧闞測試作為評價運動員有氧能力的一種指標，應用還不成熟，其精確程度還需進一步論證，并且在實際操作中也有一定難度，目前，此方法僅在訓練監控中得到了一定程度的利用。非乳酸無氧能力評價主要集中在速度和力量素質方面，而對青少年足球運動員進行速度素質的評價經常和靈敏性評價結合進行，常用指標就是各種變向跑測試。力量素質的評價主要是爆發力方面，很少單純對青少年足球運動員的絕對力量進行評價，而青少年足球運動員爆發力的評價一般集中在腿部爆發力，主要利用各種跳越測試。根據我國現階段體能測試的實際情況，初步確定了我國優秀男子青少年足球運動員專項體能的評價指標，分別是YO―YO測試、速度靈敏性測試、原地雙腳縱跳摸高測試。
三、青少年足球運動員體能訓練過程應掌握的基本方法
（一）速度訓練應掌握的基本方法
通過一定的方法與手段來提高運動員的速度素質，對發展青少年足球運動員的快速運動能力有積極的意義。速度素質包括反應速度、動作速度、位移速度。
在平時的訓練過程中，不僅僅要提高運動員的位移速度，在足球場上并不是跑的快的就是踢的最好的。還需要提高運動員處理球的動作速度和對突發事件的反應速度。這就需要在平時的訓練過程中好好調節好這三者之間的訓練比例。在提高反應速度的訓練上教練員可以在擬訂一定的訓練計劃后，在訓練中突然改變練習內容以達到提高自身反應速度的目的；在提高動作速度的練習過程中，要不斷強調自身處理球時的技術動作要快速、簡捷，讓運動員養成出腳快、出球快、動作快、思想快的習慣；在提高位移速度的練習中，不要只讓隊員們簡單的沖刺跑，這樣隊員時間長了會產生厭煩情緒，可適當安排游戲比賽來讓運動員完成位移速度的練習。
（二）耐力訓練應掌握的基本方法
耐力素質的練習方法有很多，而且各種方法都有其自身的特點。目前常用的耐力訓練方法有下面幾種：持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、比賽游戲訓練法、循環訓練法、高原訓練法。
這些訓練方法對與足球這項運動上來同樣適用。在足球場球員最主要的活動除了在接到足球后其本身根據場上形勢所做的停、傳、帶、射之外，其實大部分的時間是在做無球跑動來進行接應、攔截，貫穿整個比賽的始終。但是長時間的奔跑，對運動員的耐力、心肺功能的承受能力提出了很大考驗，經常能看見有的運動員因為長時間過后堅持不了而出現抽筋受傷的場面，所以訓練耐力的方法就是鍛煉運動員長時間奔跑的能力。具體到訓練就是讓運動員多練習跑步。但是跑步是一項十分枯燥的活動，因此在練習中多貫穿和跑步有關的游戲和競賽來增強訓練的趣味性。
（三）力量訓練應掌握的基本方法
力量對與青少年運動員來說是一個非常重要的素質，力量素質是速度、彈跳、耐力、柔韌等全面身體素質的基礎。在力量訓練中應掌握以下一些基本方法：
第一，從事力量訓練要注意由輕到重，由少到多；由數量的積累到度的提高；要重視好準備活動，重視放松整理活動。
第二，從事力量訓練要注意必須時常堅持，持之以恒；離比賽期遠，力量訓練比重大些；離比賽期近，訓練比重小些。訓練手段、負重大小不一樣對力量的增長也會有不同。負重大的對力量的增長效果是最好的，但要注意隊員的承受能力和注意休息放松；負重中等的能使肌肉變粗，提高力量和速度，改良神經系統機能，但對提高耐力的效果不明顯；負重中小的能提高肌肉力量，提高速度與耐力，但對增長肌肉體積不明顯；負重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛細血管及線粒體的含量，但對力量和速度提高不明顯。另外每周力量訓練的次數應保證在三次左右，這樣對力量的保持和提高有很好的效果。
四、結束語
體能訓練是一個系統工程，我國青少年足球的發展離不開各級教練員的精心勞動。在技術技能教育的同時，體能教育也應跟上去。同時，要嚴格運動員的作息時間，飲食的搭配也要適合訓練的需求。
參考文獻
關鍵詞：青少年足球運動員基礎訓練訓練原則方法
中國足球的改革經過了9年職業化的洗禮與競賽的檢驗，已營造了一個嶄新的環境，但水平卻沒有本質的提高，而議論最多的就是足球人才的匱乏，后備力量的不足．沒有一個雄厚的后備人才基礎，沒有源源不斷的人才大軍，我們在競爭中就會始終處于下風．一些足球先進國家十分重視青少年的基礎訓練，堅持不懈地抓青少年足球運動的發展，并且不斷地增加后備力量的雄厚基礎．我國足球后備力量的培養長期以來一直被許多專家、學者反復強調，近年來，我國提出的“1316”計劃，以及中國走向2002年夏令營等形式，其目的就是造就我國的新一代球星，盡可能地與世界足球強國共上一條起跑線，打造出一條科學化、系統化，適合于中國國情的青少年訓練體系．
1不要過早追求成績．打好基礎是搞好基礎訓練的前提
無數事實證明，哪個國家的青少年足球訓練抓得好，哪個國家的足球上去得就快、要打好基礎，就必須扎扎實實地進行全面系統的訓練，不能急于求成目前我國青少年運動員的基本功不過硬，訓練比較粗糙，除業務水平方面的素質外，與很多教練員過多考慮眼前的比賽成績有很大關系．不少球隊為了急功近利，極力在某些應急的身體素質(主要是力量和耐力)方面，或某些馬上能用得上的技、戰術上下功夫．
盡管這些運動員一時憑借身強體壯能取得較好成績，但從長遠來看這是嚴重違背足球發展規律的．許多運動員曇花一現，正是這種“加速”訓練所造成的惡果．從很多球隊的成長過程來看，也明顯地反映了這一點．北京隊、上海隊在這方面有比較好的經驗，他們的運動員在少年時期的成績，較某些球隊并不算突出，但到了一定的年齡階段以后，他們卻能一直保持全國較好水平，這正是青少年時期基礎打得比較好的緣故．我們要早出人才，快出人才，但是我們一定要按照客觀訓練規律辦事，否則，就會得到完全相反的結果．因此我們一定要根據足球運動的規律和發展趨勢，對青少年進行多年系統的全面訓練，一定要改變那種單純為了應付比賽，過早地片面地追求成績的錯誤傾向．
2發展青少年個性培養。突出重點是搞好基礎訓練的關鍵
為了打好基礎，我們要在思想作風，身體素質及技、戰術等各方面對運動員全面進行訓練．但是全面訓練一定要抓住關鍵，突出重點，不能面面俱到，主次不分．這才更有利于運動員的全面提高．
2．1根據年齡特點，注重靈活性培養
一方面，這是足球運動本身特點和發展規律的需要；另一方面，是由于青少年的年齡特征所決定的，青少年時期，神經活動的興奮性和靈活性都比較高，可塑性大，特別有利于速度和靈巧性的發展．如果運動員小的時候這方面的訓練抓得好，就給日后進一步提高技、戰術水平打下了良好的基礎．
在發展速度方面，不僅要抓奔跑速度，而且要特別注意提高運動員的快速反應能力和完成各種動作與配合的速度．在訓練中，不論練習沖刺跑或完成其它各種動作，提高運動員的動作速率是非常重要的．如果一個運動員動作速率不快，長大以后就很難改變其慢速的動力定型．發展靈巧，要著重提高運動員的應變能力．在訓練過程中，除相應抓好腿部力量的發展外，還應特別注意腰腹力量的訓練，以提高運動員重心移動的靈活性，增強其變速、變向的能力．在優先發展速度與靈巧的同時，我們還必須注意其它素質的協調發展．如靈巧方面，若沒有一定的力量和較好的柔韌性作基礎，靈巧性就難以提高．
2．2基本技術要以控制球和腳法為主
在青少年訓練中要著重抓好控制球和腳法的訓練，這是全面提高技術水平的關鍵．尤其是啟蒙階段的少年兒童，首先要練好以帶球為主的控制球技術，這是進一步掌握其它技術的基礎．因為一個球性熟、靈活性好的運動員，學習和掌握其它技術一般是比較容易的．由于青少年運動員的模仿能力強，接受能力快，因此也最容易掌握一些高難度的技術動作，如果我們在訓練中不能很好的抓住這一點，對運動員FI后整體技術水平的提高將是很不利的．其次，腳法的訓練也十分重要，沒有過硬的腳法，傳球和射門就不可能有好的效果，所以我們在技術訓練中，還應著重抓好腳法訓練．
制球的訓練，要以熟練掌握各種帶球動作為基礎．隨著運動員對球性的逐步熟悉，進而不斷加強接球擺脫、帶球突破能力的訓練．腳法訓練也一定要從實戰需要出發，盡可能在接近比賽的情況下進行．在少年兒童中廣泛采用小球，小場地進行訓練和比賽，是促進打好基礎，提高運動技術水平的一項重要措施．
2．3戰術上應加強基本意識與基礎配合的訓練
基本意識的培養，要貫穿于技術訓練之中，運動員明確了解了每個動作的目的，在比賽時才能合理運用．另一方面，要加強局部的攻防配合的戰術意識的訓練，提高運動員觀察、判斷、正確行動、協同配合和隨機應變的能力．在足球比賽中，局部的基礎配合是構成復雜的整體戰術配合的基本因素，根據足球運動易守難攻的特點，基礎配合訓練的重點應著力于兩三人間的進攻配合，特別是“二過一”戰術配合．在所有“二過一”的配合中，踢墻式“二過一”又是最重要的．每一個運動員都必須熟練的掌握和運用它．
3多打比賽是搞好基礎訓練的重要手段
體育運動的特點是比賽，運動員在比賽中反映的能力是我們搞好基礎訓練工作的依據，多打比賽是近幾年我國青少年隊伍迅速發展的一條經驗，但是與足球較先進的國家相比，我們的比賽仍然少得可憐，例如，巴西青少年隊員一年可以打80-90場比賽，而我們僅只有20場左右，并且比賽質量不高．中國足協早在北京紅山口召開的全國青少年足球工作會議中再三強調“讓更多的青少年到陽光下，到操場上去踢球”，并提出了兩個決定和一個通知，但由于我國的體制、組織機構等方面原因，造成了“體字號”孤掌難鳴，青少年隊伍少，經費不足是諸多問題中突出的問題，而且這些都不是球隊及運動員自身努力所能改變的．我們認為有兩種解決的辦法：(1)是找比自己強的隊伍打；(2)在比賽中提出相應的技戰術要求．
前者是讓人家帶著打，提高運動員的積極性，通過比賽學些東西，有利于比賽；后者雖然沒有強隊的條件，但要在比賽中提出一些技、戰術指標和要求，要求隊員去做，這樣即使比賽的質量，激烈程度不高，但能在技、戰術方面達到要求也是有收獲的．多打比賽，認真比賽加上刻苦訓練是青少年運動員迅速成長的雙翼，所以教練員應該重視這一問題．
4對青少年基礎訓練工作中的幾點建議
4．1處理好基本技術訓練與實踐訓練的關系
從實戰需要出發進行訓練，這是我們搞好運動訓練的一個根本原則，但是，我們在訓練中也不能因為過分強調實戰訓練，而忽視基本技術的練習，不然各種技術動作重復次數太少，缺乏細致的磨練，
是不利于掌握正確的運動技能的．在青少年訓練中，我們一定要按照運動技能形成的基本規律，由慢到快，由簡到繁，由易到難，由非對抗到對抗，逐步提高難度．一定要正確處理好上述兩者之間的關系，不能片面地強調某一面，而忽略了另外一面．
4．2應注意運動量的安排
關鍵詞：足球運動；體能訓練；現狀分析
中圖分類號：G843 文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2012）07-0217-02
足球是世界第一運動，是世界上影響最廣，競爭最激烈的運動項目之一。良好的體能訓練是足球技戰術訓練的基礎；是足球運動員承受超負荷訓練和高強度比賽的關鍵。無論是運動員的心理，技戰術的運用，節奏感的把握，都是以充沛的體能作為基礎的。足球體能作為運動訓練的一個方面，力求將最先進的訓練成果借鑒過來，并逐漸開拓進取。
在2000年出版的體育教材《運動訓練學》中對體能進行了闡述：運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，并且認為運動員的體能發展水平是由其身體形態、身體機能及運動素質構成的。體能的概念是指身體能力，具體包括身體形態、身體機能狀態、身體運動能力、身體素質、社會適應能力和心理素質等因素。體能訓練就是運動員在專項訓練和比賽的負荷下,最大限度的動員各有機體能能力時對抗疲勞的能力所采取的方法或手段。
1.我國足球運動員體能訓練現狀分析
我國足球運動員體能訓練的兩類極端性傾向：第一類是用足球的技戰術訓練代替體能訓練。部分教練員認為技戰術訓練完全可以代替體能訓練，沒有必要進行專門的體能訓練。第二類是基本上脫離足球運動的專項特點，只用田徑體能訓練的方法進行足球的體能訓練。例如采用長跑和蹲杠鈴代替足球運動員的高強度的體能訓練。目前這種做法較為落后，因為從訓練效果來看，運動員體能沒有達到預期的效果。
2.我國足球運動員體能訓練中存在的問題
2.1 力量訓練缺乏計劃性、系統性和針對性。在思想上對力量訓練的重要程度沒有做到深刻的認識，或者說不重視在足球方面的力量訓練。沒有根據足球運動特點對力量練習手段進行分析和篩選。以普遍采用的深蹲練習為例，它是靜態的，踝關節基本不參加活動，同時完成支撐緩沖工作的肌群的退讓性收縮能力絲毫沒有得到鍛煉。在這動作中僅僅練的是股四頭肌的克制收縮能力。參與專項活動的重要肌群——股后肌群和脛骨前肌群也根本沒有得到應有的鍛煉。所以力量訓練缺乏有效性和針對性是當前運動員體能和身體訓練存在的主要問題之一，是有待解決的相當嚴重的一個問題。
2.2力量訓練內容的偏差與誤區。經過觀察發現，足球運動員的力量訓練一般比較重視下肢的力量訓練而卻忽視軀干和上肢力量的訓練，只重視大肌群的訓練，忽視了小肌群力量，多重視腹肌訓練，忽視了背肌的訓練。教練員沒有充分認識到足球運動是對人體上肢，下肢和軀干各個部分肌肉力量提出全面要求的運動項目。全面的力量訓練不僅是提高運動技術水平的重要途徑，而且是保證運動員健康的根本方法。
2.3 將一般耐力訓練和速度耐力訓練混淆在一起。一種常見的錯誤理解，將一般耐力訓練當做了速度耐力訓練。一般耐力訓練對強度的要求并不是很高。這與速度耐力的區別之一。一般常常把一般耐力和速度耐力混淆在一起。例如足球運動中的轉身加速，變向過人，突然起動擺脫防守隊員等都與田徑運動中的普通1500m有相當大的區別，也不同于田徑短跑中的絕對速度練習。
3.足球運動的正確體能訓練方法
體能訓練在具體的訓練中主要包括對身體形態,身體機能，運動素質,專項技能和心理能力的訓練。這五個方面是影響體能水平的重要因素,為了更好進行比賽,提高比賽水平,必需對運動員進行必要的體能訓練,具體可從以下幾個方面進行:
3.1 身體形態訓練。身體形態一部分與運動員的先天遺傳有關系,另一部分則需要后天的培養。后天訓練可從運動員的基礎素質訓練開始,主要進行必要的力量,柔韌,速度,靈敏性，協調性等訓練,以此來提高運動員的身體形態水平,從而塑造健康的體魄,適應比賽的需要。從近幾年的世界杯足球比賽可以看出,大多數運動員身高都在178CM以上,體重也相對較高,這樣的運動員才能適應足球比賽中高強度對抗的需要，具有強對抗能力。
3.2 身體機能訓練。身體機能訓練實質就是對運動員各器官功能以及供能系統的訓練。這一般可以三大能量代謝系統訓練為基礎,從生化角度看,運動體能高低完全取決于能量的供給,轉移和利用,足球運動員在重大而激烈的比賽中,能量的消耗可達到身體內總能量的 80%。在比賽中,有氧運動大約占70%-80%,這就要有長時間的有氧耐力作基礎,要求運動員的肌肉要有良好的有氧供給能力,而無氧供能僅占另外的 20%-30%,射門、傳球、突破等技術都需無氧代謝供能,或是直接的 ATP供能。在足球比賽中,為了保證肌肉正常工作,必須及時補充 ATP,或者通過另外三個途徑供能，即磷酸肌酸供能、有氧代謝供能和糖無氧代謝供能。對此身體機能的訓練一般可采用間歇訓練法,如組織定時小場足球比賽,待機體還沒有完全恢復就進行下場比賽訓練,或進行長距離定時的越野跑訓練,此外還可用比賽訓練法等。
【關鍵詞】足球；技戰術訓練；體能訓練；有機結合
一、技術、戰術、體能訓練有機結合的必要性
從運動訓練學的角度來分析，技術、戰術、體能訓練都是運動訓練的主要內容。足球比賽對體能和技能都要求很高，并且技術、戰術的運用都是在以集體為背景，攻、防隊員的位置在不停變換的情況下進行的。沒有良好的集體配合和個體體能做保證，運動員就不可能發揮其已有的技術，就不能科學、合理地運用戰術。因此，在訓練中必須將運動員的技術、戰術、體能訓練有機的結合起來。足球比賽是比賽雙方在技術、戰術、體能上的較量，而技術、戰術、體能的有機結合是制勝的決定性因素。
二、技術、戰術、體能有機結合的訓練方法設計要求
1.訓練方法的共性特點
①訓練方法的多樣性。適用于訓練過程的方法有模式訓練法、程序訓練法、微機輔助訓練法等多種。適用于各種基本訓練內容的方法有重復、間歇、持續、變換、循環、游戲比賽等。為適應足球項目的特點，往往要將以上多種方法有機的結合起來。②訓練方法的針對性。根據足球運動的技戰術及分工合作等特點，訓練必須要有針對性。③組織形式的嚴密性和多樣性。為適應實戰中場上形式的變化，訓練方法必須嚴密多樣，以確保戰時能夠始終保持著攻、防兼備的戰斗隊形。④訓練結構的復雜性。由于足球比賽是多人配合進行的，隨著足球路線的變化、隊員位置的切換、攻防形式的轉換、技術與戰術的運用等，要求訓練的結構一定要豐富充實。前、中、后三條線上的運動員在技戰術上應各有側重，同時又相互配合，組成攻防兼備的有機整體。
2.訓練課程的設計要求
①結合實際，有的放矢。應結合訓練任務、運動員的特點、運動員的比賽基礎、比賽規則和打法特點等去選擇和設計訓練方法。體能訓練應以速度和耐力為主；技術訓練應以射門和傳接球為主；戰術訓練應以一對一和二過一為主。如何設計出將三者有機結合的訓練方案，這是教練員應該注意的問題。如做30米的往返跑、接傳來球、一對一攻防練習、二過一射門等訓練時，既要考慮到速度訓練與技術、戰術訓練的結合，又要考慮到足球比賽的實際。因為一對一和二過一的基本訓練既是技術訓練和戰術訓練的關鍵，又是戰術組合的基礎。一對一、二過一的戰術在足球場上的任何位置、任何局部和區域上都可運用。而運動員在快速奔跑中接應傳球，又是實現一對一、二過一的技術、戰術基礎。所以，教練員采用這樣的訓練方法，既能訓練運動員的快速奔跑能力，又能使隊員盡快掌握這一戰術。②根據供能特點，合理安排訓練負荷。足球運動員的訓練都屬于混合性練習，既含有四種強度的周期性活動，又含有靈活的非周期性活動。是在接觸、直接對抗、時間較長的情況下完成某一技術和戰術配合的。這就要求教練員在訓練中要考慮到負荷問題，即：提高ATP―CP的供能能力、乳酸能系統的供能能力、無氧混合代謝系統供能能力、乳酸系統與有氧代謝系統的混合供能能力。在發展爆發力訓練時應著重體現出強度大、次數及組數少的特點；在發展力量耐力訓練時應著重體現出強度小、次數及組數多的特點，將爆發力強、速度快的攻擊性技術（如門前射門等）與左右前后移動、跑動等技術組合起來；將若干防守與進攻技術結合，并與左右前后移動、跑動組成串聯技術進行練習。③科學安排技術、戰術與體能訓練。準備階段前期，可在突出體能訓練的同時，適當安排技術、戰術的訓練；準備階段后期，在突出技戰術訓練的同時，強化體能訓練。當然，訓練的目的就是為了比賽，不管訓練多么科學、多么嚴密，在許多方面與比賽環境仍會有很大的差別。教練員應在訓練達到一定水平后，有目的、有計劃的組織本隊教學比賽或其他性質的比賽。通過比賽，提高隊員的實戰對抗能力，積累比賽經驗。
三、發展趨勢
現代足球運動技術、戰術迅速發展、比賽節奏越來越快，對抗日趨激烈，雙方運動員的身體接觸逐漸增多，這對運動員的身體素質和技戰術水平提出了更高的要求。因此，在訓練中，教練員所采用和設計的訓練手段和方法，將直接決定著球隊的命運。技術、戰術、體能訓練的有機結合，這將是每位足球教練員應該認真探索的實踐性問題。
參考文獻：
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摘 要 隨著足球運動的發展，身體素質在足球運動中的作用日益突出。力量素質又是身體素質中的一個重要組成部分，本文就如何發展足球運動員的力量素質展開討論，希望能為我國足球運動員身體素質水平的提高和我國足球水平的提高提供參考。
關鍵詞 足球運動 力量素質
力量素質是足球運動員專項對抗能力、專項速度、專項動作掌握與完善的基礎和保證。日益激烈的現代足球運動對力量素質提出了越來越高的要求。現代競技體育的發展要求球類項目運動員必須進行全面的力量訓練。整體力量是足球運動員體能水平的構成因素之一。整體力量是運動員在進行專項運動時，各運動環節協調一致所表現出來的綜合力量，它是專項能力的基礎，取決于身體各個部位肌肉力量的發展水平。運動員各環節的絕對力量、速度力量和力量耐力是整體力量的構成因素，它們的充分發展是提高足球運動員競技能力的有效途徑之一。
一、絕對力量的訓練
（一）發展肌肉體積的訓練方法
發展肌肉體積的訓練方法主要有重復訓練法、強度訓練法、極端用力訓練法和靜力性訓練法。
（二）發展肌肉協調能力的訓練方法
絕對力量的提高可以通過肌肉以及肌肉間協調能力的改善得到提高。通過改善肌肉和肌肉間的協調性來發展的絕對力量，與肌肉體積的增大無關。改善肌肉和肌肉間協調性的力量練習，一般可采用一種最大限度的、短促用力的方法――強度法。“強度法”力量訓練的負荷特征是采用80%-100%的負荷強度，組數為6-10組，每組重復1-3次，每次間隔3分鐘。這種方法保證了神經以及肌肉在用力時的高度集中，使絕對力量得到發展，使相對力量得到明顯的提高。
二、速度力量的訓練
足球比賽對運動員身體能力的要求之一就是速度力量。國外學者認為，力量特別是速度力量，對足球運動員具有重要價值；速度力量在高水平與低水平運動員之間存在顯著性差異。
（一）發展快速力量是速度力量訓練的一種手段。
快速力量由起動力量、爆發力量和制動力量組成。其中，爆發力量對足球運動員來說是最重要的。跳深練習被普遍認為是發展爆發力的最好方法。跳深高度應根據跳馬的落地技巧和起跳動作的膝關節最大被緩沖角度（如控制在130°-150°），踏跳時間被控制在0.1-0.4秒。練習是可以負重。研究表明，跳深時負荷一般為體重的20%較好。跳深練習主要是練習由被緩沖的離心收縮快速的轉換成向心收縮的爆發能力。在練習中應力求縮短轉換的時間。快速力量是力量與速度相結合的一種特殊力量素質。發展快速力量既要提高肌肉收縮速度，又要提高最大力量。運動員在完成動作時所用的力量越大，速度越快，則表現的快速力量越大。爆發力是快速力量的一種表現形式，應根據快速力量訓練的負荷特征來發展爆發力協調訓練的負荷，使最大力量、快速力量、爆發力平衡發展。
（二）發展踝關節力量訓練也是提高速度力量的一種手段
運動研究表明，推動人體向前跑和跳的全部力量的60%來自于踝關節。從運動解剖學的角度出發，重視踝關節的力量訓練不僅是提高下肢整體爆發力而且也是減少踝關節受傷的重要環節。可以采用沙坑縱跳、連續欄架跳、負重連續縱跳、負重站立提踵等提高踝關節、跟腱和腓腸肌的力量。
（三）跳躍練習
除了杠鈴練習外，大量的研究表明，各種跳躍練習是發展下肢肌肉快速力量的最好方法。跳躍練習可采用發展速度為主的速度跳躍練習和發展力量為主的遠度跳躍練習。
三、力量耐力的訓練
力量耐力是足球運動員必須具備的力量素質之一。資料顯示，力量耐力是保持高水平競技狀態的基礎。足球運動員如力量耐力水平較低，速度力量水平也會受到很大制約。在足球比賽中，運動員機體有氧供能占63%，無氧供能占37%。因此足球運動員力量耐力訓練的特點是負荷強低（30%-40%）、重復次數多（每次練習達到900-1200次）。足球運動員也可以通過力量與速度耐力、一般耐力、柔韌性、靈敏性練習結合在一起訓練。
（一）力量訓練的注意事項
1.力量素質的發展要全面而又有重點。因為體育運動中的許多技術動作非常復雜，需要身體各部位許多大小不同的肌群協同工作才能完成，所以，在發展力量素質的過程中，一方面應該使四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到訓練，另一方面也要注意發展那些薄弱的小肌肉群的力量。
2.練習時要態度認真積極，練習后要使肌肉充分放松練習的精神狀態是非常重要的，有好的態度去認真面對每一堂訓練課，認真完成教練的訓練任務，這能使自身的水平快速提高，也能防止運動損傷的出現。所以每次練習時，應該使肌肉先充分伸展拉長，然后再收縮，動作的幅度要大。力量練習后，會因肌肉的充血而感覺發脹，那么進行一些與力量練習動作相反方向的拉長動作、按壓、抖動，使肌肉充分放松。
3.力量素質的訓練要堅持不間斷、系統化、科學化的原則。研究表明，力量增長得快，停止訓練后消退的也快。如果停止了力量訓練，已獲得的力量將會以增長速度的1/3消退。發展力量素質的練習不宜在疲勞的狀態下進行，否則訓練的結果是發展了耐力而不是力量。
根據優秀運動員的經驗，每周進行1-2次力量訓練，可保持已獲得的力量，每周進行4-6次力量訓練，力量素質可獲得明顯增長。盡量使各種不同性質的力量訓練交替進行。在一堂訓練課中，可先安排絕對力量、速度力量的練習，最后安排力量耐力的練習。
參考文獻：
【關鍵詞】足球運動 耐力訓練 運動特點 供能系統 生理指標
足球運動是當今世界開展規模最龐大的運動項目之一，也受到世界各族人民的親睞，被稱為“世界第一運動”。高水平的足球比賽是超強的耐力與先進的技戰術的完美結合。當今足球運動發展正朝著越來越快、動作簡練實用、功防轉換迅速、強調個人和集體的作戰能力的協調，以全功全守的打發為主要的進攻方向，那么足球運動員的耐力就愈發顯得重要。
1 足球運動的特點
1.1 跑動距離
70年代以后，全功全守全面化足球的技術革命，促進了運動員在場上的跑動距離明顯增加，這是現代足球運動的特出特點。據統計，運動員在場上的平均跑動距離為8000米以上；另據1990年世界杯，最少跑動在8700米左右，最長的則達到14270米以上。這說明現代足球運動的純比賽時間變長。
1.2 運動方式
足球運動員在場上的活動方式不斷變化，有走、慢跑、快跑（沖刺）三種方式。這三種活動方式在全部跑動距離中所占比例（如表1）
據統計，每次跑動5—10米的距離最多，80%的跑動在30米以內，50米的跑動約占95%，每次比賽中快速是在30米以內，因為在比賽中要遵守“快速拉開”防守收縮且保持相應距離”的戰術原則。
1.3 運動強度
足球運動是一項高強度的運動項目，隨著足球比賽水平和質量的提高，運動強度也在加強，水平越高的比賽強度越大。比賽當中快跑距離的百分比和最大速度絕對提高是體現比賽強度加強的有力證明。
2 足球運動員的主要生理指標
2.1 心率
心率是心臟機能的重要指標之一。在足球運動中，心率對于了解隊員身體狀態，評定運動強度，訓練水平等方面具有很大作用。在訓練中，一般認為運動后即刻心率大180次/分以上為大強度訓練，150次/分左右為中等強度，140次/分以下為小強度訓練。在高水平的比賽中，運動員的心率接近極限，在比賽的三分之二時間內，心率超過85﹪最大心率。
2.2 最大攝氧量
氧的充分供應是實現有氧氧化的先決條件，人體的吸氧能力越大，有氧氧化水平越高。所以人體最大攝氧量大小是有氧氧化能力的重要標志。
2.3 血紅蛋白
血紅蛋白主要功用是運輸氧氣和二氧化碳。在比賽或訓練中，當身體機能狀態良好，對運動量適應時，血紅蛋白值穩定或有所提高；反之，當身體狀態不佳，過度疲勞時可導致血紅蛋白含量減少。因此在訓練中，血紅蛋白也常作為評定運動員身體機能的簡易指標。
2.4 血乳酸
它是足球運動中評定運動強度和有氧和無氧代謝能力的常見指標之一。這是因為血乳酸具有糖無氧代謝加強時，血乳酸增多，有氧代謝提高后，完成同樣的運動，血乳酸便相對減少且血乳酸的變化不易受心理疲勞、精神緊張等因素影響的特征。
2.5 肌糖原
測定數據表明，比賽后肌糖原基本上沒有剩余。有氧代謝放能很高，比賽前運動員體內有充足的糖原儲備是十分重要的。糖原儲備少，耐力和高強度運動能力會下降，這種不利影響在比賽的下半時會表現出來。
3 足球運動員的能量供應
國際足壇在足球比賽中的主要供能系統方面，經過多年的爭執，有了統一的看法。體育運動中，能量供應著肌肉的各種活動，其中三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活動的最直接能源。構成ATP合成的途徑通常有3條，（如圖1）
在足球比賽中，除了90分鐘時間維概念之外，中間還夾雜著大量的跳頂、疾射、鏟斷等無氧供能的動作，因此從各項目供能特點的研究結果看，足球運動的供能形式并非僅是以時間判斷的有氧供能為主，還有大量無氧供能運動，能量供應有4種情況，（如表2）
4 足球運動員的耐力訓練
在了解足球運動員的供能特點和運動時的生理變化之后，我們就可以有依據地制定出符合項目供能形式的訓練計劃。
4.1 訓練時間
不同訓練時間機體參與的系統不同。10秒內的大強運動主要是非乳酸無氧供能；10秒至1分鐘內的大強度運動主要由無氧酵解供能；1分鐘以上的活動才主要是有氧供能。因此，為保證訓練過程中確實發展有氧耐力和無氧耐力，應注意掌握好訓練時間的長短。
4.2 有氧耐力
訓練強度也是一個重要因素。因為練習時間決定有氧能力訓練不可能大強度活動，但強度過小又不可能充分動員人體的呼吸循環系統機能，就不可能有效地發展有氧耐力。對于適宜的強度，生理學上以“無氧閥”為標準，即由有氧供能開始大量動用無氧供能的臨界點為強度指標，通常用乳酸含量達到4毫克分子/升作為有氧耐力訓練的最佳強度指標。有些運動生理學家也認為每分鐘心率不低于150次作為基本強度指標。就有氧耐力一般訓練來說，持續性練習的越野跑，間歇訓練的長段落奔跑都可以發展有氧耐力。就有氧耐力的專項訓練來說，較長時間活動中的傳接球練習，半場內盯人功守等都可促使有氧耐力在熟悉球性的同時得到發展。
4.3 無氧耐力
無氧耐力訓練必須保證運動員機體在活動中有高的乳酸值產生，培養運動員耐受乳酸的能力。因此，大強度和必要的持續時間是必不可少的，一般而言，每次活動的持續時間應在10秒以上，1分以下，這樣最有助于大量乳酸的積累；如果時間過短，主要發展的是磷酸化供能系統；時間過長，則因強度降低而形成有氧耐力訓練為主，間歇訓練法是當今足壇普遍用以發展無氧耐力的有效方法。具體方法可設計跑道練習形式，如400米間歇重復跑，30米沖刺30米慢跑，也可以結合球，如：反復快速帶球射門，一對一，三對三盯搶游戲等。隨運動員無氧耐力素質的改善，應及時調整訓練方法，比如不變間歇時間，加長練習時間，或不變練習時間，縮短間歇時間等。
5 結論
綜上所述，注意發展無氧供能能力是足球運動員訓練計劃的重要內容，但有氧供能也決不應由此而忽視。這不僅因為有氧供能是足球運動員供能系統的必要組成部分；更為重要的是有氧能力也是無氧能力發展的強有力基礎。因為高度的有氧能力既有助于更有效地進行氧化過程，最快地消除無氧過程中削弱無氧能力而積累的乳酸，而且還能最有效地提高肌肉中糖元的貯藏量，而肌糖元貯藏量又與無氧能力直接有關。因此，必須綜合發展足球運動員的耐力水平，訓練計劃應有不同供能形式發展上的側重，必須選擇在運動中主要利用的供能系統生理能力進行訓練。
參考文獻
[1] 《足球》北京體育學院出版社，1993年1月第二版，作者：年維泗，楊一民，麻雪田
【關鍵詞】 足球運動 體能訓練 耐力 訓練方法 注意事項
目前世界足球發展的趨勢是技術越來越全面，戰術越來越靈活多變，對運動員體能的要求也越來越高，比賽中運動員無論是反復奔跑、接應和拼搶，還是完成各種技術動作和戰術配合都需要良好的體能。在90分鐘的比賽中要求每位運動員必須有良好的體能作保證。既要具有長距離跑的耐力，又要有短距離的快速度，否則就無法實現比賽中的頻繁的攻防。一場足球比賽勝負除與技戰術的正確運用有關外，還和隊員的體能分不開，尤其是與耐力的好壞分不開的。體能是運動員競技能力的基礎，是競技能力的重要組成部分。
足球運動發展到現在，快速的節奏、激烈的拼搶以及全攻全守的戰術打法已成為其最大特點。體能是足球運動員達到高水平狀態的物質基礎，是人體在艱苦環境下長時間、高強度、大負荷持續工作的能力。比賽中運動員體能的下降會導致體力、腦力、情緒等諸多方面機能的下降，錯誤動作增多，難以始終發揮較高的水平。因此，足球運動員的體能水平是獲取比賽勝利的重要前提。
1 耐力與體能
1.1 耐力的定義。耐力是人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力的提高不僅取決于運動員從事的專業，也和運動時的負荷要求有關。
1.2 體能的定義。體能就是指人體在艱苦環境中長時間、高強度、超負荷持續工作的能力。體能是運動能力的基礎，是運動員承受超負荷、高強度訓練和比賽的基礎。體能訓練就是運動員在足球專項訓練和比賽負荷下，最大限度的動員有機體機能能力時對抗疲勞的能力所采取的方法或手段。
2 耐力類型及特點
2.1 耐力的類型。
2.1.1 根據與專項運動的關系，耐力素質可分為一般耐力與專項耐力。一般耐力是指運動員有機體各器官系統長時間協調工作的能力，并包括以下特征：工作持續時間長，不間斷，大肌肉群參加工作，運動強度相對不大，心血管系統的功能與活動形式與時間相適應。專項耐力是指運動員有機體為了提高專項成績，最大限度動員機能能力，長時間地承受專項負荷，并保持工作的能力。專項耐力的主要特征是突出體現專項特點，滿足專項運動的需求，如，短跑項目需要保持較長時間快速跑的專項耐力，舉重與體操項目則需要保持較長時間發揮力量能力的專項耐力。一般耐力和專項耐力之間存在著密切的相互關系，由于一般耐力是在多肌群、多系統（中樞神經系統、心肺系統）長時間工作的條件下形成的，這就已經為專項耐力的發展創造了良好的條件。無論專項特點如何，良好的一般耐力水平都有助于運動員在專項耐力的發展中獲得成功。所以，也常把一般耐力看成是專項耐力發展的基礎。
2.1.2 根據器官系統的機能，耐力素質分為心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力是循環系統保證機體長時間肌肉活動時營養和氧的供應以及運走代謝廢物的能力。心血管耐力是影響耐力素質最重要的內在因素。根據運動時能量供應中氧參加的程度，心血管耐力可分為有氧耐力、無氧耐力、有氧無氧混合耐力和缺氧耐力。有氧耐力是指機體有氧供應比較充足的情況下的耐力。無氧耐力是機體在氧供應不足有氧債情況下的耐力。無氧耐力又可以分為乳酸供能無氧耐力（糖元無氧酵解供能）和非乳酸供能無氧耐力（ATP、CP分解供能）。有氧無氧混合耐力是指機體在具有有氧和無氧雙重情況下的耐力。缺氧耐力是機體在嚴重缺氧或處于憋氣狀態下的耐力。肌肉耐力是指運動員肌肉系統在一定的內部與外部負荷的情況下，能堅持較長時間或重復較多次數的能力。肌肉耐力和力量水平的發展關系極為密切，發展肌肉的最大力量能有效地促進肌肉耐力水平的提高。根據運動時參與工作的肌肉群數量或身體活動部位，肌肉耐力可分為局部耐力和全身耐力。
2.2 耐力的特點。
2.2.1 有氧耐力是足球運動員供能系統重要的組成部分。有氧耐力是指在氧供給充足的情況下，人體長時間進行肌肉活動能力。而有氧耐力訓練是指為了提高有氧耐力的能力而進行的有計劃的練習。傳統觀點認為：在3分鐘以上的運動項目，其代謝的主要特征為有氧能系統供能的有氧代謝，并以此為依據，把足球運動列為有氧耐力項目中。
2.2.2 無氧代謝供能比重越來越大。隨著足球運動發展越來越快速、攻防轉換迅速，無氧代謝供能比重越來越大。在一場激烈的足球比賽中，運動員在場上往返跑的距離可達1萬米左右，其中要快速度的完成起動、沖刺和一系列的運、傳、射等攻防技戰術動作，它需要運動員的神經系統、循環系統、呼吸系統和肌肉系統能在各種復雜的反復高強度、高頻率、活動刺激中抗疲勞和具有良好的耐酸能力。
3 耐力的訓練方法
足球運動員的耐力訓練應根據足球運動的特點，以有氧和無氧耐力訓練相結合，用間歇短、密度大、反復高速度、高強度的練習手段和結合技戰術動作進行反復攻守對抗，加大攻防技術訓練強度等方法，提高運動員神經系統的靈活性與穩定性，促進心肺功能和肌肉的代謝水平，以及在疲勞狀態下運用技戰術的能力。同時，培養運動員堅毅頑強、刻苦耐苦的意志品質。為能達到迅速有效提高足球運動員專項耐力的目的，運動訓練方法花樣繁多，每種訓練法都有各自不同的特點，只有這樣，才能使運動員在長時間激烈的對抗中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，為取勝打下良好的身心基礎。在足球耐力體能訓練中，我采用以下八種手段來提高運動員的耐力素質。
3.1 變速跑：變速跑是在分段用不同速度跑步。
3.1.1 定時變速跑。可對長跑中定點計時，如，每次快跑20秒或30秒，然后慢跑，教練員可以舉手或哨音來指揮。
3.1.2 定距變速跑。在場地上，讓運動員在直道上快跑，在彎道上慢跑，也可在跑道上做些變速的標志物，如，旗子、道次牌或標槍桿等。如要野外練習跑，可指定一些運動員比較熟悉的標記。如，樹木、樓房、商店、站牌、崗亭、橋梁等，規定好從某處到某處快跑。
3.1.3 追逐變速跑。將運動員分為兩小組，每組相距100米站在場內，讓第一組先快跑，另一組慢跑，當第一組追上第二組時變成慢跑，第二組開始快跑，以此類推，直到各組跑夠一定的距離或時間結束，慢跑時必須勻速，以保持適當的距離。
3.1.4 上下坡變速跑。在約50米長，坡度為15度～20度左右的橋或河堤上，上坡時慢跑，下坡時快跑。也可上快下慢，教練員要計時，要定成績。
3.1.5 原地變速跑。運動員做高抬腿或半高抬腿的原地跑動，兩臂自然前后擺動，上體要保持正直（不要前傾，更不能后仰），呼吸要像跑進時一樣，有規律地配合，教練員擊掌。快、慢變換，運動員隨著教練員的掌聲來變化自己跑動頻率，也可教練員計時，讓運動員30秒快跑，30秒慢跑，如沒有教練員協助，運動員可自己默數，50次快跑，50次慢跑，速度的變化根據自己訓練水平來定。變速跑的方法很多，可根據場地、器材、人數進行創造。在變速跑訓練中，一定要根據運動員的專項、訓練水平、各種身體素質等來決定距離和強度，特別要注意快跑時的速度要求，一定要符合運動員的實際情況。
3.2 間歇訓練法：其生理依據為能量學說中能量消耗與恢復時間理論。一般采用1分鐘以上心率控制在150次／分強度的練習，間歇心率在120～140次／分，再進行下一個練習，對于足球運動員來說，如單純采用跑的方法是比較乏味而不受歡迎的，效果也不好。
3.3 法特萊克跑：這種跑因為是在大自然環境中，運動員不易疲勞，因而一次練習可安排達30分鐘以上。
3.4 超比賽量的比賽：以45分鐘為一節的比賽，一次課可安排2～3節；也可以用兩小時以上時間進行教學訓練。
3.5 庫柏測驗法：也就是12分鐘跑，以測驗比賽的方法進行，中國足協從1994年規定，凡是甲級隊隊員，每年必須參加由中國足協組織的庫柏測驗，凡達不到3200米的運動員不能參加當年度的甲級聯賽。有目共睹，經過多年的硬性堅持，隊員的奔跑能力、比賽質量和拼搶程度都有了長足的進步。球王貝利當年的庫柏測驗達3500米，說明貝利的有氧耐力水平是相當高的。
3.6 游戲訓練法：目的是為了改變訓練的現場氣氛，可提高運動員的好奇心、興趣及參與意識。這里的游戲訓練法主要是指借助籃球、排球等一些便于增強耐力的練習。
3.7 折返跑：進行5、10、15、20、25米折返跑。
3.8 各種短距追逐跑。
4 耐力訓練時注意的幾個問題
耐力素質的訓練我們應注意年齡與個人體質特征等因素，對于大學生耐力的訓練要注意以下幾點：
4.1 循序漸進，區別對待。在足球運動員進行專項耐力訓練時，要根據年齡、身體素質以及技術水平的不同情況，因人而宜，循序漸進，針對性地進行訓練，在訓練中要隨時注意觀察運動員的身體反應，做好檔案記錄，以便隨時調整運動量。
4.2 注重協調放松能力的訓練。在快速運動時肌肉的協調和放松能力好，運動員就能在激烈的對抗中做到技術動作準確、省力，而且還能更加促進肌肉的血液循環，給運動員的肌肉及時供給更多的氧，使得肌肉收縮的直接能量物質的合成效果提高許多倍。因此，運動員肌肉的協調和放松能力越好，就能更經濟地使用和盡快地大量補充能量物質，運動員快速運動的能力也越能持久。
4.3 注意發展其它身體素質。足球運動員不僅需要耐力素質，同時也需要其他素質的提高，不可顧此失彼，它們是相互作用、相互促進的，只有加強全面的身體訓練，才能更好地促進足球運動員的身體素質的全面提高。
4.4 注意良好的意志品質的培養。在足球專項耐力素質的訓練中，應有意識地培養運動員堅忍不拔的意志品質和自覺刻苦訓練的優良作風，只有這樣才能促進足球運動員專項耐力素質水平的提高。
綜上所述，沒有良好的耐力素質，足球運動員很難在整場比賽中保持最佳的競技狀態及正常地發揮技戰術水平。只有科學合理地進行耐力訓練，提高足球運動員的耐力素質，才能更好地促進足球運動水平的提高。
參考文獻
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關鍵詞：初中足球訓練 戰術意識 反應速度 時空感覺
中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）08（c）-0250-01
1 初中生足球教學訓練方法概要
要落實足球訓練工作最好要從娃娃抓起，初中學的足球訓練是非常關鍵的，它起著承前啟后所謂作用，它承接小學的優秀苗子向及較高層次輸送足球人才的重任。文化課時初中生的主要學習任務，同時這時期也是長身體的關鍵時期，在業余的足球訓練中，既不能對學習和身體健康造成影響，又要最大限度地提高訓練水平和運動成果，在經過多年的探索和實踐，與認真地分析和研究相結合得出：第一是在初中生的足球訓練應該抓主要矛盾，突出重點。應該要把培養他們的足球意識和意志品質放在首位；第二是重點發展身體的協調能力；第三是在對抗中所逐漸形成發展的基本力量；第四是增強足球運動員對時空的敏感度；第五是要將身體素質的發展與技術訓練融合。
2 初中生足球運動員意志品質的培養措施
2.1 加強文化知識的學習
提高其理論和智力水平可以使一個球員所積累的知識越加廣泛和豐富。就會使內心活動越加強烈，智力發展就同樣全面。良好的意志品質與智力的發展是不可分割的，所以必須加強文化知識的學習，擴大知識面，對形良好的意志十分有用。
2.2 加強自我培養意志品質的個人能力
理想對意志品質具有支配作用。對初中生球員來說，理想是球員精神力量的源泉。只要他們自覺的樹立了奮斗目標，就能在訓練和比賽中自覺的做到嚴格要求自己，為實現自己的目標從多方面鍛煉自己的意志品質。
2.3 制定獎懲措施
老師對在訓練與比賽中表現良好的運動員應給予適當的獎勵。獎勵的方式不應太過于單調，比如，給以微笑、表揚以及頒發獎金、證書等，這都有助于調動球員的積極性。
3 足球訓練的方法分析與討論
3.1 培養與提高足球運動員對足球的意識
足球意識是現代足球運動規律在大腦中的反應，表現出支配運動員行動所特有的一種心理思維活動過程。培養和提高運動員的足球意識是一項長期的復雜的系統工程，不是一朝一夕可以完成的事，必須從娃娃抓起，與體能、技能、心理三者同時進行。足球意識訓練的方法具體如下：（1）錄像剪輯，反復多次的觀看高水平運動員的典型戰術組合。在觀看錄像時教練要簡明講解，這樣可以使運動員較快的領會戰術意識與戰術配合。（2）親身體驗與觀看高水平運動的現場比賽，教練要有交代本次觀看的主要任務，讓不同位置的運動員主要觀看與自己同位置運動是怎樣跑位、補位、進攻與防守的跑動路線，傳遞球和臨場處理球的方法，及時記錄下有疑問的地方。（3）對典型的定位球戰術配合進行分析，運動員之間的相互配合與掩護，特別是在角球沉底傳中與45°斜吊球這兩方面，讓足球運動員完全認識隊友間的戰術配合的重要性。（4）戰術配合的實際訓練要建立在上述學習的基礎上，從最簡單的戰術配合開始練習。戰術的訓練要從簡到難，由淺入深，從局部到整體，由慢到快，從段距離到長距離。（5）在訓練和比賽的實踐中要嚴格要求運動員迅速了解比賽場上的發展狀況，并做出選擇最合理的跑動路線，搶占到威脅最大、效果最好的攻擊點，運用最實用的個人戰術或隊友間的戰術配合，實施最強最有力進攻。（6）每個球員要獨具風格，球員在初中階段的訓練時間沒有達到標準時間，因此，在訓練中要繼承學校的優良傳統，這包括兩個方面：一是良好的思想作風和堅強的意志；二是技術與戰術風格。除此之外還應該形成一種基本陣型，比如，四四二，三五二還是四三三等，是其成為一種較固定陣型。這是一種非常有效的訓練方法，能使在相對較短的訓練時間內達到有豐富戰術意識和訓練水平的提高。
3.2 發展運動員的身體協調性
無論從生理機制還是從運動技能發展的規律來看，運動協調能力是運動技能必不可少的條件。而運動技能則是運動協調能力熟練化的外在表現，在大腦皮層主導下的機體運動，用于調節不同肌肉，根據動作的需要在時空上、力量與速度上準確無誤的完成動作的能力。在初中生階段是身體生長最迅速的時期，也是發展并形成協調能力的最有利階段。運動員發展協調能力的辦法如下：（1）要經常進行發展協調能力的專門性練習，訓練運用協調性來完成各種不對稱練習。比如上下肢朝相向方向的練習，反向完成動作（可以鏡面練習），單腿平衡等。（2）運動員分成一對一組相互突破，突破行為既受協調能力的制約，更受心理能力的制約。要培養運動員要敢于突破，勇于突破的勇氣，在突破中找出不足并完善突破。（3）創造性的完成技術動作是擁有良好協調能力的升華，能夠在不同的環境下完成各種逼真的假動作。讓人不知不覺的情況下完成傳球或突破性的的射門。
3.3 改善運動員的時間、空間感覺和平衡能力
具體方法如下：（1）走梅花樁、爬繩梯與走平很木等。（2）運動員使用雙手握住對方腳踝來練習滾輪練習。比如做前后翻滾與側手翻等。
4 結語
經過我們在實際的訓練中了解和體會到上面所訴的方法是很有針對性的，在時效性與科學性方面較以前的方法都有不同程度的改進。在初中生不足的訓練時間內，要做到最大限度地提高球員的訓練水平。在以后的訓練中不斷改進，完善。為提高我國初中生的身體素質和國內蓬勃發展的足球使用作出應有的貢獻。
參考文獻
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關鍵詞：高中體育；女子足球；疑難教學；方法
高中體育課程中的足球運動項目，其特點是激烈性，同時也對學生的技術要求較高。在足球實戰比賽過程中，除了復雜的戰術支持外，還極其需要每個女生球員的高強度應變能力。近幾年來，高中學校的女子足球運動受到越來越多的關注和重視，發展速度也較可觀，但是實際調查發現，很多女學生對足球運動還是缺乏興趣，對自身體能素質也缺乏自信，女子足球課程的開展難度很大。
一、高中女子足球教學開展過程的制約因素
1.學生的身體因素和心理因素
首先，受生理發展的約束，高中女學生的肌肉收縮速度、身體爆發力都會有所下降，因此學生的靈活性與協調性就會受到直接影響。由于肌肉力量薄弱，女子足球課程教學過程中，大多數學生往往很難承受超負荷運動量和訓練強度，甚至有些學生還會拉傷、摔傷，從而大大降低女生學習足球的積極性和興趣性。其次，受心理因素的影響，青春期的女生都很愛美，很多學生都會擔心每天在操場訓練足球會曬傷曬黑，從而影響自己的美觀。由于足球運動的激烈性較強，女學生普遍都認為足球訓練強度過大，這些都會成為學生的心理負擔，也因此造成了高中女足隊員的招收困難。
2.社會環境影響因素
目前，家庭和社會還存在著陳舊的觀念，他們認為學校就是提供教育的場所，而高中時期屬于一個較為特殊的階段，很多學生面臨著以后要考大學的壓力，所以很多家長和部分老師認為要先把學生的學習搞好，其他的活動都是不務正業。由此可見，片面狹隘的社會思想和家庭觀念嚴重阻礙了高中女子足球教學的發展，甚至有些高中學校根本沒有設置女子足球體育課。學校對于女子足球運動不夠重視，不僅會影響學生的參與度，對老師的教學積極性打擊也非常大。除以上方面之外，高中體育部門足球知識的宣傳工作沒有做到位，這樣會導致大部分女生對足球運動不夠了解，甚至有些看法會片面狹隘，認為自己沒有能力去勝任高技術、高強度的足球訓練。
二、高中女子足球運動教學的具體方法及策略
1.依據高中女生心理特點，科學制定訓練項目
從生物角度看，女生身體的各項機能都比同齡男孩子的低，比如說女生呼吸機能較低、身體耐力也很差、運動后需要恢復體力的時間較長等等，這些缺陷往往會對女生學習訓練足球有一定阻礙。另外，由于足球運動激烈，在足球快速拼搶訓練過程中，對女生的神經肌肉反應也有一定要求。因此，高中體育老師在開始足球課程前，需要對班級女學生的生理特點和身體機能有一個充分了解，適當地降低訓練要求和強度，這樣可以減輕學生對足球訓練的畏難感。當然，還有些特殊情況需要體育老師格外注意，就是在女孩子月經期間，老師應該照顧一下學生的情緒反應，在課程訓練中多多給予關懷，如提醒學生不要吃喝涼性東西。另外，女生的身體柔韌性好，老師可以加強靈活性訓練，揚長避短。
2.加強宣傳工作，營造寓教于樂的運動氛圍
加強宣傳工作是高中體育女子足球運動項目發展的重要途徑。老師可以采取多方面、多形式的宣傳方法，根據學校實情因地制宜地進行。例如，運用標語，舉辦圖展活動，可以讓學生一覽優秀足球運動員的颯爽英姿，也可以使得學生對足球知識有一個更深入的了解。另外，還有廣播錄像等多種途徑的媒體宣傳。條件好的高中學校還可以舉辦女子足球比賽活動，又或者是成立女子足球社團，邀請足球訓練專家進行實地講座，這樣通過組織各種形式的活動，會吸引越來越多的學生加入到女子足球運動中來。
3.以比賽活動促進足球訓練教學
高中女子足球體育教學中，老師可以通過舉辦比賽活動，讓學生平時的訓練成果得以展示，不管成績好壞，學生都會看到自己訓練的成長與不足，這樣更有利于激發學生對足球運動的訓練興趣和積極性。在降低比賽要求和簡化規則的情況下，老師可以多多嘗試組織一些簡單的比賽，當然可以邀請其他附近學校的女生足球隊進行比賽，甚至可以考慮女足和男足的對峙賽，比賽是平時訓練成果的實踐和展示，最重要的是學生可以認識到自己的薄弱環節。本文從制約因素分析入手，深入剖析女子足球運動教學，積極探索對策和方法，從而提高課程教學效率。高中女子足球實踐教學過程中，老師需要對女子足球訓練情況進行全面掌握，并進行針對性訓練。
參考文獻：
［1］劉志云.足球運動與文化素養［J］.武漢體育學院學報，2011.