時間：2023-02-27 11:10:00
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體育養生，是指利用一些運動不劇烈或技巧難度不很大且動作比較舒展的體育項目，來進行經常性的有益于身心健康的體育鍛煉（以下簡稱養生性體育鍛煉），用以激活與煥發身心的生機與活力，維護老年生態應有的榮盛，實現延緩衰老延年益壽之目的。較之于其它各種形態的養生，體育養生是一種最普遍最大眾化的養生。所以，面對我國人口已經進入老齡化及科學發展觀統領下構建社會主義和諧社會的客觀現實，認真探討體育養生的科學方法，使體育養生成為科學老齡化和積極老齡化的戰略舉措，是一個亟待解決的使命性課題。所以，本文特擬用問卷、座談、訪談、攀談、侃談、作品拜談、健康檔案查詢以及“家屬”側訪等方式，對愛好體育養生已有15年以上經歷，且身心健康日益改善和提高的152位高、中齡健康老年朋友，進行較為深入細致的調查訪問，從而欣喜地發現了體育養生自我指導的五大心理學方法。
1 興趣驅動法
自古道：興之所致，金石為開。心理學指出：“興趣是積極探究某種事物或進行某種活動的傾向”，“對于人從事實踐活動，獲得知識，發展能力是一種強大的動力”。興趣驅動法，就是體育養生者憑著體育興趣內蘊的那種強大動力，來開展養生性的體育鍛煉。興趣有直接興趣和間接興趣之分。養生性體育鍛煉的直接興趣，則是由體育項目本身的運動形式和過程直接引發的，它不要你費什么力氣。而養生性體育鍛煉的間接興趣，則是一種由體育項目能取得很好的鍛煉結果所誘發的，所以，要培養出養生性體育鍛煉的間接興趣，在操作上要講究這么兩種程序上的心理藝術：①鍛煉結果的“超前知曉”藝術。就是在未搞某種體育項目鍛煉之前，就已經徹底知道了該項目長期鍛煉以后的良好功效。其途徑有三：一是認真從相關的書面資料中知曉。二是主動去聆聽專家學者的有關講解而知曉。三是從與已經搞過該項體育鍛煉并從中獲得好處的人們的攀談中而知曉。②鍛煉活動的“趁熱打鐵”藝術。當從前面的三大途徑中獲得“結果”的信息以后，就馬上持續性踐行該體育項目的鍛煉。這樣，只要注意在開始起步階段的“堅持性”就行了。這是因為：“不管是對客體的還是對主體本身的興趣，總是伴隨著快樂、欣喜和滿意的情感體驗”。而且，這種總是伴之以快樂、欣喜和滿意的情感體驗越是往后延伸，就越是容易驅動興趣的自動升級，即從初始階段的“有趣”，升級到中級階段的廢寢忘食的“樂趣”，最后再升華到高級階段的矢志不移、終生不舍的“志趣”，從而就形成了一條自動化了的良性遞進的興趣履帶。這，就是興趣的奇特魅力之所在。
2意志攀登法
任何一項體育鍛煉，要想真正取到其養生的功效，就必須做到兩點：一是務必使每次的鍛煉，在循序漸進的前提下，去努力達到一定的運動量。否則，就收效甚微或沒有一點收效，就難以達到應有的鍛煉目的。而要達到一定的運動量，并不一定從最初的第一次就可以做得到，而是要經過若干次的努力方可做到。這種從第一次的“做不到”，到經過若干次努力以后的“才做到”之間，就是“體育鍛煉高原現象”。而克服這種“高原現象”，使之不復存在，實質上就是意志的攀登。二是務必使次與次之間那種應有的鍛煉功效加以鏈接，化為“功效鏈”，真正成為體育養生資源。而使得所有的次與次之間的鍛煉功效，形成有機的功效鏈，實質上也是意志的攀登。使以上兩點落到實處的具體做法是“五個堅持”：①堅持充分認識到體育養生的功效，就是體育鍛煉的到位，以及鍛煉功效的有機鏈接，和多種鍛煉功效的有機合成，從而養成意志攀登的良好心理定勢。②除暴風驟雨冰天雪地等惡劣天氣和特殊情況之外，原則上堅持天天進行體育鍛煉，持之以恒，決不一曝十寒，三天打魚兩天曬網。③堅持每次的鍛煉活動，決不丟棄必要的各種環節，做到不省略，不跳躍，不顛倒，使之循序漸進，環環入扣，形成運動鏈條。④堅持在每次鍛煉之后，及時地淋浴洗換，以確保體育鍛煉保健與淋浴洗換保健兩者有機結合。⑤堅持對體育養生的經驗天天總結自省，不斷興益除害，興利除弊，改進提高。
3 情感簇擁法
情感簇擁法，就是對自己養生性體育鍛煉的方方面面，加以認真而細膩的體驗，油然地產生出許許多多正面積極的情感，讓體育鍛煉活動始終在情感的推動和維系下持續地開展下去。它是養生性體育持續運行的劑和催化劑。其基本的要領就是“四個多多體驗”：①對每次體育鍛煉活動在時間把握上的合理性和各個環節銜接上的有機性加以多多體驗，油然地產生出一種縱向形成性的愉悅情感，使每次體育鍛煉活動浸泡在自我陶醉的情感氛圍中。②對在體育鍛煉活動中每次的動作改進和創新或身體造型的改進和創新加以多多體驗，油然地產生出一種發展性的喜悅情感，使經常的體育鍛煉活動維系在自信有為的情感彩帶上。③對體育鍛煉進程中所取得的各種收獲，諸如減肥達標的收獲，肺活量明顯擴大的收獲，氣管炎煙消云散的收獲，失眠不再的收獲，耐受力顯著增加的收獲，免疫力大大提高的收獲，等等，從而油然地產生出體育鍛煉大有裨益大有奔頭的興高采烈的情感，使整個體育鍛煉活動沉浸在慰籍的情感海洋中。④對在體育鍛煉活動中以及在體育比賽活動中所結識的那些工農商學兵黨政工青婦各方面朋友所帶來的許多友誼加以多多體驗，油然地產生出一種因體育交往面擴大而增加了“附加值”即擴大了人緣的高興情感，從而使得養生性體育鍛煉置于“喜出望外”的情感背景之中。這樣一來，就充分地調動了情感的動力功能和維系功能，使養生體育鍛煉始終在積極情感的簇擁下持續著，發展著。
4 從眾攻堅法
就是自己主動地到新的或難度較大的養生性體育鍛煉項目的人群中去，跟著他們學和練，以便盡快掌握這些項目的鍛煉技巧，從而開辟多項目的養生性體育鍛煉渠道。其實質是積極借助眾多的外力，擴大體育養生的功效，加速體育養生的進程。從眾攻堅，目的是“攻堅”，關鍵在“從眾”。因此必須掌握三項從眾的心理藝術：①主動向對方打招呼，主動作自我簡介，并隨即說明自己“拜各位為師”的來意。從而使對方對你產生“相識”時“隨和謙恭”的成見效應，為“樂意接納你”奠定心理基礎。②相機和對方攀談，在攀談中認同對方的非原則性價值體系，比方說“你穿這種紅色的衣服真好看”等。這樣，很快就拉近了彼此的心理距離，很快就從“相識”到了“相知”。③經常向對方問寒問暖，想對方之所想，幫對方之所需。這樣，彼此的心理很快就由“相知”到了“相融”。三項從眾心理藝術所帶來的好處顯而易見：①眾人拾柴火焰高。攻堅中，由于有眾多人的“示范性”影響，就足以促使自己在較短的時間內，掌握許許多多養生性體育鍛煉的新知識新技巧，從而既使自己增加了多項體育運動項目的駕馭能力，充實了體育養生的本領，又為自己往后的體育養生積累了資本。②據一項權威的“交友研究”稱：人的朋友越多，其樂觀度就越高，幸福指數也就越高。由于隨著自己在從眾攻堅中結識了許許多多新的良師益友，那么，自己的樂觀度和幸福指數也就隨之提高。
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5 風險規避法
體育養生，就其實質而言，它是一個以“平安”為前提，以“保健”為目的的養生性體育鍛煉過程。所以，必須要有高度的風險規避意識，其主要的規避方式有四：①宗旨式規避。首先，科學地確立養生性體育鍛煉的適宜宗旨。本文集受訪者之大成，其養生性體育鍛煉的宗旨是“適可鍛煉，有益健康”。緊接著，牢記宗旨，讓宗旨成為養生性體育鍛煉的最高行動準則。②綢繆式規避。就是在實際的養生性體育鍛煉進行之前，就縝密地加以防備。例如，要在比較陰沉的天氣里到野外去體育育鍛煉，就務必將雨具和加穿的衣服隨身帶，以免因萬一突變的風雨，侵襲正在運動著的熱氣騰騰的身子而感冒；要搞較長時間的體育鍛煉，就務必隨身帶好飲用水，以免體內缺乏及時的水分補充；要去進行登山鍛煉，就要穿上“護膝”，以免膝蓋受損，等等。③忌諱式規避。就是明明知到這樣去體育鍛煉，將會產生不好的后果，因此就絕對不去。通常有這么些忌諱：一是忌諱半夜三更的打著手電筒到山上去鍛煉，以免既摔傷身體，又吸入植物在夜間吸收大量氧氣的同時而排放出大量有害于人體的二氧化氮。二是忌諱“五頂”，即忌諱頂著大風、頂著大雨、頂著大霧、頂著酷暑烈日、頂著嚴寒冰天到室外進行體育鍛煉，以免惡劣天氣侵害身體。三是忌諱急于求成，以免造成難以估量的嚴重后果。四是忌諱隨心所欲，不按規律，無序鍛煉，以免“自討苦吃”。五是忌諱無果而終，以免喪失鍛煉的信心。④道德式規避。就是在比賽訓練和正式比賽中，樹立良好的體育道德風范，以免惡語傷人，拳腳相加，為自己的體育養生史上留下遺憾。
以上五大心理學方法（注：從1-5，以下分別簡稱法1、法2、法3、法4、法5），都是廣大體育養生愛好者在體育養生自我指導的過程中，親自探索和創新的產物。所以，不僅使用概率大，而且使用效果好，其詳情誠如下面三個統計表：
6 總結
最后，值得引起高度重視的是：（1）上述五法既相互獨立，又相互聯系，相互滲透，相輔相成，相得益彰，構成了一個完整的方法體系。所以，綜合運用的效果，要遠遠優于單獨運用的效果。（2）這五大方法所構成的完整的方法體系，從其更深層的實質上來看，就是一套全方位寬領域的體育養生自我支持的心理機制。（3）無論是作為一個完整的心理學方法體系，還是作為一套完善的心理機制，都既具有很高的科學性，很強的學術性和操作性，很佳的實效性，都又具有很好的啟發性，很強的效法性和推廣性，很佳的傳承性。
參考文獻：
[1]辭海（教育•心理分冊）[M].上海：上海辭書出版社，1980，（1）：116.
一、強化學生自我體育鍛煉意識
在體育教學中學生如果沒有正確穩定的體育意識作指導，他們的體育興趣往往偏低或淡薄，在體育實踐運動中表現也不夠積極主動。相反，學生在學習體育知識和技能動作的過程中，一旦形成積極向上，相對穩定的體育意識，他們的體育實踐活動則目的明確，積極主動，并能注意鍛煉的方法和措施，不僅自覺追求體育鍛煉的實效性，而且還會表現出一定的創造性。所以說學生是否有著良好的自我體育鍛煉意識對學生的體育認識水平、鍛煉效果和體育興趣是十分重要的。加強學生自我體育鍛煉意識的培養，要求我們在教學中給學生提供更多更好的體育活動方式，教會學生運用體育手段和方法，進行自我體育鍛煉，培養鍛煉習慣。通過體育理論和實踐知識的學習，使學生能制定簡單的運動處方，學會自我評價和護理身體的方法，認識到體育鍛煉對增強體質、增進健康的重要性，并通過體育課的學習，學會運用體育鍛煉、體育娛樂的方式善度余暇，形成愛好體育和自覺參與體育的意識，并且成為一種穩定的不間斷的自覺行為，能在未來的社會生活中，有能力嘗試新的體育活動內容，形成新的愛好，掌握新的技能，最終形成較高的體育意識。
二、培養學生獨立組織能力
在體育教學中，教師不僅不能過于束縛和壓制學生，而且還要讓學生成為組織的主人，要根據學生的組織能力，逐步培養學生獨立組織能力。如在技巧教學中，讓學生5-6人一組，自主組合成小組用一塊墊子進行學習，學生會在學習過程中輪流進行練習，并相互保護與幫助，教師應該在作技術指導的同時，給予一定的組織指導，并在評價小結中安排一定的對學習組織的評價內容，對組織好的小組予以表揚。讓學生成為課堂教學的主體，充分體現出學生自動和互動。真正地把學生作為課堂的主人，讓學生充分參與課堂教學。讓學生自己編排、自己組織、自己獨立做準備活動等等，從而提高學生的興趣和主動參與意識。另外，教師在這里起著重要的主導作用，教師通過導趣，引導學生樂學;通過導思，引導學生活學;通過導法，引導學生善學。這樣才能引起學生的興趣，得到學生的響應和師生間的共鳴，隨之學生獨立的組織能力才能得到培養，自我鍛煉意識也能逐漸得到加強。
三、培養學生自制能力
在自覺遵守常規的基礎上，要求學生自我管理，選擇時機讓學生自定鍛煉目標，自定鍛煉計劃，選擇鍛煉方法，做好鍛煉準備，在活動之中，能夠對自己的鍛煉過程，自我審視、自我調節。在活動之后，能夠對自己的鍛煉結果進行自我檢查、自我總結、自我評價和自我補救。培養學生的自我意識和自我監控能力。如在冬季長跑的耐力鍛煉中，往往有些學生跑不多久，就會感到頭暈、胸悶。此時，如果主動采用三步一呼氣和三步一吸氣的方法調整呼吸，并且適當放慢速度，以上現象就會逐漸減輕以至消失，最后順利跑完全程，這就是身體自制能力的鍛煉。通過對學生自制能力的培養，體育課堂教與學的秩序會有很大程度的改善，學生鍛煉的自覺性、主動性、積極性也會大大增強，學生掌握技術動作也會更快。反之，則會降低學生學習興趣，降低體育課堂學習效率。
四、發揮小骨干和小組合作的作用
體育骨干是教師的左膀右臂，是教師的得力助手。小骨干就是群體中大家公認、能起帶頭作用的學生。在安排活動內容、方法上可以由小骨干帶領學生討論，參與練習，并且營造出和諧、寬松、民主的課堂氛圍，讓學生在這樣的氛圍中去學習、去創新。充分發揮小骨干和小組合作這種方式是依靠大家的智慧和學生之間的相互交流、相互學習、相互幫助、相互促進、相互競爭來激發學生的學習興趣，提高學習的主動性。小組合作可按學生體能差異、學生技能掌握情況、學生性別等進行分組。小組合作為體育教學帶來了很多方便，但教師在實際操作中首先應找準位置，讓學生有足夠的空間進行自我表現，發揮其主體地位的作用，教師針對教材內容積極引導鼓勵，并及時調整解決未預料的問題，確保正常的課堂秩序，讓學生能真正主動、愉快地練習;其次，教師課前必須設計好學生行動的路線，各小組練習的位置，把握教材的重點，熟悉學生學習的過程和情況，才能精心選擇有效的練習方法，做到課上及時輔導，從而提高小組合作的教學質量。另外，還要重點培養在民主氛圍中產生的小骨干，教會他們組織同學練習的方法，使每一個小組都緊緊同教師聯系成一體，使學生的合作能力在學習中提高。這樣通過一定時間的培養過程，學生的自學能力、組織能力、自我體育鍛煉都得到了很大的提高。
總之，作為體育教師，在體育教學中，不斷培養、提高學生的自我鍛煉能力不僅能提高體育課的教學質量和課外體育鍛煉的效率，而且會使學生終身受益。
參考文獻
【關鍵詞】初中體育 身體素質 體育意識 自主鍛煉
一、培養學生積極鍛煉的重要性
1.1 積極參加體育活動
首先，教師可對學生進行合理引導，讓其積極參與體育活動，在日常生活中養成自我鍛煉的習慣與意識，并將自己作為體育鍛煉活動的主體。其次，在日常的學習生活中，學生可對強身健體的主體性進行樹立，變被動鍛煉為主動鍛煉，將參與體育活動作為自身的愛好。
1.2 對學生獨立鍛煉的能力進行培養
在體育教學過程中，教師需對學生的獨立性進行重點關注，培養學生獲得獨立鍛煉的能力。具體而言，在體育教學課堂上，教師可為學生創建出良好的體育鍛煉氛圍，引導學生進行獨立鍛煉，養成自主鍛煉的良好習慣。初中體育教學是一個循序漸進、潛移默化的過程，在這一過程中，教師需對學生的自我鍛煉意識以及習慣進行深入了解和分析，并采取科學合理的措施對學生進行積極引導。
1.3 加強自我鍛煉
讓學生在鍛煉的過程中了解自身所能接受的方式、強度以及內容是進行自我鍛煉的主要目的。在體育教學過程中，學生進行自我鍛煉主要表現在其能針對鍛煉內容完成自我規劃、自我引導，即在參與體育活動前能設計出科學合理的鍛煉目標，使自己能依據完整的鍛煉流程完成自主鍛煉。引導學生進行自主鍛煉，培養其獲得獨立鍛煉的習慣和能力即是初中體育教學的主要目標，也是提高體育課堂教學素質的一大因素[1]。
二、采取合理手段對學生自主鍛煉的能力進行培養
在傳統的體育教學課堂上，“滿堂灌”以及“注入式”的教學方法是十分常見的。運用這樣的教學方法，教師就成了課堂的主體，而學生的主要任務則是對體育知識進行掌握。另外，在教學過程中，教師往往會受到傳統教學思想以及教學方式的約束，僅將重點放在了教學工作上。因此，學生并未自主地養成良好的鍛煉習慣，在走出校園以后，就會因各種壓力出現健康問題。
隨著社會的進步以及科技的發展，傳統體育教學模式的種種弊端也隨之得到了顯露。因此，為了對初中體育教學課堂進行革新和完善，教師就需首先改變傳統教學觀念，重點對學生的體育鍛煉意識以及鍛煉習慣進行培養，幫助學生獲得良好的身體素質以及心理素質。
另外，對于初中體育教學課堂而言，其主要教學內容以及教學目標就是對學生的體育鍛煉能力進行培養。因此，教師就需對自身的教學方法進行改進，使學生在課堂上獲得自主鍛煉的意識和能力，變被動學習為主動學習。比如，在對“立定跳遠”這一項目進行教學時，筆者并未對學生講述跳遠的知識和注意事項，而是讓學生進行自主學習，通過小組鍛煉的方式練習立定跳遠。在進行鍛煉的過程中，學生就能自主地對立定跳遠的相關知識以及注意事項進行思考分析了。這樣一來，學生進行體育鍛煉的積極性就可得到調動，而體育課堂的教學效率也可得到有效提高[2]。
三、教師需做到因材施教
科學技術的不斷發展使得許多繁重的工作都逐步由機器來完成，在這樣的情況下，人們就失去了鍛煉自己的機會。與此同時，腦力勞動的不斷增加又使得人們長時期處于靜止狀態，久而久之，身體素質就下降了。因此，為了解決以上問題，我國教育部門針對現有的體育教育機制進行了完善和革新，期望能借此對人們的體育鍛煉意識進行增強。比如，對近幾年的中考、高考內容進行分析可知，學生的體育成績已成為了考核內容的一部分，可見，對于體育教育事業，我國教育部門是非常重視的。另外，為了提升學生對體育鍛煉的重視程度，學習可運用相關措施，比如對體育成績優秀的學生進行選拔嘉獎。這樣一來，學生自主進行體育鍛煉的積極性就可得到有效調動了，他們的綜合素質也會隨之得到提升。
與此同時，在體育教學過程中，教師還可對不同學生的具體情況進行深入分析，并運用相應的措施進行教學，即遵循因材施教的原則。首先，教師需積極和學生進行溝通交流，了解學生對體育鍛煉的想法。其次，體育教師可對自身的教學模式進行革新，從而對教學方法以及訓練項目進行完善和優化，旨在幫助學生更好地完成鍛煉項目，使他們參與體育鍛煉的積極性得到提升，最終獲得進行自主鍛煉的能力[3]。
四、總結
綜上所述，為了提高初中體育課堂的教學質量，從而激發學生進行自主鍛煉的積極性，初中體育教師就需從學生的實際情況出發，對學生的自主鍛煉意識進行高度重視。另外，教師還需對自身的教學方法進行革新和完善，使學生的體育鍛煉意識以及鍛煉能力得到有效提升，最終獲得全面發展。
參考文獻
[1]徐翊峰.小學高年級體育的有效教學與學生自主鍛煉能力的培養[J].新課程（小學）.2013（07）
摘 要 對磐安縣仁川鎮的部分農村婦女進行問卷調查，運用方差分析和回歸分析的方法，探索農村婦女體育鍛煉限制因素及其與行為的關系。結果表明：農村婦女進行體育鍛煉的身體運動強度與體驗限制存在顯著性差異；農村婦女參與體育鍛煉的主要目的與自身限制存在顯著性差異；農村婦女體育鍛煉限制因素之間存在極其顯著的差異。
關鍵詞 農村婦女 體育鍛煉限制因素 體育行為
一、問題的提出
在眾多的有關婦女體育鍛煉限制因素的研究中，尚未研究出農村婦女體育鍛煉限制因素與行為的關系，而農村婦女這個社會群體，恰好是我國各種人物角色中相對弱小的一個群體，因此，研究本課題能夠讓農村婦女更加了解目前的體育鍛煉現象。農村婦女積極參與體育鍛煉，能提高她們的生活樂趣，豐富社會文化生活，也能提升她們的身體素質，也有利于我國人民身體素質的普遍增強。本課題深入研究農村婦女體育鍛煉限制因素與鍛煉行為的關系，致力尋找兩者之間的關系。
二、研究對象與方法
本課題以隨機抽取磐安縣仁川鎮的部分農村婦女為研究對象，主要采用了問卷調查法、文獻資料法、訪談法、數理統計法。
三、研究結果分析
（一）農村婦女體育鍛煉限制因素的特點
體育鍛煉限制因素指任何影響主體參與體育鍛煉的過程及體驗，而導致其無法或減少參與體育鍛煉的外部因素及內部因素。邱亞君（2014）通過《女性休閑體育限制因素特丹及其與行為的關系研究》歸納出了4類限制因素，即結構限制、自身限制、人際限制及體驗限制。杜建林（2014）在《基于PLS路徑模型的農村婦女體育行為影響因素》中提出社會支持、社區因素、健康狀況、體育價值觀這4個潛變量對體育行為有直接影響。通過總結學者的研究，本研究共設有5個基本維度，即結構限制、自身限制、人際限制、體驗限制、社會環境限制。通過相關分析的方法，表明因子與因子之間存在極其顯著的差異，各類因子都由5個維度組成，總共可以分為10個因子，除了結構限制與自身限制的相關系數r=0.001，其余9對變量之間的相關系數都為r=0.000，可以看出因子與因子之間存在極其顯著的差異，以上22中限制因素具有普遍性，也是研究該課題的一個有利條件。
（二）農村婦女體育鍛煉限制因素與行為的關系
體育鍛煉行為的測量采用仇軍（2002）的鍛煉行為量表，共包括3個指標：每周進行體育鍛煉的次數、每次進行體育鍛煉的時間、每次參與體育鍛煉的強度。通過單因素方差分析的方法發現，每周進行體育鍛煉的次數與每次參與體育鍛煉的時間都不存在顯著性差異，而每次參與體育鍛煉的強度與體驗限制存在顯著性差異。
結果顯示：P=0.025
本研究的鍛煉目的包括增進健康、防病治病、興趣愛好、社會交往、消磨時間、提高運動水平、展示自我、形體健美與其它，通過單因素方差分析的方法表明，體育鍛煉的主要目的與自身限制存在顯著性差異。
調查結果顯示：P=0.042
本研究的基本情況有年齡、教育程度、婚姻狀況、職業、月收入、身體狀況，運用回歸分析的方法得知，基本情況與因子之間都不存在顯著性差異。這表明，盡管限制農村婦女的因素有很多，但是，限制因素與行為之間并不存在某一特定的關系。
四、結論
本研究將限制因素分為5類，即結構限制、自身限制、人際限制、體驗限制、社會環境限制，相關分析結果表明這5類因子彼此之間相互影響。在對這些限制因素與體育鍛煉行為的關系進行分析發現，農村婦女進行體育鍛煉的身體運動強度與體驗限制存在顯著性差異；農村婦女參與體育鍛煉的主要目的與自身限制存在顯著性差異；農村婦女體育鍛煉限制因素之間存在極其顯著的差異。
基金項目：2014-2015年度湖州師范學院求真學院“大學生創新創業訓練計劃”學生科研項目。
參考文獻：
[1] 邱亞君，許嬌.女性休閑體育限制因素特點及其與行為的關系研究[J].體育科學.2014.34（1）：75-82.
[2] 董進霞.21世紀世界婦女體育研究動態：對我國婦女體育現狀和未來的思考[J].體育科學.2010.30（11）：79-85.
[3] 邱亞君.對中國婦女休閑體育的思考[J].體育文化導刊.2007：50-52.
【關鍵詞】中學生；自我鍛煉能力；培養
1 初中體育教學存在的問題
1.1教學思想和教學方式的陳舊在一定程度上削弱了學生的運動興趣
在教育教學過程中，通過對我校及其他一些學校體育教學的觀察，在教學方法和手段、教學思想上都比較陳舊。教師在教學過程中只注重完成教學內容，而忽視了以學生為主體，增強學生的學習興趣，使學生把要我學變為我要學，我想學。這就要靠教師深入細致地觀察，了解學生，在設置教學內容過程中考慮到學生的生理、心理等各方面因素，在全面了解學生的基礎上安排教學內容。通過對學生的調查表明，有90%以上的學生在體育學習方面比較被動，對教師的要求絕對服從。學生很少去分析除教師能傳授的練習方法外，還有沒有其他方法。這樣就只注重了體育知識的傳授，而忽視了對學生創造能力的培養；因此，限制了學生智能和創造力的發展，從而抑制了學生學習的積極性，影響了學生自我鍛煉能力的培養和提高。結果，造成了學生雖然上課練習很認真，課后都不知道如何進行自我鍛煉。
1.2學校對體育教學認識不夠，學生對體育鍛煉缺乏認識
由于片面追求升學率，偏遠鄉鎮中學體育課的課時不足，體育師資薄弱，體育設施極不完備，導致體育教學名存實亡，使得許多學生沒有打下好的體育鍛煉基礎，在某些人看來，體育課就是玩，浪費時間，鍛煉不鍛煉都一樣，文化課成績上去了就行。這種錯誤觀點又怎能使學生養成自我鍛煉習慣？在教學中，我發現有些同學怕臟怕累，認為鍛煉是自找苦吃。即使是有部分學生想通過鍛煉來增強自己的體質，由于缺乏鍛煉的手段和方法，因此就不能收到很好的效果。從而使這部分學生喪失鍛煉的信心。所以，端正中學生對體育鍛煉的態度是非常必要的。
2 培養和提高中學生自我鍛煉的能力和方法
2.1明確學生目的，培養和提高學生的認識水平
人的行動是受思想支配的，正確的學習動機是調動學習積極性的基礎。為了改變學生的鍛煉觀念，提高其認識水平，在教學中要認真考慮學生的學習動機，并重視對學生的學習動機的引導，使其改正錯誤動機。這就需要在教學中不斷地對學生進行思想和體育知識教育。并根據當前的教育形式，初中體育教學特點和學生的具體情況，講清初中體育教學的目的和任務，體育鍛煉與身體素質、學習以及生活的關系，使學生真正了解體育鍛煉的意義和價值。另外，根據學生的水平，講述體育的基本知識和鍛煉方法，通過教師講解和反復練習，使學生懂得了體育運動的好處，體會到某項運動的趣味性，從而激發學生自我鍛煉的熱情。身體素質是中學生掌握技術的基礎，身體素質的好壞直接影響到完成動作的質量，所以在教學中要注意學生身體素質的全面提高。
2.2發揮中學生創造性，給學生一定的自主空間
在教學中，讓每一個學生自己編排課的準備活動，這樣他們就有了一定的思想準備。然后，利用最初的幾節課向學生講解創編準備活動的原則、方法和要求，并以老師編排準備活動為指導，并展開講座組織學生總結、評議，發揚優點指出不足，以提高他們的分析、創新能力，從而調動每個學生的學習積極性。由于采取了以上措施，教學效果將會明顯提高。
2.3啟發誘導，激勵教學是全面提高體育課教學質量的基本方法
教學過程是教與學的互動過程，提高教育成效，不僅要充分發揮教師的主導作用，而且要充分調動學生的主動性和積極性。在教學過程，教師應根據學生認識和掌握技術動作不同階段，適時地提出問題，啟發學生進行積極思考并把已掌握的知識和經驗運用到學習體育運動技術上去，從而提高他們分析問題和解決問題的能力。例如，在籃球雙手胸前傳、接球的教學中，通過教師的示范講解，向學生提出傳接球的用力部位和用力順序，手型等問題，然后通過學生的實際練習進行回答，結果發現他們在觀察和聽講時十分認真，注意力集中，在練習過程中認真體會，很快地掌握了動作要領。對所提出的問題回答大都很正確。在此基礎上，教師歸納總結，并進一步啟發、誘導組織學生進行練習，結果同學們很快掌握了動作。通過教學實踐，有效地提高了學生的觀察分析能力。加快了掌握的過程。
2.4結合教材，巧妙安排教學內容
傳統的體育課組織形式下分組輪換、分組不輪換，在教學過程中將這幾個內容有機的排列，依次進行練習，在練習過程，允許他們邊練邊議，甚至提出不同的見解。有些動作通過教師講解示范和學生實際練習并掌握基本練習方法后，可分組練習并允許他們根據動作要領和要求自行選擇練習的方法。然后，由學生組織教學比賽。
2.5要重視課外運動與課內練習相結合
每周二、三節體育課，遠遠不能解決學生鍛煉身體，增強體質的問題，為了使學生的課內練習得到鞏固加強，必須在課外活動課中對學生加以輔導，還可根據學生的興趣、愛好選擇自己喜歡的田徑、韻律操、球類等各種練習，幫助學生提高自我鍛煉的信心、決心和自我鍛煉的能力。
教學目標
認知：
1．知道健康的身體是進行學習和工作的基礎。
2．懂得身要健，須鍛煉。
情感：
1．愿意做一個體格健康的人。
2．喜歡參加體育鍛煉。
行為：
1．認真做好廣播操和眼保健操，上好體育課。堅持每天一小時課外體育鍛煉。
2．按時作息、合理飲食、講究衛生、預防疾病，保持身體健康。
教學建議
教材分析
本課與第二課《不為小事煩惱》、第三課《珍愛生命》同屬于課程標準中“熱愛生命”德目的教育內容，同為一個單元。本課側重從“身體健康”方面進行教育；第二課側重從“心理健康”方面進行教育；第三課則是從自我保護、注意安全方面進行教育。三課教育的角度不同，但都是教育學生要愛惜生命，健康成長。
本課重點是：提高學生對堅持參加體育鍛煉意義的認識，懂得只有堅持體育鍛煉，才能有強健的體魄，才能很好地學習、工作，愉快地生活。
本課難點是：大多數學生對身體好壞與工作、學習、生活的關系缺乏切身體驗，因此對鍛煉身體的意義難以領會，即使知道鍛煉身體很重要，在實際行為上往往由于缺乏意志力而不能做到堅持鍛煉。
本課導入部分設計了“想一想”欄目。
本課選用了重視體育鍛煉和堅持體育鍛煉的事例。運用偉人的事例，有較強的說服力，也符合小學生崇敬名人、偉人的心理，有利于他們學習和效仿。
課文分為三個部分。
1．體育鍛煉的意義。
2．堅持鍛煉身體的事例。
3．要從小堅持體育鍛煉。
課文最后一段要求學生要以為榜樣，從小堅持體育鍛煉用好身體基礎。
教法建議
1．好動是兒童的天性，一般來說，小學生還是比較喜歡體育活動的。然而，“鍛煉”與僅僅憑興趣玩是不同的，要吃一點兒苦，克服一些困難。所以，在講課時，不僅要激發學生愿意參加體育活動的愿望，更要強調只有不怕困難、堅持鍛煉，才能達到增強體質的目的。在行為要求方面也應強調鍛煉身體貴在堅持。
2．在講解堅持鍛煉身體的故事時，可讓學生想象在鍛煉中會遇到什么困難，會吃什么苦，從中體會到堅持鍛煉身體不但能提高人的身體素質，還能鍛煉人的意志。
3．只有讓學生明白鍛煉身體的好處，才會提高學生鍛煉身體的自覺性。教師在教學中，一方面要抓住課文，通過分析堅持鍛煉身體，給他后來從事革命工作帶來的益處來說明；另一方面可以結合“說一說”欄目，讓學生結合自己的或他人的實際，體會堅持體育鍛煉的意義。
教學設計示例
第一課身要健須鍛煉
教學目標
認知：
1．知道健康的身體是進行學習和工作的基礎。
2．懂得身要健，須鍛煉。
情感：
1．愿意做一個體格健康的人。
2．喜歡參加體育鍛煉。
行為：
1．認真做好廣播操和眼保健操，上好體育課。堅持每天一小時課外體育鍛煉。
2．按時作息、合理飲食、講究衛生、預防疾病，保持身體健康。
教學重點：使學生懂得健康的身體是進行學習和工作的基礎。
教學難點：引導學生懂得身要健，須鍛煉。
教學過程
一、師問：你喜歡體育運動嗎？你經常參加哪些體育鍛煉？
學生回答。
師小結：是的，同學們都知道體育鍛煉對身體有好處，也說出了自己喜歡的鍛煉方式。那下面我們先不說自己，看一看偉人是怎樣鍛煉身體的。
請學生朗讀課文第一二段。
師問：下面請同學們找一找都喜歡做哪些體育鍛煉？并做了哪些體育鍛煉？
同學分組總結。
師問：他在爬山、游泳時會遇到什么困難？他為什么喜歡這樣的運動？
學生回答。
師小結：對，常說：“爬山是一種很好的運動，既能鍛煉身體，又能鍛煉意志。”你們是這樣認為的嗎？請談談你們的看法？
板書：鍛煉身體，鍛煉意志
二、師問：他鍛煉了多長時間？請同學們在書里找一找？
學生回答。
師小結：對，直到73歲。那現在請你們分別說一說，你剛才所說的體育鍛煉，你堅持了多久，把數字寫下來，并請組長收上來。
組長收紙條。并向全班同學公布紙條上的文字。
師問：請同學們把剛才的數據填到以下的表格中。
學生和教師一起統計結果。
師小結：從我們統計的結果看出，能堅持三年的同學很少。你們說這樣能行嗎？能象那樣有一個好身體嗎？那將來為祖國做貢獻就更別說了，身體不好，就不能好好工作，所以堅持鍛煉是很重要的。我記得有有關堅持的名言有很多，現在請同學們想一想，說一說。
學生匯報。
板書：堅持不懈
三、師問：大家已經知道是怎樣鍛煉身體的了，你們還想不想知道其他偉人是怎樣鍛煉身體的呢？看一看他們有什么共同之處嗎？
播放錄音故事：馬克思愛好的體育
師問：馬克思愛好哪些體育運動，他是怎樣做的？
學生討論并發言。
師問：好，那現請同學說一說和馬克思在體育鍛煉方面的共同點是什么？
學生分組總結。
師問：那現在再回過頭來說說我們自己，我們應該怎樣做呢？
學生討論并回答。
演示動畫課件：《身要健需鍛煉》下載
師小結：對，同學們說的沒錯。我們要上好體育課；認真做好眼保健操；按時作息；早晨跑步身體好；合理飲食；講究衛生等等。如果我們這些都做到了，你就是體育鍛煉的小標標兵了。那好，現在就來測一測，誰是小標兵呢？
填表：課后的查一查中的表格。
四、師小結：真沒想到我們班上會出現這么多小標兵，這真是一件大喜事，我想，我們下一個目標是：爭取全班同學都是小標兵，都有一個好身體。
板書：
一身要健須鍛煉
高校體育是學生在校期間，接受體育教育自我完善的最后階段。也是學校體育的最高層次，是學生從學校走向社會的轉折點。要學生懂得擁有良好的體育鍛煉能力是非常重要的。有資料顯示，我國中青年知識分子的死亡率是老年人死亡的3售;某高校對4009名中青年教師，在一次健康普查中發現75%以上的人患有頑疾，l99l年對我國大專院校和科研單位高級知識分子的抽樣調查材料揭示60%以上的人患有疾病，平均壽命為58.52歲。比同期全國人均壽命少10歲。北京關村地區知識分子的平均壽命在1994年竟下降到53.31歲。著名學者英年早逝現象屢見不鮮。通過這些實例，讓學生得到深刻教育，明確鍛煉目的，了解體育教育不性、實效性和自我鍛煉的方法，去進一步強化自我鍛煉的意識。
2加強學生自我鍛煉能力的培養
隨著當代世界經濟、科技發展和社會發展的要求，許多國家都在不斷的進行教育改革，而且把改革的重點放在培養學生的能力上。雖然我國的教育改革也在蓬勃發展，但體育教學還是擺脫不了老的框框，教學方法、方式也比較陳舊，教師只注重學生的“三基”教育和增強體質教育。教學上采用“注人式”或“灌輸式”的方法，忽視了學生能力的培養，這樣只能暫時滿足學生在校期間的學習，難以應付學生離開學校學生在校期間的學習，難以應付學生離開學校以后漫長人生的工作和生活上的不斷需求。因此，改革教學方式和方法，加強體育意識，重視培養學生的能力，奠定終身體育鍛煉基礎就顯得非常重要。在1988年召開的關于社會主義初級階段學校休育特點、地位、作用、目標及深化改革的專題研討會上，就已經把培養學生的體育能力，做為學校體育總目標的重要內容之一提出。因此，加強體育意識和對學生體育能力的培養，就是讓學生學會自我教育，使之終身受益。在教學中應以“被動”教學向“主動”學習方面發展。表現為“要我學”向“我要學”的轉變。
3因材施教建立合理的教學體系
目前，在我國高校普通體育課整個教學過程中，仍以運動技術教學為中心，增強學生體質為教育目標。近幾年來學生體質普遍下降，而學校對素質達標要求比較高，制定了一些措施。例如，評選三好學生和獲得獎學金的學生必需達標，否則，不能參加評選或獎學金降級。所以許多學校把五項素質做為學校體育教學的唯一目標，這直接影響和決定了體育教學形式和教學方法。傳統的教學形式秘方法，是按照固定的課時計劃、形式、結構和教學程序，由教師教授、學生學習動作、鍛煉身體，實現和達到統一規定的標準。如果學生在某一項目一旦達標，此項體育教學即告終結，這種終結性嚴重影響學生從事和繼續活動的興趣，影響對學生進行體育意識、愛好和獨立進行自我體育鍛煉能力的培養。因此，在體育課程設置方面，應根據現代社會發展的需要，依據學生愛好、興趣給學生較大的選擇性，開設多種形式的選修課和選項課。所以教師在教學中，必須科學的安排教材內容，在教法上要采用競爭性、趣味性的組織形式來激發學生的學習興趣。
4改革傳統教學方式培養學生獨立組織能力
在體育教學中，培養學生能力，主要是指讓學生掌握身體基本活動能力、運動能力、自我評價能力和自我鍛煉等能力，運用所學的科學知識、技術和方法做為理論指導進行自我鍛煉和自我評價。
注重培養學生獨立組織能力，可采用讓學生參與教學的形式，代替過去由教師“承包”的方法。例如:教師根據教材內容，向學生講明課的準備活動、放松活動或有目的性的游戲的內容要求、練習形式及規定時間。如需用音樂，應幫助他們選好音樂或規定好音樂節奏。要求學生提前寫出一個簡案，經過多次修改和教學實踐后，由教師講評，肯定成績，指出不足，并提出改進措施。通過這種教學方法，發揮了學生豐富的想象力，又活躍了課堂的宵習氣氛，更重要的是培養了他們獨立的組織能力。
自我鍛煉能力的培養過程需要一定的時間。特別是大學一年級，由于學生還沒有擺脫中學體育課的常規習慣，對教師仍有依刺性。在這一階段教學中，教師要注意課上經常提示學生要完成的任務、安排準備活動的依據，所學的動作、技術練習對身體有何作用等。另外，要求學生做課后筆記，教師進行檢查和講評。經過一段時間的學習、總結，學生對體育教學有所了解，教師應安排學生參與教學，由學生輪換帶準備活動、放松活動等，發展他們的獨立組織能力。通過教與學的雙邊活動開展，學生的積極性得到充分調動，收到了意想不到的效果。
5結束語
教師的改進、教學方式和方法的進一步改革，是培養學生能力的前提。教師通過有效的教學手段及新穎的教學方法來吸引學生，提高他們的興趣，讓他們明確自我鍛煉所帶來的益處和今后的發展的關系，以達到終身受益之目的。
參考文獻
1齊占霞.高校應重視對學生進行自我體育鍛煉能力的培養.吉林體育學院學報，1997.12
2鄭道海、談大學生的自我鍛煉能力與終身體育思想的培養‘北京:中國商業出版社，l995.590
摘要：在體育教學過程中應重視學生自我鍛煉能力的培養。加強學生自我鍛煉意識和能力的培養是現代體育教育發展和社會的要求，是現代體育教學中重要的組成部分。本文就如何培養學生自我鍛煉能力等方面，作了較為詳細的討論。
關鍵詞：鍛煉學生；體育
中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2015）21-040-01
教育是一門科學，也是一門藝術。多年來，諸多教育者在科學的殿堂中不斷研究探索和改革。體育教育是科學領域中一部分，同樣也在尋找改革的途徑。而現行體育教學大綱、教學內容、教學形式和教學方法都存在著多方面的不足，需要進一步的研究和改革。目的是提高教學質量，擴寬學生的知識領域，加強自我鍛煉意識，培養自我鍛煉能力。因此，如何培養學生自我鍛煉能力，是高校體育界以及廣大體育教師進行體育改革的重要課題。
一、加強學生自我鍛煉能力的培養
隨著當代世界經濟、科技發展和社會發展的要求，許多國家都在不斷的進行教育改革，而且把改革的重點放在培養學生的能力上。雖然我國的教育改革也在蓬勃發展，但體育教學還是擺脫不了老的框框，教學方法、方式也比較陳舊，教師只注重學生的“三基”教育和增強體質教育。教學上采用“注人式”或“灌輸式”的方法，忽視了學生能力的培養，這樣只能暫時滿足學生在校期間的學習，難以應付學生離開學校學生在校期間的學習，難以應付學生離開學校以后漫長人生的工作和生活上的不斷需求。因此，改革教學方式和方法，加強體育意識，重視培養學生的能力，奠定終身體育鍛煉基礎就顯得非常重要。在1988年召開的關于社會主義初級階段學校休育特點、地位、作用、目標及深化改革的專題研討會上，就已經把培養學生的體育能力，做為學校體育總目標的重要內容之一提出。因此，加強體育意識和對學生體育能力的培養，就是讓學生學會自我教育，使之終身受益。在教學中應以“被動”教學向“主動”學習方面發展。表現為“要我學”向“我要學”的轉變。
二、強化學生自我體育鍛煉意識
高校體育是學生在校期間，接受體育教育自我完善的最后階段。也是學校體育的最高層次，是學生從學校走向社會的轉折點。要學生懂得擁有良好的體育鍛煉能力是非常重要的。有資料顯示，我國中青年知識分子的死亡率是老年人死亡的3售；某高校對4009名中青年教師，在一次健康普查中發現75%以上的人患有頑疾，l99l年對我國大專院校和科研單位高級知識分子的抽樣調查材料揭示60%以上的人患有疾病，平均壽命為58.52歲。比同期全國人均壽命少10歲。北京關村地區知識分子的平均壽命在1994年竟下降到53.31歲。著名學者英年早逝現象屢見不鮮。通過這些實例，讓學生得到深刻教育，明確鍛煉目的，了解體育教育不性、實效性和自我鍛煉的方法，去進一步強化自我鍛煉的意識。
三、因材施教建立合理的教學體系
目前，在我國高校普通體育課整個教學過程中，仍以運動技術教學為中心，增強學生體質為教育目標。近幾年來學生體質普遍下降，而學校對素質達標要求比較高，制定了一些措施。例如，評選三好學生和獲得獎學金的學生必需達標，否則，不能參加評選或獎學金降級。所以許多學校把五項素質做為學校體育教學的唯一目標，這直接影響和決定了體育教學形式和教學方法。傳統的教學形式秘方法，是按照固定的課時計劃、形式、結構和教學程序，由教師教授、學生學習動作、鍛煉身體，實現和達到統一規定的標準。如果學生在某一項目一旦達標，此項體育教學即告終結，這種終結性嚴重影響學生從事和繼續活動的興趣，影響對學生進行體育意識、愛好和獨立進行自我體育鍛煉能力的培養。因此，在體育課程設置方面，應根據現代社會發展的需要，依據學生愛好、興趣給學生較大的選擇性，開設多種形式的選修課和選項課。所以教師在教學中，必須科學的安排教材內容，在教法上要采用競爭性、趣味性的組織形式來激發學生的學習興趣。
四、改革傳統教學方式培養學生獨立組織能力
在體育教學中，培養學生能力，主要是指讓學生掌握身體基本活動能力、運動能力、自我評價能力和自我鍛煉等能力，運用所學的科學知識、技術和方法做為理論指導進行自我鍛煉和自我評價。
注重培養學生獨立組織能力，可采用讓學生參與教學的形式，代替過去由教師“承包”的方法。例如：教師根據教材內容，向學生講明課的準備活動、放松活動或有目的性的游戲的內容要求、練習形式及規定時間。如需用音樂，應幫助他們選好音樂或規定好音樂節奏。要求學生提前寫出一個簡案，經過多次修改和教學實踐后，由教師講評，肯定成績，指出不足，并提出改進措施。通過這種教學方法，發揮了學生豐富的想象力，又活躍了課堂的宵習氣氛，更重要的是培養了他們獨立的組織能力。
自我鍛煉能力的培養過程需要一定的時間。特別是大學一年級，由于學生還沒有擺脫中學體育課的常規習慣，對教師仍有依刺性。在這一階段教學中，教師要注意課上經常提示學生要完成的任務、安排準備活動的依據，所學的動作、技術練習對身體有何作用等。另外，要求學生做課后筆記，教師進行檢查和講評。經過一段時間的學習、總結，學生對體育教學有所了解，教師應安排學生參與教學，由學生輪換帶準備活動、放松活動等，發展他們的獨立組織能力。通過教與學的雙邊活動開展，學生的積極性得到充分調動，收到了意想不到的效果。
五、結束語
教師的改進、教學方式和方法的進一步改革，是培養學生能力的前提。教師通過有效的教學手段及新穎的教學方法來吸引學生，提高他們的興趣，讓他們明確自我鍛煉所帶來的益處和今后的發展的關系，以達到終身受益之目的。
參考文獻：
體育教學終身體育意識高中生一、高中生終身體育意識的現狀
1.高中生體育鍛煉意識薄弱。體育鍛煉意識是真正開始體育鍛煉的基礎，如果沒有體育鍛煉的意識就不能認真對待體育運動。但通過有關調查研究表明，當下高中生體育鍛煉意識較為薄弱。第一，高中生缺少堅持體育鍛煉的恒心。許多高中生都認為體育鍛煉較為辛苦，不愿意主動進行體育鍛煉，被動接受體育鍛煉時也不能好好配合訓練的內容；第二，高中生沒有養成良好的運動習慣。中國學生從小接受的教育思想就是以學業為重，對于體育這種“副科”給予的重視度不夠，導致學生從小就不愛進行體育鍛煉，甚至認為沒有必要進行體育鍛煉，沒有養成體育鍛煉的習慣。
2.高中生缺少體育鍛煉時間。無論在哪個教育階段，中國的學生都比較“忙”，忙著學習，導致學生缺少體育鍛煉的時間。第一，在學校期間，學生的大部分時間都花在文化課的學習上，課時安排較為緊張，課下作業任務重，學生沒有多余的時間進行體育鍛煉；第二，學生放學回家，一方面要完成老師安排的作業任務，另一方面還要上各種補習班，學習其它特長，學生也沒有時間和精力再進行體育鍛煉。
3.高中生心理變化較為復雜。高中生的身體發育基本成熟，身體變化較大，心理也變得復雜，在體育鍛煉時的顧慮也越來越多。一方面不敢嘗試一些新的體育項目，怕在眾人面前出丑；另一方面，在上體育課時也會表現出懶惰的一面，不愿意跟著老師做一些運動，怕累怕臟情緒嚴重。最終使得高中體育教學效果較差，達不到課程標準規定的要求。
二、高中體育教學中終身體育意識的培養對策
1.加強理論教學工作。高中生經過多年學習方法的訓練，對于理論知識的掌握能力較強。在高中體育教學中，教師也應采取理論與實踐相結合的方式，加強學生對于體育教學工作的認識和了解。第一，應向學生明確的闡述高中階段體育教學的目標和任務，讓學生對于體育教學工作有基本的了解，從而能在以后的教學過程中配合教師完成教學任務；第二，教師應將體育鍛煉的基本方法和技巧向學生介紹清楚，學生掌握了體育鍛煉的基本理論知識才能更好的完成體育鍛煉；第三，在做具體的體育訓練時，如打籃球、踢足球等，教師還應重復相關理論知識，讓學生通過專項訓練能真正理解理論講解部分的意義。
2.激發學生體育鍛煉的興趣。高中生缺少體育鍛煉的興趣也是導致其不能形成體育鍛煉意識的關鍵因素之一。針對學生體育鍛煉興趣不高這種現象，教師應積極采取有效措施調動學生的興趣。首先，教師應采取開放式的教學模式。第一，在課上體育教學的過程中，教師應關注學生的主體地位，教學活動以學生為主，調動學生參與教學活動的積極性和主動性。第二，給學生更多自由發揮的空間。體育教學不同于其他學科的學習，知識講解過程對講解人的自身專業素養水平和教學經驗有嚴格的限制。體育教學過程可以讓學生充分發揮個人才能，讓學生自己選擇體育鍛煉的項目；第三，師生關系要平等和諧。教師在教學過程中應與學生保持良好的師生關系，讓學生處在一種比較輕松自在氛圍下進行體育鍛煉。其次，教師可以利用高中生好勝心強的心理特點，多組織各種形式的體育競賽，激發學生進行體育鍛煉的興趣。第一，教師在平常教學過程中，就可以采取小組競賽或個人比賽等形式，檢查學生體育鍛煉的效果，進而提高體育教學的質量；第二，教師可以根據學生課程學習計劃，多組織一些大型的體育競賽活動，如運動會、拔河比賽，并對于獲勝的一方給予物質和精神獎勵，從而激勵學生進行體育鍛煉。最后，教師在教學的過程中要敢于創新。體育教學形式和內容一成不變，容易讓學生感到枯燥乏味，從而失去體育鍛煉的興趣。教師可以參考國外先進的體育教學經驗，與本土教學方法相結合，從而提出新的具有創新性的體育教學理念。
3.引導學生養成體育鍛煉的習慣。引導學生養成體育鍛煉的習慣是培養學生終身體育意識的基礎。教師可以根據學生的情況，引導學生形成自我體育鍛煉的意識。首先，要加強學生的體育鍛煉思想教育。讓學生明白體育鍛煉對于學生學習、生活的重要作用，從而促使學生開始形成體育鍛煉的意識。其次，社會各方都應為學生營造體育鍛煉的氛圍。體育鍛煉不一定就要在體育課上、在專門的體育訓練場上進行，隨時隨地都可以進行體育鍛煉，只是體育鍛煉的形式和強度不同而已。有了體育鍛煉的氛圍自然會影響學生體育鍛煉意識的形成，促使學生積極參與到體育鍛煉中。最后，教師還應對學生體育鍛煉的效果進行指導評價。了解學生在體育鍛煉中存在的問題和取得的成效，進而更好的指導學生進行體育鍛煉，并通過表揚學生的運動成果促使學生更好地進行體育鍛煉，從而使學生形成終身體育鍛煉的意識。
三、總結
總而言之，體育鍛煉不是一朝一夕之事，需要長期堅持才能取得較好的效果。對于高中生而言，單憑體育課上短暫的體育鍛煉是不能達到鍛煉身體的目的的。國家教育部門已經注意到體育鍛煉對學生未來個人學習和生活的重要性，并提出了新的體育教學目標，學生和家長也應重新認識體育教學的重要意義，積極配合學校的教學工作，幫助學生養成良好的體育鍛煉習慣，從而形成終身體育意識。
參考文獻：
[1]鄭紅鋼.高中體育教學中培養學生終身體育意識的對策研究[D].東北師范大學，2008.