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[關鍵詞]拳擊運動員;心理調節;專項技術;體能訓練
我國拳擊運動自1986年重新恢復以來,拳擊的整體水平不斷提高,特別是在2008年北京奧運會上,拳擊實現了金牌零的突破。筆者作為一名專業隊教練員,多次參加了全運會及全國拳擊錦標賽和冠軍賽,始終關注著中國拳擊運動的發展。目前,我國拳擊運動員在訓練和比賽中存在的主要問題是:心理壓力大,心理狀態不穩定,關鍵場次表現失常;拳擊專項技術不鞏固,在比賽中經常被裁判員判罰;體能儲備不充分,關鍵回合頂不住,反被對手擊點超出。本文就拳擊運動員的心理調適及專項技術和體能訓練問題進行了探討,以便為拳擊運動員科學訓練提供參考依據。
一、拳擊運動員的心理調適
在現代競技體育運動中,隨著重大比賽的日益臨近,運動員的技戰術水平和身體機能狀態都會逐漸趨于穩定,到大賽前一般不會有大的變化。但此階段運動員心理的變化卻可能會導致競技狀態的大起大落,直接影響比賽結果。實踐證明,競技水平越高,競爭越激烈,運動員的心理壓力相對就會越大,所以,現代競技體育越來越重視參賽運動員心理壓力的系統調節和積極應對工作。
1.拳擊運動員心理壓力的表現特征。心理壓力是一種動態情境,是個體面對已經發生的或者將要發生的事情時,感知和體驗到的一種情緒反應。心理壓力過大可導致人體交感神經系統整體被激活,使肌體處于緊張和警覺狀態,肌體釋放的能量被抑制并積聚在體內,內臟器官也會出現過度反應。拳擊運動員屬于社會高應激人群,心理壓力過大會導致其不能全身心地投入比賽,在比賽中出現呼吸急促、心跳加快、情緒不穩、記憶力減弱、注意力不集中、身體敏感不適、害怕失敗等表現特征。
拳擊運動員產生心理壓力的原因是多方面的,如過高的社會期望、過于強化的金牌指標、新聞媒體的過分關注等,都會使運動員承受一定的心理負擔,甚至一些有實力的運動員在比賽中也會出現患得患失,不能果斷應對,進而影響正常發揮的情況。另外,運動員相互之間的激烈競爭以及自身對比賽結果的期望程度也常常會給運動員帶來較大的心理壓力。
2.拳擊運動員心理壓力的調節。(1)積極應對逆境,培養良好的心理彈性。渴望比賽成功是每個拳擊運動員的夢想,然而要實現這種成功并非易事。運動員在訓練和比賽中會遇到各種各樣對自己不利的情況,如對手強壯、打法兇悍,連續比賽疲勞、受傷病困擾,比賽過程中出現超過預期想象的情況等。運動員要清楚地認識到,在比賽中遭遇逆境是正常的,順利才是例外。在此認識基礎上,積極掌握和運用一些心理調節技能和方法,如喚醒水平調節、注意力集中、表象演練、自我暗示、自我談話、參賽行為程序和對策庫應對等方法,就能做到在各種逆境情境下游刃有余地應對。另外,在面對逆境時不應采取回避問題的解決策略,要直接面對問題,及時調節自己的心理狀態和情緒,或尋求教練和心理專家的幫助。這些方法都有助于及時調節心理壓力,獲得最佳比賽心理狀態。(2)開發音樂功能,享受音樂心理調節。現代神經心理學研究證明,音樂對神經系統,特別是對大腦皮層狀態有直接影響。不同功能性的音樂會對心率、血壓、皮膚電位、肌肉電位、內分泌和體內生化物質以及腦電波等產生不同的影響,音樂的節奏還可以明顯地改變呼吸速度、心率等,從心理學來看,音樂能表達情感,并通過心理作用影響運動員的情緒狀態,從而達到緩解和消除心理壓力的目的。因此,運動員可以根據需要選擇自己喜歡的不同類型的功能性音樂,在享受音樂中實現對心理壓力的積極性調節。(3)借助先進儀器設備,積極開發心理壓力的調控潛能。由于人都有在一定條件下對自身肌體感覺的生理閾線,所以運動員有時對自己內在心理壓力和緊張水平的變化可能難以覺察和控制。隨著現代科學技術的快速發展,人們已經可以借助先進儀器設備突破日常生理閾線的限制進行自我監測和調控,從而積極地開發自己對心理壓力調控的潛能。目前國內外運動員應用較多的是生物反饋調節方法。
生物反饋調解方法是利用現代心理生理科學儀器,通過將人體不易覺察到的內在生理信息信號放大,實現可視和可控性心理調節訓練,使運動員經過訓練后,能夠有意識地用“意念”調控自我心理。生物反饋調節可以捕捉運動員在訓練和比賽過程中的興奮點和最佳表現能力,以及比賽應激反應等能力,矯正運動員的不良行為習慣和賽前焦慮等,起到緩解心理壓力和疲勞,塑造運動員的良好情緒狀態和行為模式的作用。目前,適合運動員使用的生物反饋儀器有運動員自作的皮電、心率變異等簡易型生物反饋儀器,也有由專業心理人員操作的更全面、精確的進行生物反饋心理調節訓練的設備。
二、拳擊運動員的專項技術訓練
“專項技術”在競技體育運動中的地位舉足輕重,運動訓練學專家給出的定義是“能充分發揮運動員肌體能力的合理、有效地完成動作的方法”,也就是說能夠幫助運動員完成這個項目并達到高水平成績的特定動作。良好的“專項技術”是有效發揮運動員身體能力,取得優異運動成績的重要保證,是運動員在大賽中穩定發揮水平的前提條件和保持高水平運動壽命的必備因素。
1.正確認識拳擊項目的特點,建立正確的技術概念。拳擊運動員在學習和訓練每一個技術動作之前,首先要了解拳擊的技術概念和動作結構,建立正確的形象思維。每一項技術動作的形成和掌握都是在人的意識支配下由運動器官來實現的,如果沒有正確的技術概念,就會形成不正確的技術動作,特別是形成不正確的技術定型后,糾正起來相當困難。
2.抓好基本技術,沖擊高新技術。拳擊技術的學習與提高是無止境的,但所有新技術的學習與掌握都是建立在基本技術之上的。良好、扎實的基本技術是拳擊運動員達到高水平并可持續發展的保證,因此在專項技術訓練中,首先應長期、系統、堅持不懈地抓好基本技術訓練,在此基礎上再去學習、發展高新技術,即使是高水平運動員的訓練也不例外,因為二者是緊密結合、相互促進、不可分割的。
3.專項技術訓練要與實戰緊密結合。拳擊技術的專項技術訓練一定要切合實際,內容要樸實、簡練,要講求實效、經濟和明確的目的性,特別要注重與實戰緊密結合。任何訓練效果最終都要通過比賽來體現,所有訓練內容最終都是為在比賽中創造好的成績而服務,否則就失去了訓練的意義,所以要把專項技術訓練與比賽的需求結合起來,并幫助拳擊運動員掌握臨場運用的能力。
4.因人而異,建立符合個人特點的技術風格。拳擊技術有其統一規范的動作要求,這些標準都是在多年的運動實踐中積累起來的,是專項技術訓練中應該遵循的,或者說是理想化的動作模式。由于運動訓練過程是一個非平衡的發展過程,每個運動員在身體條件、素質、形態、機能、心智等方面都有不同的特征與能力,因此除了要遵循一般的訓練規律外,還要注意個人特點,把規范化技術與獨特的甚至是超常的競技能力相融合,才能實現挖掘運動員最大運動潛能的目的,發揮他們最大的運動才能。
5.充分利用現代化科技手段,不斷提高專項技術訓練的時效性。在科技水平快速發展的今天,運動訓練也要跟上時代的步伐,因此專項技術訓練要充分運用各種科技手段,不斷提高訓練的科學化、現代化水平,增強訓練的時效性。例如,許多先進的圖像軟件具有反饋快速、及時的特點,非常符合現代化運動訓練的節奏與需求,可以有效地幫助教練員和運動員多層次、多角度、全方位地了解自己及他人的技術狀況。
三、拳擊運動員的體能訓練
1.拳擊運動員要正確認識速度性訓練。在變幻莫測的拳擊比賽中,反應敏捷、應變及時是拳擊運動員發揮速度的先決條件,出其不意、攻其不備是拳擊運動員取勝的重要手段。良好的速度是在比賽中取得時間和空間優勢的重要因素,最能體現個人進攻的威脅性、防守的可靠性和防守反擊的及時性,所以速度已日漸成為攻守戰術能否奏效的決定性因素。
拳擊運動員的速度素質訓練應盡可能模擬比賽實況,在滿足比賽需要的前提下,全面提高反應速度、位移速度和動作速度。發展位移速度或動作速度要遵循的基本原則是,用最大強度重復完成練習,既要提高位移速度和動作速度,又要專門提高反應速度。
2.拳擊運動員速度訓練與力量訓練的結合。國外拳擊運動員的力量訓練重點強調速度和力量,尤其是在力量訓練中要突出“快速”的特點。力量訓練中要特別注意神經系統和肌肉的協調性問題,處理好力量和動作速度的關系。肌肉的力量和速度對于運動有重要的影響,拳擊運動中的組合拳動作都是在高速中完成的,肌肉收縮速度快時,不但可以快速完成動作,而且可以產生更大的力量,這與肌肉絕對力量的大小沒有必然的聯系。
在拳擊運動員肌肉力量訓練中,負荷的安排比較難掌握,尤其是在專項力量訓練中,負荷量和強度的搭配以及重復次數和組數,在發展某一種力量訓練時都有所不同。在力量訓練開始階段肌肉增長主要是神經中樞的調節,所產生的神經肌肉作用能更好地增強爆發力。運動負荷和動作速度變化大的力量訓練對肌肉力量和爆發力的提高有很大的益處,但需要進行較好的身體監測。
3.拳擊技戰術與體能的新概念。拳擊比賽的專項特征對拳擊運動員的體能提出了越來越高的要求,沒有體能保障運動員的技戰術能力就無從談起。技戰術水平相近的兩名運動員,體能水平能夠在很大程度上左右比賽結果。拳擊運動的體能訓練必須與技戰術水平同步,只有在技戰術達到一定水平時,運動員體能水平才能取得理想的效果,僅僅堅持超負荷的體能訓練,而忽視體能訓練與技戰術的結合是不會達到理想效果的。
拳擊技戰術與體能是緊密結合、相互聯系的統一體,現代拳擊體能訓練的發展方向就在于發展“拳擊比賽的體能”。拳擊運動的特點決定了技術、戰術、心理、體能等方面訓練的不可分割性,要在提高技戰術訓練質量的同時發展體能訓練。另外,在強調體能訓練的同時應盡可能多地融進技術,把技戰術訓練放在高強度、高速度的實戰對抗中,使拳擊技術更具活力和實戰性。
4.拳擊運動員體能訓練方法必須創新。近幾年,通過各種比賽和交流學習,我國拳擊教練員體能訓練的理論和實踐水平有了很大的提高,他們能夠及時了解世界拳擊強國體能訓練的新技術和新思想,并將先進的體能訓練技術逐步運用到拳擊實踐中。然而,學習先進體能訓練的理論和方法不能一味地效仿,要結合我國拳擊運動員的特點進行體能訓練手段和方法的創新,教練員和科研人員應協調配合,根據拳擊運動員的不同特點、不同打法制定不同的體能訓練方法,調整好運動員的體能狀態,為運動員取得好成績打下扎實的基礎。
四、結束語
現代科學技術的發展以及運動訓練水平的提高,使得高水平運動員培養良好的競技狀態所需要的時間明顯縮短,從高強度的訓練和競賽負荷產生的心理和生理疲勞中恢復過來所需要的時間也明顯縮短。因此,優秀運動員越來越多地采用多周期的年度訓練安排模式。拳擊項目特點的不同、比賽系列安排的不同、運動員現實狀態的不同、教練員執教風格的不同都對運動訓練的安排有重要的影響,尊重運動訓練的共同規律,充分考慮專項競技和運動員個體的不同特點,設計并制定科學的訓練計劃,將為我國的拳擊運動員在重大賽事中取得優異成績提供有力的科學支撐。
參考文獻:
[1]田麥久.運動訓練學[M]. 北京: 高等教育出版社,2006.
【關鍵詞】田徑運動 心理訓練 成績
【中圖分類號】G804.86 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2014）6-0249-02
前言
根據資料記載：對于優秀田徑運動員比賽的勝負，訓練比例是體能、戰術占30%，心理占70%。心理能力的好壞直接影響到運動員的成績。根據100米運動項目的特點，找到能影響到100米運動員心理狀態變化的原因，了解這些心理狀態產生的原因，提出科學有效的心理訓練方法。使100米運動員在面對比賽時有一個良好的心理狀態，以便取得更好的成績。
隨著科學的發展和進步，體育業隨之發展進步，100米運動已經不再是單純的身體上的較量了，田徑的運動成績受到體能素質， 技戰術水平以及心理狀態三個因素的影響。當一名運動員成績達到一定的程度時，想再有一定提升就存在一定困難。想從身體素質和技戰術提高運動成績更是難上加難，這個時候就要在運動員的心理，在心理訓練上下功夫，讓運動員有一個好的心理狀態， 通過良好的心理狀態加上良好的身體素質以及精湛的技戰術來取得比賽的勝利。大量的研究結果顯示，對于優秀運動員訓練比例是體能、戰術占30%，心理占70%。田徑除了接力項目外，都是以個人為主的運動項目，競爭性很強，田徑比賽不像球類項目那樣，可以中途暫停接受教練員的指導和提示，是一個從走上田徑賽場之后再比賽結束之前都要完全靠自己進行判斷和作出決定。
1.影響運動員心理變化的因素以及不良表現
1.1影響運動員心理變化的因素
在田徑運動比賽中，第一個影響運動員心理變化的因素就是比賽規模的大小。比賽規模的大小，就決定著比賽選手的水平，越大規模的比賽，參賽選手的能力越強。這些選手在身體素質和技戰術水平上都相差甚微。這樣參加比賽的選手心理壓力就越大。 情緒就容易激動。心理變化不平穩容易緊張發揮不出自己原有的水平就拿不到好的運動成績。甚至好多在平時訓練良好的運動員在賽場上，由于心理的變化，不但準備好的技戰術發揮不出來，就連運動動作都會發生變形，直接影響到田徑運動員比賽的成績。第二參加比賽運動員實力的對比，當運動員實力的對比，當運動員實力相差懸殊的時候，運動選手心理就有情緒的變化，情緒比較低落，對比賽的勝負結果， 心理就有一定的壓力，在心理就覺得自己無法戰勝對手。 當運動員實力彼此相差甚微的時候，運動員的情緒都比較高漲，都希望在此比賽能取得好的成績。在心理上就會提醒自己嚴謹，不能出一點差錯，否則勝利就會與自己擦肩而過。當遇到筆自己能力差的運動員時，選手心理就會比較放松。第三訓練水平和參賽的經驗也是影響運動員心理變化的因素，一個田徑運動員訓練成績比較好同時又有多次的參賽經驗，那么運動員容易產生愉悅的情緒，促使比賽的良好發揮。反之，則產生不良的情緒，影響比賽時運動員的發揮。很多新運動員第一次參加比賽，都不能完全發揮自己的實際水平，總要的原因在初次參加比賽的緊張，導致運動員運動表現產生模糊，同時反應和注意力等都會受到一定的影響。第四，參加比賽的動機。參賽動機有內在動機和外在動機。當運動員將兩種動機有機的結合起來，才會充分調動自己的身體機能。在比賽中完美發揮。第五，外界環境的干擾，場地，裁判以及觀眾當地的天色等等都會對運動員心理上有一定的影響。
1.2運動員出現的不良心理表現
第一種就是盲目自信，處于盲目自信的運動員感覺自己對馬上到來的比賽很有信心，容易對比賽做的準備不足，低估對手的實力，也容易高估自己的實際運動實力。缺乏對自己和對手全面的認識，盲目的樂觀，當比賽過程中有一點小事故出現，就會內心表現出驚慌，就會影響到最后的結果。第二種過分激動。處于過分激動狀態的運動員會表現出情緒緊張，呼吸加快，四肢顫抖，會有肚子痛等等的表現。過分激動會使運動員心神不定，不能夠注意力集中。運動員會出現思維遲鈍，動作緩慢，直接影響運動員正常發揮。第三種，淡漠狀態，處于這種狀態的運動員情緒低落，興奮程度不高，容易使運動員心理產生消沉的作用，對自己缺乏信心。處于這種狀態的運動員一般都是競技水平不高，沒有什么比賽經驗，面對比賽覺得自己取勝無望。一般處于這種狀態的運動員比賽成績都不是很理想。
2.運動員的心理訓練方法
為了使運動員在比賽中取得優異的成績，在爭強身體素質和技戰術水平的同時，通過一定科學的有效的心理訓練，來減少或者改善影響運動員心理變化的因素以及減少或者改善運動員在面臨比賽時的不良心理反應。針對田徑項目的特點有針對性的進行科學的心理訓練，從運動員心理能力上，來尋找成績進步的突破點。讓運動員無論是在比賽中還是訓練中，都能有一個積極的心態，能夠促使運動員取得更好的成績。
2.1放松訓練
無論是什么運動想在心理訓練中收到良好的效果就必須在機體充分放松狀態下才能達到預期效果。 放松訓練主要是以暗示語集中注意，調節呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調節中樞神經系統興奮的過程。可以通過使注意高度集中在自我暗示語或他人暗示語上，深沉的腹式呼吸，達到全身肌肉完全放松。也可以通過聽音樂等等進行放松訓練。 通過放松訓練讓運動員，穩定情緒狀態，提高自我調節控制能力。降低運動員中樞神經系統的興奮性； 降低心理緊張產生的過多能量消耗，從而使得身心得到適當休息并加速疲勞的恢復、為進行其它的心理訓練打下基礎。
2.2集中注意力
集中注意力訓練是讓運動員堅持全神貫注于一個目標，在此不受外界因素所干擾的能力。注意力有一定的遺傳因素，但是注意力是可以通過后天的鍛煉可以提高和改善的。 教練員可以有意識的安排運動員在有外界干擾的環境下進行訓練。比如讓運動員在喧鬧的環境中，注意槍聲訓練。還可以通過注意分配和轉移注意力的訓練。在訓練中要求運動員有意識地在同一訓練課中變化訓練內容。提高運動員調節注意力的能力，在平時訓練和學習中，要求無論運動員做什么事都要有專心致志的習慣，以提高運動員集中注意的能力。在比賽中，即使外界的環境嘈雜也能安靜下來，全神貫注的進行比賽，以取得更好的運動成績。
2.3表象訓練
表象訓練是在競技運動中較常用的心理訓練手段， 通過表象訓練從而提高運動機能和情緒控制能力，表象訓練有利于建立和鞏固正確動作的動力定型。在平時訓練結束后，給運動員觀看優秀運動員的比賽視頻，和優秀運動員技術動作的照片，同時講解正確的動作，并讓運動員們在腦海中回想正確的技術動作。 在表象訓練中從視覺表象為主，逐步過渡到動覺表象，以及聽覺表象，盡最大力量調動人體的一切器官來共同協同作戰。
2.4念動訓練
念動訓練也是心理訓練中較為常用的訓練，通常是回憶技術戰術等等也叫回憶訓練法。念動訓練法，有助于提高運動員運動機能時的心理活動的積極性。 在訓練或者比賽前，或者在運動員受傷又無法進行常規訓練時。 可以讓運動員對自己即將要做的技術動作等做系統的回憶練習。 念動訓練借助于視頻、照片等進行回憶.訓練。在進行念動訓練時，一定要求運動員集中注意力，以此來強化運動員對動作的正確概念，為了改進技術和提高動作技術的正確性，以此來提高運動成績。
2.5模擬訓練
模擬訓練也叫仿真訓練，是針對真實比賽可能出現的情況或者問題進行訓練。在比賽有一些小突發的狀況都會給運動員在心理上造成起伏變化。 通過對這些突況的反復訓練實戰練習，目的是為了運動員參加比賽能遇到事情不驚慌沒在心理上沒有情緒過多的波動，保持鎮定， 在比賽中能夠正常的發揮自己的技術水平。 第一種模擬對手的技術、戰術特點、比賽風格，以便更深入了解對手特點，發揮自己的長處，改進自己的短處。 第二是模擬對手一開始領先，或者運動員先領先又落后的鍛煉。 在此過程中培養運動員心理的穩定性，頑強拼搏的斗志，即使落后也不能放棄比賽，堅持到最后的自信心。 第三對觀眾的模擬。模擬賽場上觀眾熱情的加油聲以及掌聲表現出來，給運動員壓力和情緒上的干擾，通過這樣的訓練能夠讓運動員在比賽過程中不受外界的干擾。
3.結論與建議
隨著經濟的快速發展，體育的發展100米比賽也不再是單純的比賽。 為了在比賽中取得優異的成績， 運動員們不僅僅要在身體素質和技戰術水平要得到相應的提高還要在心理訓練上把運動員心理變化和心理調節的具體方法相結合，通過有針對性心理訓練來幫助運動員減少心理障礙，使運動員達到最佳的競技狀態，以提高運動員成績。
參考文獻：
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摘 要 現今，每個競技體育項目已經認識到或已開展核心力量訓練，核心力量的訓練主要是針對整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是
>> 核心力量訓練對提高女子賽艇運動員專項能力的研究 核心力量訓練對青少年短跑運動員專項能力影響的研究 激流運動員一般力量與專項力量訓練效應的研究 摔跤運動員核心力量訓練調查與分析 分析體操運動員核心力量訓練與落地穩定性關系 核心力量訓練在非專業運動員短跑專項中的實驗研究 競技運動員的核心力量訓練研究 青少年蹦床運動員核心力量訓練 水球運動員核心力量訓練探析 運動員核心力量訓練的本質 核心力量訓練在女子體操運動員專項素質訓練中的應用研究 核心力量訓練對散打運動員平衡能力的影響及建議 核心力量訓練對籃球運動員作用的影響和分析 投擲運動員常用的“核心力量”訓練手段與方法 高職院校籃球運動員核心力量訓練的意義與方法 青少年賽艇運動員核心力量訓練的應用價值與應用要點 淺談皮劃艇激流回旋運動員的專項競技能力訓練 短跑運動員專項力量訓練 對國家皮劃艇激流回旋隊運動員核心能力訓練方法的調查分析 核心力量訓練在散打運動員力量訓練中的應用 常見問題解答 當前所在位置：.
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[關鍵詞]心理因素；運動能力；具體表現
在體育教學中，學生的運動能力會存在著很大的差異。究其根源，我認為除了學生身體素質有差別之外，其心理因素也是一個重要原因。心理因素是運動、變化著的心理過程，學生心理因素包括：注意狀態、情緒狀態、意志狀態等等。這些心理因素積極或消極的傾向很大程度上影響了學生的運動能力，從而造成差異。那么，如何在體育教學中，合理設計教學環節，讓每一位學生都能在積極的心理狀態下學習？作為一名體育教師，我認為在體育教學中應結合本校生員、場地、設備等實際狀況，選擇、更新體育教學的內容和方法，充分發揮課堂教學的主陣地作用，調動學生積極的心理因素，以此提高學生的運動能力。
一、研究方法
1.調查法。我是工作在一線的教師，根據這―優勢，對學生的行為過程進行跟蹤、觀察、調查、分析，在實際工作中尋找問題，進行研究，并及時的反思、總結和調整，正確引導學生心理因素以便促進其各方面能力的提高，從而達到健康成長的目的。
2.文獻法。采用文獻檢索手段，從有關書籍、報刊、文獻中收集相關資料，借鑒他人的經驗教訓，結合實際找到新的出發點，避免重復和走彎路，為研究保駕護航。
3.教育實驗法。觀察與調查研究對象，通過歸納、篩選和分析發現問題，從而確認事物之間的因果關系。
二、學生心理因素在體育教學中的具體表現
1.注意狀態。例如：水平二的“跳遠”教學中，我做完示范動作后進行講解：“跳遠的動作和立定跳躍動作極為相似，區別在于助跑和起跳動作，……”這時，我就發現有位同學眼神充滿期待和向往，但片刻之后，把所有的注意力都轉移到沙坑去了。我就把她和其他兩名同學叫出來給大家做示范動作，結果她出現了雙腳起跳的現象。演示回來時，她低著頭走到我身邊，說：“老師，我怎么跳的沒有別的同學遠呢？”，我借機又給大家講解了一遍動作要領。這次她瞪大了眼睛，聽得特別認真。可見，積極的注意狀態的巨大能量。
2.情緒狀態。例如：在水平一“前滾翻”教學中，學生們認真練習向前爬行、左右滾動，他們的情緒很興奮，一下子課堂的氣氛也活躍了起來。我抓住時機問：“怎樣才能向前滾動過去？”同學們踴躍地回答。我及時地總結、歸納技術要點，同時強調學生要控制好蹬伸和低頭，才能夠安全翻過去。這樣就完成了本課教學重點――“前滾翻”動作要領的講解。在練習中，我發現××同學卻悄悄地往隊伍后面退。我走到他身邊問：“××，你聽明白老師講的動作要領了嗎？”他說：“我聽明白了。可是，老師我滾不過去。我害怕……”說著他眼中泛起淚花。同組同學都過來鼓勵劉朋，可是沒有成功。我急忙制止了他們，并集合全體學生。重新講解了前滾翻動作要領，并再次強調了“保護人”的要求。“我作‘保護人’和你―起來再完成一次動作，可以嗎？”我問。同學們用期待的目光看著我們……。成功了！同學們都雀躍起來。通過這次成功的練習，同學們增強了自信心，不再害怕前滾翻了。
三、調動學生積極的心理因素，合理安排體育教學
1.嚴格要求，“養成”教育。在這個環節中，需要強調的是抓好體育課堂常規的組織教學。體育課堂常規是規范體育課的必要條件，教師必須嚴格認真，堅持不懈地抓好體育課堂常規教育。尤其是要抓好整隊、集合、服裝、精神狀態、禮貌行為、組織紀律、學生守則、場地器材的布置與收拾等常規訓練與教育。在教學中，教師要不斷要求，反復強調，促使學生的學習行為，今后能夠在自發、自覺中進行，以保證體育課教學任務的順利完成。
2.準備充分，穩定情緒。上課伊始，學生從安靜狀態進入到緊張狀態時，教師要以“學生為主體”，使學生從心理到生理都做好充分的準備。因此，教師在安排準備活動時要有針對性。要抓住學生大都還處在課間休息活動的興奮狀態中的特點，利用“明確教學任務”，“適當的準備活動”等不同的形式，集中學生注意力，使他們興奮的情緒穩定下來，以更好的狀態進行學習活動。
3.精講多練，掌握技能。在課堂教學中，教師應力求做到精講多練，語言生動，練習方法多變。教學手段多樣化：教學形式體現“穩、準、狠”。
穩，即為調動好學生的情緒狀態。減輕學生心理負擔，掃除恐懼所形成的障礙。動作練習前，教師要向學生講明練習注意事項及安全保護措施。在動作練習中除安排好保護與幫助的同學外，還要營造好良好的練習氛圍，以提高學生練習的積極性。對有進步的同學要及時鼓勵，讓其隨著成功帶來的喜悅，逐步消除恐懼心理，增強自信心，從而進入一個不斷發展的良性循環狀態
準，即為講解是重難點要準確。表現在老師在學生動作練習前，首先要講清楚動作的要領、重點、難點、易出現錯誤及注意事項，通過掛圖、錄像或采用其他多媒體教學手段，使學生初步掌握動作的概念，做到心中有數。在練習中，對于盲目練習經常出現問題的學生，首先要表揚其練習的主動性，避免挫傷其積極性。在鼓勵中指出他的缺點，強調練習前要預習，不打無準備之仗。對于個別學生要靠自己的理解而產生的新的練習方法，在總結時要給予鼓勵，保護學生的智慧火花。
關鍵詞 MAX-Ⅱ型運動心肺功能測試系統；標準化操作；注意事項；維護保養
中圖分類號R563 文獻標識碼A 文章編號 1674-6708（2011）57-0106-02
運動心肺功能測試是指在特定的運動負荷下（自行車或跑臺），收集受試者呼出的氣體并加以分析，對VO2max等指標進行直接或間接測定，并輔助心電導聯監測心電變化，從而能夠綜合評估個體的有氧運動能力、運動時血流變化情況、心臟電生理反應及無限制運動的征兆或癥狀。通過測試所收集的氣體和心率表及電極傳導提供的數據，準確地反映出運動員的心肺功能水平和最大有氧工作能力，為探索訓練負荷的變化規律提供有效的技術支持，使運動員的訓練工作更具科學性[1-4]。
美國AEI公司生產的MAX-Ⅱ型運動心肺功能測試系統以其精確、耐用的分析器 、經典的氣體采集方法、直觀的操作面板等優點廣泛應用于體育科研、體育教學 、運動醫學等領域。
1 儀器簡介
1.1 儀器組成
儀器主要由氣體分析系統、計算機系統、心率遙測系統、工作臺車4部分組成。
1.2 儀器系統功能特點
氣體采集方法：高速、低阻抗氣體混合室法(要求4L以上的氣體混合室) 它是國際公認的經典方法，特點是無論在小通還是大通氣量時都可保證氣體分析的準確性,特別適用于運動生理和運動醫學的研究。
氧分析器測試范圍：0％~100%; 二氧化碳分析器測試范圍：0%~10%。
壓差式流量傳感器，流量范圍：0L/S~15L/S它獨特的地方是測試受試者的吸氣量，這樣就保證了氣體組成是恒定的溫度、水蒸氣含量和黏度是不變的。
分析器校準：校準的方法分通過計算機的全自動校準和手動校準。這種雙重校準方法并用，是此機器的獨有特點。
1.3 儀器簡易操作流程
1）打開機器預熱大約1個小時左右。按下儀器前面板的Calibrate（Low）按鈕，同時打開氮氣瓶，調節氣瓶流量閥，使流量表為10psi，調節LOW旋鈕，使O2和CO2讀數為0。按下儀器前面板的 High按鈕，同時打開混合氣瓶，調節氣瓶流量閥，使流量表為10psi，調節HIGH旋鈕，使O2和CO2讀數為5.05和20.99，各氣瓶數值可能會有差異，請以氣瓶數值為準；
2）啟動計算機桌面上的MOXUS程序，點擊工具欄上的Calibrate按鈕，進入定標界面。點擊定標界面的AutoCal按鈕，進行自動定標，定標結束后關閉氣瓶；
3）點擊定標界面的Calibration按鈕，進入流量定標界面。將呼吸三通接到呼吸管路上，同時接上打氣筒，看流量平衡燈綠燈是否亮，若不亮，調節燈下面的旋鈕，使其亮，然后進行打氣操作。只要將屏幕上五組數據打滿，點擊OK。反復進行兩次后，自動退出流量定標界面,第二次平均誤差值要求在1%以內。點擊定標界面的Save保存，然后點擊Exit；
4）點擊工具欄上的Subject Data按鈕，錄入個人信息。點擊工具欄上的Start Study按鈕，進入測試界面。給受試者戴上呼吸面罩和頭盔，讓受試者進行熱身，等到測試界面的各項值穩定后，點擊Start Study進行數據采集。
2 注意事項與維護保養
2.1 注意事項
2.1.1 測試前注意點
1）受試者在測試前保持身體健康，如患有呼吸系統疾病者，禁止測試以免交叉感染影響其余健康受試者；
2）確保受試者測試前保持正常飲食，避免低血糖等狀況發生，詢問受試者測試前身體疲勞指數，以免影響測試結果；
3）對于初次受試者，說明實驗目的，具備的強度，讓其做好充分的準備活動，調動受試者的積極性，這樣才能取得客觀的實驗數據；
4）儀器要進行充分的預熱，如實驗量比較大，在保證用電安全的基礎上，可以提前一天打開機器預熱，這樣第二天校準完機器即可以開始測試，縮短了受試者等待測試的時間。
2.1.2 測試中注意點
1）儀器校準是實驗中的基礎也是關鍵步驟，所以校準時不要保存不標準的校準結果，若實驗中VE值偏高則極有可能是此原因造成的，此時可重啟電腦后重新進行校準，保存正確的校準值；2）氣筒是校準中的重要工具，首先應查看氣筒刻度是否在3L的位置，其次通過長期測試發現，最佳方法是目視前方，視線離開軟件界面，這樣就可以避免刻意調整打氣節奏獲得想要的校準值，伴隨著自己的呼吸有節奏的打氣，這樣出來的校準值真實可靠；3）校準時應注意流量平衡燈是否在中間綠燈位置，流量平衡計的位置則應在100-125CC毫米汞柱之間；4）如預測試時沒有出現任何數據，則首先應檢查進、出氣管是否插反。其次可以查看口嘴中的橡皮小圈是否裝反，裝反則應及時取下更正，否則受試者呼吸困難；5）通測試前一定要輸入儀器即時測得的周圍空氣含量，溫度，濕度，并輸入到測試信息中，此步驟非常關鍵！對測試過程中計算受試者的各項心肺功能指標有顯著的影響；6）測試時盡量保持室內空氣流通，無關人員或其余受試者應和當前受試者保持一定距離，避免干擾實驗進程；7）RER（呼吸商）是判斷受試者是否疲勞，達到最大攝氧量的重要指標之一，也是實驗過程中判斷實驗數據是否準確的重要指標。在預測試時若受試者RER遲遲不能達到安靜值，但又不是特別高時，一般是進氣管和混合艙里廢氣沒有完全排空所致，在這種情況下通常可以開始測試，30s~1min后RER下降，指標正常。但是若開始較長時間RER仍舊很高，或者出現持續下降、數值忽高忽低等情況則應停止實驗，檢查儀器情況，重新校準定標通過后再開始測試；8）VE（呼吸當量）是判斷儀器狀態的重要指標之一，往往測試后VO2MAX等指標的虛高就是VE偏高引起的，正常情況下從安靜狀態到開始測試后應該是一個緩慢上升的過程，假如測試初始即出現很高的數值，則應停止測試，重新校準儀器通過后再開始測試；9）實驗過程中應時刻注意受試者口嘴，鼻夾情況，確保沒有漏氣，否則會影響實驗結果，假如受試者較多，則一般在測試4個~5個受試者后重新進行定標，校準，確保儀器正常使用狀態。
2.2 測試后的維護保養及注意問題
1）測試后應首先檢查氣瓶是否關閉，避免氣瓶里氣體無謂的浪費，氣瓶若長期未用，可以滾動一下氣瓶以免氣體分層[3]。可以拔下2根通氣管，進行清洗；
2）取下氣體采樣線，進行清洗，晾干。若一天受試者眾多，可以采取上下午輪換使用的方法，保持干燥；
3）若長時間沒有測試，可以將側面通氣管底部安上黑色防塵蓋，但下次進行測試時務必取下，否則校準不能通過；
4）清洗消毒各個口嘴，鼻夾，面罩等之后，必須晾干并整齊擺放，便于下次測試的使用。
3 結與討論
通過查閱資料了解，目前國內所使用的運動心肺功能儀按照測試原理主要分為Breath by Breath(每口氣法)，氣體混合室兩大類。前者主要以便攜式儀器為主，測試優點為沒有混合室，測量誤差極小。因為是遙測，所以不受實驗場地限制的影響，攜帶也較為方便。缺點為測試運動員極限最大攝氧量，大通氣量時析，容易造成采樣線內水汽過多，堵塞，引起實驗結果差異，此類儀器更加適用于醫院康復治療，檢測病患心肺功能等領域。后者氣體混合室類的儀器，缺點同每口氣法相比，測試精度不如每口氣法，也存在一定的延遲問題。但是它的特點為無論在小通氣量還是大通氣量時都可以保證氣體分析的準確性，同其他方法相比（如每口氣法），特別適用于運動生理和運動醫學的研究，而且同采用每口氣法測試原理的儀器相比，分析器和傳感器的使用壽命都更長，這也就意味著可以減少更多的實驗成本[5-7]。
參考文獻
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【關鍵詞】 運動障礙;軀體康復;心理康復;腦出血
The influence of early rehabilitation of body and psychology on motor disorder and life ability after cerebral hemorrhage
SHI Li-jin, XING Hong-xia, LI Jie, et al.Department of Neurology, the First Affiliated Hospital of Henan Xinxiang Medical University, XinXiang 453100, China
【Abstract】 Objective To assess the influence of early rehabilitation to body and psychology on motor disorder and life ability after cerebral hemorrhage. Methods 70 cases of cerebral hemorrhage were randomly divided into two groups. One group received basic therapy. Except for basic therapy, early motor rehabilitation and education of life ability were used in the other group. The damnification of nerval function and life ability were estimated when patients entered the hospital and after 4 weeks. Datas were contrasted in group and between groups.ResultsThe two groups had remarkable differences in life ability and motor function (P
【Key words】 Motor disorder;Physical prophylaxis;Psychological rehabilitation;Cerebral hemorrhage
作者單位:453100新鄉醫學院第一附屬醫院神經內一科
據我國流行病學調查,腦血管意外的發病率200/100萬,新發腦血管意外病例150萬,每年死于腦血管意外約130萬,存活者75%,5年內復發率高達41%。急性腦出血致死、致殘率高,對于腦出血本身的治療,如脫水降顱壓等對搶救生命、預防并發癥、阻止病情進展有良好的效果,但對于肢體功能的恢復、生活質量的提高效果較慢。本研究對40例急性腦出血患者進行早期運動康復與生活能力的訓練,與30例基礎治療組比較,探討早期軀體與心理康復對患者功能恢復的影響。
1 資料與方法
1.1 一般資料 選擇我院2008年12月至2009年8月70例急性腦出血患者,所有病歷均經頭顱CT檢查證實,診斷均符合全國第四次腦血管病學術會議通過的診斷標準[1]。入選病例均為3 d以內首次發病的腦出血患者,肢體肌力在0～Ⅳ級之間,不伴有意識障礙、感覺性失語及癡呆等。其中腦葉出血14例,基底節區出血38例,小腦出血13例,腦室出血5例,隨機分為兩組:基礎治療組30例,男14例,女16例,年齡39～70歲,平均(54.4±11.4)歲;基礎治療加早期康復組40例,男22例,女18例,年齡37～72歲,平均(57.9±8.2)歲。兩組年齡、性別、出血部位及癱瘓程度均無顯著差異。
1.2 治療方法 基礎治療組給以脫水降顱壓、清除自由基、維持水電解質平衡等常規治療。基礎治療加早期康復組在生命體征穩定后1周內進行。采用本院康復科方法,結合Bobath技術早期進行康復治療。軀體康復治療:①關節功能訓練,被動活動癱瘓各關節10 min/次左右,避免用力過大造成扭傷,患者出現疼痛時暫停活動。②臥位訓練,選用備有氣墊的功能床,搖高床頭15°～30°,交替取仰臥、側臥或半側臥位,以健側臥位為主,每2～3 h翻身一次,防止患側上肢或肩關節牽拉壓傷。每次交換后用軟枕墊好患側肢體,預防足下垂、關節攣縮和水腫。③坐位訓練,采取逐次坐位法。訓練前后觀察患者血壓和脈搏,一旦出現面色蒼白、出冷汗、頭暈等癥狀,立即恢復平臥位。④日常生活能力訓練:如梳頭、進食、語言訓練、系扣、持物等。心理康復治療:讓患者主動說出內心體驗,傾吐內心的痛苦與煩惱,講解卒中相關知識,增強自我調整的意識,使其正確的認識疾病,在良好的情緒中積極主動參與鍛煉,并做好家屬的工作以取得配合。對照組僅對陪護進行翻身扣背及基礎護理指導。
1.3 康復功能評定 兩組均于入院時和4周時進行測評,神經功能缺損程度采用1995年全國第四次腦血管病會議[1]制定的評分方法測評。日常生活能力(ADL)評定采用Barthel指數(MBI)[2]。
1.4 統計學處理 評定結果以均數±標準差表示,組間比較采用t檢驗,同組治療前后比較采用配對t檢驗,進行統計學處理。
2 結果
腦出血患者治療前后神經功能缺損程度比較見表1,患者治療前后生活能力評定見表2。
表1
腦出血患者治療前后神經功能缺損程度比較
組別n治療前治療后
基礎治療組3018.816±1.08214.249±0.682*
基礎治療加早期康復組4019.671±1.3437.395±1.026
注:①基礎治療加早期康復組治療后與治療前相比P
表2
腦出血患者治療前后生活能力(ADL)評定
組別n治療前治療后
基礎治療組3012.755±1.69737.105±2.617*
基礎治療加早期康復組4012.483±1.45966.531±1.674
注:①基礎治療加早期康復組治療后與治療前相比P
3 討論
前瞻性大樣本研究表明早期康復治療有助于改善急性腦卒中患者的功能障礙[3,4]。現代康復理論打破傳統觀念認為中樞神經系統在條件適宜時部分神經元可以再生,具有重新組織的能力或可塑性[5]。中樞神經系統的功能重組主要通過失神經過敏、潛伏通路和突觸的啟用、軸突側枝出芽等機制來實現。但在通常情況下這些機制不起作用。當中樞神經系統損傷后,這些機制才啟動而發揮作用,其效率有賴于病損部位的運用率,運用越多,發揮的潛能越大,功能代償越強。反復的康復治療通過訓練與學習、不斷的強化和鞏固神經系統的可塑性、提高功能重組的機會,促進腦細胞軸突的再生、樹突的“發芽”以及突觸閾值的改變來實現重塑[6]。國內外研究發現增加各種傳入刺激、機器人輔助康復治療和有效的感覺刺激都有利于神經功能恢復,運動想像技術則有利于改善癱瘓肢體的運動功能[7]。本研究基礎治療加早期康復組在生命體征平穩時進行早期康復訓練,結合Bobath方法,采用我院康復科常用的手法進行治療,并配合相應的心理康復訓練,4周后兩組患者在生活能力和運動功能方面均有顯著性差異(P
腦卒中后抑郁狀態(PSD)發生率較高,國外文獻報道PSD發生率多在40%~50%左右[8]。其癥狀主要有情緒低落、興趣減退、焦慮、精神運動遲緩等情緒性癥狀和食欲下降、失眠等軀體性表現。卒中后抑郁主因患者患病后突然癱瘓,喪失生活自理能力,引起一系列心理變化,如消極、悲觀等負性情緒,也與腦中部分神經遞質失衡有關,是影響患者功能恢復的不利因素之一,嚴重的患者甚至拒絕治療[9]。在臨床工作中醫師常把抑郁癥狀理解為患者對自身軀體不適所作的正常反應予以忽略,抑郁狀態的存在使患者的治療積極性、主動性不能鞏固,依從性差,從而影響住院時間和生活質量,自我功能恢復差。本研究在軀體康復的同時進行心理康復治療,提高了康復的效果,使神經系統損傷得到了較快恢復。
有的學者主張康復進行的越早肢體功能恢復越好[10]。急性腦出血應避免患者激動、過勞,防止再出血的發生。一般認為,康復訓練中的抗痙攣肢位、變換和肢體被動活動對血壓無明顯影響,可早期開始訓練,但要以不影響臨床搶救為前提。本研究針對腦出血患者,選擇生命體征穩定后1周內進行早期康復治療,結果證實早期康復訓練在促進患者肢體運動功能恢復及提高日常生活能力方面,顯著優于單純藥物治療,沒有發生再出血等嚴重并發癥,說明采用的方法安全度高。訓練等還有利于腸蠕動促進排便、能有效防止墜積性肺炎,減少并發癥減輕患者痛苦。積極的心理康復使患者獲得情感支持、保持情緒的穩定、樹立戰勝疾病的信心,從而有利于臨床治療順利、高效完成。
參 考 文 獻
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【關鍵詞】體育教學；改革；能力培養；方法
素質教育是以全面提高公民思想品德、科學文化、身體心理、勞動技能四方面的素質，發展個性為目的的基礎教育。只有全面提高人的綜合素質，才能使全民的文明程度不斷提高。
一、體育能力的含義及現代特征
所謂能力，是指人們能勝利完成某項活動所必要的，并直接影響活動效率的個性心理特征。體育運動能力是指有效地完成體育運動的心理特征，它通過運動能力可分為心理運動能力和身體熟練的運動能力兩大類。體育教學中發展和培養學生的能力包括以下三個方面：身體素質方面能力、心理素質方面能力、“五自”能力。“五自”，即在體育教學中讓學生學會自我鍛煉、自我組織、自我管理、自我控制、自我評價的能力 ，從而與終身體育接軌。學生的實踐能力是身體運動能力的重要體現形式之一，學生在體育課中實踐能力是指學生通過體育課中的學習，形成體育強身健體的自我意識需要，開展體育鍛煉和娛樂身心的一種能力。
現代體育教學具有向多元化的基本特征。在日本傳統的教學方法已經逐步被發展成學生自主能力和樂趣為主的新方法所代替。表現在教材由原來的六項運動改為“基本運動”和“比賽”，使教師有更多的主動權去選擇教材教法。德、美等教育較先進的國家也都大幅度地安排選項教材，不強求教材的一致性和比重。近些年來，“音樂舞蹈進課堂”“情境式教學”“能動式教學”等多種教學方法，為我們體育教學開拓了新的天地。
二、運用啟發式，培養終身鍛煉意識
在體育教學中，激發和培養學生的學習興趣，是培養學生實踐能力的前提條件。所謂啟發式教學，僅就中長跑來說，從中長跑對身體的作用、意義和技術、技能及意志品質，在學生練習之前，通過教師的講解，消除學生的心理障礙，學生在練習中悟出中長跑的各項技術要領。特別是彎道跑技術教學中結合物理學的向心力，為什么道路在轉彎時路面外高里低，飛機在轉彎時，內側機翼比外側機翼相對水平位置要低，讓學生思考其中的原因是克服轉彎時的向心力，彎道跑具有同樣的原理。具體到學生練習會怎樣做呢？我在彎道跑技術教學中采用的方法是游戲競賽法。讓學生先看小黑板上的彎道跑技術，包括擺臂、步伐、重心等，在田徑場中，畫半徑為7米，相距5米的兩個大圓，將人數分為均等兩組，每組報數，依次繞圓做跑的接力比賽，負隊由勝隊提出處罰辦法進行實施。這樣可激勵學生全身心投入，激發學生練習興趣，增強集體榮譽感。學生親自體驗到彎道跑技術，進行自我評價，從而達到對學生實踐能力的培養。通過一學期的中長跑練習，中長跑技術和成績明顯比以前有所提高。
三、運用逆向教學法，滿足好奇心與成就感
逆向教學法，是指根據單元教學的目標，采用由后向前的順序，從中發現問題、解決問題，達到完成教學任務的一種教學方法。逆向教學法對于提高學生的練習興趣、主動參與，培養學生的實踐能力，滿足其好奇心，有著積極作用。
如籃球意識是練習者對籃球比賽和籃球運動的反映。這種意識很難精確地描述，它是通過練習者在比賽中的行動表現的。籃球意識是練習者技戰術水平的綜合體現，是練習者在緊張激烈的比賽中迅速選擇戰術和合理運用技術的瞬時決斷能力的表現。所以，本人在籃球單元教學中對學生著重強調了籃球意識的重要性。采用的逆向教學法是先通過觀看 98年NBA總決賽芝加哥公牛隊對尤他爵士隊的比賽，進而進行籃球的“五對五”“四對四”分組循環比賽，然后以游戲比賽的方式進行運球傳球，既激發學生對籃球練習的濃厚興趣，又滿足了學生對籃球的好奇心。接之再引導到基本技戰術上來，通過多種游戲比賽方式達到基本掌握練習基本技戰術組合的目的。給練習者一個充分展示自己的機會，然后進行評價。包括自我評價、教師評價和同學間互相評議。籃球運動是集體配合的項目，就需要參與者具備一種責任感、集體感、榮譽感。用集體榮譽感對學生進行意識的培養，用輿論引導學生營造良好的學習氣氛，有效的培養了意識和實踐能力。
四、運用模仿教學，提高技能訓練質量
體育教學中模仿是引導學生掌握正確的運動技術、技能的重要方法，在實際教學中，一般都是教師講解、示范，學生模仿練習。
如田徑中的急性跳遠具有很強的代表性。在急性跳遠單元的教學中，教師的講解、示范在學生頭腦中的印象較為抽象，因為教師的示范動作不可能做動力定型，完成一次動作時間也僅十幾秒鐘，急性跳遠的技術動作要領可歸納為快、短、高、大。即助跑速度快、起跳時間短、騰空高度高、動作幅度大。在教學過程中，先讓學生觀看世界著名跳遠運動員的錄像片段。對于起跳、騰空動作，錄像中已做技術處理，慢動作多次重放及定型，蹲踞式跳遠跳起后收起跳腿向擺動腿靠攏，空中成蹲踞體前傾，邊觀看邊講解。先在學生頭腦中建立起蹲踞式跳遠的概念，然后在教學中讓學生進行模仿練習，這樣，學生掌握跳遠的速度相對傳統教法要快，效果要好。
五、運用分層教學，實現因材施教
摘要保齡球有強大的融合性、易懂、易學性，但要打好保齡球絕不是一件簡單的事。不僅要求具備牢固的基本功，較好的球技，而且，其實要在比賽中取得好的成績，更重要的是心理素質的培養。在保齡球比賽中，即使是一個優秀的運動員，每局的成績也會波動很大。同一選手在同一道上連續的兩局也會相差40分，甚至60分都不足為奇。由此可見，心理技術在運動員的比賽中是相當重要的。
關鍵詞保齡球心理
一、平時訓練中的穩定心理培養
（一）教練員要取用適當的方法手段來激發、誘導和培養運動員，從心理上去引導運動員
1．肯定的言辭、適當的表揚，在隊員學習技術的成長過程中，教練員的一句表揚、一句肯定、甚至一個肯定的眼神都會給隊員予以莫大的動力。當隊員得到了肯定時，他會力求更多的肯定，心理上會更全心的投入，爭取更好的成績。俗話說“人往高處走”，深有體會，在平時訓練時，教練員夸哪個動作對了，有感覺了，那么就會在接下來的一段時間內更認真的鉆研這個動作，從而有利于鞏固技術動作。相反的如果在學習新動作時，教練員期望太高，一下子就希望隊員動作像他一樣規范、標準、熟練，在訓練中總是說不對不對，這樣不僅會讓隊員對動作感覺太難，更會使隊員喪失信心。
2．適當的設定比賽情境，誰都理解“久經沙場”的含義。所以說經常舉行各種小比賽，以各種形式、多種方式對運動員設立比賽的情境，從而增強隊員在比賽中的心理素質。這樣在訓練中不斷的使運動員適應緊張的氛圍。
（二）隊員訓練中也要學會培養自己的心理，這樣不僅有利于平時的技術掌握，更有利于比賽中的心理調節
1．隊員在平時訓練過程中的自我交流、自我解剖。隊員在平時的訓練中只有不斷的自我交流，不斷的解剖自己，才能漸漸的認識到自己的進步和不足，這樣才能從不足中進步，為訓練指明方向。
2．集中精神是心理運動很重要的一方面。當在練習建立某種動作技術或用一種新的打球習慣來代替舊習慣時，大腦自然處于積極的狀態，這時就需要將注意力集中到你正在練習的動作中來。比如：你在考慮練習出手的流暢性時，就不要專注于球擊中幾號瓶，在練習球的旋轉時同樣也不必專注于走步怎樣，球打中幾個瓶。
3．訓練過程中心里要設計一個明確的目標。沒有目標就失去了方向，就無法前進。那么如何設定目標，設怎樣的目標，要根據自己的情況，簡單的說就是“明、實、適”。“明”就是要目標明確，一個大的目標，可能需要多少步才能達到，因此最好將它分成一些更小的目標，目標要有針對性。“實”就是要切合實際。比如你平均分在100分，設定為7、10瓶補中，10個要打9個，就有點高了，設定為7個，還差不多。“適”即適時修正，貫穿始終。要給目標定一個期限，可以有一個長期的目標，分解成多個短期目標來實現。例如：使步法擺臂協調一致，球速、旋轉吻合，出手流暢為目標，以實現比賽中打出200分以上。
4．放松訓練是以一定的暗示語集中注意，調節呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調節中樞神經系統興奮性的方法，我們在平時的生活中有這樣的體驗，心理緊張時，骨骼肌也不由自主地緊張，如肌肉發抖僵硬，說話哆嗦，全身發軟，出汗的感覺等，而心理放松時骨骼肌也自然放松。由此可見大腦與骨骼肌具有雙向聯系。
5.要建立動作表象即將整個打球動作以及球在球道上的運動路線等表象化，將這些表象像攝像一樣，在腦子里。即使在沒有打球的時候也可以“看到”自己擊中1/3位，擊出全倒。
二、比賽中的心理調整
（一）教練員對隊員的心理的調節起很大的作用
教練員的表揚肯定或斥罵，甚至一點細微的動作或表情都會對隊員產生很大的影響。
1．教練員的表揚：比如擊掌、點頭都會給隊員以十足的精神支柱，無疑可以增強隊員的信心。2．教練員的斥罵：比如因為緊張或其他外界干擾導致頻頻失誤，在這樣的情況下，教練員可以采用一些強烈的刺激（語言或者動作）一下子將他“喚醒”。
（二）隊員在比賽中靈活掌握自我調節心理的能力
在此我總結比賽中要做到這三點：精神集中、高度自信、精心調整。
1．精神集中，就是把所有的注意力集中在當前要打的球上。有很強的排他能力，忘記和排除可能影響比賽的一切事情，以平常心參賽，不要受場地環境因素分散精力，如燈光的強弱、噪聲大小，觀眾的傾向，球道條件等。緊張時要多做深呼吸。投球時可以采取：放松―集中―起步，必要時可讓對方先投球，在邊上擦球穩定一下情緒。不要注意別人，更不能模仿別人自認為好的動作。
2．高度自信，強烈的好勝意識是取勝的精神基礎，現場對手環境等壓力越大，越要正面鼓勵自己。是否有自信，有一道選擇題：A、希望對手失誤，所以我們勝；B、希望對手不要連中，我們只要不失誤就勝；C、希望對方是全中，我要用連中取勝。一個有自信的選手會選擇C，要把自己的勝利建立在自己打好的基礎上，如果希望靠對手失誤，將勝利建立在僥幸的基礎上，往往會以失敗而告終。
風生水起的積極心理運動，在美國心理學會前任主席Martin Seligman等一批著名專家的推動下，不僅激發了學者們對積極心理學的興趣，也推動了積極心理學領域的理論建構與實證研究。心理學家們不再僅僅關注“人出現了什么問題”，而且開始考慮如何使人達到最佳狀態，怎樣培養和充分挖掘人的潛質。美國管理學會前任主席路桑斯教授敏銳地捕捉到心理學的這一發展趨勢，創造性地將積極心理學的思想延伸到人力資源管理與組織行為學領域，進一步提出了“心理資本”這一概念，通過“關注積極方面”的各種研究和探索，憑借充分發揮人的優勢來管理人力資源，并將其轉化為在經濟全球化發展中的競爭優勢。
對新途徑的渴望
為了有效吸引和管理人才，人們已經提出了大量的“最佳實踐”，這包括工作設計、薪酬和福利、成長機會、工作與生活平衡等。毫無疑問，在當今超競爭的環境中，由于不同的組織爭奪的是同一類優秀的人力資源，再加上一些信息會在不同組織甚至不同行業之間迅速流動，因此，在這種情況下，要想達到甚至超過績效要求就變得越來越困難了。當組織處在一個有潛在發展空間的市場中，而人才卻又在逐漸減少時，不可持續的短期增長對它而言，實際上預示著災難即將到來。其實，與衰退相比，不可持續的增長對組織的發展可能更具破壞性。
但是，僅僅靠集中和積累那些傳統資源，盡管它們曾經被認為對組織的成功而言非常重要，現在已被證明不再是組織獲得競爭優勢的可持續源泉。可持續的競爭優勢最好還是通過那些與特定環境相關的、可累積的、可更新的、很難被模仿的因素來獲得。這種優勢可以通過投資、經營、開發和管理心理資本來獲得。可惜，今天絕大多數組織并沒有充分發揮它們的人力資源的全部潛能。盡管有時組織會用一些最新的高績效工作實踐，如：360度反饋評價系統或者自我管理團隊，但它們并沒有真正理解這些高績效實踐對組織核心價值觀和實踐的意義，以及與這兩者之間的互動。結果，這些人力資源實踐在太多情況下是不一致的、不連貫的，很容易受到管理“時尚”、可獲得的資源和組織政治的影響。舉個例子來說，在技術培訓上的大量投入，很容易被競爭對手以極低的成本，即通過信手拈來的、在線的、自定步驟的替代方案模仿，而且這些培訓通常很容易過時。同樣，在今天這個世界上，由于有其他的工作安排方式，獨創性的薪酬福利并不一定能起決定性作用，而在它們能起決定性作用的時候，由于模仿盛行，它們很容易通過“標桿學習”而成為行業標準。通常，管理咨詢師會用更快捷的、更有利可圖的解決方案替代客戶化的、組織特定的解決方案。結果，組織不僅對更一致的更一體化的人力資源管理實踐有著強烈的需要，而且對拓展性的框架也同樣渴求，也就是有選擇性地靈活地運用不同的實踐，去投資開發特殊的方法和途徑。
對積極性的開辟
組織行為學與人力資源管理的一些基礎性學科，比如心理學，或者甚至是社會學，幾十年來一直都是從負面導向的視角來研究問題，其結果是對人類的優勢、繁榮與樂觀功能并沒有更好的理解。不幸的是，在“為人才而戰的視角”影響下，這種消極性已經滲透到整個組織行為和人力資源管理領域。它使個人和組織暴露在危險之中，即陷入“打不贏就跑”的模式。在這種模式中，有限的時間、精力和資源將只用在一些最基本的、已被證明行之有效的生存機制上。此外，這種消極的途徑也把焦點集中在將錯誤降低到最少，或盡可能減少組織與人發展過程中出現的缺陷。再者，考慮到當前形勢的關鍵性，更積極的有可能帶來更高回報的替代途徑被認為太危險、缺乏依據和太花費時間而被擯棄了。
心理學家承擔著治療精神疾病、幫助健康的人變得更幸福和更多產并發揮人的潛能的使命。然而，隨著第二次世界大戰的結束，由于整個社會對恢復性的心理治療有著巨大的需要，大量的資源被分配用在傷害控制和不足修正機制上，但付出的代價卻是放棄了心理學的另外兩項使命。這樣做的結果是，一直到世紀之交都很少有人去研究人的優勢，甚至連心理問題的預防也是如此，除了對主動運用疾病導向范式所得到的一些研究發現以及零散的哲學推論外，對它的關注也遠遠不夠。
人才戰的視角以短期利益與危機管理模式為特征，導致了從負面的角度來看問題。這種仍在盛行的觀念使我們無法通過一種新的積極途徑來建立可持續競爭優勢。而積極心理運動和它在工作場所中的應用，也就是積極組織學，為心理資本這一核心構念的提出奠定了基礎。
對POB的探究
在這些心理學家的領導下，積極心理學把自己的結論建立在科學的基礎之上，而不是凌駕于哲學思辨、花言巧語、傳統智慧、權威或個人觀點之上。我們提倡以心理資本的形式把積極性運用到工作場所中去，就此而言，這一科學基礎既是一個重要的先例，也是一個先決條件。
除了積極心理學家外，組織理論與組織行為學家最近也認識到了這些有著科學基礎和積極導向尚未開發的潛能，這就導致出了兩種并行而又互補的運動，即我們通常所說的積極組織學（POS）――主要由密歇根大學的一個研究小組發起，以及我們的積極組織行為學（POB）――起源于內布拉斯加大學的蓋洛普領導力研究所。POS更傾向于關注宏觀的組織層面，而POB主要是從更微觀的個體層面出發。它們具有區別性的特征：POS涉及的是一些對績效有影響、有可能是可以開發的、也有可能是不能開發的構念，如：仁愛和善良等；而POB中所包括的構念必須符合“是狀態類的個體特征”這一標準，因此，它們是可以開發并對績效結果有影響的。
POB即積極組織行為學，起初被定義為：“為提升今天工作場所中的績效，針對那些具有積極導向的、可測量的、可開發的、可有效管理的人力資源優勢和心理能力所進行的研究及其運用。”我們提出的POB標準有著極其重要的用途，POB代表著一種范式的轉移，并且這一轉移有潛力改變組織行為學、人力資源管理領域的研究和實踐。
依據POB包含的標準，我們認為符合POB標準的心理能力主要有自我效能、希望、樂觀和韌性四項能力。
基于阿爾伯特?班杜拉豐富的研究結果，特別是他的社會認知理論，“自我效能”可以被定義為：“個體對自己在特定的情境里能夠激發動機、調動認知資源并采取必需的行動來成功完成某一項特定工作的信念（或信心）。”元分析的結果表明，自我效能與工作績效有顯著的相關。自我效能的開發方法主要有：駕馭/成功體驗、替代學習/模仿、社會說服以及生理和心理上的喚醒等。
基于斯奈德廣泛的理論構建和研究，“希望”可以被定義為：“在成功的動因（指向目標的能量水平）與路徑動機狀態。”在今天的工作場所中，人們關注的重點是自我激勵、自主和權變行動，希望及其組成部分，即動因（或動力）和路徑（或毅力）與這些重點有著緊密的關系。無論是在概念層面上，還是從實證研究的結果看，在很多不同的領域（包括在工作場所），希望都與績效有關系。
盡管“希望”可以被認為是特質類的個體特征，但重要的是，它也可以被認為是可開發的狀態類個體特征。開發“希望”的實踐方法包括設訂有挑戰性的“延伸”目標、制訂權變計劃、在必要時為避免不切實際的希望而重新設定努力方向等。
按照Seligman的說法，“樂觀”是一種歸因模式，即用個體的永久的普遍的原因來解釋積極的事件，而用外部的臨時的與情境關聯的原因來解釋消極的事件。和“希望”一樣，“樂觀”有時候也被認為是特質類的個體特征，但“樂觀”的解釋模式是可以學習和開發的，并且它對工作績效的潛在貢獻也已經得到了實證研究的支持。
“韌性”定義為：“一種可開發的能力，它能使人從逆境、沖突和失敗中，甚至是積極事件、進步以及與日俱增的責任中快速回彈或恢復過來。”臨床心理學和積極心理學的研究發現，一些因素會對韌性產生積極促進作用或消極阻礙作用，具體包括：一個人所擁有的生理、認知、情感與社會資源；風險抵抗能力；面對風險時平衡運用這些資源的適應性過程；潛在的價值體系，等等。研究發現，工作中韌性非常重要，而且是必需的，它對績效結果產生影響。
需要說明的是，除了我們所說的四項符合POB標準的能力以外，積極心理學和POB還對大量新興的積極構念進行了廣泛的研究，其中，有一些能力也在不同程度上滿足我們所界定的POB標準，因此，在今后的POB理論建構與研究中，極有可能會把它們納入進來。具體來說，我們分析了創造力、智慧這兩項認知能力和幸福感、沉浸體驗與幽默這三項情感能力，將對這些能力進行討論和評估；感恩、寬恕、情商等社會能力以及精神性、真實性和勇氣等更高層次的能力，在今后也有可能成為符合POB標準的心理能力。
對諸能力的集合
以POB及其包含標準作為基礎，我們不僅逐項研究和評估了一些有可能被包括在POB之中的積極心理能力，而且花了大量精力來研究這些假設背后潛在的概念框架、開發測量工具以及如何將其運用于實踐。在此基礎上，我們又對心理資本進行了界定，認為心理資本由符合POB標準四項能力組成，然而更重要的是，心理資本遠遠超出了這些能力范疇，是一個更高層的核心構念。心理資本是很多符合POB標準的能力的集合體，并且這些能力不僅以累加的方式，而且會以協同的方式發揮作用。因此，我們認為，對整體的心理資本進行投資、開發和管理，將會對績效和態度結果產生影響，并且這種影響會遠遠大于構成它的單個積極心理能力所產生的影響之和。換而言之，心理資本的整體作用可能大于各個部分的作用之和。
舉一個例子說明心理資本各項能力之間是如何相互作用的：一個懷有希望的人，也就是擁有實現目標所需要的“動因”與“路徑”的人，他去克服困難的動力更強，也就更有能力去克服各種困難，因此也就更有韌性。自信的人可以把希望、樂觀和韌性遷移并運用到他們某一特定生活領域的具體任務中去。一個有韌性的人更善于利用現實而靈活的樂觀所必需的適應機制。心理資本的自我效能、希望和韌性可以通過把內化的知覺理解成是自己可以控制的，進而有助于形成樂觀的解釋風格。由此說明，心理資本各因素之間的相互作用會產生很多積極的結果。到目前為止，理論和研究結果都表明，單個的心理能力背后有一個核心構念――心理資本。
多元資源理論認為，資源會以協同的方式發揮作用，也就是說，整體的作用比各個組成部分的總和要大。換而言之，資源理論可以為我們的理論構建與初步研究提供支持，即心理資本中的單個能力的組成成分之間存在協同作用，心理資本這一核心構念的組成成分之間也存在協同作用。
除了可以把心理資本理解為一種資源理論外，另一種理解心理資本這一核心構念的方式就是我們的理論構建。我們認為心理資本超越了現在的人力資本和社會資本。心理資本是建立在人力資本（也就是“你知道什么”）和社會資本（也就是“你認識誰”）現論和研究基礎上的，并且超越了人力資本與社會資本。具體來說，心理資本關注的是“你是什么樣的人”，或者從發展的角度來看，是“你在成為什么樣的人”。心理資本可以包括知識、技能、專長以及經驗，因為這些也屬于“你是什么樣的人”。對社會資本來說，也是如此。然而，真正能體現超越心理能力的是心理資本，尤其是其中的“你在成為什么樣的人”這一部分，這些能力在人力資本和社會資本中基本上被忽視了，也就是說，心理資本還包括了從現實自我（人力資本、社會資本與心理資本）向可能自我的轉變（發展）。