時間：2023-12-13 14:54:09
導語：在食品營養與健康的重要性的撰寫旅程中，學習并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優秀范文，愿這些內容能夠啟發您的創作靈感，引領您探索更多的創作可能。
關鍵詞： 獨立學院 飲食健康 重要性
獨立學院是我國高等教育大眾化推廣過程中的產物。通過校企合作的方式，公辦高校利用自身師資和無形資產與社會力量（包括企業、事業單位，社會團體或個人和其他有合作能力的機構）的有形投資合作開辦的獨立于母體高校之外的本科層次新型高等教育機構，簡稱為獨立學院[1]。獨立學院的特殊性決定了其學科設置偏重于文綜學科，相對缺少理科學科。
膳食健康又稱膳食平衡，是指膳食中所含營養素種類齊全、數量充足、比例適當，且與人體的需要保持平衡，不會過多攝入熱量。膳食健康的目的是促進人體正常發育，確保各組織器官和機能正常活動，提高人體對疾病的抵抗力，進而提高工作效率，延長壽命。
一、大學生飲食健康現狀
大學生是一個特殊的群體，正是身體發育完全的關鍵時期，健康的飲食習慣和良好的營養狀況是其以后身體健康的基礎，同時關系中華民族未來的整體素質。合理飲食對于促進大學生健康與學習有著極其重要的作用。近年來各學校對飲食健康教育越來越重視[2-4]，各大高校極其重視在大學生中開展飲食與健康相關課程和活動。身體的生長發育、生命活動及腦力勞動和體力勞動都有賴于體內的物質代謝，身體在物質代謝過程中必須不斷從外界攝取一定數量的食物，才能促進生長發育、增強體質、增加免疫功能、預防疾病、提高工作效率和運動能力等。大學階段正是學生身體成長趨于成熟的關鍵時期，對營養的要求比較高，合理健康的膳食能促進身體健康發育。
但是，當代大學生普遍缺乏膳食健康知識，飲食消費行為基本處于盲目狀態，隨意性較大，能按科學方式對待飲食的學生更是少之又少。目前，大學生存在的膳食健康與營養問題概括起來主要有以下幾點：（1）膳食健康知識缺乏：大學生現有的膳食營養知識基本來自中學生物、電視、雜志及家庭教育，大學尤其我校幾乎沒有適當的渠道獲得科學系統的膳食健康與營養知識。絕大多數同學不了解每天應該攝入哪些食品滿足對能量、蛋白質、脂肪和維生素及礦物質等營養素的需要，這些營養素主要存在于哪些食物中，對食品的選擇大多憑嗜好和傳統觀念。（2）飲食行為不良：高校學生普遍存在不良的飲食行為，不吃早餐、暴飲暴食等現象普遍。大多數同學的早餐為牛奶、雞蛋、包子和面包，部分同學飲食沒有規律尤其周末早午餐合為一餐，挑食、偏食、平時節約星期天飽食一頓等，很多同學只有在生病的時候才會特意調整飲食。（3）營養觀念偏頗：由于大多數學生家長沒有系統學過膳食營養與健康知識，在指導孩子飲食方式和營養攝入方面存在許多傳統的錯誤做法。
二、調查情況
為了了解我校學生目前飲食營養情況及膳食健康知識等情況，我們通過訪談及調查問卷等方式，對我校學生的“飲食營養與膳食健康知識”做了一次全面了解與分析（見表一）。調查內容涉及日常飲食習慣、膳食健康的基本知識等。我們在全院范圍內發放了300份調查問卷，回收有效問卷290份。結果顯示，目前我院學生飲食習慣不均衡占34.67%；對于基本的膳食營養知識相當缺乏，不到20%的學生了解一般的飲水、果蔬等基本的健康飲食知識；54%的同學認為飲食習慣很重要，說明我院學生還是比較重視飲食健康問題的。對于學校開展膳食健康教育的情況，超過48%的學生認為學校幾乎無任何相關的健康教育課程，只有少之又少的一些相關的宣傳活動。對于學校開設《膳食健康與保健》課程的態度，超過51.67%的學生表示會選這門課程，39%的學生視情況而定，9.33%的學生表示不會選這門課，由此可見，學生對這門課程的需求非常大。
根據上表調查問卷的數據我們知道，我院超過51.67%的學生表示有興趣選《膳食健康與保健》這門課程，可見學生對這一領域知識的渴求。結合調查問卷的內容，分析學生的實際需求，在研究我院大學生膳食與健康的基礎上，同時為了實現該課程培養學生綜合素質的目標，本課程主要內容可以分為以下幾大模塊：
（1）食品與健康問題：主要包括3個部分的內容：①食品與健康；②食品的保健功能及各種保健食品簡介；③常見食物的營養成分及一些食品的化學污染。通過這一部分內容的學習，讓學生明白為什么要吃及平衡飲食的重要意義，以及如何科學合理地安排飲食才能保證身體獲得均衡的營養。
（2）藥食同源問題：介紹常見疾病的食療方法和飲食注意原則，使學生明白食療重于藥療，并能夠有意識地在日常生活中通過飲食調理身體、強壯體魄。
（3）中國傳統飲食學習：介紹我國的菜系、各地的民族特色小吃，尤其鼓勵學生親自介紹本民族、本地區的民俗習慣、飲食文化和特色小吃，使學生比較全面地了解豐富的中華飲食文化，增強學生的民族意識、民族自豪感及愛國情懷，并通過特色菜肴的制作視頻進行實踐演示和視覺沖擊，豐富課堂教學形式，激發并培養學生動手烹飪的興趣和能力。
通過這門課程的學習，改善自己的飲食習慣，學會合理飲食，培養“合理膳食、平衡營養、以食促健”的健康群體飲食理念。
參考文獻：
[1]潘愚元，吳玫.獨立學院的崛起、問題與前景[J].民辦高等教育研究，2004，1（1）：1-3.
[2]陸少明.論學校開設飲食課程.現代中小學教育，2003，10：20-22.
前言
養生餐飲商業策劃書4在1000戶以上社區進行調查發現，市民中不吃早餐或在家吃早餐的人數僅占調查人數的1/3，有2/3的人經常要在外面吃早餐，其中有70%的市民對早餐市場不滿意.
另則，__流動人口大，白領階層多形成了巨大的在外就餐游擊隊.每個人都想用健康的身體來擁抱新的一天，這時你就要有一個健康的飲食方式，，很多人午飯，甚至晚餐都在外面打游擊，雜七雜八的飲食長期下來，至少會埋下身體疾病的很多隱患.象胃病，腸道疾病，肝炎，心血管疾病等等
1.1早餐
忙碌的生活環境，讓人們忽略了早餐的重要性，目前在外面售賣的早餐通常為了討好口味而放棄營養，無營養早餐是健康頭號敵人，早晨的第一餐也是營養攝取最關鍵的一餐.
均衡的營養可為一天補充體力并帶來活力，早餐要吃飽，吃健康，就可以保證身體和大腦活動所需要的能量，都市人們由于工作性質的關系，經常忙或是沒時間往往吃不上早餐，空腹感令人沒有活力，頭腦運作遲緩，對腸胃也會受影響，因而，也會導致身體免疫力的降低.
因此，營養豐富，富含高分子碳水化合物和膳食纖維，獨特的水溶性纖維Beta葡聚糖延長碳水化合物的消化時間，不僅能持續穩定地提供能量，更能帶來一天都充沛的精力
1.2.目前早餐尚有很多不利于人體健康的因素
針對__人的飲食習慣，過去老__的早點都是些油條，抄肝，豆漿，豆腦.大米.小米粥.餡餅包子混沌等為主.象豆漿，豆腦.大米.小米粥，包子等都是不錯的早餐，但制作質量和衛生普遍存在很大的問題.還有就是含油脂和含膽固醇很高的油條與抄肝相對來講也遜色了很多.
攝取營養的早餐擺脫妨礙健康的克星，營養健康的早餐要有足夠的碳水化合物，膳食纖維及蛋白質，所以怎樣慎選營養、快捷、美味、又方便的早餐成了當今餐飲業的重點.
當下，有幾百種實用粥譜可供借鑒和選擇.例如：向目前__最叫響的十米粥，無論是對老年的三高，還是對其他人群的保健養生，作為預防疾病，調理疾病，效果都很不錯.養生早餐粥，無疑符合人們這種需求.這種強烈的需求同時也開啟了巨大商機.
2.1午餐
一般來講人在午餐中所吸收的營養占了每天營養來源的三分之一.
現代人對於健康的概念，也比以往更具有革新的管理觀念.對於健康，不再只是消極的治療病痛，現代人有著更為積極的心態.如何積極地抵抗、預防疾病，同時讓自己的心態與身體都保持在最佳狀態，就是有效管理健康的積極正面態度.運用在平日的食物搭配上.健康飲食就是成功人生的泉源！健康，為你的人生增添色彩；飲食，讓你的健康更加完善.
二、承辦養生餐館的巨大商機
當然“賣”點很重要.中國傳統食品為主要產品的系列產品，雖然知道的人多，但經營得好的不多.既是盲點，也是賣點.只要有好的產品和好的經營方式，就能在市場上大行其道.取得很好的經濟效益.
比如說早餐“粥”不管是炎熱的夏天，還是寒冷的冬天，無論是春滿花開的春天，還是豐獲滿滿的金秋對于食欲不振，身體處于亞健康狀態下的人們，清淡保健的粥品正是飲食首選.開家粥店能充分迎合現代人注重健康的生活潮流，而且成本投入低，回報穩定.
近期一種粥文化喝健康養生餐飲文化吹香了整個__城.經營養生餐館成了餐飲業的新貴.因此，用全天候的經營方式開辦養生餐飲就更有經濟效益和巨大的商機
三、市場調查及研究
1.目前__市民已經對保健餐的認識有了一定的層次，一改常態的過去的大魚大肉和油膩膩的菜肴，開始選擇了更具有營養價值的保健餐類.
2.如果我們推出的是具有食療保健，美容益壽為一體的綠色環飲食的話.那無論是利潤空間還是人們需求的空間都相對的更據有前途性了.
3.承辦養生食府具有五個特征：
1）大眾消費得起；
2）營養豐富，易于吸收；
3）持續性消費；
4）老少咸宜；
5）食客可以縮短消費時間.
應該建立在：不單是色香味美上，宣傳的重點應該是健康！僅把吃飯作為飽肚和美味的觀念早已過時，它的積極意義在于幫助人們提高生活質量恢復健康的身體，輕松愉快的去工作，學習，同時也可以滿足了人們身體健康上的需求，使消費者從中獲得價值和滿足.
2.至于經營特色，反對粥店的傳統思路.
應該勇于拋棄做不好的產品，寧缺毋濫，在粥類上，只需設計10種絕對拳頭的粥品，其中有一個主打產品.另外建議將心思多放在一些容易消化的配粥菜肴方面.這樣也是為了防范可能到來的經營風險，哪怕粥品種真的失敗了，由于你其它保健養生的菜肴上下功夫了，同樣可以在菜肴上彌補粥品的損失.
四、面向消費渠道和人群
這是一個消費渠道非常廣泛的行業
1.一般消費者，重點：嬰幼兒，學生，老人，孕產婦，病人和亞健康族.
2.主要益處：營養，衛生，口感好，保健.是非常中國化的快餐形式.
3.經營場所：居民區，醫院旁.療養院，老年公寓.公園和商業周圍等等都可以.可以形成早餐，午餐，夜餐：配合營養的主付食，即經濟又實惠.
4.重要性：病人，學生，老人需要營養；免除自己熬粥的煩惱及購買原，配料不便；更有安全感，衛生營養，功效多.維護健康，省時，省力，使消費者更可增加消費合理的感覺.
5同時在餐廳內部布設宣傳各項食品的養生食品功能與特性，這樣可以更能增加各類食府健康知識.在飲食享受的同時，也使食客提高并加強了的健康意識，健康飲食的同時，也體會到了養生食品對人體的重要性.
五、餐品類
1.1.早餐粥類品種
主要的以
（1）谷類粥類（2）豆類粥類（3）谷豆混合粥類（4）肉類粥類（5）花類粥類（6）蔬菜粥類（7）魚類粥類（8）果品類粥類（9）藥膳粥類
配套產品主食有：各類粗糧制作的
（1）糕類（2）餅類（3）其他類
優點：品種眾多，適應面廣，可選度高，原料便宜，易于采購，工藝流程短，無需特別技術，易生產，好銷售，無淡旺季.
缺點：因配料眾多，采購略繁瑣了一些，但是可以根據一般人群身體常見的亞健康狀況，進行粥譜分類和歸納和集中.
1.2.早餐小菜盡量排擠掉人們常吃的，腌制咸菜類，盡量以各類蔬菜.豆制品進行合理的健康的拌制爽口小菜
1.3同時.根據年輕人好吃肉的特性配備一些各地特色小吃：
各地風味小吃眾多，可以根據當地具體情況做，建議南北小吃大互串，會更有吸引力.
2.午餐品類
為了迎合人們越來越重視飲食健康的觀念和快速午餐以保健健康飲食
例如：包括鍋貼芹菜套餐、牛肉炒西蘭花套餐、肉醬脆蛋套餐、扒四蔬套餐、海鮮套餐、豆腐乳肉末茄子套餐
......和上百種營養合理搭配的炒菜等等，午餐帶給你的是充實健康的心身享受.
3.晚餐以魚丸湯等養生湯為主再加之粗糧小吃配于與養生茶等類
湯是鮮之母，鮮是味之源.湯不僅是一道美味可口的菜肴，更是人們祛病養生的佳品.
充分開發茶在開發智能、預防衰老、提高免疫功能、改善腸道細菌結構和消臭、解毒等方面的功效，
六、店鋪選址
的落成
1.地點以人口密集、流動量較大為宜.開始面積以50平米左右.裝飾風格以回歸自然為主題.裝修.簡單樸素.以后根據營業情況再發展壯大.
2.外送服務：早餐營養粥粥用大鍋熬制，配料專人分裝，小鍋配制.專業送貨隊伍.重點對象：醫院住院部，行動不便的老人.學校，家庭.上門贈送菜單（上面有食療粥譜健康保健午餐及對癥效果簡介），接受電話定貨.
3.建立自己的網站：開展網上宣傳，訂貨，加盟，等擴大銷售渠道.
七、養生食府的優勢：
一般家庭尤其是在業人員由于時間倉促害怕費事，費時早餐相對單調；再有就是一般人家不懂怎樣在飲食上做到保健養生.即便懂得，采購起來確很無奈.不購量少，不易采購，易浪費，不專業等.
1.聘用醫學，營養專家的支持
2.大眾與精品品種同時搭配供應，適用面廣，針對性強.省時，成本低，效果好，完全可以做到食療健康.美容，延年益壽的效果.
3.專業，采購易，配料全，價格低，不浪費.
八、人員配備
（單店）店長一人，可根據店鋪的規模制定廚師，收銀人，服務員，采購人等數人.但是必須要配備經驗豐富，責任心強的營養師.
九、財務預算
假設：《早點粥》
1.場地：30-50平米租金2000-2500元/月.同時要看選擇的地段，但為了保證經營地持久性一般在初開業預付三個月的店租后：在看到發展趨勢可以的情況下在保證地段房產穩定的情況下，應該制定年租或幾年租的正規房屋店鋪租賃合同手續
2.必備餐廳設備投入資金資料費：包括，基礎設備，周轉資金.證、照、費、稅等：營業熱照、稅務登記以及一些其它的管理費等，可根據規模的大小決定資金投入規模.
十、經濟效益預算
例如：
1.30-50平米店：以每天流水（營業額）2000元，初期毛利率為50%每月就有3萬元.年毛利36萬.如果投入5萬，三個月就可以收回投資.第二年隨著影響力擴大，訂單及營業額以15%遞增利潤應能達到4萬/年做得好的話可以翻番.
2.100平米店：以每天流水（營業額）4000元，毛利率50%每月就有6萬元.年毛利72萬.二個月就可以收回投資.第二年隨著影響力擴大，訂單及營業額以15%遞增利潤應能達到22.8萬/年做得好的話可以翻番.
3.從社會效益上可以解決部分下崗人員的就業問題.
十一、結束語
民以食為天.足見食之重要.
近年來，保健食療已成為時尚，很多大城市都有大的養生食府店，生意火爆.開店可大可小.開一個“衛生、健康、營養”養生鋪已成為創業者的首選.
養生食府+音樂餐廳，講究的是營養和情調，養生餐廳的裝修風格都是以古樸，有文化品位，深沉，內涵為主.比較適合那種本性喜靜，細水長流，不急功近利的人來開比較合適.
食物營養強化是國際公認的改善微量營養素缺乏的重要途徑。在全球范圍內，聯合國兒童基金會、世界衛生組織、聯合國糧農組織等均高度認可和積極參與各國的食物強化策略。經過了將近百年的發展，食物營養強化無論是從經驗上和技術上都非常成熟。食物的營養強化有國家標準，以對健康有利無害為原則。什么食物可以加什么微量營養素，哪些微量營養素可以添加在哪種食物中，可以添加多少量等都有嚴格的標準。這些標準的確定有科學的證據，并經過標準委員會的各方專家反復論證才確定下來。
按照需求，適當選擇
在我國，碘鹽是強制性強化食品，絕大多數人都應該也只能吃碘鹽。除了碘鹽之外，在選擇其他營養強化食品，應該要先了解自己的營養狀況，即你的膳食是否平衡，是否能夠滿足身體對營養的需求。如果有“隱性饑餓”，最好能夠“缺什么補什么”，選擇適合的營養強化食品。如患有缺鐵性貧血，可以選擇鐵強化食品；如果缺鈣，可選擇強化鈣產品等等。
不會“過頭”，避免多樣
用作強化微量營養素的食品都是以主食和調味品為主，這些食品有食用“自限性”，也就是說不會超出常人的用量，不致濫用。所以，在這種前提下，超量食用強化食品的可能性極低，對人體的風險就更小了，因此也不會導致營養強化“過頭”的現象。但是，要注意避免同時食用多種強化同種微量營養素的食品。只有營養達到平衡才有利于健康。
膳食為主，“強化”為輔
預防“隱性饑餓”的最佳途徑是通過平衡膳食保證身體充足地攝入各種營養素。因為，平衡膳食能為身體提供充足的能量、蛋白質、必需脂肪酸和其他有益健康的多種營養成分。但是，在很多情況下，某些微量營養素的缺乏是普遍存在的問題，特別是公眾的微量營養素缺乏，因為受到地域因素、經濟水平和飲食習慣等條件的限制，不太容易通過膳食多樣化得到解決。政府對某些營養素采取強制性強化是有依據的，同時也推薦消費者使用 “大眾強化”食品。推廣食物營養強化是國家根據居民的具體營養狀況制訂的科學的決策，是維護居民健康的有力措施，與提倡平衡膳食并不矛盾。
三種常見的認識誤區
喝高鈣奶易患結石？造成結石的因素比較復雜，與身體狀況、飲食習慣、患病史等都有關系。高鈣奶中的鈣含量如果按標準添加，與普通奶相比，只是鈣的含量相對增高。如果每天只喝一袋高鈣奶，不存在會帶來結石的麻煩。
吃碘鹽會得甲狀腺疾?。?近年來，個別地區的甲狀腺疾病發病率增加被疑可能與碘攝入過多有關。經過科學論證，在我國推行碘鹽以來，全國絕大多數地區居民的碘營養狀況處于適宜和安全水平。即使市場上有非碘鹽可供選擇，普通人也應從自身健康出發，像以前一樣選擇碘鹽。
用鐵強化醬油會造成體內鐵超標？成年人每天可以從膳食中攝入的鐵大約為18～26毫克，但由于人們飲食習慣和烹飪方式的影響，鐵的吸收不佳。從鐵強化醬油攝入的鐵最多僅為4毫克/人/天，只是補充膳食中鐵的不足。這個攝入量是通過科學測算和人體食用后的觀察確定的，證明是適宜的。醬油是一種咸味調味品，人不可能過量食用。而且，人體有代謝功能，可以調節鐵的吸收，把多余的鐵排出體外。所以，完全不必擔心鐵醬油會帶來補鐵過量的問題。
選擇營養強化食品
看成分
食物中的營養成分及其含量對健康很重要，營養強化食品更是如此。強化的微量營養素的量應符合國家規定，不應不足也不可過多。注意微量營養素的來源，如鈣就有多種：包括動物骨粉、雞蛋殼粉、牡蠣殼粉、養殖的珍珠貝殼粉以及碳酸鈣等，來源不同，消化吸收率也不同。
讀標簽
閱讀標簽非常重要，從中了解原料名稱、配料比例、微量營養素添加量、生產日期、保質期、保存條件、適用人群、食用量、食用方法以及其他有關信息。購買前，不妨對多個品牌進行比較，選擇適合自己的品牌。
本主題的教學目標是引導學生對食物的關注，認識食物的重要性；幫助學生更深入地了解食物的功用，讓食物更好地為我們健康成長服務。了解合理飲食的重要性、養成良好的飲食習慣。根據人體健康狀況，試擬定健康食譜。培養學生觀察研究、想象創新及與人協作發展等方面的能力；在活動中，學會交往與合作、學會與人交流等，培養學生各方面的能力，促進學生個性健康發展。
學生在教師的引導下各個小組認真選擇活動主題，制定活動方案。然后，小伙伴們認真收集資料，積極交流討論，精心設計了營養菜、一日菜譜、一周菜譜并且撰寫關于飲食健康的倡議書。尤其是同學們十分認真的完成“飲食衛生情況調查表”，在調查中鍛煉了同學們的交際能力，學生對調查法也有了一個初步的認識。
通過這一系列的主題活動，培養了學生團結合作的思想意識，并在具體實踐活動中，使每一位學生親自實踐研究身邊的科學(教學案例，試卷，課件，教案)，探索身邊科學(教學案例，試卷，課件，教案)的奧秘，掌握有關科學(教學案例，試卷，課件，教案)飲食的知識、技能，及辨別優劣食品的慧眼。同時啟發和培養少年兒童在實踐活動中愛科學(教學案例，試卷，課件，教案)、懂科學(教學案例，試卷，課件，教案)、用科學(教學案例，試卷，課件，教案)，培養學生科學(教學案例，試卷，課件，教案)的思維方式和行為方式，成為新一代具有創新意識和較強實踐能力的未來接班人。另外通過調查資料了解科學(教學案例，試卷，課件，教案)飲食的重要性，使學生們養成良好的飲食習慣，不挑食，不吃垃圾食品，注意飲食的營養與衛生。健健康康的成長，作祖國明天有用之才。
1 食物要多樣，谷類為主
人體所需的營養素有40多種,概括為蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水和膳食纖維，各種食物的營養價值不同，任何一種單一天然食物都不能提供人體所需要的全部營養素，特別是蔬菜應多選用一些綠色或者其他深色蔬菜，以補充人體所需的胡蘿卜素和礦物質。各種營養素全面攝取，均衡飲食。我國居民既有因食物品種單調或短缺所造成的營養缺乏病，如缺鐵性貧血、佝僂病和維生素A、維生素B2缺乏病等,又有由于膳食不平衡所形成的與某些營養失調有關的疾病,如心血管疾病、腦血管疾病、惡性腫瘤等，這三種疾病居所有疾病死亡原因的前三位。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養需要，達到合理營養、促進健康的目的。
2 饑飽要適當
“食不過飽”也就是飲食適度，少吃，多餐。早晨要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。每天飲水1200毫升為正常人的最低限量。早晨起來空腹飲溫水150-200毫升左右，半個小時以后吃早餐，盡量不要吃得過飽，蛋白質與谷物搭配要適當，不要過分油膩。
蛋白質過量會導致餐后犯困，不要吃得過快，這樣餓的也早，做到細嚼慢咽。午餐很重要，可以按喜好吃飽，晚餐少吃油膩的。
3 油脂要適量
目前，城市市民油脂的攝入量越來越高，這樣不利于健康，我國膳食中的總脂肪提供的熱能以占膳食總熱量的20~25%為宜，世界衛生組織建議不超過30%為宜，肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往引起肥胖為某些慢性疾病的危險因素。雞、魚、兔、牛肉等動物性食物含蛋白質較高脂肪較低，產生的能量低于豬肉，大力提倡食用。
4 粗細要搭配
近代營養學研究結果表明，不能為人體消化酶分解的膳食纖維對人體健康很有益處，它們在人體內不但能刺激腸道蠕動，減少慢性便秘，而且對心血管疾病、糖尿病、結腸癌等有一定的預防作用。膳食纖維包括纖維素、米纖維素、木質素、果膠等物質，是植物細胞壁的成分，每天吃不同類型富含膳食纖維的食物，如粗米面、雜糧、豆類、蔬菜、水果等。碾磨太細易使谷粒表層含的維生素、礦物質、等營養素和膳食纖維大部分流失到糠麩之中。
5 食鹽要限量
食鹽含鈉和氯，兩者都是人體必須的營養素，但流行病學調查結果表明，鈉的攝入量與高血壓的發病率呈正相關，如果高血壓患者嚴格限制鈉的攝入量，往往有利于血壓的下降，因而食鹽不能多吃。
6 甜食少吃
多吃甜食最大的問題就是齲齒，據國外調查資料，齲齒的發病率與食糖的消費量呈正相關，要避免經常食用含有大量糖的甜食，以免影響其他營養素的攝入量，為了保持牙齒衛生，三餐之間吃糖時，吃后最好漱口。
7 三餐要合理
切忌暴飲暴食，提倡少吃零食，熱量分別為早餐占全日總熱量的30%，午餐40%，晚餐30%較為合適。早吃好晚吃少。
8 飲酒要節制
高濃度的酒精飲料熱能很高（每1g酒精發熱量為29kg）無其他營養無節制的飲用高度白酒會使食欲下降，食物攝取量減少，以致發生營養缺乏，嚴重者發生酒精性的肝硬化。過量飲酒會增加患高血壓、中風等疾病的危險。并可導致事故及暴力的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。
9 多吃水果、蔬菜和薯類
每天吃400~800g的各種蔬菜和水果,可以降低患慢性疾病的危險性,因為這些食物中含有豐富的維生素、礦物質和纖維素,此外還有植物化學素.大量的胡蘿卜素、番茄紅素、類胡蘿卜素、葉酸、葉黃素、黃酮等抗氧化劑。在保護心血管健康、增強抗病能力、減少兒童發生干眼病的危險及預防某些癌癥等方面起著十分重要的作用。
最后再就是烹調的用具最好是玻璃的、不繡鋼的、搪瓷的和鐵制的，不提倡使用鋁制廚具。
在科學發展日益突飛猛進的今天，怎樣吃更健康已成為社會研究的一大學術分支，各種營養學知識為我們提供了更美好生活的理論基礎。“民以食為天”，“禍出口出，病從口入”流傳至今，更是用千百年的時間驗證了其正確性。我們只有堅持以上幾方面的要點，合理飲食，遵守吃的健康才能預防，減少疾病的發生，促進疾病的康復，更好的生活，為建設更美好的家園奉獻更多的力量，為養育更健康的下一代提供最堅實的身體素質與良好的心理素養。
我院在校大學生營養狀況調查
通過對500名在校大學生問卷調查，結果表明，近半數大學生存在營養不良或營養過剩，目前在校大學生的營養與健康狀況并不樂觀。其原因分析如下：
不重視均衡營養。調查結果顯示大部分大學生對營養知識缺乏了解，存在濫吃現象，不重視本人膳食平衡問題，不講究科學性及營養性，飲食隨意性較大，有某些問題帶有普遍性。1、碳水化合物明顯攝入不足。尤其是女生攝入熱量普遍偏低，只有標準熱量的69%左右。2、三餐熱量分布不當。很多學生因晚上熬夜，睡眠時間不足，早晨根本來不及吃早餐，還有的學生養成上午10：00大課間休息匆匆進餐的不良習慣。3、優質蛋白質攝入不足。根據調查結果顯示，男生蛋白質攝入量為標準供給量的70%，女生為75%。4、維生素攝入不足。因我校地處偏遠，校內商販很少，蔬菜和水果購買要去較遠的市場，一部分大學生為此寧愿不吃。
不良飲食習慣。調查顯示大學生偏食、挑食者占42%，其中女生占64%，以偏零食、素食為主，男生占36%，以偏葷食、碳水化合物為主，不吃早餐者或早餐以零食替代者占32%，這是引起營養不良及營養過剩的重要原因，大學生正處于生長發育的旺盛時期，此期學習負擔較重，活動量大，對能量和營養素的需求都超過其他成年人。長期飲食中以零食、素食代替主食，食物單調，這是引起女生營養不良的主要原因。飲食中長期偏葷食、偏碳水化合物食品，使體內脂肪、能量過多，再加上缺乏鍛煉，久而久之會引起肥胖，這是引起男生肥胖的主要原因。另有一些女生為了減肥盲目節食，午餐不吃飽，晚餐幾乎不吃或以水果代替、酸奶代替，引起營養不良。
均衡膳食對大學生的作用
均衡膳食對大學生的生長發育、學習精神以及疾病的治療、預防等各個方面有著親密的關系。
均衡的膳食構造對生長發育的重要性。營養是大學生生長發育最主要的物質基礎，有機體的生長發育、生命活動及腦力勞動和體力勞動的進行，都有賴于體內的物質代謝，體內在進行物質代謝的過程中必須不斷地從外界攝取一定數量的食物，合理的膳食是大學生生長發育的質根底。人體的生長發育、生命活動、腦力膂力勞動的進行，都有賴于體內的質代謝。而人體內物質代謝過程中必需不時地從外界攝取一定數量的營養豐厚食物，才干促進機體的生長發育、充分人體的精神。
均衡的膳食構造能進步大學生學習效率。合理營養對促進大學生健康與學習的有相當重大的作用，因此，合理營養與膳食平衡促進大學生健康成長所必須的，合理的膳食構造能夠進步大腦的活動力，進步大學生的學習效率。
如何提高大學生飲食營養
提高認識普及營養學知識。通過各種有效途徑大力宣傳科學合理的營養學知識，讓大學生了解成人膳食寶塔的構成，明白自身每日所需優質蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、無機鹽、水和膳食纖維的量，食物要求多樣化，以谷類為主，多吃優質蛋白和新鮮蔬菜水果，常吃奶類、豆類或其制品，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油，少吃糖、鹽。幫助學生建立膳食平衡的觀念，了解各種營養素在人體內相互聯系、彼此影響的關系，徹底糾正偏食的不良飲食習慣，讓大學生通過學習明白良好的飲食習慣是健康的需要，也是文明的表現。
調整大學生膳食結構。注意食品烹調藝術，進行食品合理調配合理烹調是保證膳食質量和營養水平的重要環節之一。各種食物所含營養成分不完全相同，任何一種天然食物都不能完全提供人體所必需的全部營養，因此大學生必須廣泛食用多種食物，科學分配每餐的營養和食品數量，做到早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適當的營養原則，滿足大學生需要的營養物質，促進大學生健康成長，食堂的工作人員亦應根據當地的飲食習慣、氣候地理條件以及市場情況等，選擇營養豐富，價格合理的食物，根據食物的屬性增加令人愉快的色、香、味等感官效果，同時也使食物更容易消化吸收，提高所含營養素在人體內的利用率。盡量設法保存食物中原有的營養素，避免破壞損失。
總之，大學生目前正處在身心發育的關鍵時期，合理的飲食關于對大學生身心發育起到了關鍵作用。因而，關注大學生飲食健康是每一個教育工作者的緊要工作。
【關鍵詞】食品安全；公共衛生
【中圖分類號】TS201.6 【文獻標識碼】A 【文章編號】1007-8231（2011）11-1868-02
“國以民為本，民以食為天，食以安為先”這句話不但說明人類以食物賴以生存，而且也說明食物安全性對人類的重要性。食品衛生是公共衛生領域的一項重要內容，食品衛生是食品安全的重要前提和保障。因此，大多數食品安全問題能引起公共衛生問題，反之亦然。食品安全與公共衛生相互影響、相輔相成。
1 食品安全的含義及內容
1996年世界衛生組織將食品安全界定為“對食品按其原定用途進行制作和食用時不會使消費者健康受到損害的一種擔保”。食品安全包括四個成分：第一，成分安全，不包含危害人體健康的成分。第二，功能安全，食用后不影響人體的正常新陳代謝。第三，免疫安全，不能帶有導致人體發病的動物、微生物和病毒。第四，遺傳安全，即不改變人類基因和人類的遺傳功能。食品安全包括食品衛生、食品質量、食品營養等相關方面的內容和食品（食物）種植、養殖、加工、包裝、貯藏、運輸、銷售、消費等環節。
2 公共衛生的含義及內容
公共衛生的具體內容包括對重大疾病尤其是傳染病、突發公共衛生事件的預防、監控和醫治；對食品、藥品、公共環境衛生的監督管制，以及相關的衛生宣傳、健康教育、免疫接種等。其中，食品衛生是公共衛生領域一項非常重要的內容。1996年世界衛生組織將食品衛生界定為“為確保食品安全性和適用性在食物鏈的所有階段必須采取的一切條件和措施”。食品衛生是指提供人類食用的各種食品，在其生產、運輸、儲存、加工、銷售、烹飪、食用等各個環節必須符合飲食衛生標準，保證各種食品所含營養和能量安全進入人體，參與人體的新陳代謝。食品衛生具有食品安全的基本特征，包括結果安全，即無毒無害，符合應有的營養等和過程安全，但更側重于過程安全。食品衛生通常并不包含種植、養殖環節的安全。
3 食品安全與公共衛生的相互影響
盡管食品衛生與食品安全有一定的區別，但是食品衛生是食品安全的前提。而食品衛生又是公共衛生一項非常重要的內容。在我國，食品安全問題形勢嚴峻，已成為公共衛生領域的重要問題1，直接關系人民群眾的身體健康和社會發展與穩定。
3.1 食品安全對公共衛生的影響
我國食品安全問題日益嚴重，關于問題食品的各類報道層出不窮，牛奶業普遍使用三聚氰胺出現各種問題奶粉、養殖業普遍濫用抗生素、食品工業違規濫用食品添加劑、化肥使用過多、農藥使用以及殘留嚴重超標、轉基因食品。從沈陽“毒豆芽”、湖北“毒生姜”、牛肉膏、染色饅頭、瘦肉精、地溝油到問題血旺、黑心鴨、潲水油等等。問題食品涉及面越來越廣，危害程度也越來越深。這些食品安全問題引發諸多公共衛生問題，對人民生命健康構成嚴重威脅。
3.1.1 食源性疾病
我國食品安全面臨的主要公共衛生問題是食源性疾病2。也就是說我國食品安全存在的引發公衛問題的因素最主要的是食源性疾病。2006年9月7日陳君石在“中國食品安全問題論壇”上指出，食源性疾病已是目前我國頭號食品安全問題。世界衛生組織認為：食源性疾病是最普遍的健康問題之一，是降低經濟生產力的重要原因。食源性疾病不但影響人類生產力，甚至危害人類生命安全。食品安全問題是引起食源性疾病的主要因素，食源性疾病是我國重大公共衛生問題。我國目前尚無統一的食源性疾病報告的數據。鄭州市 2008年食源性傳染病年發病率為206 /10萬3。2006－2008年廣州市食源性疾病暴發共189起，發病2678例，死亡6例4。總體上，我國食源性疾病發生率較高。問題食品所帶來的社會公共衛生問題，不但給人們造成生活、工作上的痛苦，而且也給社會帶來嚴重的醫療負擔，嚴重影響經濟的發展、社會的安全與穩定。
衛生部部長陳竺在2011年全國衛生系統食品安全與衛生監督工作會議上表述，衛生部擬將食品安全、職業病防治、飲用水安全也納入基本公共衛生服務均等化項目5。食品安全信息報告納入中國基本公共衛生服務項目。
3.1.2 化學污染
我國化肥使用量平均高達400公斤/公頃以上，遠遠超出發達國家的225公斤/公頃的安全上限。農藥的使用嚴重超標，農藥殘留的情況非常嚴重。因此，農產品源頭污染嚴重。在食物種植養殖環節出現不安全因素，導致食品不衛生、環境污染等公共衛生問題的發生。在食品加工制作的過程中，企業違法生產、加工食品現象并不少見，少數不法分子在利益的驅動下使用、亂用及濫用食品添加劑和非食品原料生產加工食品，摻假制假。在食品包裝、貯藏、運輸過程中食品防腐劑的亂用及濫用等導致的食品安全問題不容忽視。其中農藥的使用問題是突出問題。化學污染所導致的公共衛生問題不只是人們的身體健康，還有環境污染的問題。加重國家治理環境的負擔。不但影響食用者自身的身體健康，而且還影響下一代的健康。
3.1.3 生物污染
微生物、寄生蟲、生物毒素等污染問題，如沙門菌污染、霉菌毒素污染和寄生蟲污染等。生物污染通過食物而傳播。不但引發嚴重的食源性疾病，而且還能引發環境污染，導致發生嚴重的傳染病等公共衛生突發事件，加重醫療負擔和環境治理負擔。
3.1.4 轉基因食品
轉基因食品是指以轉基因生物為直接食品或為原料加工生產的食品。轉基因食品的食用安全性還不能確定，轉基因食品中可能含有對人體毒害作用，如致癌的物質；轉基因食品的安全、檢測、法規乃至食品經濟和食品與農產品貿易方面已引起世界范圍內的廣泛爭議。
世界衛生組織近年對影響人類健康的眾多因素進行了評估，結果表明：膳食營養因素的影響僅次于遺傳，為13%。2010年10月至2011年3月，筆者進行了“常熟市餐飲企業食品營養健康狀況調查”，旨在研究常熟高檔餐飲企業（高檔餐飲企業具有市場引導作用）從業人員的學歷結構狀況和對營養健康知識的總體認知和行為表現狀況。對照《中國居民膳食指南》評估膳食的富營養的程度，針對調查結果，找出引發目前狀況的深層次因素，并且從政府政策、行業要求、企業計劃等方面提出積極有效的糾偏措施，有效提高餐飲從業人員的整體素質和企業管理水平，讓餐飲業逐步走上營養、健康、美味的軌道，把餐飲企業打造成有益于人民健康的服務主體。
本調查選取常熟市5家五星級酒店餐飲部作為調研對象，每家酒店隨機抽取25名左右在調研時間（隨機確定調研時間）內正常上班的廚房工作人員參加問卷調查，問卷調查采用現場發放、現場回收的方式，共收回有效調查問卷115份。同時，調研人員現場走訪了酒店餐飲部和企業相關工作人員，了解酒店廚房工作人員專業技術結構狀況、掌握和應用營養知識情況，特別是現階段對“餐飲食品富營養與一些慢性病關系”的認識，同時探討了避免富營養對健康損害的難點、怎樣處理好美味和健康的關系等問題。
一、常熟市酒店餐飲業從業人員及其營養學知識現狀
（一）從業人員基本情況分析
1.年齡構成：20歲以下9人，21-30歲58人，30-40歲38人，40-50歲7人，50歲以上3人。受訪人員在年齡結構上以青壯年為主，該年齡層次的員工較41-60歲年齡組的員工學歷高、更容易接受新知識、有較大的專業發展空間。
2.受教育程度：受過高等教育的人員有12人，占10.4%，絕大多數員工接受的是中等教育，占81.7%，而其中接受中等專業教育的有51人，占44.3%，說明了目前常熟餐飲行業員工整體受教育程度較好，具有一定的專業水平和烹飪技術能力。
3.食品營養知識學習情況：在校接受過營養教育的占30.4%，自學過、但不系統的占24.3%，幾乎沒有學習過占45.2%；知曉《中國居民膳食指南》情況：知道占50.4%，知道但不全面的占34.8%，不知道的占14.8%；烹飪技術來源情況：學校教育占38.3%，拜師學藝占53.9%，自學占7.8%；平時獲取營養學知識的途徑：報紙、書刊為72人，互聯網為63人，電視為廣播電臺16人，師傅口傳為25人。
（二）餐飲從業人員營養認知和行為表現情況
1.受訪對象對營養知識的掌握狀況
調查問卷設計了10道常用的基礎營養知識題，設定正確回答8-10題為好，5-7題為一般，0-4題為差。本科學歷75%為好，大專62.5%，中專62.5%，高中高職25.6%，可以看出，受訪對象對營養知識問題回答的正確率隨著學歷的增高而增高。但總體來看，餐飲從業人員學歷偏低，對營養知識的掌握不夠理想。
2、受訪對象用營養知識指導餐飲工作情況
調查發現，認為應該用營養知識指導餐飲工作的人員占90.4%，其中在餐飲工作中堅持用營養知識指導餐飲工作的有14人，偶爾指導的42人，兩者相加共56人，占受訪者總數的48.7%。即有一半以上的廚房工作人員在實際產品生產過程中從來不會從營養角度來設計、制作餐飲產品，他們中間既有營養知識缺乏者，也有營養知識掌握較好者。
二、餐飲食品富營養問題及原因分析
分析發現，我國中餐傳統飲食屬于高脂肪、高蛋白、高熱量模式。富營養餐飲使得許多食源性慢性疾病發病率越來越高。我國糖尿病發病率估計到2030年將翻一番，達到4200萬人。從調研的結果來看，目前常熟高級酒店餐飲業存在兩大基本問題：1.管理層沒有充分重視營養學知識對餐飲生產的重要意義，對營養膳食、營養平衡強調不夠。2.酒店餐飲部門員工隊伍總體來說學歷和技術結構不甚合理，他們尚不具備應有的適合現代餐飲生產的營養知識和能力?？偟膩砜?，存在以上問題的主要原因包括：
（一）營養觀念改變不及時，餐飲業者和消費者缺乏相應的營養知識
經濟發展，餐飲市場競爭加劇，但人們的“營養觀念”沒有及時改變。而現代社會生活的快節奏以及人際關系等方面的需要，很多人經常選擇在外就餐，部分人群每天在外就餐超過2次。消費者來餐廳往往挑一些美味的招牌菜、特色菜，所謂只吃貴的不吃對的。為了滿足這一需求，餐飲業者在菜譜設計上不斷地增加高蛋白、高脂肪的動物性食品的比例。而政府對餐飲行業營養方面宏觀指導不夠，沒有及時出臺相應政策和要求，直接導致了餐飲業在員工招聘方面不注重對營養知識的要求，忽視對員工的營養學知識培訓，菜品改革創新中也不重視餐飲營養配餐的研究，最終導致餐飲制作和營養平衡脫節，人們消費大量的富營養餐飲食品。
（二）國民營養教育落后，專業營養師缺乏
資料顯示，目前國內消費者普遍缺乏營養教育，專業營養師主要集中在醫療機構和開設相關專業的高等院校。而涉及人群更為廣泛的公共營養領域卻很少人關注。在日本，營養師和全國人口的比例達到1∶300。營養師廣泛分布在醫院、學校、食堂、賓館、食品加工業和政府部門等，為全國民眾及時提供營養指導。參考這個比例，常熟市的營養師的配備應該在3000-4000人左右。而目前常熟市營養師可能不足200人（這部分人也沒有真正用起來）。雖然目前我國也在實行公共營養師培訓考核制度，但缺乏政府的政策引導。在我們的大、中小學的教科書中都沒有營養學的內容，國民普遍屬于營養盲。因此，加強營養教育，培育專業營養師，引導消費提倡科學飲食，迫在眉睫。
（三）菜譜設計和菜肴烹調方式富營養化
調查發現，許多星級酒店制定套菜菜譜的出發點是美味、暢銷和利潤，很少考慮營養平衡，幾乎沒有菜譜的營養和能量平衡設計，實施套菜菜譜，平均每人被分配的熱量在2500-3000千卡，即使二分之一被用餐者食入，熱量也在1250千卡以上，大大超過正常晚餐能量（男性約800千卡，女性700千卡），其熱量65%以上來自于脂肪（理想范圍為20%-30%），而來自碳水化合物的比例不到10%。其他如纖維素、維生素都顯不足，這與我國營養學會所推薦的膳食模式差距較大。
（四）不科學的經營管理模式，阻礙了餐飲業從業人員整體素質的提高
目前常熟市高星級酒店餐飲業的廚房普遍采取的是包廚經營管理模式。所謂"包廚"是指餐飲投資者將廚房承包給某個廚師群體，由這個廚師群體負責廚房的生產、管理，并按擬定的承包合同每月支付給其相應數目的報酬。該模式實行廚師長全權負責制，管理效能較高。執行力強，酒店投入的管理成本相對較少。但是包廚群體的員工招聘，報酬分配，則完全由廚師長說了算，導致了由外包廚師長招聘廚師隊伍時，會采用降低薪酬、降低從業門檻來招收員工，使得餐飲業從業人員專業技術水平底，綜合素質參差不齊，多數員工沒有經過正規的專業知識學習或技能培訓，缺乏必要的食品營養和安全知識，阻礙了餐飲企業從業人員整體素質的提高和發展。
三、餐飲食品富營養問題的建議與對策
（一）加強政府的宏觀指導，盡快制定和出臺相關政策，將營養與健康改善工作納入政府今后的發展規劃
首先，政府應出臺相應政策，鼓勵員工參加營養師培訓和考證工作，在部分大型餐飲企業試點配備營養師參與餐飲設計和生產；其次，加強對營養健康餐飲的科研投入，要求餐飲企業改革不科學的餐飲烹調制作方式，根據營養平衡的要求，逐漸實施平衡營養膳食。第三，發揮行業主管部門和行業協會的作用，建議成立地區營養師協會，定期組織相關企業、院校和科研機構，探討餐飲營養健康發展目標，落實實施方案，加強對餐飲企業的餐飲食品營養平衡的指導和監督。
（二）餐飲企業要加強對消費者營養健康的責任心，把美味和營養結合起來，避免一味追求美味的食品制作方法
餐飲企業要有長遠的發展眼光，制定周密的員工培養發展計劃，要特別注意員工營養知識和技能的培養，采用集中培訓、專題講座，走出去請進來等員工喜愛的方法來提高員工的營養知識和營養配餐能力，鼓勵員工參加國家營養師資格證書的培訓和考試，在工資收入、人才培養、職務升遷等政策方面向有營養師資格證書的人員傾斜。同時，和有關院校、科研機構合作，共同開發健康、營養、美味的餐飲新品。
（三）改革、完善餐飲經營管理模式，引入競爭機制，提高餐飲企業員工的綜合素質
1.針對"包廚"經營管理模式的不足之處，可以重點考慮：（1）結合單位實際和餐飲營養知識需求實際，提出包廚隊伍在營養理論知識和技術操作水平的要求；（2）包廚信息，引入競爭機制，選擇高學歷、高技能的廚師隊伍；（3）要求包廚者制定人員培養計劃和團隊發展目標，真正做到與酒店管理合拍；（4）審核與技能考核應聘廚師長（或骨干廚師），確定投包廚師在營養配餐等方面的綜合成績排序；并簽定"包廚"的內容和條件；（5）依合同加強對包廚方營養知識培訓和應用方面的考核與監管；（6）制定餐飲部內部營養師培訓和引進營養師計劃。
2.“包廚”的經營管理模式缺陷很多，建議有條件的企業可以采用"單聘"的管理模式。所謂"單聘"管理模式是指，由餐飲企業管理者按照企業的需求，對廚房用工需求制定計劃，定崗定員、定條件（營養學知識作為必須條件之一），向社會招聘符合酒店管理和生產所需求的廚師，給每位廚師依據考核制度發放月薪或年薪的模式。
（四）加強對消費者的營養教育
營養教育是改善全民營養狀況的重點措施。大眾傳播媒體應當增加科學飲食、合理營養、科學保健方面的宣傳教育。大力宣傳普及營養科學知識，介紹各種人群的適度食物消費模式。正確指引餐飲消費導向。要充分利用公共媒體覆蓋面大、經濟及時的特點，進行營養知識的宣傳、教育，特別是電視和網絡可以給人們多種生動活潑的營養教育形式，可以在短時間內讓居民懂得營養知識對于大家飲食生活健康的重要性，可以讓他們在較短的時間內接受到基礎的營養知識教育；在社區添置營養知識書刊雜志，利用板報進行營養知識的普及教育；定期組織營養知識講師團到社區、企業和中小學進行營養知識講座，轉變居民營養觀念，糾正膳食搭配失衡，讓大家既吃得好，吃得科學，吃得健康。
敬愛的老師們!親愛的同學們!紅領巾廣播站又和大家見面了!我是廣播員孫嘉怡。當燦爛的晨曦暖著整個校園，采擷一縷陽光，編織七彩花環。帶走一片笑容，永遠與我們同行。我激動，我們再次在紅領巾廣播站相遇。我高興，我們又一次相聚在這美好的時刻。
同學們，天氣逐漸轉暖，我們在減少衣服時要注意飲食和衛生，因為衛生工作關系到每一個人，所以請大家在日常工作、學習、生活中積極主動做好衛生工作，保持良好正確的衛生習慣，促進健康成長。
本期的紅領巾廣播站有兩個方面的內容：一是飲食與健康、二是養成良好衛生習慣、
一、飲食與健康
飲食(又稱“膳食”)是指我們通常所吃的食物和飲料。我們應該要合理的飲食。不合理的飲食，營養過度或不足，都會給健康帶來不同程度的危害。下面，我要告訴大家一些衛生與健康的常識。其實衛生是處處都必須注意的，在路邊、大街上、小巷中，在那些小攤小販的攤子上，經常做一些油餅、臭豆腐之類的食品，你可千萬不能去買，誰知道他們這些東西是用什么做的，其實光是擺攤的地方就很不衛生，灰塵很容易沾到食物，吃了很容易生病，甚至造成腹瀉、頭暈之類的癥狀。
同學們只為了一時的享受，卻殊不知這些發出陣陣香味的食物，是來自地下工廠、非法制造的、有些炸食品的油還是反復使用的。吃了這種不健康的食物，輕則拉肚子，重則胃腸炎。
飲食中長期營養不足，可以導致營養不良、貧血，多種元素、維生素缺乏，影響我們智力生長發育，人體抗病能力及勞動、工作、學習的能力下降。飲食的衛生狀況與人體健康密切相關，食物上帶有的細菌和有毒的化學物質，隨食物進入人體，可引起急、慢性中毒?？傊?，飲食得當與否，不僅對自身的健康和壽命影響很大、而且影響到后代的健康。因此，只有合理的飲食，才能從營養和衛生兩方面把好“病從口入”關。
二、養成良好衛生習慣
飯前便后要洗手，這也是講衛生的行為。說到健康，也許有人會說：“吃多了東西也就健康了吧!”其實健康并不在于多吃東西，你還要常運動、多喝水，每天定量吃飯，按時睡覺等等，這樣才能做到健康。在報紙上看到過多吃水果、蔬菜、多補充維生素，這樣對身體大有好處。衛生與健康是緊密相連的。不講衛生不僅使身體容易生病，有時連你寶貴的雙眼也會受到侵襲。當你接觸過錢、霉舊的書之類的東西，你可千萬不要去揉眼睛，否則，沾你手上的細菌就會跑進眼睛，這樣會使你患上沙眼，導致視力下降。為了有個健康的好身體，平時我們要養成良好的衛生習慣。良好的衛生習慣不是抽象的概念，而是表現為一點一滴的生活小事。比如，要保持個人清潔衛生，衣服要勤換洗，勤洗澡，勤剪指甲;飯前便后要洗手;經常打掃環境衛生;適當參加體育鍛煉，增強身體免疫力。
人都是在生病的時候，才知道健康的重要性，體會到身體健康是多么地幸福。而健康呢，跟我們平時良好的衛生習慣有關。我想，這些理論上的知識在我們讀小學的時候，老師家長們曾經教育過我們的。關鍵是我們得時刻提醒自己。養成一個非常良好的生活習慣。
三、現在正值春季，春季是各類傳染病的高發時期，請大家做好以下幾點：
1、要養成良好的個人衛生習慣。
2、要正確洗手：飯前便后要洗手;從外面回家后也要立即洗手;肥皂液或洗手液要在手上至少停留6秒鐘以上;
3、不喝生水、不吃生冷食物;也不要去校門口的攤點上買一些三無零食吃。