時(shí)間：2024-01-09 14:38:23
導(dǎo)語(yǔ)：在體能訓(xùn)練現(xiàn)狀的撰寫旅程中，學(xué)習(xí)并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文，愿這些內(nèi)容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感，引領(lǐng)您探索更多的創(chuàng)作可能。
鍵詞：警察院校；體能訓(xùn)練；對(duì)策
圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1008-2808（2017）01-0067-04
為適應(yīng)公安隊(duì)伍正規(guī)化、專業(yè)化、職業(yè)化建設(shè)要求，培養(yǎng)一批高技能高素質(zhì)警務(wù)人才顯得尤為迫切。特別是隨著人社部《關(guān)于院校公安專業(yè)人才招錄培養(yǎng)制度改革的意見(jiàn)》，培養(yǎng)一批能滿足公安機(jī)關(guān)需要的優(yōu)秀警務(wù)人員已成為警察院校的首要工作。警察體能訓(xùn)練作為警務(wù)人員綜合能力的重要體現(xiàn)，對(duì)提高警察面對(duì)危險(xiǎn)既全身而退，又打擊犯罪活動(dòng)的能力至關(guān)重要。因此，必須從警察專業(yè)學(xué)生抓起，進(jìn)一步加強(qiáng)警察專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練，練就良好的身體素質(zhì)，培養(yǎng)高素質(zhì)警察隊(duì)伍。
1研究對(duì)象與方法
1.1研究對(duì)象
本文重點(diǎn)以吉林警察學(xué)院和吉林司法警官職業(yè)學(xué)院兩所院校在校學(xué)生體能現(xiàn)狀作為研究對(duì)象。
1.2研究方法
1.2.1文獻(xiàn)資料法 根據(jù)本文研究需要，通過(guò)中國(guó)期刊網(wǎng)、萬(wàn)方論文數(shù)據(jù)庫(kù)、吉林省圖書館、體能訓(xùn)練相關(guān)書籍、相關(guān)文獻(xiàn)資料并進(jìn)行收集整理，基本掌握警校學(xué)生體能訓(xùn)練的情況，在廣泛閱讀和整理各類文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行重點(diǎn)閱讀和分析，并作分類整理與綜合。
1.2.2訪談法 針對(duì)警校學(xué)生未來(lái)職業(yè)的特點(diǎn)，在警校學(xué)生需要發(fā)展的體能素質(zhì)進(jìn)行了相關(guān)問(wèn)題的調(diào)查，向體能專家、警校教官和從事多年警察工作的警官進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。
1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 借助Excel、spss11.5對(duì)調(diào)查和測(cè)試所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，為本文研究提供了科學(xué)依據(jù)。
2研究結(jié)果與分析
2.1吉林省警察院校體能訓(xùn)練課程安排
通過(guò)調(diào)查了解，國(guó)內(nèi)警察學(xué)校的體能訓(xùn)練課一般安排在學(xué)生入學(xué)的第一個(gè)學(xué)年（上、下兩學(xué)期），每周兩次體能訓(xùn)練課，一次課程90min（2課時(shí)）。多數(shù)警察院校采用這種體能教學(xué)模式，除了入學(xué)第一年，不再對(duì)學(xué)生進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練課程包含多種教學(xué)形式：田徑課，主要培養(yǎng)學(xué)生的耐力、速度、爆發(fā)力等身體素質(zhì)；籃球足球課，主要培養(yǎng)學(xué)生身體柔韌性、協(xié)調(diào)性；器械訓(xùn)練，旨在強(qiáng)化身體力量，培養(yǎng)學(xué)生耐力。總體而言，體能課只開(kāi)設(shè)在第一學(xué)年，課程開(kāi)設(shè)時(shí)間較短，高年級(jí)之后只開(kāi)設(shè)警務(wù)技能學(xué)習(xí)。體能訓(xùn)練是警務(wù)技能學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，只有身體素質(zhì)的提高才能更高效的學(xué)習(xí)警務(wù)技能。而且第二學(xué)年開(kāi)始，針對(duì)警察類學(xué)生只有全國(guó)大學(xué)生統(tǒng)一的體測(cè)，而沒(méi)有專門針對(duì)警察類專業(yè)學(xué)生設(shè)置的體質(zhì)測(cè)試以及考核。
2.2吉林省警察院校體能訓(xùn)練考核模式與達(dá)標(biāo)率
警察院校體能訓(xùn)練在考核理念、標(biāo)準(zhǔn)、方法上趨于一致，第一學(xué)年兩學(xué)期體能測(cè)試內(nèi)容一致，男子為立定摸高，40m折返跑，1000m，引體向上；女子為立定摸高，40m折返跑，800m，仰臥起坐。考核內(nèi)容適合大多數(shù)的學(xué)生，均為常規(guī)的體能測(cè)試，只要掌握基本的訓(xùn)練技能，均可通過(guò)考核。
對(duì)吉林省兩所院校2個(gè)年級(jí)的警察專業(yè)學(xué)生體能考核達(dá)標(biāo)情況統(tǒng)計(jì)如下表：
如表1所示，2014級(jí)體能測(cè)試結(jié)果低于2015級(jí)和2016級(jí)，2016級(jí)學(xué)生的達(dá)標(biāo)率最高。這與全國(guó)學(xué)生體質(zhì)狀況相符，生源質(zhì)量逐年下降有一定的關(guān)系。因此，針對(duì)這一現(xiàn)狀，警察院校必須提高重視，針對(duì)素質(zhì)越來(lái)越差的學(xué)生制定安全有效的體能訓(xùn)練方法。
通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吉林省警察院校體能的考核內(nèi)容與職業(yè)性質(zhì)相關(guān)程度不高，不能充分體現(xiàn)警察的職業(yè)特點(diǎn)，并且與實(shí)戰(zhàn)相差甚遠(yuǎn)。因此，警校的體能訓(xùn)練內(nèi)容和考核內(nèi)容需要進(jìn)一步完善，制定全新的體能訓(xùn)練內(nèi)容與考核方案，符合警察職業(yè)的需求，這樣即是對(duì)學(xué)員負(fù)責(zé)，更是對(duì)國(guó)家負(fù)責(zé)。
2.3吉林省警察院校體能訓(xùn)練教學(xué)模式
吉林省警察院校的教師多為各高校部分體育專業(yè)的畢業(yè)生，新人職的教師往往沿用老的教學(xué)觀念和方法，師資隊(duì)伍缺乏新的教學(xué)理念。警察院校在教學(xué)模式上基本沿用傳統(tǒng)的體能教學(xué)模式，以班級(jí)為單位進(jìn)行訓(xùn)練、授課，對(duì)體能訓(xùn)練的教學(xué)模式相對(duì)單一，多采取固定行政班模式，老師要求什么學(xué)生做什么。
2.4吉林省警察院校體能訓(xùn)練場(chǎng)地情況
體能訓(xùn)練的設(shè)施主要包括室外體能訓(xùn)練場(chǎng)、一些球類以及一些體育器械，警察專業(yè)的學(xué)生平時(shí)一般都在體育訓(xùn)練場(chǎng)進(jìn)行田徑相關(guān)方面的體能訓(xùn)練。通過(guò)實(shí)地問(wèn)卷調(diào)查，統(tǒng)計(jì)出吉林警察學(xué)院和吉林司法警官職業(yè)學(xué)院學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練場(chǎng)地滿意度情況，如表2所示：
根據(jù)統(tǒng)計(jì)可知，場(chǎng)地設(shè)施并沒(méi)有讓學(xué)生都達(dá)到滿意的程度。訓(xùn)練場(chǎng)地、訓(xùn)練器材、訓(xùn)練方法等等都不能達(dá)到未來(lái)工作的需要，因此，在警校訓(xùn)練設(shè)施方面，需要得到相關(guān)部門的重視，完善訓(xùn)練條件，最終到達(dá)預(yù)期的訓(xùn)練目的和效果。
2.5吉林省警察院校學(xué)生參加體能訓(xùn)練情況分析
對(duì)吉林警察學(xué)院和吉林司法警官職業(yè)學(xué)院的學(xué)生課后參加體能訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)查，如表4所示，可見(jiàn)，自主訓(xùn)練占學(xué)生課后比重較大。學(xué)生雖然已經(jīng)意識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)自身的重要性，然而自主訓(xùn)練有存在很大的弊端，缺少正確的指導(dǎo)，存在較大的損傷危險(xiǎn)。此外，自主訓(xùn)練又缺乏監(jiān)督，訓(xùn)練計(jì)劃不能正常實(shí)施，存在隨機(jī)性，訓(xùn)練的效果也不能得到保障。
3吉林省警察專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題
3.1體能訓(xùn)練持久性不夠
目前，所調(diào)查的2014級(jí)、2015級(jí)治安班的學(xué)生在第二學(xué)年缺少專門的體能課訓(xùn)練課程。導(dǎo)致學(xué)生較長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練，體能方面明顯下降，體能訓(xùn)練的達(dá)標(biāo)率明顯低于新入學(xué)的一年級(jí)學(xué)生。根據(jù)訓(xùn)練學(xué)的規(guī)律，體能素質(zhì)的增長(zhǎng)需要循序漸進(jìn)的過(guò)程，學(xué)如逆水行舟，不進(jìn)則退。當(dāng)學(xué)生的訓(xùn)練過(guò)程出現(xiàn)明顯的斷層后，體能素質(zhì)會(huì)出現(xiàn)一定程度的下降，因此，要想保證學(xué)生畢業(yè)后能夠勝任警察的工作，必須在校期間保證體能訓(xùn)練能夠貫穿始終。
3.2考核機(jī)制不健全
警察院校對(duì)學(xué)生的體能考核旨在培養(yǎng)學(xué)生的基本身體素質(zhì)，為后期警務(wù)技能的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。但是吉林省警察院校開(kāi)設(shè)的體能考核項(xiàng)目過(guò)于單一且簡(jiǎn)單，只要基本身體素質(zhì)可以均可通過(guò)考試，這會(huì)使警察專業(yè)的學(xué)生忽略體能訓(xùn)練的意義。為了后期警務(wù)技能順利開(kāi)展，應(yīng)將考核內(nèi)容更加豐富化，標(biāo)準(zhǔn)更加嚴(yán)格，讓學(xué)生意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要，更嚴(yán)肅認(rèn)真的對(duì)待考核，促進(jìn)學(xué)生自主體能訓(xùn)練。
3.3教學(xué)模式滯后
教學(xué)思想過(guò)于傳統(tǒng)，缺少了對(duì)學(xué)生的教學(xué)啟發(fā)，教學(xué)過(guò)程中多強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)技巧的掌握，注重動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，而警察工作實(shí)際需要的并非只有競(jìng)技能力，還需要身體綜合素質(zhì)的提高，忽略個(gè)人的身體素質(zhì)情況以及興趣特長(zhǎng)。
3.4配套設(shè)施不完善
警察院校的體能訓(xùn)練大多數(shù)在田徑場(chǎng)進(jìn)行，室內(nèi)有些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)器械，但是缺乏一些有針對(duì)性的器械，例如實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練需要專門的模擬訓(xùn)練器，只單純的體術(shù)訓(xùn)練降低了訓(xùn)練難度和準(zhǔn)確度。由于氣候因素、地理位置以及自然條件的影響，例如，在冬季室外很難進(jìn)行所有的常規(guī)訓(xùn)練，而室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)設(shè)備不足，場(chǎng)地不夠大，很難滿足廣大學(xué)生的訓(xùn)練需要。因此，完善室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)地，增設(shè)多樣化的訓(xùn)練器材也是亟需解決的問(wèn)題。
3.5訓(xùn)練積極性不高
現(xiàn)在警察專業(yè)的學(xué)生多為獨(dú)生子女，備受呵護(hù)，從小缺乏吃苦耐勞的精神，心理上排斥嚴(yán)酷的體能訓(xùn)練。學(xué)校開(kāi)設(shè)的體能課時(shí)間有限，且大多是針對(duì)期末的體能考核，學(xué)生接觸不到新鮮而且有針對(duì)性的訓(xùn)練方法。授體能的教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練前，未對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練理論知識(shí)的教授，使得學(xué)生們?nèi)狈茖W(xué)性的理論指導(dǎo)，在實(shí)際訓(xùn)練中往往會(huì)達(dá)不到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果，更為嚴(yán)重的，擔(dān)心會(huì)造成身體的損傷。
4完善吉林省警察院校學(xué)生體能訓(xùn)練的對(duì)策
4.1加強(qiáng)對(duì)“教、學(xué)、練、戰(zhàn)”一體化模式的理解
通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，吉林省警察院校在體能訓(xùn)練中，單純只是練，而且練得內(nèi)容比較單一，缺乏實(shí)戰(zhàn)價(jià)值。因此警校需要加強(qiáng)對(duì)“練”為“戰(zhàn)”的認(rèn)識(shí)，使“練”的內(nèi)容與“戰(zhàn)”的內(nèi)容相符。“教、學(xué)、練、戰(zhàn)”一體化模式的核心及最終目標(biāo)是“戰(zhàn)”“教、學(xué)、練”均是為更好地“戰(zhàn)”而服務(wù)。
“練”不僅僅是警務(wù)技能的訓(xùn)練以及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練更是重中之重，良好的體能有助于后期警務(wù)技能的學(xué)習(xí)及應(yīng)用。優(yōu)化體能訓(xùn)練，模擬實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景，使訓(xùn)練更接近實(shí)戰(zhàn)，增加適應(yīng)性訓(xùn)練，培養(yǎng)臨危不亂、鎮(zhèn)定自做的警察素質(zhì)。“練”要有目的性以及計(jì)劃性。根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練表現(xiàn)以及身體素質(zhì)進(jìn)行整體評(píng)估，例如耐力表現(xiàn)、速度成分、靈敏素質(zhì)以及平衡性等的評(píng)估測(cè)試，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的評(píng)估結(jié)果制定個(gè)性化的訓(xùn)練強(qiáng)度參數(shù)。主要包括神經(jīng)肌肉訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、機(jī)能訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、速度和靈敏性訓(xùn)練以及穩(wěn)定性訓(xùn)練。“練”要以“教、學(xué)”為基礎(chǔ)，通過(guò)對(duì)訓(xùn)練方法的學(xué)習(xí)，對(duì)訓(xùn)練損傷的分析與預(yù)防，使訓(xùn)練安全高效的開(kāi)展，為更好地為新時(shí)期的“戰(zhàn)”做好鋪墊。
4.2強(qiáng)化對(duì)體能訓(xùn)練重要性的思想認(rèn)識(shí)
通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，警校教務(wù)管理者和警校學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度不夠。家庭背景的影響、自身意志的薄弱、教學(xué)方式的單一、訓(xùn)練的嚴(yán)酷等都會(huì)減弱學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的積極性。但是究其根本，是學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的重要性缺乏準(zhǔn)確地認(rèn)識(shí)。學(xué)生們單純地認(rèn)為體能訓(xùn)練僅僅是為了期末體能考核，不明白w能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，認(rèn)為學(xué)好警務(wù)技能就能輕松應(yīng)對(duì)以后的工作。同時(shí)警校應(yīng)該加大體能的重要性宣傳力度，在每個(gè)學(xué)期均開(kāi)設(shè)體能訓(xùn)練課程，不只局限在第一個(gè)學(xué)年。營(yíng)造一個(gè)良好的訓(xùn)練氛圍，要結(jié)合實(shí)際案例，因勢(shì)利導(dǎo)，讓學(xué)生們逐漸認(rèn)識(shí)到體能對(duì)于后期警務(wù)技能以及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的重要性。
4.3完善體能訓(xùn)練考核體系
警察院校的體能測(cè)試通常以《公安民警體育鍛煉達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行考核評(píng)分，但是在測(cè)試項(xiàng)目的完整以及評(píng)分方法方面也存在一定不足，沒(méi)有充分考慮不同警種的體能培養(yǎng)差異，考評(píng)方法單一、不全面，不完全具備公安職業(yè)化、專業(yè)化的特點(diǎn)。體能訓(xùn)練不僅僅是為了提高警察專業(yè)學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)也是為了培養(yǎng)學(xué)生的精神品行。考核也應(yīng)結(jié)合學(xué)生平時(shí)的表現(xiàn)、生理以及競(jìng)技能力，根據(jù)警察學(xué)生自身的優(yōu)勢(shì)劣勢(shì)，為個(gè)人的訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行排序，觀察進(jìn)展效果，制定的個(gè)性化訓(xùn)練參數(shù)，根據(jù)完成效果來(lái)進(jìn)行考核評(píng)價(jià)。主要訓(xùn)練目標(biāo)分?jǐn)?shù)權(quán)重較大，依次根據(jù)排序結(jié)果分配權(quán)重，這樣會(huì)使結(jié)果公平，更容易發(fā)覺(jué)個(gè)人的潛能所在，有助于以后警務(wù)工作方向選擇。體能考核體系應(yīng)該加入對(duì)教師的考核，綜合評(píng)定教師訓(xùn)練指導(dǎo)的責(zé)任心、訓(xùn)練計(jì)劃以及態(tài)度，這樣不僅會(huì)促進(jìn)教師提高自身訓(xùn)練模式，還會(huì)讓學(xué)生們看到學(xué)校對(duì)體能訓(xùn)練的重視，對(duì)學(xué)生是一種激勵(lì)。
4.4改革創(chuàng)新，探索體能訓(xùn)練新模式
4.4.1加強(qiáng)場(chǎng)館建設(shè)，完備運(yùn)動(dòng)器材訓(xùn)練中常常面對(duì)器械落后的問(wèn)題，由于氣候以及季節(jié)原因，也常常出現(xiàn)場(chǎng)地不足的問(wèn)題，影響訓(xùn)練效果，牽制訓(xùn)練范圍，削弱后期的警務(wù)戰(zhàn)斗力。應(yīng)該確保投入足夠的經(jīng)費(fèi)填補(bǔ)這一系列空缺，完善場(chǎng)地器械，多添置實(shí)用性的器材，也可多借鑒外國(guó)。學(xué)校以及學(xué)生也應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)設(shè)施的維護(hù)工作，讓學(xué)生們意識(shí)到國(guó)家以及學(xué)校對(duì)警察專業(yè)學(xué)生的培養(yǎng)與重視，激勵(lì)更多的學(xué)子加入警察的隊(duì)伍。
4.4.2結(jié)合職業(yè)特點(diǎn)，加大訓(xùn)練強(qiáng)度警察的職業(yè)特點(diǎn)就使經(jīng)常與危險(xiǎn)相伴，并且常常都是突如其來(lái)的危機(jī)情形。學(xué)校開(kāi)設(shè)課程不能只針對(duì)學(xué)期考核，更應(yīng)該結(jié)合今后的工作需要，在常規(guī)的考核項(xiàng)目基礎(chǔ)上，增加一些有針對(duì)性的考核項(xiàng)目，以及一些突發(fā)性的情景模擬。在第一學(xué)年之后也要同樣開(kāi)設(shè)體能訓(xùn)練課程，同時(shí)也要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，培養(yǎng)學(xué)生們吃苦耐勞、堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，為以后工作奠定更堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
4.4.3關(guān)注身體、心理健康，科學(xué)開(kāi)展體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練前應(yīng)講授體育健康、運(yùn)動(dòng)心理等相關(guān)知識(shí)，讓學(xué)生們能夠科學(xué)訓(xùn)練，避免意外的發(fā)生。同時(shí)學(xué)校應(yīng)注重學(xué)生們心理的健康發(fā)展，訓(xùn)練時(shí)要及時(shí)觀察學(xué)生們的焦慮、恐懼等心理狀態(tài)，要及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)。在實(shí)戰(zhàn)中，復(fù)雜情況更是層出不窮，只有良好的心理素質(zhì)才能臨危不亂，泰然自若。
4.4.4創(chuàng)新體能訓(xùn)練內(nèi)容及方式一般的體能訓(xùn)練為跑步以及力量訓(xùn)練，為了以后職業(yè)需要，在對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)結(jié)合工作性質(zhì)進(jìn)行一些專項(xiàng)的體能訓(xùn)練。例如散打訓(xùn)練中，不但要全面提高身體素質(zhì)，還要抓住重點(diǎn)，提高踢腿速度、力量與柔韌性，因此要特別重視專項(xiàng)技能的訓(xùn)練。同時(shí)，可以創(chuàng)新訓(xùn)練方式，比如攀巖、游泳、障礙跑等，讓體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。多樣化的訓(xùn)練方式也能讓學(xué)生在訓(xùn)練中找到樂(lè)趣。訓(xùn)練時(shí)要會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，要盡量克服掉一些項(xiàng)目的不足，并充分發(fā)揮自身最大的優(yōu)勢(shì)，練到極致。
4.4.5創(chuàng)新優(yōu)化教學(xué)方法傳統(tǒng)的教學(xué)模式都是老師講授，學(xué)生跟從老師學(xué)習(xí)，內(nèi)容單一，無(wú)法激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。對(duì)此，教師們應(yīng)當(dāng)改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式，采用啟發(fā)式教學(xué)理念，充分觀察學(xué)員們身體素質(zhì)的不同，讓學(xué)生們?cè)谟?xùn)練中充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性。課前理論講解，讓學(xué)生自己探索動(dòng)作要領(lǐng)，循序漸進(jìn)，掌握學(xué)習(xí)訓(xùn)練的主動(dòng)性。為增加學(xué)生自主體能訓(xùn)練的積極性，學(xué)校可以定期開(kāi)展體能競(jìng)賽，可以開(kāi)設(shè)個(gè)人以及團(tuán)體賽，這樣既能豐富校園文化生活，又能激勵(lì)大家自主訓(xùn)練。比賽的同時(shí)進(jìn)行了體能訓(xùn)練，同時(shí)又將團(tuán)隊(duì)協(xié)作融入訓(xùn)練中，為以后團(tuán)隊(duì)實(shí)戰(zhàn)奠定了基礎(chǔ)。
4.5營(yíng)造良好發(fā)展環(huán)境
適應(yīng)公安隊(duì)伍正規(guī)化、專業(yè)化、職業(yè)化的建設(shè)要求，更好地滿足《關(guān)于院校公安專業(yè)人才招錄培養(yǎng)制度改革的意見(jiàn)》需要，踐行國(guó)家“教、學(xué)、練、戰(zhàn)”一體化模式的改革，適應(yīng)時(shí)期的警務(wù)工作環(huán)境，警察院校應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)警察專業(yè)學(xué)生的培養(yǎng)與重視，應(yīng)改變傳統(tǒng)教學(xué)思維，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)有教育教學(xué)中的不足，完善訓(xùn)練環(huán)境、創(chuàng)新訓(xùn)練新模式，豐富教學(xué)內(nèi)容，提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性和學(xué)生自主訓(xùn)練的積極性，以適應(yīng)日后警務(wù)實(shí)戰(zhàn)工作的需要，提高警察隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力。
摘 要 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是以動(dòng)力鏈、動(dòng)作發(fā)展為理論基礎(chǔ)，以動(dòng)作模式訓(xùn)練為核心的新型體能訓(xùn)練體系。功能性訓(xùn)練具有更多的訓(xùn)練形式，訓(xùn)練目標(biāo)基于動(dòng)作，能夠更有效地訓(xùn)練到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)力量，提高動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性和加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性。在一定程度上提高了訓(xùn)練效率與訓(xùn)練功效，在競(jìng)技體育和學(xué)校體育訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)用廣泛。本研究通過(guò)分析身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀、解決的問(wèn)題和其所取得的進(jìn)展，進(jìn)一步揭示在身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的運(yùn)用中所存在的問(wèn)題，為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的在今后的發(fā)展提供些許依據(jù)。
關(guān)鍵詞 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練 問(wèn)題 發(fā)展
一、身體功能訓(xùn)練的概念
陳小平認(rèn)為身體功能訓(xùn)練是一種注重身體基本姿態(tài)和人體動(dòng)作模式，整合機(jī)體各項(xiàng)素質(zhì)以便優(yōu)化人體最基本的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)動(dòng)作模式、脊柱力量、動(dòng)力鏈、恢復(fù)與再生等環(huán)節(jié)進(jìn)行系統(tǒng)優(yōu)化，達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練理念和方法體系[1]。這種訓(xùn)練方式科學(xué)而高效，特別是在競(jìng)技體育訓(xùn)練和學(xué)校體育訓(xùn)練中，身體功能訓(xùn)練受到了廣泛的運(yùn)用。
二、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方法及特點(diǎn)
程紅艷認(rèn)為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練包括：動(dòng)作模式訓(xùn)練、軀干支柱力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練、瑞士球訓(xùn)練、本體感覺(jué)訓(xùn)練等多種方法，不同的專項(xiàng)可選擇合適的訓(xùn)練方法，從而使專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力有針對(duì)性地得到加強(qiáng)[2]。張喚運(yùn)用了多種訓(xùn)練方法，例如雙手持實(shí)心球前平舉蹲起、雙腿系彈力帶雙手前平舉蹲起、持杠鈴全蹲、持杠鈴半蹲、單膝跪瑞士球上體前傾等[3]。王雄認(rèn)為功能性訓(xùn)練還可以理解為利用功能解剖學(xué)的相關(guān)性的知識(shí)來(lái)選擇訓(xùn)練手段，以防止受傷并提高人體的運(yùn)動(dòng)能力[4]。
三、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練各階段發(fā)展動(dòng)態(tài)
早在20世紀(jì)80年代，歐洲一些國(guó)家就提出了功能性力量的概念，并進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的探究與嘗試。2000年后，歐美學(xué)者開(kāi)始認(rèn)識(shí)到功能力量的重要作用。2009年身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練開(kāi)始引入中國(guó)至今，國(guó)家體育總局投入大量資金，各相關(guān)院校開(kāi)始進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的研究，并成立相關(guān)教研室，北京體育大學(xué)早在2004年就設(shè)立了體能訓(xùn)練教研室，首都體育學(xué)院是于2012年成立了體能訓(xùn)練教研室。河北師大體育學(xué)院等各大高校也相繼開(kāi)設(shè)了體能訓(xùn)練專項(xiàng)班。
四、身體功能訓(xùn)練解決了哪些問(wèn)題
身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練打破了傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，能將力量訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有機(jī)地進(jìn)行結(jié)合，不僅有效地提高了訓(xùn)練效果，也能減少傳統(tǒng)的訓(xùn)練所帶來(lái)的損傷。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的方法與手段更豐富，能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，更能加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)合作，從而提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的高效性。張有明認(rèn)為身體功能訓(xùn)練是以動(dòng)力鏈、動(dòng)作發(fā)展為理論基礎(chǔ)，以動(dòng)作模式訓(xùn)練為核心的新型體能訓(xùn)練體系。它是傳統(tǒng)身體功能訓(xùn)練的基礎(chǔ)[5]。
五、身體功能訓(xùn)練在體育中取得的成果
身體運(yùn)動(dòng)功能性訓(xùn)練經(jīng)過(guò)不斷的探索與實(shí)踐，其在競(jìng)技體育與學(xué)校體育的訓(xùn)練中取得較好成果。馬菁菁認(rèn)為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練作為標(biāo)槍教學(xué)訓(xùn)練的一部分，使其與其他技術(shù)訓(xùn)練相互協(xié)調(diào)配合，設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的訓(xùn)練手段及方法，使功能性訓(xùn)練為標(biāo)槍的教學(xué)提供最大的幫助[6]。張志鵬認(rèn)為傳統(tǒng)教法難以適應(yīng)現(xiàn)代標(biāo)槍技術(shù)發(fā)展的需要，對(duì)教學(xué)的重點(diǎn)難點(diǎn)的訓(xùn)練過(guò)于枯燥，訓(xùn)練肌肉群不完整。投擲步的教學(xué)、訓(xùn)練過(guò)于簡(jiǎn)單。
六、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練今后的發(fā)展趨向
對(duì)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，其教學(xué)方法陳舊、訓(xùn)練手段也比較落后，嚴(yán)重影響著體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和進(jìn)步，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方法，無(wú)論是對(duì)競(jìng)技體育還是學(xué)校體育的發(fā)展，都起著舉足輕重的作用。例如在準(zhǔn)備部分的訓(xùn)練中，使用多種步伐的下肢練習(xí)，多種狀態(tài)下拋接實(shí)心球的上肢練習(xí)，運(yùn)用瑞士球，懸吊繩，抗阻等核心力量練習(xí)等方式進(jìn)行訓(xùn)練。在技術(shù)教學(xué)環(huán)節(jié)運(yùn)用器械輔助或教練員輔助進(jìn)行變換式的抗阻練習(xí)，能取得較好的效果，而非運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單一重復(fù)的練習(xí)。隨著身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的進(jìn)一步發(fā)展，除了在體育中運(yùn)動(dòng)以外，還將運(yùn)用到生活的方方面面。
七、結(jié)論
身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練包含多種訓(xùn)練方法，更多的訓(xùn)練形式。會(huì)使用到大量的器械，也會(huì)結(jié)合其他專項(xiàng)的訓(xùn)練方法，以達(dá)到使練習(xí)者改善核心穩(wěn)定性、掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧，從而提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在競(jìng)技體育與學(xué)校體育的訓(xùn)練中得到推廣使用，各相關(guān)院校開(kāi)始進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的研究，并成立相關(guān)教研室。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，打破了創(chuàng)痛的訓(xùn)練模式，能將力量訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有機(jī)地進(jìn)行結(jié)合，不僅有效地提高了訓(xùn)練效果，也能減少傳統(tǒng)的訓(xùn)練所帶來(lái)的損傷。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方法已被用于各專項(xiàng)的訓(xùn)練，也運(yùn)用到訓(xùn)練的熱身活動(dòng)、準(zhǔn)備部分、技術(shù)教學(xué)環(huán)節(jié)當(dāng)中，還將運(yùn)用到生活的方方面面。
參考文獻(xiàn)：
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[3] 張喚.功能性力量訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].湖北體育科技.2015（6）：562-564.
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摘 要 現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員力量、速度、耐力和靈活性等體能水平的全面比拼，它是一項(xiàng)高、快、靈、準(zhǔn)的集體同場(chǎng)對(duì)抗性的體能―技能類項(xiàng)目，良好的體能訓(xùn)練是保障籃球運(yùn)動(dòng)員合理運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講更加重要。
關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 青少年 籃球運(yùn)動(dòng)員
一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性
良好的體能水平是球類運(yùn)動(dòng)，尤其是同場(chǎng)競(jìng)技球類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)秀成績(jī)的基礎(chǔ)。在激烈的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要發(fā)揮出高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平完全離不開(kāi)體能的支持，體能也是掌握技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。青少年時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，是發(fā)展身體素質(zhì)、基本技術(shù)的重要時(shí)期，科學(xué)合理的訓(xùn)練會(huì)收到良好的效果。加強(qiáng)此時(shí)期的訓(xùn)練，尤其在素質(zhì)發(fā)展敏感期的訓(xùn)練，會(huì)取得事半功倍的效果。
二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀
（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀
目前，青少年隊(duì)員在力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，所采取的手段主要是負(fù)重抗阻練習(xí)和克服自身體重的練習(xí)，采用其他手段練習(xí)的很少，在訓(xùn)練手段上比較單一。其中，負(fù)重抗阻練習(xí)中以舉杠鈴為主要手段，雖然在杠鈴訓(xùn)練中，抓舉是發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的有效手段，發(fā)力順序、力量性質(zhì)、動(dòng)作結(jié)構(gòu)都優(yōu)于下蹲練習(xí)，但許多教練員卻都重視下蹲練習(xí)而忽視抓舉練習(xí)。
（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀
目前，大多數(shù)人認(rèn)為耐力素質(zhì)主要是指有氧耐力，主要訓(xùn)練手段集中在繞田徑場(chǎng)地跑。但這種訓(xùn)練是低水平的有氧代謝訓(xùn)練，根本不能滿足當(dāng)前高強(qiáng)度、高質(zhì)量的有氧代謝。在籃球比賽中，力量耐力和速度耐力也很重要，如快攻中的加速跑，單個(gè)動(dòng)作的轉(zhuǎn)身、滑步、搶斷、急停、啟動(dòng)等都離不開(kāi)這兩項(xiàng)素質(zhì)的支持。活動(dòng)性游戲法、變速跑、長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)對(duì)抗練習(xí)是青少年隊(duì)員進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的較好手段。但青少年進(jìn)行耐力訓(xùn)練必須以有氧耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)地提高力量耐力和速度耐力的水平，過(guò)早進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練會(huì)嚴(yán)重影響他們循環(huán)系統(tǒng)未來(lái)的功能水平。一般地講，少年運(yùn)動(dòng)員從青春發(fā)育期開(kāi)始以后進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練為好，且訓(xùn)練手段應(yīng)該多樣化。
（三）速度素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀
籃球項(xiàng)目對(duì)動(dòng)作速度要求較高，如快速的起動(dòng)、短程的沖刺，以及各種技術(shù)動(dòng)作的快速完成，速度能力的提高對(duì)籃球各種技術(shù)的運(yùn)用和戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施起著極為重要的作用，在比賽中快速運(yùn)動(dòng)的能力也是運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)取時(shí)間、贏得優(yōu)勢(shì)的重要條件。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練應(yīng)特別重視快速能力的培養(yǎng)。
（四）柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀
發(fā)展靈敏素質(zhì)有助于掌握、運(yùn)用各種復(fù)雜技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高場(chǎng)上的應(yīng)變能力，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有著重要的作用。青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，特別要大力發(fā)展與靈敏素質(zhì)相關(guān)的專項(xiàng)素質(zhì)，如速度、柔韌、協(xié)調(diào)、彈跳等，為籃球訓(xùn)練的專項(xiàng)化全面打好基礎(chǔ)。但青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，不宜進(jìn)行大力量訓(xùn)練，這樣會(huì)影響靈敏素質(zhì)的發(fā)展。
三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練存在的問(wèn)題
（一）訓(xùn)練觀念上存在誤區(qū)。當(dāng)前我國(guó)教練員，尤其基層教練員對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)的認(rèn)識(shí)還不夠全面，過(guò)于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能的作用。對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在兩類極端傾向：一是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，用田徑場(chǎng)的長(zhǎng)跑和杠鈴下蹲來(lái)代替籃球運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。
（二）訓(xùn)練手段和方法不科學(xué)。我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡(jiǎn)陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，這些因素造成了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的現(xiàn)實(shí)。教練在制訂訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)施訓(xùn)練的過(guò)程中考慮最多是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。因此對(duì)體能訓(xùn)練研究不夠，認(rèn)識(shí)相對(duì)不夠深刻，計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對(duì)性相對(duì)不足。
（三）力量訓(xùn)練方面存在的問(wèn)題。在我國(guó)青少年訓(xùn)練中普遍以杠鈴負(fù)重為主要手段，力量練習(xí)的內(nèi)容與方法遠(yuǎn)離籃球運(yùn)動(dòng)的肌肉工作特點(diǎn)，其結(jié)果是事倍功半。所以說(shuō)，力量訓(xùn)練的有效性和針對(duì)性是當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題之一，是亟待解決的重大問(wèn)題。
（四）速度訓(xùn)練中存在的問(wèn)題。由于籃球技術(shù)特點(diǎn)、場(chǎng)地等因素影響，起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。然而當(dāng)前我們的籃球教練員對(duì)專門速度訓(xùn)練的理論與方法還了解不夠，訓(xùn)練中有針對(duì)性的方法手段不多。
四、建議
綜上所述，本文探討了我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀和問(wèn)題，怎樣解決這些問(wèn)題是關(guān)注的重點(diǎn)。建議在平時(shí)的訓(xùn)練中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定系統(tǒng)、科學(xué)、持續(xù)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的、高強(qiáng)度對(duì)抗的比賽中具備優(yōu)良的體能優(yōu)勢(shì)。從目前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法、手段來(lái)看，方法不盡合理，手段比較單一，在進(jìn)行青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)制定編寫體能訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)每個(gè)隊(duì)員的特點(diǎn)制訂出相適合的體能訓(xùn)練方法，做到區(qū)別對(duì)待。在目前訓(xùn)練場(chǎng)地器材不足、條件艱苦的情況下，進(jìn)行青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)開(kāi)動(dòng)腦筋，充分利用有效資源，使訓(xùn)練手段與恢復(fù)手段并用。
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1、健美操體能及體能訓(xùn)練概念
體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力。包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本的身體素質(zhì)與人體的基本活動(dòng)能力（如走、跑、跳、投、支撐、爬越等）兩部分組成。
健美操體能訓(xùn)練是指人的身體在高負(fù)荷、超強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間下持續(xù)工作能力的訓(xùn)練，又是一種以挖掘機(jī)體潛能為目的的超負(fù)荷的訓(xùn)練。健美操體能訓(xùn)練主要是針對(duì)人體各器官以及機(jī)體系統(tǒng)的超負(fù)荷的綜合性訓(xùn)練，克服疲勞，以調(diào)整身體機(jī)能和心理適應(yīng)能力，達(dá)到提高整體身體機(jī)能，提高競(jìng)技水平。
2、健美操體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析你
2.1缺乏基礎(chǔ)體能訓(xùn)練
我國(guó)的健美操多數(shù)運(yùn)動(dòng)員來(lái)自高等院校的體育專業(yè)，他們的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練原本訓(xùn)練不足。并且隨著國(guó)際競(jìng)賽健美操項(xiàng)目在難度和藝術(shù)性上的不斷提高，體能儲(chǔ)備越來(lái)越成為健美操運(yùn)動(dòng)員難以突破的瓶頸，某些運(yùn)動(dòng)員完成前半段動(dòng)作的時(shí)候，動(dòng)作的準(zhǔn)確度、身體擺動(dòng)的幅度、力量的爆發(fā)度都有很好的表現(xiàn)，但是到了動(dòng)作的后半段，因?yàn)轶w能透支，體能儲(chǔ)備已經(jīng)不能很好的保證動(dòng)作的正常發(fā)揮，動(dòng)作不到位等失誤現(xiàn)象明顯增多，影響了健美操競(jìng)技水平的正常發(fā)揮。
2.2專項(xiàng)體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練脫節(jié)
現(xiàn)代的體能訓(xùn)練理論認(rèn)為強(qiáng)度和量是要并重的，有些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中不能很好的協(xié)調(diào)強(qiáng)度和量之間的關(guān)系，一味的追求高難度的技術(shù)動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)量的忽視往往導(dǎo)致了體能訓(xùn)練中專項(xiàng)體能訓(xùn)練的脫節(jié)。適應(yīng)體能訓(xùn)練原理和超量恢復(fù)體能訓(xùn)練原理說(shuō)明，只有在緊急訓(xùn)練狀況下才可以把健美操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練緊密的銜接起來(lái)。
2.3體能訓(xùn)練內(nèi)容匱乏
我國(guó)的競(jìng)技健美操在體能訓(xùn)練方面內(nèi)容較為單一，多注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練，比如一般的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練，包括柔韌性、靈敏度等的基礎(chǔ)性身體素質(zhì)訓(xùn)練，與專項(xiàng)技術(shù)銜接不緊密，對(duì)體能訓(xùn)練缺乏應(yīng)有的重視，基本上對(duì)體能訓(xùn)練沒(méi)有投入過(guò)多精力，甚至幾乎沒(méi)有涉及。現(xiàn)代體能訓(xùn)練理論認(rèn)為除了針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要加以訓(xùn)練，還要增加能夠反映健美操特征的動(dòng)作力度、藝術(shù)表現(xiàn)力以及體態(tài)等方面的內(nèi)容。健美操體能訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該發(fā)展和挖掘運(yùn)動(dòng)員的體能潛能，包括基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練及綜合體能訓(xùn)練三大部分。
3、健美操體能訓(xùn)練的主要方面
3.1身體形態(tài)訓(xùn)練
身體形態(tài)訓(xùn)練以身體練習(xí)為基本手段，以人的生理和心理特征為基礎(chǔ)，以塑造人的優(yōu)美身體形態(tài)為目的，以舞蹈基本功訓(xùn)練的內(nèi)容和方法為主要手段。形態(tài)是具有個(gè)性和特色的具體的存在方式。在健美操基本功作中，運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)具體的表現(xiàn)為腳尖、膝蓋、手腕、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腹部、軀干等部位的形態(tài)，是肢體各關(guān)節(jié)的形態(tài)控制，及肢體的制動(dòng)能力。
3.2柔韌性訓(xùn)練
柔韌性是健美操運(yùn)動(dòng)員生理素質(zhì)的一項(xiàng)內(nèi)容，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員要在比賽中表現(xiàn)技巧性很強(qiáng)的柔韌素質(zhì)動(dòng)作，柔韌素質(zhì)的高低直接決定了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的正常發(fā)揮，良好的柔韌性還可以起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。柔韌性的訓(xùn)練涉及到韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)以及周圍組織的伸展性等方面。柔韌性訓(xùn)練方法主要是主動(dòng)性拉伸。它是指健美操運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自身力量，運(yùn)用自身關(guān)節(jié)肌肉的主動(dòng)性收縮，來(lái)強(qiáng)化關(guān)節(jié)的靈活性的訓(xùn)練方法，主動(dòng)性拉伸分為動(dòng)力拉伸練習(xí)方法和靜力拉伸練習(xí)方法兩個(gè)部分。
3.3力量訓(xùn)練 力量素質(zhì)作為健美操運(yùn)動(dòng)員的主要運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，歷來(lái)是競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的重點(diǎn)。又根據(jù)不同性質(zhì)的力量素質(zhì)，分為上肢力量和下肢力量訓(xùn)練方法，上肢力量訓(xùn)練包括俯臥撐、支撐等訓(xùn)練內(nèi)容，下肢力量訓(xùn)練包括控制、支撐、跳躍等訓(xùn)練內(nèi)容。力量訓(xùn)練方法應(yīng)在上、下肢力量、腰、腹及大小肌肉力量方面加強(qiáng)訓(xùn)練[1]。為了保證現(xiàn)代競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽中出色的把整套動(dòng)作流暢的表現(xiàn)出來(lái)，運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)部位都應(yīng)具備高度發(fā)展的全面力量，在上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指等方面進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，提高健美操運(yùn)動(dòng)員在表現(xiàn)專項(xiàng)動(dòng)作時(shí)各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致，從而突出競(jìng)技健美操的藝術(shù)表現(xiàn)力。
3.4速度訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)是人體針對(duì)外界刺激做出迅速反應(yīng)以及快速移動(dòng)的能力，其中健美操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度的靈敏性是健美操運(yùn)動(dòng)員體能和競(jìng)技能力的直接體現(xiàn)，也是健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)[2]。
健美操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的訓(xùn)練包括反應(yīng)速度訓(xùn)練、動(dòng)作速度訓(xùn)練、位移速度訓(xùn)練等，運(yùn)動(dòng)員要在正確理解掌握技術(shù)要領(lǐng)的前提下，遵循一下速度訓(xùn)練+技能訓(xùn)練、動(dòng)作速度訓(xùn)練+技能訓(xùn)練的疊加方式加以訓(xùn)練。
3.5耐力訓(xùn)練
競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)多指在大強(qiáng)度下持續(xù)從事某專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力。健美操運(yùn)動(dòng)多屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在此運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，糖酵解使得乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生疲勞，往往造成健美操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作力不從心，發(fā)揮失常[3]。如果在平時(shí)的體能訓(xùn)練過(guò)程中針對(duì)糖酵解現(xiàn)象增加有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練，擴(kuò)大糖酵解的潛力，改善肌肉的抗乳酸堆積能力，提高肌肉的抗疲勞能力，會(huì)在一定程度上利于運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)技成績(jī)。
參考文獻(xiàn)
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關(guān)鍵詞：高校；訓(xùn)練；體能；要點(diǎn)；解析
目前，田徑在受眾眼中的關(guān)注度越來(lái)越高。在體育運(yùn)動(dòng)中，田徑運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)的一類項(xiàng)目，也是一項(xiàng)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，其中包括了走跑、跳躍、投擲等肢體運(yùn)動(dòng)，所以，運(yùn)動(dòng)員們身體各個(gè)部位的體力水平都會(huì)影響最終的比賽結(jié)果。目前，在高校的體育課中，老師的教學(xué)方法單一死板，而且教學(xué)手段老套，沒(méi)有趣味，同時(shí)老師總是處于主導(dǎo)的位置，而學(xué)生只能被動(dòng)地服從，結(jié)果讓體育課這么本該具有熱情和激情的課程，也成了學(xué)生們?yōu)樾迣W(xué)分而不得不完成的一項(xiàng)任務(wù)。如何運(yùn)用創(chuàng)新的方法來(lái)解決目前在田徑教學(xué)中存在的體能訓(xùn)練缺陷是當(dāng)務(wù)之急。
1 體能訓(xùn)練的作用
體能訓(xùn)練最能反映學(xué)生的身體水平，也是看到學(xué)生身體機(jī)能層次最直接的辦法。所以體能訓(xùn)練不僅僅在田徑比賽中有重要的意義，也在其他體育項(xiàng)目中有重要的作用。在田徑項(xiàng)目中，體能訓(xùn)練是其中的重點(diǎn)，其方法是對(duì)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練和耐力這兩方面進(jìn)行考察，因此，對(duì)田徑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們?cè)谏眢w素質(zhì)和心理素質(zhì)上被要求得更加嚴(yán)格。
通過(guò)有計(jì)劃性的體能訓(xùn)練方法能夠讓學(xué)生的形體得到重塑，并且因?yàn)榫哂泻芎玫捏w能，在訓(xùn)練中也能從常規(guī)訓(xùn)練更加順利得轉(zhuǎn)向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，在整體上提高了田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能基準(zhǔn)線。
依靠于目前科技的飛速進(jìn)步，在目前的測(cè)試方法中發(fā)現(xiàn)：身體機(jī)能的強(qiáng)大和學(xué)生心理素質(zhì)的強(qiáng)大有很大程度上的正相關(guān)，也就是說(shuō)，體能訓(xùn)練的好壞決定了學(xué)生的心理能量。所以，為了讓學(xué)生內(nèi)心更加強(qiáng)大，高校體育教師更加應(yīng)該考察學(xué)生的體能訓(xùn)練成效。
2 當(dāng)前的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀
盡管當(dāng)前我們國(guó)家在各大賽事上都有田徑項(xiàng)目的多個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)，但和其他國(guó)家相比，在體能訓(xùn)練上我們?nèi)匀贿€是差一個(gè)檔次，這其實(shí)是一個(gè)文化層面上的問(wèn)題，中國(guó)文化不主張個(gè)人意志的伸張，而心理的強(qiáng)度也影響著身體的強(qiáng)度，所以中國(guó)這種文化在身體的表現(xiàn)上也顯得謙虛謹(jǐn)慎而不是昂首挺拔，進(jìn)而國(guó)家和每個(gè)公民對(duì)身體的訓(xùn)練就沒(méi)有強(qiáng)烈的意識(shí)，少了這些本質(zhì)的東西，在結(jié)果上自然也毫無(wú)起色。
應(yīng)群訓(xùn)練項(xiàng)目的要求，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練要求和體能需求也是不同的，訓(xùn)練模式和辦法更是不相同。但一些教師沒(méi)能理解田徑競(jìng)賽的項(xiàng)群特點(diǎn)，讓中國(guó)的體能訓(xùn)練持續(xù)落后，只關(guān)心專項(xiàng)素養(yǎng)的提升而忽視了學(xué)生全方位素養(yǎng)的提高，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理不平衡，進(jìn)而導(dǎo)致比賽失利，不能激發(fā)學(xué)生的潛能和延長(zhǎng)他們的壽命。
3 解決方案
3.1 教學(xué)模式多元化
體育課程是大學(xué)生最喜歡參與的一項(xiàng)課程，但是在課堂上大部分學(xué)生往往對(duì)其失望，單調(diào)乏味的鍛煉讓其喪失激情，所以老師應(yīng)該在教學(xué)的理念上突破常規(guī)，創(chuàng)造性地使用多種方法來(lái)實(shí)施教學(xué)。在目前自主創(chuàng)新的理念的影響下，老師需要知道怎么激發(fā)學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣。首先應(yīng)該改變的是課堂教學(xué)的模式，運(yùn)用多元化的方法，在內(nèi)容、組織、教學(xué)方法等方面進(jìn)行改變。在體能訓(xùn)練中，根據(jù)大學(xué)生精力旺盛，好奇心強(qiáng)等特征，可選擇一些有挑戰(zhàn)性、游戲性、內(nèi)容新穎的訓(xùn)練方法，站在學(xué)生的角度去創(chuàng)造多樣化的教學(xué)模式，從而達(dá)到理想的教學(xué)效果，如110米跨欄是田徑項(xiàng)目中的核心項(xiàng)目，很多學(xué)生對(duì)該動(dòng)作并沒(méi)有進(jìn)行很好地理解，所以在訓(xùn)練中往往注意力不集中。這時(shí)候老師可以編一段繞口令，通過(guò)這個(gè)方法來(lái)幫助學(xué)生實(shí)施體能訓(xùn)練，進(jìn)而讓學(xué)生接受。
又比如在長(zhǎng)跑等耐力活動(dòng)的訓(xùn)練中，需要?jiǎng)?chuàng)造一些獨(dú)特的場(chǎng)景。通過(guò)把很多設(shè)施變成類似于“烽火臺(tái)”和“古道”等方式，激發(fā)學(xué)生的征服欲望，從而充滿激情地訓(xùn)練。
通過(guò)對(duì)教學(xué)模式實(shí)行多元化改變，繼而讓學(xué)能夠在整個(gè)環(huán)節(jié)中都保持集中的注意力，如可以把蛙跳動(dòng)作改成鴨子走路，可能會(huì)讓學(xué)生在訓(xùn)練中感受曾經(jīng)失去的童真，并讓學(xué)生的注意力持續(xù)集中，培養(yǎng)起對(duì)體能訓(xùn)練的興趣。
3.2 教學(xué)內(nèi)容保持精彩
現(xiàn)在的學(xué)生，都是獨(dú)生子女，在成長(zhǎng)環(huán)境中都富有極強(qiáng)的好奇心，而且有強(qiáng)烈的表現(xiàn)欲望，所以通過(guò)游戲的方式來(lái)讓學(xué)生們做符合自己年齡段的事情是非常有創(chuàng)意的。
體育運(yùn)動(dòng)其實(shí)一直都是游戲，學(xué)生們?cè)谕嬗螒虻幕顒?dòng)中完成體育訓(xùn)練，不僅可以讓體育訓(xùn)練更加飽滿，同時(shí)又可以提高教師的教學(xué)質(zhì)量，還可以讓學(xué)生對(duì)該體育運(yùn)動(dòng)的印象極為深刻，培養(yǎng)與學(xué)生之間的感情，做和他們的年齡相匹配的事情，所以受到學(xué)生的強(qiáng)烈歡迎。
如在跑步時(shí)，老師可以通過(guò)變化體能訓(xùn)練的內(nèi)容，把學(xué)生分成4個(gè)小組相互進(jìn)行追逐和接力，用游戲的方式進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練。能激發(fā)學(xué)生的天性，還能讓學(xué)生有很高的參與度，提升學(xué)生的速度，還不會(huì)使其產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)。
3.3 教學(xué)評(píng)價(jià)多樣化
從以往的傳統(tǒng)評(píng)價(jià)方法中跳出來(lái)，根據(jù)學(xué)生自身的參與度和其狀態(tài)來(lái)考察學(xué)生的水平。同時(shí)，在成績(jī)上標(biāo)記老師本人的名字，從而讓老師自身的人格為其成績(jī)背書，而且要在評(píng)價(jià)的過(guò)程中多采取表?yè)P(yáng)的態(tài)度，人們都會(huì)在表?yè)P(yáng)進(jìn)步，而不是在批評(píng)中進(jìn)步。俗話說(shuō)，驕傲使人退步，謙虛使人進(jìn)步。每一個(gè)學(xué)生都在真正的贊賞中獲得自身的動(dòng)力，展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的魅力。不能以一樣的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求學(xué)生，而要通過(guò)他們的進(jìn)步和態(tài)度的轉(zhuǎn)變給其打分。
同時(shí)，在教學(xué)中可運(yùn)用附加分的方法，對(duì)進(jìn)步特別快的同學(xué)給予額外的獎(jiǎng)勵(lì)，讓強(qiáng)者更強(qiáng)，弱者也有目標(biāo)。
3.4 完善訓(xùn)練體制
中國(guó)目前的田徑項(xiàng)目鍛煉體系還處在初級(jí)階段，因此，要完善相應(yīng)的訓(xùn)練體制，在訓(xùn)練時(shí)充分激發(fā)每個(gè)人的潛能，充分識(shí)別那些有天賦的學(xué)生，同時(shí)對(duì)其進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練。目前，隨著地球村概念的漸漸實(shí)現(xiàn)，在體育競(jìng)技上，由以前的全面型變成了現(xiàn)在的專一型。通過(guò)專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，讓學(xué)生更加專注于自己擅長(zhǎng)的一領(lǐng)域，同時(shí)專項(xiàng)的體能訓(xùn)練也是比賽成績(jī)的保證。
4 結(jié)語(yǔ)
體能訓(xùn)練并非一朝一夕，而是一個(gè)系統(tǒng)的、長(zhǎng)久的訓(xùn)練體系，需要一步一個(gè)腳印，不能一步登天，也不能操之過(guò)急。同時(shí)，教師需要根據(jù)學(xué)生自身的特點(diǎn)和差異對(duì)個(gè)體布置不同的訓(xùn)練任務(wù)。
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關(guān)鍵詞：少年階段；籃球訓(xùn)練；組織系統(tǒng)；優(yōu)化；重構(gòu)
1.前言
在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，籃球運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，它要求籃球運(yùn)動(dòng)員具有較好的體能素質(zhì)，可以在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)，發(fā)揮最好的效果。但是，目前中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的重視度還不高，對(duì)于籃球體能訓(xùn)練的規(guī)律、技巧等的研究還不深入，體能訓(xùn)練的方法簡(jiǎn)單化，而且還存在一般化的訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相脫節(jié)的情況等。所以，在加強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練之前，要先認(rèn)識(shí)到中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，深入分析籃球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，進(jìn)而提出相應(yīng)的解決方案。
2.研究方法和對(duì)象
2.1研究方法
2.2研究對(duì)象職高及部分高中學(xué)生
2.2.1訪談法。
走訪多所普通高級(jí)中學(xué)，對(duì)相關(guān)管理人員、籃球教練、選修課學(xué)生就籃球選修課相關(guān)情況進(jìn)行咨詢。
2.2.2文獻(xiàn)資料法，根據(jù)研究需要，查閱了有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的書籍，為本文的研究、討論分析提供了理論和方法依據(jù)。
3.結(jié)果與分析
3.1目前中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題
3.1.1訓(xùn)練方法不科學(xué)
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)地考察及與教練員之間的溝通得知， 現(xiàn)中學(xué)的籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡(jiǎn)陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而忽視體能的訓(xùn)練。這些因素造成了中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的現(xiàn)實(shí)。教練在制定訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)施訓(xùn)練的過(guò)程中考慮最多的是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)相對(duì)不夠深刻，計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對(duì)性相對(duì)不足。訓(xùn)練的內(nèi)容上看內(nèi)容單一，而且訓(xùn)練的內(nèi)容安排也不是很合理。
3.1.2在力量訓(xùn)練方面存在的問(wèn)題
中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練中，“力量練習(xí)的內(nèi)容與方法遠(yuǎn)離籃球運(yùn)動(dòng)的肌肉工作特點(diǎn)，主要以杠鈴負(fù)重為主要手段，其結(jié)果是事倍功半。”所以說(shuō)，力量訓(xùn)練的有效性和針對(duì)性是當(dāng)前中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題之一，是急待解決的重大問(wèn)題。
3.1.3速度訓(xùn)練中存在的問(wèn)題
基于籃球技術(shù)特點(diǎn)、場(chǎng)地等因素影響，起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。然而當(dāng)前中學(xué)生籃球訓(xùn)練隊(duì)的教練對(duì)專門速度訓(xùn)練的理論與方法還了解不夠，訓(xùn)練中有針對(duì)性的方法手段不多。大多數(shù)教練員只知道多跑能提高速度素質(zhì)，而不知道到要用什么具體方法，甚至連一套系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方案都沒(méi)有，在訓(xùn)練中很難提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。所以在比賽中出現(xiàn)了回防速度慢、防守跟不上等諸多問(wèn)題。
3.1.4耐力訓(xùn)練方面存在的問(wèn)題
“運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無(wú)氧耐力，有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。”經(jīng)過(guò)調(diào)查，中學(xué)的籃球訓(xùn)練隊(duì)的耐力訓(xùn)練基本上都是有氧耐力的訓(xùn)練，而忽視了無(wú)氧耐力訓(xùn)練。這也是中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中耐力不行的主要原因。
3.2改善中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練的方法與對(duì)策
3.2.1訓(xùn)練手段和方法方面
通過(guò)各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，提高初中籃球隊(duì)教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，高度認(rèn)識(shí)具有良好的體能是取得優(yōu)異成績(jī)的必備條件之一。正確把握籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。在各級(jí)籃球隊(duì)中，建議配置專職體能教練員，并逐漸推廣，最好作為制度規(guī)定下來(lái)。制定和實(shí)施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，狠抓落實(shí)，在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束后進(jìn)行體能訓(xùn)練，這樣有利于運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進(jìn)。
3.2.2關(guān)于力量訓(xùn)練方面
根據(jù)調(diào)查知道，這幾所中學(xué)的力量訓(xùn)練方面的器材不足。這里根據(jù)他們的現(xiàn)有器材有以下幾種訓(xùn)練方法：
第一，提高運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練，在這種訓(xùn)練中一般以運(yùn)動(dòng)員自身體重30%-40%的重量起步，做提重、半蹲、挺舉等，做4-5組。每周2次，每周遞增重量，每次力量中間隔48小時(shí)。用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)法進(jìn)行。
第二，速度力量訓(xùn)練，訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的40%-60%，快推、抓舉、負(fù)重高抬腿等，一般做4-6組，每周兩次，每周遞增重量，每次力量中間隔48小時(shí)。
第三，提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的力量。訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿、臥推等直到身體達(dá)到最大符合。
3.2.3耐力方面的訓(xùn)練
中學(xué)籃球教練員應(yīng)該清楚認(rèn)識(shí)到耐力訓(xùn)練的重要性，采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法來(lái)提高中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。這里我建議用5000―10000米勻速跑（每周兩次），3000米變速跑（每周2―3次）這兩項(xiàng)主要是提高運(yùn)動(dòng)員的整體耐力和速度耐力。
4.結(jié)論與建議
中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實(shí)效與實(shí)施：
4.1中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實(shí)效
通過(guò)長(zhǎng)期對(duì)相關(guān)資料的收集、實(shí)地考察，經(jīng)過(guò)分析與整理，得出中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練在中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性。通過(guò)資料知道一些中學(xué)籃球體能訓(xùn)練的原則，結(jié)合這些原則總結(jié)出一些解決體能問(wèn)題的訓(xùn)練方法，希望對(duì)中學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)員的體能提高有所幫助。
4.2中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實(shí)施
4.2.1體能訓(xùn)練要貫徹在年度訓(xùn)練計(jì)劃的始終，必須糾正那種將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對(duì)立起來(lái)的錯(cuò)誤觀念。體能訓(xùn)練要以量為基礎(chǔ)，強(qiáng)度為核心，力量是手段，速度是目標(biāo)。專項(xiàng)速度，尤其是長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的專項(xiàng)速度是體能訓(xùn)練效果的唯一檢驗(yàn)指標(biāo)。
4.2.2在中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練和比賽結(jié)束后要做到，合理的營(yíng)養(yǎng)搭配；合理積極的休息；適當(dāng)?shù)男睦砘謴?fù)；良好的作息制度，才能做到合理恢。復(fù)除此之外，按摩和溫水浴也對(duì)恢復(fù)體能有一定的作用。
四、結(jié)束語(yǔ)
籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練是在快速激烈對(duì)抗條件下進(jìn)行的一項(xiàng)綜合性體能訓(xùn)練，它能促進(jìn)和提高中學(xué)生的速度、耐力、力量、靈敏、彈跳等身體素質(zhì)和各運(yùn)動(dòng)器官的功能，對(duì)學(xué)生身體全面發(fā)展有良好作用。在體能訓(xùn)練之后，要注意營(yíng)養(yǎng)與休息的重要性。科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)搭配可以幫助運(yùn)動(dòng)員消除疲勞，充足的睡眠休息也可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體力恢復(fù)，都是有利于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下一節(jié)體能訓(xùn)練的。
教練員制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)存在差異性，所能承受的體能訓(xùn)練極限也是不同的，所以教練應(yīng)該深入研究籃球體能訓(xùn)練的理論、注重不同的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，利用不同的訓(xùn)練手段、方法，創(chuàng)新地、科學(xué)地幫助運(yùn)動(dòng)員提高體能素質(zhì)，避免在訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。
摘 要 現(xiàn)代中學(xué)生大部分都是獨(dú)生子女，父母對(duì)于學(xué)生的關(guān)愛(ài)很多和期望很高，使得學(xué)生的成長(zhǎng)過(guò)程中缺乏教務(wù)勞動(dòng)和戶外鍛煉的機(jī)會(huì)，加上隨著學(xué)習(xí)任務(wù)的增加，學(xué)生過(guò)重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和過(guò)長(zhǎng)的學(xué)習(xí)時(shí)間，嚴(yán)重壓縮了學(xué)生的自由空間，學(xué)生的學(xué)習(xí)生活封閉化，身體素質(zhì)下降引起了社會(huì)的普遍關(guān)注。如何通過(guò)中學(xué)體育教學(xué)增強(qiáng)學(xué)生的體能鍛煉，成為改善學(xué)生健康狀況的主要問(wèn)題。
關(guān)鍵詞 中學(xué)體育 加強(qiáng) 體能訓(xùn)練
我國(guó)《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》對(duì)于體育課程的工作做出了明確的指示，體育教學(xué)的目的是堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。同時(shí)，我國(guó)中學(xué)生面臨著沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，缺少課余活動(dòng)的自由時(shí)間。所以要改善中學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)量，身體素質(zhì)整體下滑的現(xiàn)狀，必須要加強(qiáng)學(xué)生在體育課程中的體能訓(xùn)練。
加強(qiáng)體能訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)
（一）我國(guó)中學(xué)生的身體素質(zhì)狀況
隨著學(xué)生成長(zhǎng)環(huán)境的改善，加上大部分學(xué)生為獨(dú)生子女的現(xiàn)象，學(xué)生家長(zhǎng)對(duì)于學(xué)生過(guò)于溺愛(ài)，導(dǎo)致學(xué)生在成長(zhǎng)過(guò)程中缺乏做家務(wù)和體力勞動(dòng)的機(jī)會(huì)。同時(shí)，升學(xué)壓力帶來(lái)的課業(yè)負(fù)擔(dān)，學(xué)生的課余時(shí)間被補(bǔ)習(xí)班和業(yè)余課程大量占用，進(jìn)行課外活動(dòng)和娛樂(lè)的機(jī)會(huì)較少。種種原因?qū)е挛覈?guó)中學(xué)生的身體素質(zhì)整體下滑，其中身體的爆發(fā)力、力量、肺活量下降嚴(yán)重。其中部分的學(xué)生由于缺乏身體鍛煉，出現(xiàn)消瘦和肥胖的現(xiàn)象。
（二）強(qiáng)健體魄的重要性
中學(xué)生正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，充分科學(xué)的體能訓(xùn)練是保證學(xué)生健康發(fā)育的保證。同時(shí)，學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中可以掌握多種身體技巧，提高身體的協(xié)調(diào)和敏捷性，通過(guò)體能訓(xùn)練還可以強(qiáng)健體魄，鍛煉學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)人的體質(zhì)和耐力。其次，現(xiàn)代中學(xué)生的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏很快，通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，可以幫助學(xué)生抒發(fā)內(nèi)心的壓抑情緒增強(qiáng)自身的自信心。現(xiàn)代社會(huì)對(duì)于青少年的壓力很大，健康的身體不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生對(duì)于壓力的承受能力，而且長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練可以幫助學(xué)生提升自身的心理素質(zhì)，幫助學(xué)生克服將來(lái)學(xué)習(xí)工作中的懼怕和厭倦的心理。
二、加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練的幾種措施
（一）重新認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的意義
不論是教師、家長(zhǎng)還是學(xué)生本身，一定要正確的理解體能訓(xùn)練的目的，認(rèn)識(shí)到強(qiáng)健體魄對(duì)于學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)意義。從而提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，并且得到教師和家長(zhǎng)的認(rèn)可和支持。同時(shí)，在認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性后，還要對(duì)于體能訓(xùn)練的方法和過(guò)程有清楚地認(rèn)識(shí)，體能訓(xùn)練不是一朝一夕的事情，是要學(xué)生持之以恒堅(jiān)持不懈的。并且要達(dá)到體能訓(xùn)練目的，必須要采用科學(xué)健康的鍛煉方法針對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)情況進(jìn)行。
（二）開(kāi)發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)
在體育教學(xué)中教師要通過(guò)充分的理論知識(shí)，以及先進(jìn)的訓(xùn)練方式開(kāi)發(fā)學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練的興趣，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)于學(xué)習(xí)和人身的價(jià)值，提高學(xué)生的參與意識(shí)。同時(shí)教師要考慮到學(xué)生對(duì)于枯燥的體能訓(xùn)練的抵觸心理，不斷創(chuàng)新教學(xué)方法，改變固定的訓(xùn)練模式，保證訓(xùn)練要求的基礎(chǔ)上，盡可能的增加體能訓(xùn)練的趣味性，優(yōu)化體能訓(xùn)練的教學(xué)模式。體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是針對(duì)學(xué)生的力量、速度、耐力以及身體柔韌性和協(xié)調(diào)性進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉。中學(xué)體育教師要考慮到學(xué)生的承受能力和身體素質(zhì)，進(jìn)行循序漸進(jìn)的體能訓(xùn)練合理安排體能訓(xùn)練的強(qiáng)度。堅(jiān)持個(gè)性化教學(xué)的方式，根據(jù)不同學(xué)生的體質(zhì)，制定不同強(qiáng)度的鍛煉模式，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的可持續(xù)性。同時(shí)，在開(kāi)發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣的過(guò)程中，根據(jù)學(xué)生對(duì)于不同訓(xùn)練項(xiàng)目的興趣程度，引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)體育特長(zhǎng)，增強(qiáng)體能訓(xùn)練中學(xué)生的自主性。
（三）科學(xué)的體能訓(xùn)練模式
體能訓(xùn)練的目的是鍛煉學(xué)生身體，提高學(xué)生身體素質(zhì)。要實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的目的，必須采用科學(xué)的教學(xué)方法。中學(xué)學(xué)生處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，自身的可塑性非常高，體育教師要根據(jù)一段時(shí)間的嘗試和觀察，了解學(xué)生的適應(yīng)能力和身體潛力，制定逐步發(fā)展的體能訓(xùn)練的教學(xué)方案。訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)高和過(guò)低都不能起到提高學(xué)生身體素質(zhì)的作用。科學(xué)的體能訓(xùn)練，要從基礎(chǔ)做起，打好學(xué)生的體育基礎(chǔ)，逐步提高訓(xùn)練內(nèi)容的強(qiáng)度和難度，使學(xué)生的身體素質(zhì)平穩(wěn)發(fā)展。同時(shí)不斷地挑戰(zhàn)和克服困難，可以增強(qiáng)學(xué)生的鍛煉興趣，改善體能訓(xùn)練枯燥乏味的情況。
（四）樹(shù)立學(xué)生的自信心
中學(xué)生還處在心理成長(zhǎng)的過(guò)程中，對(duì)于壓力和困難的承受能力有限。體育教師要認(rèn)識(shí)到情感因素對(duì)于學(xué)生訓(xùn)練成果的影響，在訓(xùn)練過(guò)程中善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生遇到的困難和挫折，在增強(qiáng)學(xué)生克服困難能力的基礎(chǔ)上對(duì)學(xué)生提供適當(dāng)?shù)膸椭Ｍ瑫r(shí)，根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)展，制定科學(xué)合理的考核制度。對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面的體能考核，改善教學(xué)的方法，督促學(xué)生的鍛煉。在此基礎(chǔ)上，還可以讓學(xué)生清楚認(rèn)識(shí)到自身的成長(zhǎng)，教師給予學(xué)生適當(dāng)?shù)谋頁(yè)P(yáng)和勉勵(lì)，還可以幫助學(xué)生不斷提高參與的熱情。重要的是，體能訓(xùn)練的意義不僅僅是幫助學(xué)生獲得一個(gè)健康的身體，在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)生不斷的遇到困難，并且不斷的客服困難，長(zhǎng)此以往的堅(jiān)持下來(lái)，既培養(yǎng)了學(xué)生持之以恒堅(jiān)持不懈的品質(zhì)，也為學(xué)生樹(shù)立了良好的自信心。幫助學(xué)生克服以后人生中的各種困難。
三、總結(jié)
加強(qiáng)中學(xué)體育課程中的體能訓(xùn)練，對(duì)于正在茁壯成長(zhǎng)的中學(xué)學(xué)生有著非常的意義。強(qiáng)健的體魄和良好的心理素質(zhì)都將是學(xué)生受用一生的資本。中學(xué)體育教師要本著對(duì)學(xué)生負(fù)責(zé)的心態(tài)，不斷創(chuàng)新教學(xué)方法，善于積累教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)科學(xué)的教學(xué)方式，做好體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練項(xiàng)目。同時(shí)，中學(xué)生的體能訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)遠(yuǎn)的事情，體育教師自身也要具備積極的心態(tài)。
參考文獻(xiàn)：
摘 要 本文通過(guò)對(duì)國(guó)內(nèi)訓(xùn)練方法的分析，結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)，對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法進(jìn)行探討。認(rèn)為體能訓(xùn)練不能等同于單純的身體素質(zhì)訓(xùn)練，必須深刻的理解影響體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，有效的針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)和心理特點(diǎn)制定體能訓(xùn)練的方案，這是體能訓(xùn)練創(chuàng)新與持續(xù)提高的基礎(chǔ)，是青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的必經(jīng)之路。
關(guān)鍵詞 足球運(yùn)動(dòng) 青少年足球運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練
一、前言
足球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)有著廣泛的群眾基礎(chǔ)、開(kāi)展廣、影響深遠(yuǎn)。現(xiàn)在足球由于全攻全守的盛行，加之足球運(yùn)動(dòng)屬于典型的同場(chǎng)對(duì)抗性競(jìng)技項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員除了必須具備高超的技、戰(zhàn)術(shù)能力以外，更要求擁有良好體能。體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮其特長(zhǎng)技術(shù)和執(zhí)行賽前戰(zhàn)術(shù)布置的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。因此，本文對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練問(wèn)題進(jìn)行了研究。
二、青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的不足
（一）體能訓(xùn)練的周期
我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的周期一般是在2次/周，且每次訓(xùn)練間的間歇足有5分鐘，每周只有兩次體能訓(xùn)練明顯不能有效的提高運(yùn)動(dòng)員體能水平，體能訓(xùn)練的提高需要不間斷的訓(xùn)練，足球體能訓(xùn)練的禁忌在于“超量訓(xùn)練”和“超常恢復(fù)”，運(yùn)動(dòng)員在有比賽的前一周就停止體能訓(xùn)練，“以賽代訓(xùn)”的思想貫徹著球隊(duì)。由此可見(jiàn)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的周期間歇長(zhǎng)，體能的儲(chǔ)備量與體能訓(xùn)練的時(shí)間成正比。體能訓(xùn)練一旦開(kāi)始就是一個(gè)長(zhǎng)期持續(xù)的訓(xùn)練過(guò)程，間歇時(shí)間長(zhǎng)會(huì)大大影響運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的提高。
（二）體能訓(xùn)練的項(xiàng)目
體能項(xiàng)目如耐力訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，下肢力量訓(xùn)練等，足球體能訓(xùn)練中力量是核心是基礎(chǔ)，速度是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。靈巧性的高低能決定運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和判斷的準(zhǔn)確性。這些項(xiàng)目都應(yīng)該是分開(kāi)練習(xí)，各自都應(yīng)該占一定比重，而青少年足球運(yùn)動(dòng)員往往在一次訓(xùn)練中要做到每個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目都觸及，多個(gè)項(xiàng)目同時(shí)出現(xiàn)在一次體能訓(xùn)練中勢(shì)必會(huì)顧此失彼。青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的項(xiàng)目繁多，下肢力量訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，敏捷性訓(xùn)練等等，考慮到中學(xué)生本身的特點(diǎn)如此繁多的訓(xùn)練項(xiàng)目往往會(huì)和運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練時(shí)間發(fā)生沖突，充分考慮到青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身體心理特點(diǎn)，找出優(yōu)勢(shì)，強(qiáng)勢(shì)訓(xùn)練加以提高，要避免“濫訓(xùn)”現(xiàn)象。
（三）體能訓(xùn)練模式
在青少年足球球隊(duì)中基本上都是，非常傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式。賽前加量，賽后減量，平時(shí)隨機(jī)定量。這樣一種訓(xùn)練模式會(huì)使許多運(yùn)動(dòng)員無(wú)法正常恢復(fù)，提高。模式的老舊使得整個(gè)青少年足球運(yùn)動(dòng)沒(méi)有質(zhì)的飛躍，一直停滯不前。教練員一直沒(méi)有關(guān)注，沒(méi)有引用新型的適合青少年的體能訓(xùn)練模式。老舊的訓(xùn)練模式讓運(yùn)動(dòng)員感到枯燥反感甚至膩味。逃訓(xùn)，據(jù)訓(xùn)的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。
（四）運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的適應(yīng)程度
我國(guó)70%以上的足球運(yùn)動(dòng)員，無(wú)法適應(yīng)現(xiàn)在的體能訓(xùn)練，原因有很多：1.體能訓(xùn)練就是單一的體能訓(xùn)練，就像田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法一樣枯燥乏味。2.許多運(yùn)動(dòng)員表示進(jìn)行了幾年的足球體能訓(xùn)練，感覺(jué)自己的身體強(qiáng)度也沒(méi)能提高，效果不明顯。3.體能訓(xùn)練負(fù)荷量標(biāo)準(zhǔn)過(guò)高，讓很多球員感到有些吃不消。4.球隊(duì)內(nèi)球員的身體速度各不一樣，教練員的體能訓(xùn)練要求卻一樣，讓很多運(yùn)動(dòng)員無(wú)法達(dá)到預(yù)期的效果而感到自卑。青少年足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的適應(yīng)程度非常低，這是最突出的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練心態(tài)非常的不穩(wěn)定，有時(shí)積極有時(shí)消極。這些都體現(xiàn)出了運(yùn)動(dòng)員對(duì)現(xiàn)有的體能訓(xùn)練無(wú)法真正適應(yīng)和喜好。基礎(chǔ)問(wèn)題沒(méi)有得到解決，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平當(dāng)然會(huì)無(wú)法真正提高。現(xiàn)有的體能訓(xùn)練急需進(jìn)行一場(chǎng)改革。
三、改進(jìn)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的措施
（一）加強(qiáng)體能訓(xùn)練密度
體能是一個(gè)長(zhǎng)期累積的過(guò)程，每天都有一定強(qiáng)度的鍛煉才能使自己的體能有所提升，體能也是一種可以迅速下滑的身體機(jī)能。如果安排的體能訓(xùn)練過(guò)少將很容易造成體能的流失，那么訓(xùn)練的效果將隨之流失。體能訓(xùn)練間的間歇也不應(yīng)該過(guò)長(zhǎng)要讓運(yùn)動(dòng)員身體始終保存訓(xùn)練興奮狀態(tài)才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。遞減間歇體能訓(xùn)練方法，所謂遞減體能間歇訓(xùn)練方法是指一次或第一組練習(xí)以后，按照嚴(yán)格規(guī)定的間歇時(shí)間進(jìn)行調(diào)整恢復(fù)，再進(jìn)行第二次或第二組練習(xí)后，縮短就調(diào)整休息的時(shí)間，這樣訓(xùn)練的密度就逐步加上去了，而且有助于運(yùn)動(dòng)員逐步的接受運(yùn)動(dòng)量的增加，慢慢適應(yīng)體能訓(xùn)練的方法。體能訓(xùn)練中速度訓(xùn)練是以高強(qiáng)度，高密度的訓(xùn)練方式才可以得到最大提升的，只有這樣才能達(dá)到訓(xùn)練的效果而且在每次進(jìn)行完速度訓(xùn)練時(shí)不應(yīng)該立刻停下來(lái)要慢跑進(jìn)行調(diào)整，以調(diào)整內(nèi)臟器官的緩沖，也可有效抗拒疲勞提高速度。體能訓(xùn)練的間歇時(shí)間應(yīng)以脈搏和心率為依據(jù)，切記不能以具體時(shí)間為依據(jù)。只有做到這樣才能有效的提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。
（二）有針對(duì)性的進(jìn)行體能訓(xùn)練
1.力量訓(xùn)練的方法：肌肉收縮動(dòng)作過(guò)程中，經(jīng)常改變拉力的強(qiáng)度和方向，同時(shí)改變骨杠桿的位置，從而完成機(jī)械動(dòng)作，以發(fā)展力量。練法關(guān)鍵在于科學(xué)選擇負(fù)重量的大小，速度的快慢，重復(fù)次數(shù)的多少及間隔休息時(shí)間的長(zhǎng)短。訓(xùn)練時(shí)，尤其強(qiáng)調(diào)股四頭肌、腹肌胸肌等練習(xí)，也要注重全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，尤其是股二頭肌，骶脊肌和豎脊肌（腰背部）、背闊肌、腓腸肌、肩帶肌群等的練習(xí).這樣可以使得肌肉力量發(fā)展的平衡。主要的練習(xí)方法是大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練方法。
2.速度訓(xùn)練爆發(fā)力練習(xí)方法：立定跳遠(yuǎn)或多級(jí)跳；跨步跑，規(guī)定距離 ，步幅越快越好，單足跳，雙替進(jìn)行；蹲杠鈴30-50mc.30md.半蹲跳練習(xí)等 在足球比賽中所表現(xiàn)出來(lái)的突然速度就是反應(yīng)速度和起動(dòng)速度的結(jié)合，爆發(fā)力和動(dòng)作頻率是突然速度的基礎(chǔ)。在足球比賽中的，突然速度又以球?yàn)橹饕碳の铮鶕?jù)球的發(fā)展情況做出相應(yīng)的突然機(jī)體運(yùn)動(dòng)，所以突然反應(yīng)速度練習(xí)要與比賽的形式緊密的相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。
3.速度耐力訓(xùn)練：長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，通常的方法是讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練課中以中等的強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。例如：1500M跑。體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。強(qiáng)度主要指運(yùn)動(dòng)的速度。強(qiáng)度與時(shí)間，速度與距離是統(tǒng)一的矛盾的兩個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間自然短；運(yùn)動(dòng)速度快，運(yùn)動(dòng)的距離必然短。足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于：（1）功能系統(tǒng)的機(jī)能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；（2）在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力；（3）疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。青少年足球運(yùn)動(dòng)員的速度都比較快，可以根據(jù)這一特點(diǎn)增大進(jìn)行速度素質(zhì)的訓(xùn)練強(qiáng)度。使得運(yùn)動(dòng)員在原有的基礎(chǔ)上得到更大幅度的提高，發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員最大的潛質(zhì)，以提高足球運(yùn)動(dòng)水平。
（三）探尋新型的體能訓(xùn)練模式
傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)代青少年足球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展水平，針對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀比賽多的特點(diǎn)，可以進(jìn)行“兩類三段”的體能訓(xùn)練模式，“兩類”即儲(chǔ)備型體能訓(xùn)練模式和賽前體能訓(xùn)練模式。儲(chǔ)備型體能訓(xùn)練模式主要致力于運(yùn)用中強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間，多次數(shù)的方式。這種體能訓(xùn)練的方法可以有效的保持身體的體能儲(chǔ)備，抑制身體的疲勞保存充分的體力。
賽前行體能訓(xùn)練模式是指臨賽前一周的體能訓(xùn)練模式，應(yīng)該適當(dāng)加強(qiáng)體能訓(xùn)練的負(fù)荷量，減少訓(xùn)練的次數(shù)，充分的放松調(diào)節(jié)身體機(jī)能的一種訓(xùn)練方法。其有助于在短時(shí)間內(nèi)以高強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平，使其在臨賽前能挖掘出儲(chǔ)存的體能應(yīng)對(duì)比賽。
“三段”是指準(zhǔn)備訓(xùn)練階段，訓(xùn)練進(jìn)行階段，訓(xùn)練結(jié)束階段三個(gè)階段。分別是根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行體能、心理與技術(shù)的適應(yīng)性準(zhǔn)備階段，負(fù)荷不斷增加和應(yīng)對(duì)重大賽事的體能訓(xùn)練進(jìn)行階段和強(qiáng)化體能訓(xùn)練效果的訓(xùn)練結(jié)束階段。三個(gè)階段的目標(biāo)都應(yīng)該確定。
“兩類三段”的體能訓(xùn)練模式有助于幫助運(yùn)動(dòng)員提升體能水平，也不至于一開(kāi)始就進(jìn)入訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)到乏味沒(méi)有層次。有效的放松訓(xùn)練也不至于讓運(yùn)動(dòng)員們感覺(jué)到太疲憊而對(duì)下一次的訓(xùn)練產(chǎn)生逆反心理。負(fù)荷的逐步增加可以使運(yùn)動(dòng)員們更容易進(jìn)入狀態(tài)，不會(huì)因?yàn)榻y(tǒng)一不變的負(fù)荷而感到疲勞。
（四）在體能訓(xùn)練中適當(dāng)加入趣味性元素
正值青春期的青少年足球運(yùn)動(dòng)員有一定的逆反心理，對(duì)于單調(diào)枯燥的體能訓(xùn)練來(lái)講很難讓運(yùn)動(dòng)員們接受，在體能訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)募尤胍恍┬滦偷脑貢?huì)使運(yùn)動(dòng)員更提起興趣。
趣味體能訓(xùn)練方法以快樂(lè)地進(jìn)行體能訓(xùn)練為目標(biāo)，其主要特點(diǎn)如下：1.娛樂(lè)性。趣味體能訓(xùn)練方法中的娛樂(lè)性是其根本特點(diǎn)，這也是普通體能訓(xùn)練與趣味體能訓(xùn)練之間的本質(zhì)區(qū)別之一。2.趣味性。趣味性體能訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員以一種輕松的心態(tài)參加老師組織的各項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目，并激發(fā)熱情、積極的心理潛能。3.競(jìng)爭(zhēng)性。好爭(zhēng)求勝是人類的本能，教練可以通過(guò)適當(dāng)比賽提高運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練的積極性，提高運(yùn)動(dòng)員興趣。4.游戲性。在趣味體能訓(xùn)練中游戲是必不可少的部分，但要注意游戲的選擇要有新意，即可以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)又有趣的游戲。
（五）體能訓(xùn)練的符合量制定應(yīng)因人而異
首先，訓(xùn)練中負(fù)荷強(qiáng)度比負(fù)荷量對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的影響大，但它必須在量積累的基礎(chǔ)上才能加大。而且強(qiáng)度加大了以后，量就不應(yīng)再保持很高的水平。如果量和強(qiáng)度一直同時(shí)增加，非但整個(gè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷加不上去，而且容易因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練產(chǎn)生身體疲勞。為了解決這一矛盾，在訓(xùn)練中，應(yīng)使用波浪式的方法加以解決，即負(fù)荷量增加，負(fù)荷強(qiáng)度適當(dāng)減少；提高負(fù)荷強(qiáng)度，負(fù)荷量就相應(yīng)減少，使量、強(qiáng)度二者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，以使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力不斷增強(qiáng)，承受能力得到不斷提高。
其次，具體安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的方法。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則是指，在體能訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和對(duì)象的水平，逐步地有節(jié)奏地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，直至最大限度。
最后，因人而異。青少年員運(yùn)動(dòng)水平和身體機(jī)能的差異比較大，如果給每位運(yùn)動(dòng)員安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量都一樣，很容易引起部分運(yùn)動(dòng)員掉隊(duì)的現(xiàn)象，所以在制定負(fù)荷量的時(shí)候應(yīng)該因人而異。
五、結(jié)論與建議
（一）結(jié)論
1.青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的周期間歇長(zhǎng)，體能的儲(chǔ)備量與體能訓(xùn)練的時(shí)間成正比。間歇時(shí)間長(zhǎng)會(huì)大大影響運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的提高。
2.青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的項(xiàng)目繁多，下肢力量訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，敏捷性訓(xùn)練等等，充分考慮到運(yùn)動(dòng)員的身體心理特點(diǎn)，找出優(yōu)勢(shì)，強(qiáng)勢(shì)訓(xùn)練加以提高，要避免“濫訓(xùn)”現(xiàn)象。
3.體能訓(xùn)練的模式老舊，教練員一直沒(méi)有關(guān)注，老舊的訓(xùn)練模式讓學(xué)生感到枯燥反感甚至膩味。逃訓(xùn)，據(jù)訓(xùn)的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。
4.青少年足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的適應(yīng)程度非常低，這是最突出的問(wèn)題。問(wèn)題沒(méi)有得到解決，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平當(dāng)然會(huì)無(wú)法真正提高。
（二）建議
1.加強(qiáng)體能訓(xùn)練密度，體能訓(xùn)練間的間歇也不應(yīng)該過(guò)長(zhǎng)要讓運(yùn)動(dòng)員身體始終保存訓(xùn)練興奮狀態(tài)才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。體能訓(xùn)練的間歇時(shí)間應(yīng)以脈搏和心率為依據(jù)，切記不能以具體時(shí)間為依據(jù)。只有做到這樣才能有效的提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。
2.有針對(duì)性的進(jìn)行體能訓(xùn)練，青少年足球運(yùn)動(dòng)員的速度都比較快，可以根據(jù)這一特點(diǎn)增大進(jìn)行速度素質(zhì)的訓(xùn)練強(qiáng)度。使得運(yùn)動(dòng)員在原有的基礎(chǔ)上得到更大幅度的提高，發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員最大的潛質(zhì)，以提高足球運(yùn)動(dòng)水平。
過(guò)去一部分人認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)主要屬于技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，錯(cuò)誤地認(rèn)為技術(shù)好可彌補(bǔ)體力的不足，然而沒(méi)有充分的認(rèn)識(shí)到，體能是任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，尤其是同場(chǎng)對(duì)抗類的項(xiàng)目。只有具有良好的體能才能去彌補(bǔ)技術(shù)上的不足，而良好的體能才能使技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的更好，才能同等條件的對(duì)抗下取得優(yōu)異的成績(jī)。
二、籃球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題
（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練方法不足且單一
籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)高強(qiáng)度同場(chǎng)對(duì)抗型項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員必須具有很好的力量素質(zhì)。第一：我國(guó)大部分高校為了節(jié)省開(kāi)支，往往會(huì)忽視運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一些場(chǎng)地、器械、專業(yè)設(shè)備。第二：從當(dāng)前的現(xiàn)狀看，我國(guó)高校籃球教練員的配置很不合理，大部分高校都只配置一名教練員，這些教練員不僅要管理訓(xùn)練，管比賽，還要管教學(xué)，管紀(jì)律，管生活。在這樣的狀態(tài)下，教練不可能全心全意的進(jìn)行訓(xùn)練，從而往往會(huì)忽視體能訓(xùn)練。第三：我國(guó)高校籃球隊(duì)的訓(xùn)練一般都沒(méi)有配備專門的體能訓(xùn)練教練，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的工作一般由主教練負(fù)責(zé)，從而形成體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性，一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相脫節(jié)，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練相脫節(jié)，教練員在訓(xùn)練往往會(huì)忽視核心力量的訓(xùn)練。
（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)于簡(jiǎn)單
高校體育教育學(xué)生在入校前并沒(méi)有接受長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)的籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，專項(xiàng)速度素質(zhì)比較差。高校籃球員在速度素質(zhì)的訓(xùn)練時(shí)，并沒(méi)有和專項(xiàng)速度很好的結(jié)合訓(xùn)練，單獨(dú)的將位移速度作為整個(gè)速度訓(xùn)練的核心內(nèi)容，訓(xùn)練方法單調(diào)，忽視或很少有針對(duì)性的對(duì)反應(yīng)速度素質(zhì)和動(dòng)作速度進(jìn)行訓(xùn)練。
（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練缺乏針對(duì)性
籃球比賽場(chǎng)地小、比賽強(qiáng)度大、比賽對(duì)抗性強(qiáng)，為了保持戰(zhàn)斗力雙方換人頻繁，這些特點(diǎn)要求籃球運(yùn)動(dòng)員首先要具備良好的無(wú)氧耐力，尤其是保持高強(qiáng)度、爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)的能力，也就是長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)進(jìn)行短距離的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。部分高校籃球耐力訓(xùn)練方法單一，訓(xùn)練強(qiáng)度低只是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，沒(méi)有很好的結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的本身特點(diǎn)，進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。
三、核心素質(zhì)訓(xùn)練
（一）加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能有效的提高身體平衡和控制力
人體核心肌群由腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、和豎脊肌等組成，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉---臀肌、股后肌群也屬于人體的核心機(jī)群。核心力量是以穩(wěn)定人體核心部位、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。核心力量訓(xùn)練的主要作用在于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)，穩(wěn)定重心，提高身體的控制力和平衡能力。核心力量訓(xùn)練方法是現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法的一種，它利用各種訓(xùn)練器材和訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量能力，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，可以運(yùn)用在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中。傳統(tǒng)訓(xùn)練中教練員們一直將力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在四肢上，輕視軀干部位肌肉力量的訓(xùn)練。使得籃球?qū)I(yè)學(xué)生的核心肌肉群沒(méi)有得到充分的鍛煉，從而不能有效的提高比賽中肌肉對(duì)保持身體平衡和肌肉對(duì)身體控制力。
（二）核心力量素質(zhì)對(duì)靈敏素質(zhì)的影響
籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)需要從培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員視覺(jué)判斷等各種能力入手，其中包括反應(yīng)能力、平衡能力和節(jié)奏感等。教練員在體能訓(xùn)練時(shí)可以有意識(shí)的對(duì)籃球?qū)I(yè)學(xué)生核心肌肉力量的訓(xùn)練，并且結(jié)合專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，提高籃球?qū)I(yè)學(xué)生的靈敏素質(zhì)。
四、結(jié)論